Paklausk eksperto

Čia galite užduoti jums aktualius klausimus, susijusius su papildais, mityba, treniruotėmis. Prieš klausiant, prašome pažiūrėti, ar atsakymo į jūsų klausimą nėra žemiau pateiktuose klausimuose ir atsakymuose. Gavus jūsų klausimą pasistengsime kaip galima greičiau atsakyti. Atsakymą gausite užklausimo metu įvestu paštu, o jei klausimas bus aktualus, tai jį paskelbsime ir prie dažniausiai užduodamų klausimų bei atsakymų, esančių apačioje.

Užduoti klausimą
Sveiki, sportuoju tinklinį šešerius metus, sekasi gana neblogai,tačiau nusprendžiau tobulinti save kitoje srityje,būtent darbu su savo svoriu, hanteliais, stangom ir t.t.Fizine forma nesiskundžiu, tačiau esu gana aukštas (virš 1.90) ir sveriu vos 76 kg. Pagrindinis klausimas ar labiau patarimas,būtų: Ką patartumėt vartoti, norint padidinti raumenų masę bei ištvermę?

Tripsis

Atsakymas:

Pirma, reiktu apsispresti, ko labiau nori, nes raumenu mase ir istverme yra priesingi dalykai. Yra atveju, kai juos galima apjungti, bet pagal tavo parasytus duomenis, sprendziu, kad tau tai bus labai sunku, tad turi rinktis, kas tau svarbiau. Apskritai, daugelis, noredami padidinti raumenine mase, net nesusimasto, apie to padarinius savo sportui ir fizinems savybems, t.y. labai daznai, tie trokstami raumenys, didina traumu tikimybe ir neigiamai itakoja tam tikros rusies atletus, ypac, kur reikalinga istverme ir vikrumas. Pirma, tau teks "judinti" papildoma svori, su juo sokineti (apkrova sanariams), keisti judejimo krypti (mazesnis pagreitis del svorio, apkrova sanariams, raisciams, sausgyslems). Antra - kuo didesne raumenu mase, tuo daugiau jie naudoja deguonies ir greitai uzsirugstina - prastesne istverme, greitesnis nuovargis, raumenu kaustymas ir t.t. Zodziu, raumenine mase turi labai atitikti pasirinkta sporto saka. Kaip minejau, buna atveju, kai genetiskai gerai sudetas zmogus net ir budamas stambus gali rodyti tam tikrus istvermes ir greicio rodiklius, bet tai buna retai ir ne visada optimalu.

Visgi, jei nori bent kazkiek didinti svori, tai turi pertvarkyti mityba. Papildai cia ne esme, gali jais kazkiek padidinti surenkamu kaloriju kieki, bet tai padeda tada, kai jau su mityba viska gerai surenki ir papildas duoda jau ta reikalinga pertekliu, o jei mityba skurdi, o sporto daug (sudeginama daug kalorju, kas reiskia, kad kunas pastoviai buna kaloriju deficito busenoje), tai priaugti reikalingos mases sansu mazai, nes ja kunas sudegins energijos gavybai. Taigi, gerokai didink suvartojamo maisto kiekius ir valgymu skaiciu, kad duoti kunui daugiau kaloriju, nei ju duodi dabar. Lengviausia tai daryti didinant angliavandeniu kieki (ryziai, grikiai, avizos, makaronai), nes jie greiciau virskinasi, tad ir daugiau ju gali sivalgyti, ir dazniau gali juos valgyti. Veliau korekcijas su maisto kiekiais ir jo rusimi reikia atlikti jau ziurint ir rezultata, kas keiciasi, kas auga ir t.t.

Zodziu, pradek nuo maisto, o ne nuo papildu. Veliau jau galesi ir juos pajungti, kai sutvarkysi kas reikia. Be to, kaip minejau, apskritai pagalvok, ar tau to reikia ir ar nesutrukdys sportiniams rezultatams, ypac, jei tai tau svarbu, o ne siaip pomegis. O jei ir pradesi kelti mase, tai daryk tai po mazu, kad kunas saugiai (be dideliu praradimu) adaptuotusi prie auginamo svorio. Tvarkingai letai uzauginti kokie 5 kg neigiamos itakos neturetu daryti, nes letai augant kunas ismoksta su tuo svoriu atlikti ta reikalinga veikla. Galiausiai, kai pasieksi auksta lygi sporte, tai jau pats galesi ivertinti, prie kokio svorio butent tavo kunas geriasuiai dirba butent tavo pasirinktoje sporto sakoje.

Na o kas del paciu papildu, tai reikia rinktis tai, ko labiausiai truksta mityboje. Jei kalbeti grynai apie kaloriju surinkima mases auginimui, tai labiausiai tiktu Gain Fast, Real Gains tipo papildai. Daugiau ju rasi pasirinkes papildus pagal tiksla RAUMENU MASEI.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki norejau isigyti maisto papildu pradedan spprtuoti kad kas nors sudarytu gera komplektuka papildu svorio priaugt jegu atstatymiu tiap ir toliau bet mazai nuokiu apie situos reikalus ...todel prasau jusu aciu

Ramumas

Atsakymas:

Esmė yra ne papildas, o per dieną surenkamas kalorijų skaičius. Taigi, viskas remiasi į kiekius, o šie jau priklauso nuo mitybos, treniruočių programos krūvio, genų ir t.t. jei mityba prasta, kaušelis nieko nepadės, reikės gerti daug porcijų, kad kompensuoti kalorijų trūkumą. Taigi, pradžioje turi didinti suvalgomo maisto kiekius (ir porcijas, ir valgymo kartus) ir su jais rinkti reikalingus baltymus ir angliavandenius. Kai jau maistas bus maksimaliai sukeltas ir nebetilps, tada papildomai (ne maisto pakeitimui, bet papildomai) galima prijungti masės auginimo papildus, kurie patogiau ir greičiau leis kompensuoti mitybos spragas.

Kas dėl papildų, tai kuo geineryje daugiau baltymų, tuo jis brangesnis, nes baltymai brangesni už angliavandenius, tai nuo to ir kaina priklauso. Gali rasti pigių, bet jų sudėtyje pagrinde bus vien angliavandeniai, o yra gerokai brangesnių, bet iki 50 proc. jų sudaro baltymai, tad reikia rinktis pagal galimybes. Taip pat kainą kelia ir papildomos įvairios medžiagos. Jei konkrečiai rekomenduot prekes, tai būtų taip:

Jei aktualiau daugiau liesesnė masė, žodžiu, kad papildas tūrėtų pakankamai baltymo, tada Real Gains.

Jei apskritai su maistu surenkama mažai kokybiškų kalorijų, tada tinka Gain Fast, kuris be standartinių maistinių medžiagų, turi dar daug papildomų anabolizmą skatinančių medžiagų bei vitaminų ir mineralų, tad šį papildą galima vartoti kaip dalinį maisto pakaitalą.

Jei mityba tvarkinga ir eina su ja dar didinti maisto, tada, tiesiog prieš ir po treniruočių, galima prijungti „viskas viename“ papildą, kuris turi medžiagų labiau orientuotų į treniruotes (kreatinas, glutaminas, argininas, NO kompleksai ir t.t.), čia būtų Jumbo arbo jo „stipresnis brolis“ (su pažangesnėmis naujomis formulėmis) Jumbo Hardcore.

Kažkas iš šių būtų optimaliausia. Vartojimo laikai ir kiekiai priklauso nuo situacijos. Jei masės smarkiai trūksta, vadinasi reikia daug kalorijų kompensuoti, tai gali tekti ir po kelis kokteilius į dieną gerti, kai nėra kaip (ar nesinori) normalaus maisto valgyti, tada susiplaki ir ramiai išgeri – skystas kalorijas daug lengviau vartoti ir jas kūnas lengviau pasisavina. Tad čia gali būt ryte, jei pusryčiai silpni, gali būt prieš treniruotę, jei neišeina ten pora valandų iki jos pavalgyti, gali būt iškarto po treniruotės, greitesniam atsigavimui, ar galiausiai, gali būt vakarienei, kad duot statybinių medžiagų nakčiai. Yra žmonių, kuriem labai prastai su mityba ir jie valgo tik du normalius valgymus per dieną, tai dar papildomai tenka gerti po 3-4 didelius kokteilius, kad surinkti tiek medžiagų, kad kūnas augtų. Kiti gi, pakankamai daug surenka su maistu, vartoja pakankamai anglių iš košių ir valgo po 4-5 kartus per dieną, tai jiems pakanka ir 1-2 porcijų iš kokteilių. Žodžiu, kaip supranti, situacija kiekvienam individuali. Kai pradėsi vartoti, stebėk rezultatą, jei masė neaugs, vadinasi dar nepakankamas kalorijų kiekis ir reikia arba dar maisto didinti, arba dar kokteilį pridėti ir tada vėl pora savaičių tas laikoma, bei stebimas progresas. Jei jis yra, tai tas kalorijų kiekis paliekamas, kol svoris auga. Kai kūnas adaptuojasi ir augimas sustoja, vadinasi jau pasiektas svoris, kurį pakanką išlaikyti su esamu kalorijų kiekių, tad jei norėsi dar augti, teks vėl papildomai didinti kiekius. Viskas tarsi paprasta, tik reikalauja kantrybės ir pastangų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Bučiau tikrai dėkingas jei atsakytumėt. Ugis: 193 Svoris: 90 Dirbu namie. Gan gerai sudėtas, niekuo nesiskundžiu, tėvo genai matyt. Norisi pasiekti rimtesnių rezultatu, paauginti raumenis. Vėliau ryškintis. Problema, iš tiesų yra ta, kad nesiseka surinkti reikiamų kalorijų per dieną. Gal tiesiog su ta skaičiuokle pagrybavau. Iš tiesų ar didelė problema ir progresui būtų nesurikti to reikiamo kiekio kalorijų. Suku galva kaip suktis iš padėties. Pagal kalorijų matuokles bandžiau skaičiuotis reikiamų kalorijų kiekį. Žiurėtis maistą. Praėjau domėtis, skaityt maisto vertę ir pan iki šiolėj ką retai darydavau. Dėkui už atsakyma.

Domair

Atsakymas:

Jokia kaloriju skaiciuokle neparodys butent tavo kunui ir tau reikalingiems rezultatams siekti reikalingo kaloriju kiekio, jau nebekalbant apie ju saltinius (kiek is angliu, baltymu, riebalu). Visa tai skiriasi kiekvienam zmogui, priklausomai nuo genu, medziagu apykaitos, virskinimo sistemos darbo, medziagu isisavinimo, sudeginamu kaloriju kiekio per treniruotes, treniruociu daznumo ir intensyvumo, atsigavimo laiko, hormonu balanso ir t.t. Jokia skaiciuokle negali ivertinti siu faktoriu. Geriausiu atveju, jos gali siek tiek krypti parodyti, kuria linkme reiktu eiti. Bet tikra kaloriju kieki ir saltinius, reikalingus butent tavo progresui, turi rasti pats, eksperimentuodamas su maistu, jo kiekiais, rusimi ir t.t. Siaip tai gan plati tema ir jei kazkiek idomu, esu siek tiek apie tai rases ir tokia ale primityvia paskaitele nufilmaves. Daugelis turbut viska ir taip ten zino, nes ja dariau labiau pradedantiesiems, nes is ju daugiausia klausimu gaunu, bet laiko turint gali uzmest aki, gal ka naudingo dar suzinosi:http://realisavigyna.eu/mityba/kalorijos-ir-maisto-kiekio-reguliavimas.html 

Kas del to, ar galima augti nesurenkant kaloriju, tai standartiniu atveju ne, nes kunas neturi is ko statyti tu raumenu, o is surenkamu kaloriju jam dar reikia padengti energijos sanaudas visu organu funkcionavimui ir t.t. Zmogaus kunas nera kvailas, tad jis niekada nenaudos ir taip skurdziu resursu kazkokios raumenines mases auginimui, nes jam tas nera reikalinga, jis daug optimaliau kalorijas panaudos smegenu veiklai ir daugeliui kitu, zymiai svarbesniu, funkciju palaikymui. O kai sukuriame reikiamu kaloriju reikiama pertekliu, tada kunas gali jas naudoti ir papildomiems procesams, tokiems kaip raumenines mases statyba.

Zinoma, tam tikras augimas galimas, jei labai geras kuno tipas, jei organizmas gamina pakankamai anaboliniu hormonu ir t.t., tais atvejais net ir nedidelis kiekis medziagu labai gerai savinasi ir imanomas augimas. Tai daznai galima matyti paaugliu tarpe, kurie pasizymi geru kuno tipu, tai net esant prastai mitybai, jie vis tiek sugeba augti. Taciau tai labiau isimtys is taisykles ir toks specifinis periodas bei salygos. Jei kalbet apie standartinius atvejus, o ypac apie tuos, kai svorio zmogus niekaip negali priaugti (del kuno tipo, medziagu apykaitos ir t.t.), tai cia tikrai nepavyks priaugti raumenines mases be tinkamo kaloriju kiekio (pertekliaus). O va kiek ir kokiu tu kaloriju butent tam zmogui reikia (baltymu, angliu, riebalu) cia jau is oro pasakyt neimanoma.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki visi. Man yra 15metu , ugis 185cm , svoris 59kg ir niekaip negaliu uzsiauginti mases ir noreciau paklausti ar tiktu mases auginimu UNIVERSAL GAIN FAST papildai ? ir galimetu jau pradet vartoti kreatina ?

Domantas

Atsakymas:

Tam, kad mase augtu, reikalingas kaloriju perteklius, tas reiskia, kad su maistu tu turi surinkti gerokai daugiau kaloriju, nei dabar surenki arba kalbant paprasciau - TURI DAUGIAU VALGYTI reikiamo maisto. Gain fast tai tinka, bet esme cia ta pati, jei tu valgai mazai ir tas tavo vartojamo papildo kiekis nesukurs reikiamo kaloriju kiekio, tai naudos jokios nebus. Nu tarkim, tu suvartoji per diena 2000 kcal su maistu, o tavo augimui tarkim reikia 3000 kcal, tai jei tu su papildu papildomai per diena suteiksi kokiu 300 kcal ju vistiek bus per mazai, kad augtum. Zodziu, jei papilda vartojant vis tiek neauga svoris, vadinasi arba jo dar daugiau reikia vartoti (kas ne visada rekomenduojama) arba valgyti daugiau naturalaus maisto. Geriausia visada didziaja dali rinkti su maistu, bet jei dienotvarke to neleidzia, tai buna, kad geriama net ir po 2-3 kokteilius per diena tam, kad surinkti reikiama kaloriju kieki kuno augimui (kompensuoti mitybos spragoms).

Prie viso to turi reiksme fizines veiklos kiekis per diena, t.y. bet kokia fizine veikla degina kalorijas, tad jei tu pazaidei futbola, krepsini, pabegiojai, pavazinejai dviraciu, riedlente, rieduciais ir t.t., visa tai dar papildomai sudegina kalorijas, kuriu tau ir taip truksta augimui, tad turi duoti dar daugiau kalorju. Turiu galvoje tai, kad kuo daugiau veiklos, tuo dar daugiau kalorju reikia ir jei zmogui nieko neveikiant uztenka tarkim 2000 kcal kad augtu (cia neziurim i medziagu apykaita, genus ir t.t.), tai sportuojant ar turint daug ivairios fizines veiklos, su tuo paciu 2000 kaloriu kiekiu tavo svoris mazes ir norint ji bent palaikyti, reikes didinti suvalgomu kaloriju skaiciu, o jei dar ir auginti mase nori, tai didinti dar smarkiau reikes. Ta pabreziau todel, kad ateina silti orai ir daugelis prideda daugiau fizines veiklos (dviraciai, lauko zaidimai ir t.t.), kuri dar papildomai degina kalorijas, tad norintiems mesti svori ar ryskintis visa tai gerai, nes net nekeiciant mitybos jie po lengva siekia savo tikslu (sukuria kaloriju deficita), bet jei tavo tikslas mase, tai tas yra papildomas trukdys, kuri turi kompensuoti valgydamas dar daugiau maisto. Tikiuosi esme supratai - norint tau augint mase, reikia valgyti gerokai daugiau, nei valgai dabar, daugiau remtis i angliavandenius ir po mazu pratinti kuna prie didensiu maisto kiekiu.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, noreciau paklaust, namu salygomis galeciau mases priaugti? esu dirbantis. turiu mitybos plana. P.S. animal pak prisideda prie svorio didinimo?

ProEm

Atsakymas:

Mases priaugimui turi itakos tik mityba. Tad ka reiskia "namu salygom"? Ta prasme, kad treniruotes namuose darai? Tai cia jau kitas klausimas, kiek su jom tau pavyks priaugti raumenu, kiek tu juos sugebesi isdirbti ir t.t. Bet, kas liecia grynai mases prieaugi, tai tam tereikia kaloriju. Tad visiskai nesvarbu ka tu veiki, kur ir t.t., esme yra surinkti tavo kunui reikalinga kaloriju kieki is reikiamu saltiniu. Jei pakankamai nesuvalgysi, tai ir neaugsi. Jei valgysi kiek reikia, tai augsi, o kas augs, riebalai ar raumenys, cia jau priklausys tiek nuo mitybos kokybes, tiek nuo papildomos fizines veiklos, treniruociu ir t.t.

Kas del Animal Pak, tai tiesiogiai jis svorio neaugina, nes nesuteikia tiek kaloriju, kad jos itakotu mases augima. Taciau, jame yra daug svarbiu vitaminu, mineralu, aminkiu ir kitu veikliuju medziagu, kurios optimizuoja organizmo veikla, didina anabolizma, tad ir teigiamai itakoja raumenines mases prieaugi. Nes, jei su maistu nesurenki reikiamu vitaminu, mineralu ir t.t. (o su dabartiniu maistu viska surinkti praktiskai ir neimanoma), tai organizmas negali optimaliai funkciuonuoti, tad kazkiek nukencia ir bet koks progresas, susijes su raumenu darbu, kuno atsigavimu ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Mano vyras bandė gerti kokteilius dėl svorio priauginimo, bet jam jų neina, pykina. Gal yra kapsulėmis papildų svorio auginimui, gal galit pasiūlyti kokias. Bet mano vyras nelabai turi laiko sportui, ar yra tokių papildų? Jis yra labai liesas. Ačiū už atsakymus.

Sandy

Atsakymas:

Sveiki, neegzistuoja jokių kapsulių, kurios augintu svorį. Yra medžiagų, kurios vienaip ar kitaip gali kažka šiek tiek įtakoti, tačiau tam, kad svoris augtų, reikalingas KALORIJŲ PERTEKLIUS, arba, paprasčiau kalbant, reikia valgyti gerokai daugiau, kad suvalgytas maistas suteiktų kūnui daugiau kalorijų, nei jų yra sudeginama dienos bėgyje.

Žinoma, čia gali daryti įtaką įvairūs papildomi organizmo funkcionavimo niuansai, medžiagų apykaita, genai, hormonų balansas ir t.t., bet esminė taisyklė lieka ta pati - turi surinkti daugiau būtent tam kūnui reikalingų medžiagų (nesvarbu kokios ten bebūtų papildomos sąlygos), nei jų kūnas sunaudoja, tada masė ir augs.

Paprasčiausia variantas, žinoma, daugiau valgyti, ypač angliavandeniais turtingo maisto, kaip įvairios košės, makaronai ir t.t., žodžiu viską, kas turi daug kalorijų ir gan greitai savinasi, kad per dieną kaip galima daugiau būtų galima suvalgyti. Jokie papildai nepadės, jei nebus suvalgoma normalaus maisto reikiamais kiekiais. Na, kaip pvz., tarkim, kad augtu, per dieną reikia surinkti 2500 kal, tačiau dabar surenkama tik 1500 kal, tad kūnas yra deficito būsenoje (-1000 kal) todėl ir nestambėja. Net jei išgėrus papildų kokteilį ir kompensavus papildomas 300-500 kal, to vis viena nepakaks, kad sukurti kalorijų perteklių, reikalingą augimui. Tam, kad papildai veiktų, reiktų arba labai jau daug jų vartoti, arba, tiesiog, derinti su tinkama mityba.

Taigi, išvada, reikia pradėti daugiau valgyti tinkamo maisto (ne koks sumuštinukas ar užkandėlė, o tvarkingo gero maisto, su baltymais, angliavandeniais, daržovėm mažiausiai 3 kart dienoje), tada svoris pradės tvarkytis. Šalia to prijungus dar kažkokį masės auginimo papildą, rezultatas dar pagreitėtų. Bet viskas turi būt daroma kartu. Be to, nežinia ką jis bandė ten gerti, yra juk įvairiausių pasirinkimų, skonių, nemanau, kad neįmanoma rasti masės auginimo papildų, kuriuos galėtų gerti (jei to jau reikia). Kitas klausimas, gal jam pačiam nelabai to reikia ar trūksta noro visą tai daryti, tai nuo to jau niekas nepagelbės.

Galiausiai, dėl sporto (buvo užsiminta, kad nėra laiko), tai bendros masės auginimui jo ir nereikia, nes sportas kaip tik dar labiau eikvoja kalorijas, jas degina bei naudoja vėlesniam kūno ir raumenų atsigavimui, energijos atstatymui. Jei norisi raumeningo kūno, tada taip, be sporto to nebus, bet, kaip minėjau, jei kalbama apie grynai svorio padidinimą, tai tik mityba ir surenkamos kalorijos čia viską daro.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki norėčiau sužinoti, dabar žadu pirkti kreatino monohidrata ir BCAA gal patartumėt ka turėčiau valgyti, kiek treaniruotis ir kaip šiuos 2 papildus vartoti su maistu, dabar reikia masės tad kiek turėčiau treniruotis? Ir kiek vartoti papildų ? Jei galite yvardykite maisto produktus kuriuos turėčiau valgyti kad siekčiau geru rezultatu. Ir kurie tuktu su kreatino monohidratu ir BCAA papildais.

Pijus

Atsakymas:

Neįmanoma iš oro pasakyti kiek ir ko tau reikia valgyti, tai priklauso nuo tavo duomenų (dabartinės masės, ūgio, amžiaus), nuo genų, kūno tipo, medžiagų apykaitos, kalorijų sunaudojimo per treniruotę ir dar daugybės kitų niuansų. Kas žino, ar tau reikia per dieną surinkti 2000 kal, ar 3000 kal, kad augtų masė. Kiekviena situacija yra individuali, tad niekas neišburs, ko ir kiek reikia. Visos standartinės kalorijų skaičiuoklės tik dalinai nurodo kryptį, o paskui jau pačiam reikia reguliuoti. Apskritai, mitybos ir papildų tema labai plati ir kad bent kažkiek pilniau suprasti kas ir kaip, gali užmesti akį į mano straipsnelį apie kalorijas ir jų reguliavimą, gal tada bus kiek aiškiau kas ir kaip: kalorijos, be to ir pačioje Maistas Sportui svetainėje yra daugybė straipsnių ir patarimų, kaip auginti raumeninę masę: http://maistassportui.lt/straipsniai/ivairus/ Kuo daugiau žinosi kaip ir kas vyksta, tuo paprasčiau bus siekti savo tikslų.

Su papildais situacija ta pati. Kaip kažkas gali parekomenduoti ką vartoti, kai nežinia, ko apskritai tau trūksta, ką ir kiek tu dabar surenki su maistu, kiek smarkiai alini kūną, kiek greitai jis pas tave atsigauna po krūvių ir t.t. Žodžiu, visi tavo klausimai labai bendriniai ir netūrintys konkrečių atsakymų. Pradžioje reikia kažkiek bazinių žinių arba eiti ir tiesiogiai konsultuotis, nes tuo atveju bent galima užduoti daug klausimų, į kuriuos gavus atsakymus jau galima konkrečiau vertinti situaciją ir kažką rekomenduoti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, kokius papildus ar vitaminus rekomenduotumete apetitui gerinti ir svorio auginimui. Dirbu gan aktyvu darba bet sportuoti dar nesiryztu kadangi esu labai lieknas. Norisi siek tiek priaugti svorio ir pagerinti savo apetita

Mantas

Atsakymas:

Tam, kad apetitas būtų, reikia pratinti organizmą valgyti, nes, kai mityba būna nesubalansuota (mažai maisto, valgoma retai ir t.t.), tai kūnas prie to adaptuojasi, skrandis mažėja ir žmogus "atpranta" nuo normalaus valgymo rėžimo. Taigi, tam, kad viskas būtų kaip reikia, pradžioje būtina pradėti normaliai valgyti. Maisto kiekiai gali būt nedideli, bet valgymų skaičius turėtų būt didinamas ir renkamasi normalūs produktai, kurie suteiks reikiamų kalorijų. Kai kūnas pradės gauti maisto (net jei tuo metu jo nenorėsi), po mažu jis prie to pripras ir vėliau jau pats ims "prašyti". Čia labai dažna pusryčių problema, nes dažnas jų visai nevalgo ir kai reikia pradėti, tai nieko negali įsikišt į burną. Tais atvejais siūlau rasti kažką, kas pačiam yra skanu, kad būtų lengviau valgyti, o po kelių savaičių jau pats norėsi ir tada galėsi pereiti prie kokybiškesnių produktų (jei pirmas pasirinkimas buvo netoks geras). Jei laikomas tvarkingo rėžimo, valgoma panašiu laiku, tai su laiku skrandis pripranta ir jau pats „prašo maisto“ ir tada pradedam didinti porcijų didį.

Kas dėl papildų, tai pagrinde čia rekomenduojami vitaminų ir mineralų kompleksai, nes tam tikrų medžiagų trūkumas neigiamai įtakoja į organizmo veiklą, medžiagų pasisavinimą ir t.t. Pavienes medžiagas vartoti rizikinga, jei tikrai nežinai, kad būtent jų tau trūksta (tą parodytų kraujo tyrimai), todėl ir siūloma imti kompleksus, kuriuose medžiagos dedamos atitinkamais santykiais. Tai turėtų optimizuoti kūno funkcionavimą.

Jei valgomas maistas sunkiai virškinasi (tas dažniau būna, kai bandant didinti masę pradedama labai daug valgyti ir skrandis nebesusitvarko), tada galima prijungti virškinimo fermentus (enzimus), kurie padės suskaidyti medžiagas ir pagerins bei palengvins jų įsisavinimą (reiktų ieškoti vaistinėse).

Galiausiai, jei apskritai neina valgyti, tai čia į pagalbą ateina masės auginimo papildai, kurie skystoje formoje suteiks reikalingas kalorijas, tai tiek skrandžiui lengviau, tiek pats kalorijų surinkimas pasidaro paprastesnis. Tarkim, sugebi tikro maisto valgyti tik 2 kart per dieną, tai dar papildomai gali vartoti 1-2 maistinius kokteilius (kaip pvz. Gain Fast), kurie suteiks maistinių medžiagų ir dalinai kompensuos mitybos spragas. Su laiku, kai jau kūnas įpras gauti maistines medžiagas, tada jau vietoje kokteilių galėsi pereiti prie maisto.

Vėlgi, tai tik bendriniai patarimai, nes aš nežinau ar visi tavo organai gerai veikia, koks tavo esminių hormonų balansas, kokia medžiagų apykaita, kūno tipas ir t.t., o visa tai įtakoja į apetitą ir masės auginimą. Taigi, pradėk po mažu didinti maisto kiekius, valgymo dažnumą, o vėliau jau matysi, kaip ir kas gaunasi ir galėsi daryti bent pradines išvadas. 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Turiu kalusimą. Noriu priaugti RAUMENINĖS masės, sveriu kaiptik tiek kad ryškinčiau raumenis. Sugebėjau numesti 40kg tad noriu paklausti ar galima vartoti papildus didinančius raumeninę masę? Kad nebūtu taip kad svoris vėl kyla ir auga riebalinė masė. Man svoris auga gan greitai tad ar galima su papildais ir sportuojant prisiauginti RAUMENINĖS masės.

Jokūbas

Atsakymas:

Nelabai supratau, ką reiškia, svoris toks, kad ryškinti raumenis? Gal turi galvoje riebalų kiekį. Svoris ir ryškumas nesusiję, ryškumas susijęs tik su riebalų santykiu, t.y. tu gali turėti daugybę raumenų, bet jei juos dengia riebalų sluoksnis, tu jų ir nematysi bei atrodysi stambus, bet ne raumeningas. O gali turėti ir labai mažai raumenų ir sverti mažai, bet jei vis tiek riebalų daug, tai ir vėl raumenų nesimatys. Tik tuo atveju, kai riebalų santykis mažas, tada jau raumenys ir matosi, nesvarbu, ar tų lieknas ir sveri mažai, ar turi daug raumeninės masės ir sveri daug. Kas dėl riebalų augimo, tai jie auga tada, kai surenkama per daug netinkamų (būtent tau) kalorijų, kurios nesunaudojamos ir kaupiamos energijos atsargų (riebalų) pavidalu.

Kaip bebūtų, grįžtant prie klausimo esmės, taip suprantu, nori auginti liesą raumeninę masę, kad kaip galima mažiau riebalų priaugti. Čia yra du esminiai niuansai. Pirma, tam, kad raumuo augtų, jam reikia papildomų kalorijų, nes badaujant ar būnant kalorijų deficite, auginti naujus raumenis labai sunku ir tai vyksta gan lėtai. Tačiau, tau svarbu ir neperlipti reikiamo kalorijų kiekio, tad didinti turi labai po mažu, kad duoti tik tiek papildomų kalorijų, kiek reikia augimui. To apskaičiuoti neįmanoma ir reikia pačiam rasti ribas. Be to, svarbu kaip galima vengti netinkamo maisto ir orientuotis į tau reikalingas kalorijas. Čia prieinam antrą niuansą - tų kalorijų šaltiniai. Minėjai, kad greitai kaupi masę (taip suprantu riebalus), tai gali būt, kad tavo kūno tipas daugiau link endomorfo ir tu nelabai gerai „tvarkaisi“ su angliavandeniais, tad juos tau reikia riboti. Turi labiau orientuotis į baltyminį maistą, kuris, pagrinde, įtakoja būtent raumenų statybą, tad mityboje turi būti gausu paukštienos, žuvies, mėsos, kiaušinių ir t.t., visą tai valgant su daržovėmis, kad palaikyti gerą žarnyno veiklą. Siūlyčiau pereiti ir prie dažnesnio valgymo mažesniais kiekiais, kas užsuktų medžiagų apykaitą. Bet, kadangi nežinau, kaip dabar maitinaisi, kai metei svorį, tai sunku duot konkrečius patarimus, nes neaišku, kiek išbalansuota medžiagų apykaita, hormonų balansas ir t.t.

Kas liečia papildus, tai grynai masės auginimo papildai gali netikti, nes turės per daug angliavandenių, tad arba reiktų orientuotis į baltymų papildus, kurie suteiks statybinių kalorijų, arba, jei stengiamasi daugiau ryškinti kūną, rinktis aminorūgštis. Tačiau, reikia turėti galvoje, kad jei kalorijų surenki mažai, o ir paties baltymo nėra daug, tai tada aminorūgščių reikia vartoti pakankamai didelius kiekius, kas yra gan brangu.

Tokia yra bendrinė informacija. Kas ir kaip tiktų konkrečiai tau, negaliu pasakyti, nes nežinau nei tavo kūno kompozicijos, nei kaip tiksliai kūnas reaguoja į angliavandenius ir kiek jų būtų galima duoti, kokio tipo treniruotės ir kiek jų, kaip valgoma, koks maistas ir kiek kartų per dieną, kokia medžiagų apykaita ir t.t. Visi šie faktoriai įtakoja individualius niuansus, priklausomai nuo kurių, kinta ir rekomenduojami maisto kiekiai, kalorijų šaltiniai ir patys papildai. Jei tave domina grynai kūno ryškinimas, tai kažkiek apie tai esu pasakojęs savo svetainėje, gali užmesti akį, gal rasi kažką naudingo: Kūno ryškinimo niuansai

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, nutariau susirūpinti savo forma ir noriu priaugti raumeninės masės ir pačių ramenų. Gal galite patarti man kokius pratimus daryti kokį maistą vartoti? Na aš sveriu 61kg o man yra 16 metų.

Jonas

Atsakymas:

Čia labai jau plati tema, tiek kalbant apie treniruotes, tiek apie mitybą. Žodžiu, per platus klausimas, kad į jį būtų galima konkrečiai kažką atsakyti, be to, visa tai labai priklauso ir nuo individualios situacijos. Perskaityk visus atsakymus, kuriuos rašiau šioje temoje „Raumeninės masės auginimas“. Čia didžioji dalis niaunsų pasakyta. Be to, yra pas mus nemažai straipsnių, su patarimais, kaip auginti raumeninę masę: Straipsniai. Viso to tikrai turi pakakti, kad suprastum esminius dalykus.

Kalbant bendrai, tau svarbiausia didinti kokybiško maisto kiekius, kad duoti kūno augimui reikalingas kalorijas (statybines medžiagas). O kas dėl treniruočių, tai čia tinka standartinis patarimas – daryk bazę, per daug nežaisdamas su izoliuotais pratimais, nes tau pradžioje svarbu sukelti anabolizmą. Taigi, bazinių kompleksinių pratimų TVARKINGAS atlikimas (ne šiaip bandymas makaluotis su didžiausias svoriais, kuriuos vos pakeli, bet teisingas pratimų atlikimas 7-12 pakartojimų, kad dirbtų raumenys, mažiau inercijos ir t.t.). Svarbu pradėti nuo tinkamų svorių, kad vėliau galėtum pastoviai po mažu progresuoti (juos didinti). Kai jau užaugs tam tikra raumeninė masė, su kuria galima kažką daryti, kai atsiras geresnis ryšys su raumenimis, sugebėsi kokybiškai jausti jų darbą, tada bus galima prijungti ir papildomus pratimėlius, izoliaciją, įvairias naujas technikas ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Koks papildas geriausias auginti masę?

Tadas

Atsakymas:

Tokio dalyko, kaip „geriausias“ neegzistuoja. Viskas priklauso nuo to, ko būtent tau labiausiai trūksta, ko nesurenki su maistu ir ką bei kiek reikia kompensuoti papildais. Esme paprasta, norint auginti masę, reikia surinkti daugiau reikalingų kalorijų, t.y. reikia didinti kokybiško maisto kiekius (valgymų kartus), daugiau košių (angliavandenių), o jei su maistu nesurenki, tai kalorijų kompensavimui tiktų bet kas iš masės auginimo papildų, kaip Real GainsUltra Mass ir t.t. Jei norisi ne tik angliavandenių ir baltymų, bet papildo su papildomomis anabolizmą skatinančiomis medžiagomis, tada galima bandyti labai plačios sudėties Jumbo Hardcore, Jumbo ar kokį  Gain Fast.

Norint pajusti gerą rezultatą, reikia kompensuoti esamą kalorijų deficitą. Kiek papildo naudoti, čia labai priklauso nuo mitybos, energijos sudeginimo, fizinio aktyvumo ir t.t. Jei kartu su papildu nebus pasiektas reikiamas kalorijų kiekis, tai rezultato ir nepajusi. Tam, kuris daug valgo, užteks kokteilio per dieną, kitam, kuris vos 2 kartus valgo ir tai, koki beprasmį maistą, tai gali reikti ir 3 kokteilių per dieną, kad kompensuoti su maistu nesurenkamas kalorijas. Jei mitybos ir papildo pagalba pavyks pasiekti tavo augimui reikalingą kalorijų kiekį, va tada papildas ir bus veiksmingas ir galėsi jį laikyti "GERIAUSIU" (esant tai mitybai, tam treniruočių režimui, tavo genams ir t.t.).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sweiki esu matas 18 mt 184cm 74kg sportuoju eina beveik jau 2metai sporto salej savadarbej vartoju papildus gal 5kartus .db noriu vel trumpam .ketinu pirkti is baltu galios creatine monohydrate 200g ar mase man padides bent biski nuo jo .vartojau tik baltu galios whey protein viena karta 500g poveiky sioki toki maciau .nesu turtingas leidziu max iki 20eur tokiem dalykam nes daugiausia sveikai naturaliai maitinuosi

matas

Atsakymas:

Tam, kad didėtų masė, reikia kūnui duoti daugiau kalorijų, iš kurių tą masę jis galėtų auginti. Kreatinas tiesiogiai neįtakoja svorio auginimo, jis tik gali tam padėti, nes padeda raumenims intensyviau dirbti, įveikti didesnius svorius, užpildyti skysčiu ląsteles ir visa tai gali padėti didinti raumeninę masę, tačiau tai vyks tik su sąlyga, kad kūnas gaus pakankamai maistinių medžiagų augimui. Taigi, tavo atveju, jei tikslas didinti masę, tai pagrindinis dėmesys turi būt skiriamas mitybai - maisto kiekių didinimui, nes dabar nesurenki reikalingo kalorijų kiekio. Nedidelis baltymų vartojimas mažai ką pagelbės, jei deficitas didelis. Kas iš tų 20 g baltymo, jei trūksta tarkim 60 baltymų ir 100 g angliavandenių (kaip pvz.). O nuo kartą suvartoto 500 g baltymų tai rezultato apskritai nelabai ir turėjai pajausti, taip greitai apčiuopiami rezultatai neatsiranda. Papildai duos rezultatą tik tada, kai kartu su mityba bus sukuriamas reikiamas kalorijų kiekis ir prie viso to bus atitinkama treniruočių programa, poilsio rėžimas ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Taigi sveiki! Man iskilo vienas labai svarbus klausymas - koki proteina reikia pasirinkti butent priaugti raumenu mases? Jei nesunku gal galite ka nors rekomenduoti ? Didelis dekui is anksto!

Eimantas

Atsakymas:

Kalbant paprastai, nėra jokio skirtumo, kokį baltymą vartosi, svarbu per dieną surinkti tau reikalingą jo kiekį. Nėra baltymo svorio auginimui ar dar kažkam kitam. Svoris priklauso nuo per dieną surenkamų kalorijų kiekio, jei jų nepakanka (valgoma per mažai) tai niekas nepadės. Baltymai tai nėra kažkokios super medžiagos, juos gali surinkti ir su maistu, tiesiog ne kiekvienas gali suvalgyti tiek baltyminio maisto, nes jis ir virškinasi sunkiau. Tuo tarpu papildai labai patogu ir greita. Kas grynai dėl baltymų rūšies, tai čia aktualu tik aukšto lygio atletams, kurie prieš varžybas stengiasi vengti visokių riebalų, laktozės ir t.t., tai jie ima labiausiai filtruotus baltymus (izoliatai, hidrolizatai) kurie ir grynesni, greičiau savinasi, tačiau jie ir gerokai brangesni. Paprastam žmogui pilnai užtenka standartinio išrūgų baltymų koncentrato ar įvairių baltymų mišinių. Toliau jau renkamasi pagal skonį ir kainą. Kadangi daugelis dabar eina sveikatingumo link, tai stengiasi atsisakyti kaip galima daugiau balastinių medžiagų (dažiklių, skonio stipriklių, kvapų ir t.t.), todėl šiuo metu vienas populiariausių yra visiškai grynas (be jokių priedų) natūralus baltymas Whey Protein Natural.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, patarkite, kokių papildų man reikia, norint priaugti svorio. Sportuoju 3 kart per savaitę sporto klube, programą sudarė profesionalus treneris. Valgau 4 kartus per dieną. Tačiau mano medžiagų apytaka labai greita. Noriu priaugti kokius 4 kg. Mano ūgis 179 cm, svoris - 56 kg

Rugile

Atsakymas:

Apie svorio auginimą jau gan nemažai atsakymų rašiau, tai esmė kaip ir pasakyta, tad tik pakartosiu. Tam, kad svoris augtų, reikia daugiau kalorijų. Papildai gal tik dalinai kompensuoti mitybą, tad pirmas žingsnis, ką reikia daryti, tai padidinti suvalgomo maisto kiekius ir/arba valgymų kartus. T.y. jei išeina, galite pridėti dar vieną valgymą, o jei tai netinka, tada tų 4 valgymų porcijų dydžius reikia didinti, ten tarkim kaip pvz.: valgėte 80 g grikių, tai dabar reikia 100 g, buvo 2 kiaušiniai, tai dabar 3 ir t.t. Padidinus kalorijų kiekį didės ir svoris (žinoma, ne per dieną, turi tas padidintas kalorijų kiekis būt laikomas pastoviai ir kas savatę po nedaug jis kils). Jei svoris nedidėja ar sustojo augti (nepasiekęs jūsų tikslų), vadinasi gaunamų kalorijų kiekis dar per mažas (būtent jūsų organizmui, su jūsų fizine veikla, genais, medžiagų apykaita ir t.t.). Reikia suprasti, kad sportas daug jų sudegina, priaugti raumenys dar daugiau jų sudegina, taigi, norint, kad svoris didėtų, duodamų kalorijų kiekis turi irgi pastoviai didėti. Jei su maistu jau niekaip neišeina to padaryti, tada taip, galima prijungti papildus. Jei jūsų medžiagų apykaita labai greitai, tai tinka bet kokie masės auginimo papildai, tiesiog porcijų kiekius reikia žiūrėti, nebūtina pilno gerti, galima pradžioje po puse porcijos bandyti ir taip po mažu didinti bendrą per dieną surenkamų kalorijų kiekį, nes, nežinant detaliai situacijos, sunku nuspėti, kiek ten tų kalorijų trūksta iki jūsų svorio augimo.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, pradėjau sportuoti ir mano treneris patarė gerti proteiną iškart po treničuočių, kad didėtų raumenų masė. Ką galėtumėte rekomenduoti? Labiausiai sudomino "Baltų galia" produkciją. Iš anksto dėkoju už atsakymą.

Rokas

Atsakymas:

Pradinėje fazėje (ypač auginant raumenis) svarbiausia yra surinkti reikiamą baltymų kiekį, tad po treniruotės tinka bet kokie greitai pasisavinami baltymai, todėl pilnai pakanka išrūgų koncentrato. Baltų galia siūlo labai kokybišką Whey Protein Natural. Jis yra be priedų, tad nereikia mokėti už beprasmį balastą (dažiklius, skonį ir t.t.), kuris neturi jokios naudos. Tad tiek kaina geresnė, tiek sudėtis, tiek sveikata. Visgi, jei norisi kažkiek skanesnio varianto (su skoniais ir kvapais), tada gali rinktis Whey Pro 60. Kaina jo irgi gera, nors baltymų jau turi šiek tiek mažiau ir kiek daugiau angliavandenių (kas tinka auginant masę). Tai kažkas iš šių tikrai tiktų.

Be viso to, turi suprasti, kad papildai tai tik viena papildoma baltymų porcija po treniruotės, bet jų augimui reikia žymiai daugiau. Taigi, būtina visą dieną gerai maitintis (daug baltyminio maisto ir kokybiškų angliavandenių, kaip grikiai, ryžiai, avižos). Nes jei su maistu nesurinksi augimui reikalingų kalorijų, tai kūnas neaugs, nes neturės iš kur imti statybinių medžiagų. Tu kalorijas degini tiek treniruotės metu, tiek kūno egzistavimui ar bet kokiai kitai fizinei veiklai, todėl, norint dar didinti raumeninę masę, reikia duoti ir papildomą kiekį kalorijų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

koks gaineris geriausias ? nes as maista susireguliaves bet man vistiek neauga mase, tai manau man reikia geros kokybes gainerio . :)

Mantas

Atsakymas:

Jei masė neauga, vadinasi su maistu susireguliavęs blogai, nes nesurenki tavo kūno augimui reikalingų kalorijų kiekio. Reikia didinti maisto porcijas, o gal ir kalorijų šaltinį (tarkim didinti anglis), priklausomai nuo kūno tipo, treniruočių ir t.t. Ta prasme, nėra tokio dalyko, kaip kažkokios išskirtinės super kalorijos, kurių būtų tik papilduose ir kurių negaunant neaugtų masė. Galima visiškai  be jokių papildų augti, jei sugebi su maistu surinkti viską, ko reikia. Kadangi tai padaryti daugeliui sunku, tai tam ir prijungiami papildai, kad kompensuoti mitybos spragas ir padėti surinkti trūkstamas kalorijas, bet ne tam, kad kažkaip mistiškai nuo jų pradėtų augti raumenys.

Kas dėl geinerio, tai nėra tokio dalyko kaip "geriausias", apie tai jau esu rašęs prie atsakymų. Ta „kokybė“ čia priklauso nuo žmogaus. Medžiagų atžvilgių tarsi geriau geineris, kuris turi daug baltymų, kaip Real Gains ar Animal Mass, o jame esantys angliavandeniai daugiau iš sudėtinių anglių arba bent įvairių rūšių, kaip Jumbo. Tačiau, jei žmogus visiškai nesurenka kalorijų, arba, kai papildas vartojamas iškarto po intensyvios treniruotės, tada kaip tik gali būt daug naudingiau didelis kiekis paprastų (greitų) angliavandenių (1:3-4 baltymų:anglių santykiu) kaip Mass 20. Yra ir įvairiomis papildomomis anabolinėmis medžiagomis praturtinti geineriai, kaip Gain Fast ar Jumbo Hardcore, tačiau, kas būtent tau reikalinga iš oro pasakyti neįmanoma. Aišku tik tiek, kad jei masė neauga, tai nesurenkamas pakankamas maistinių medžiagų keikis. Jei masė augtų, bet ne ta, kurios nori, va tada jau galima būtų analizuoti ar kalorijų šaltinis netinkamas ir santykius reikia pertvarkyti, ar pati treniruočių programa tau netinkama (ne pagal tikslus, per daug alinanti ir neleidžianti atsigauti bei augti, o gal kaip tik per mažai stimuliuojanti) ir t.t. 

Taigi, bandyk dar didinti suvalgomo maisto kiekius ir/arba (jei nebeišeina) prijunk kažkurį masės auginimo papildą ir stebėk rezultatus, pagal tai ir matysi, ar vėliau kažkokį kitą pakeisi, turinti jau kitokį medžiagų santyki ar kaip. Papildo porcijų dydis irgi priklauso nuo trūkstamo kalorijų kiekio, t.y. jei su maistu pakankamai surenkama ir tik labai nedaug trūksta, tai ir papildo daug nereikės, kelis kaušelius per dieną ir viskas. O jei su mityba visai problemos (didelis kalorijų trūkumas), tai ir kaušelių kiekis išaugs, kol pasieksi kalorijų „perteklių“.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, ar reikėtu papildomai vartoti proteinų gėrimą, jei taip, tai geriau vien tik proeinų ar geriau kompleksini tokį kaip "universal gain fast? jei šiuo matu pradėjau vartoti "animal M-stack"?

Modestas

Atsakymas:

Reikia ar nereikia vartoti ir, jei reikia, tai ką vartoti, priklauso nuo mitybos ir kiek tu su ja surenki to, ko tau reikia (žinoma, čia priklauso ir nuo treniruočių intensyvumo, tikslų ir t.t.). Jei su maistu nesurenki reikiamo kiekio baltymų, o anglis surenki, tada papildomai vartoji tik baltymus. Jei su maistu nesurenki ir baltymų, ir angliavandenių (žodžiu, per mažai valgoma), tada vartoji mišinius iš abiejų (jei su maistu nesugebi sutvarkyti to stygiaus). Taigi, nežinodamas detaliai visų niuansų (mitybos, treniruočių, poilsio, medžiagų apykaitos, genų ir t.t.) niekas tau nepasakys, ko ir kiek tau reikia. Galiausiai, net ir žinant visą tai, vis tiek reikia eksperimentuoti, nes nežinia, kaip būtent tavo kūnas tvarkosi su skirtingomis medžiagomis, fiziniu krūviu ir t.t. Tad didink maisto kiekius ir žiūrėk kaip keičiasi kūnas. Jei su maistu jau sunku didinti (dar nepratęs skrandis ar dienotvarkė riboja), tada prijunk papildus. Gali pradžioje naudoti baltymų ir angliavandenių mišinį, taip masė augs greičiau. Tačiau, jei pastebėsi, kad pradėjo augti riebalai, vadinasi su maistu jau gauni per didelį netinkamo maisto ar paprastų anglių kiekį, tuo atveju geriau pereiti tik ant baltymų papildų. Tačiau, yra ir atvirkščias variantas, jei vartosi tik baltymą, o tavo mityboje bus apskritai didelis kalorijų deficitas (per mažai valgoma reikiamo maisto), tada irgi nieko nepajusi, nes porcija baltymų tikrai nekompensuos per mažo valgymo (kalorijų stygiaus) ir tie brangūs baltymai net gali būt panaudoti elementarios pigios gliukozės gavybai (kūno energijai, o ne raumenų statybai). Žodžiu, eksperimentuok, didint kiekius ir stebėk rezultatus, tik taip rasi būtent tavo kūnui reikalingus kiekius.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki noriu paklausti ,noriu vartoti pradeti kreatina,ka rekomenduotumete is savo pasiulos naudoti ?ir kaip geriau jy naudoti, sportuoju intensyviai ir siuo metu reikia priaugti siek tiek svorio.

laura

Atsakymas:

Kreatinas vartojamas tada, kai reikia padidinti raumens jėgą ir galią, nes jis optimizuoja intensyvų raumens darbą. Taigi, jei jūsų toks tikslas (jei esate sporto šakos atstovė, kur reikalinga jėga ir t.t.), tada rekomenduojama rinktis gryną kreatino monohidratą ir vartoti jį kas diena po 3-5 g. Labai didelio skirtumo prieš ar po treniruotės nėra, nes tiesiog reikia sukurti jo tam tikrą koncentraciją kraujyje, tada jis pradeda optimaliai veikti. Jei kalbėt apie konkrečius pavadinimus, tai siūlyčiau rinktis aukščiausios kokybės kreatino žaliavą "Creapure". Šis kreatinas yra BG Creatine monohydrate premium ir Universal Creatine papilduose. Tačiau, kreatinas pats vienas svorio neaugina (nėra tiesiogiai su tuo susijęs). Svorį augina kūnui suteikiamos kalorijos ir jis didės tik tada, kai su maistu bus suteikiama daugiau kalorijų, nei jų kūnas sudegina. Žodžiu, jei jūsų tikslas yra tik padidinti svorį, bet nėra aktualūs fiziniai parametrai (jėga, galia ir t.t.), tada daug optimalesnis variantas yra didinti per dieną suvalgomo maisto kiekį, ypač angliavandenių. Jei pradės riebalų kiekis didėti, tada angliavandenius reiktų labiau keisti į baltyminį maistą (kiaušiniai, žuvis, paukštiena, mėsa ir t.t.). Galiausiai, jei su maistu nėra kaip didinti (nesivalgo), tada galima pridėti masės auginimo papildus, kurie suteiks augimui reikalingas kalorijas. Pradžioje reiktų pradėti nuo nedidelės porcijos ir ją po mažu kelti, kol bus pasiekta riba, kada masė pradės augti. Tai tokia maždaug bendrinė informacija.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki. pradedu sportuoti bet turiu pilva ir noriu priaugti raumenu mases bei numesti pilva. kokius geriausiai butu imti papildus? aciu

justinas

Atsakymas:

Mesti svorį (pilvą) ir auginti raumenis vienu metu gan sunkus dalykas, tiksliau, tas trunka gan ilgai ir po mažu, nes, kaip žinia, kad numesti pilvą, reikia sukurti kalorijų deficitą arba bent jau labai tvarkingai mitybą sudėlioti tiek kalorijų kiekio, tiek šaltinių atžvilgiu. Raumenų auginimui kaip tik reikia padidinto kalorijų kiekio, tai taip šie tikslai ir trukdo vienas kitam. Aišku, veiksmai (mityba, treniruotės) ir rezultatas daug priklauso ir nuo dabartinio sudėjimo, kiek smarkiai ką reikia keisti. Jei jau bandyt tai daryti, tada akcentas turi būti baltymai, kurie suteiks statybinių medžiagų, o į riebalų kaupimąsi jie įtakoja mažiausiai. Tad net ir per dieną surinkdamas panašų kalorijų skaičių (kad išlaikyt esamą svorį), bet pakeičiant rūšis, daugiau rinkti iš baltymų, mažiau iš riebalų ir paprastų anglių, tada kažkiek įmanoma daryti rezultatą. Bet optimaliam (greitam) raumenų augimui gerai veikia būtent didesnis angliavandenių kiekis, kuris gi, metant pilvą, nėra gerai. Manau mintį supratai.

Kas dėl papildų, tai, kaip jau užsiminiau, reiktų rinktis kažką iš baltymų. Sudėtis daugmaž visų panaši. Kurie brangesni, ten grynesni, aukštesnio lygio filtracija, didesnis procentas baltymų ir panašiai. Bet, pradžioje, gali apie tai per daug negalvoti. Galima prijungti ir aminorūgštis, bet čia jau tuo atveju, jei kišenė leidžia, nes pagrinde svarbu baltymų reikiamą kiekį rinkti, kad būtų iš ko raumenis statyti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveik vnesenai nusipirkau papilda http://maistassportui.lt/katalogas/scitec-100-whey-isolate/ na ir noreciau suzinoti kiek mazdaug reiketu vartoti mano kuno mase yra 90kg o ugis 192, norisi kad priaugciau dar daugiau vartodamas ji.

Mantas

Atsakymas:

Niekas tau negali pasakyti, kiek tau jo vartoti, nes jo vartoti reikia tiek, kiek tau tų baltymų trūksta. Tai priklauso nuo mitybos (kiek su ja surenki), genų, medžiagų apykaitos, baltymų sintezės ir pasisavinimo, fizinio krūvio ir t.t. Esmė ta, kad jei nori dar didinti masę, reikia didinti ir statybinių medžiagų kiekį, ar tai bus papildomi keli kiaušiniai per dieną, ar žuvies porcija, ar kaušelis baltymo, skirtumo organizmui nėra. Nežinant, kiek ir ko tau trūksta, neįmanoma pasakyti ir kiek vartoti, tad tiesiog prijunk vieną kokteilį. Jei nebus progreso, tada padidinsi kiekį ir prijungsi antrą ir t.t. Be to, nebūtina vien baltymą didinti, jei kūnas gerai reaguoja į angliavandenius (nekaupia greit riebalų), tai drąsiai gali prijungti papildomą angliavandenių porciją, nes tai daug pigesnės ir greičiau savinamos kalorijos, tad kas dieną prijungus kokios avižų, grikių, ryžių ir t.t. košės papildomą porciją jau po kurio laiko matytum, kaip keičiasi kūno kompozicija. Jei viskas normaliai, tai didintum košės kiekį, kol masė bus kur reikia ir tada tą kalorijų kiekį laikai. Jei pajausi, kad kiek riebalai pradeda kauptis, tai anglis pamažinsi ir kažkiek baltymą padidinsi. Tokais periodizacijas rekomenduojama daryti pastoviai, kaitaliojant anglių, riebalų, baltymų kiekius, bet išlaikant tavo kūno augimui reikalingą bendrą kalorijų skaičių. Jei per daug į kalorijas nesigilini, tai tiesiog po mažu didink maisto (ar papildų) porcijas tol, kol masė pradės augti, tada tą kiekį laikyk, kol augimas sustos, jei dar netenkins, teks vėl didinsi maisto kiekius. Tame ir yra problema, kad tie, kas nori didelės masės, bet turi prastesnius genus, tai turi labai jau daug valgyti ir kartais tie kiekiai net yra neįmanomi (nesveiki), todėl ir ta masė ne kiekvienam skirta. 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

man tik 15 metu greit 16 ir noriu mases priaugti labai reiktu istiesu sportuoju ir ilgai gan mase auga letai arba isvys neeauga nes man atrodo kad ta mase del ugio atsiranda pavalgyt pavalgau todel nusprendziau papildu kokiu isbandyt tik nezinau kokie geriau tai vat noriu pasiulymu ;)

Arturas

Atsakymas:

Svoris auga ne nuo treniruočių, o nuo mitybos. Jei su maistu nesurenki ko reikia, tai jokie papildai nepadės. Pradžioje reikia suprasti pagrindus ir prisiversti valgyti dažniau, daugiau ir kokybiškesnio maisto, tada ir rezultatai bus. Yra masės auginimo papildų, bet jie stebuklų nedaro, jie tiesiog suteikia papildomas kalorijas, bet jei tu mažai valgai (nesvarbu, kad gal tau atrodo daug), ar daug judi ir sudegini didelę dalį gautų kalorijų, tai ten kaušelis papildo to trūkumo nekompensuos ir norint pajusti rezultatą, reiks labai daug papildo vartoti, po kelis kokteilius per dieną. Retas tiek vartoja, tiesiog išgeria vieną kaušelį ir tikisi stebuklo, bet jokio rezultato nesulaukia, nes pamiršta, kad reikia daug ir kokybiškai valgyti. Apie visą tai jau rašiau ne vieną atsakymą, paskaityk ir esmę suprasi - svarbu didinti būtent kokybiško maisto kiekius, kas ir suteiks reikalingas statybines kalorijas ir tik tada tie papildomi papildai gali padėti sukurti statybinių kalorijų perteklių (ar, tiksliau, duos pakankamą jų kiekį), kuris ir augins masę.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norejau paklausti ka galetumet pasiulyti jei mano pagrindinis tikslas yra - priaugti raumenu mases, jaustis gerai po treniruociu, atsatyti visus skyscius ir panasiai, kokiu variantu galetumete pasiulyti ? :)

Andrius

Atsakymas:

Pirma, norint auginti raumenis, būtina surinkti pakankamą statybinių medžiagų kiekį, taigi, reikia gerokai didinti kokybiško maisto kiekius (valgymų dažnumą ir porcijų dydį). Papildai irgi kažkiek padeda kompensuoti mitybos spragas, jei yra medžiagų trūkumas. Dažniausiai trūksta baltymų, tada vartojami baltymų papildai. Jei apskritai mažai valgoma ir nėra galimybės padidinti kalorijų kiekį su košėmis: grikiais, ryžiais, avižomis ir t.t. (kas yra pigiau ir sveikiau), tada galima prijungti ir masės auginimo papildus. Ko būtent tau reikia, priklauso nuo masės, genų, kūno kompozicijos, mitybos, kiek ir ko trūksta ir t.t., tad čia negaliu iš oro pasakyti. Žodžiu, kaip minėjau, didink maisto kiekius ir, jei yra galimybė, prijunk kokį baltymų papildą ir matysi, kas ir kaip keisis. Jei progresas dar mažas, turėsi dar didinti maisto ar papildų kiekius. Bet geriau, pradžioje, varijuoti su maistu, kad atsirastų normalūs mitybos įgūdžiai, nes daugelis galvoja, kad papildai viską išspęs (kompensuos) ir tai sugadina visą mitybos rėžimą.

Kas dėl skysčių atstatymo, tai čia pagal treniruotes reikia žiūrėti, jei būna labai sunkios ir ilgos, daug ištvermės darbo, tada reikalingi gėrimai su elektrolitais (mineralų atstatymui), tai arba įvarūs izotoniniai/hipotoniai gėrimai, arba kažkas tokio kaip Vitargo Electrolyte. Jei treniruotės standartinės, tai pakanka tiesiog gerti pakankamai vandens, tiek treniruotės metu (prieš, per ir po), tiek visos dienos bėgyje.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, kaip vartoti volumass35, nes ant etiketes parasyta neaiskiai. 1 kauselis su 400ml pieno, bet kiek kartu i diena ji reiktu gert?

modestas

Atsakymas:

Kokį kiekį papildo per dieną vartoti priklauso nuo to, kiek tų medžiagų trūksta, vadinasi, čia ir mityba, ir kūno tipas, ir treniruočių intensyvumas, ir tikslai, ir dar daug kas įtakoja, todėl neįmanoma pasakyti, kiek kažkam kitam reikia vartoti.

Standartiškai siūloma vartoti porciją pačiu svarbiausiu metu – iškarto po treniruotės, kad optimizuoti kūno atsigavimą. Visas kitas papildomas vartojimas, jau individualus dalykas. Tarkim, jei žmogus maitinasi labai gerai, valgo daug kokybiško maisto ir su juo surenka visas jam reikalingas medžiagas, tai jam ir to kaušelio bus pakankamai. Tuo tarpu kitas variantas, kai žmogus (ypač liečia jaunimą), nieko doro (kas turi kokybiškų statybinių medžiagų) per dieną nevalgo, vien šlamštą, tai jis vargiai ir pusę jam reikalingo kalorijų kiekio surenką, tad ir svorio jam labai trūksta, neturi raumenys iš ko augti ir t.t., tai tokiam žmogui, tas kaušelis visiškai nieko apčiuopiamo neduos, nes jei ten trūko 1000 kal, tai tos papildomos 186 kal nieko nepakeis. Jam, norint pasiekti rimtesnių rezultatų, reikia arba labai kelti maisto kiekius (kad panaikinti tą tariamą 1000 kal deficitą), arba reiktų labai daug papildo vartoti (šiuo pateiktu atveju maždaug 5 porcijų reiktų, kad kompensuoti). Žinoma, mes visada rekomenduojame bent 70 proc. kalorijų rinkti su maistu, kad atsirastų teisingi mitybos įgūdžiai ir organizmas gautų medžiagas iš pilnaverčio maisto, tačiau, būna atveju, kai arba žmogus tingi rūpintis maistu, arba negali (dėl savo dienotvarkės) su maistu rinkti tokį kalorijų kiekį, tai jis ir renkasi papildus (kokteilius), gerdamas juos po tuos 5 kartus per dieną, ar pasidarydamas 3 kokteilius, bet su dviguba miltelių porcija ir t.t.

Žodžiu, variantų yra visokių, svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus, priklausomai nuo savo situacijos, tikslų ir t.t. turi savo kalorijų sunaudojimo skaičių ir, jei tikslas auginti raumenų masę, būtina tą skaičių viršyti. Kaip tas bus padaroma, jau asmeninis reikalais. Taigi, dar kartą pasikartosiu, papildais tiesiog bandoma kompensuoti mitybos spragas (tai, kas nesurenkama su valgiu). Jei vartoji papildą ir nematai jokio rezultato, vadinasi dar per mažai surenkama reikalingų kalorijų (su sąlyga, kad treniruotės teisingos), tada turi dar didinti kalorijų kiekį (su maistu ar papildais) ir taip daryt kas kokią savaitę tol, kol rezultatas pasijaus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, sportuoju ant masės, vartoju gaineri ir kreatina, 3 sav po masės auginimo dariau kardio ryškinimui, bet turiu biški per daug masės, tai norejau paklausti ar yra kokia mityba kuri tiktu ir dietai ir masei ?

Vilius

Atsakymas:

Na mastyk logiškai – masei reikia kalorijų pertekliaus, o ryškinimui reikia kalorijų deficito, tai ar įmanoma abu dalykus padaryt vienu metu? Žinoma ne, tad optimaliai abiejų tikslų neįmanoma siekti. Aišku, galima bandyt derinti, bet tada nereikia laukti greitų rezultatų, o iš tavo parašymo matosi, kad tu labai jau greitai  nori kažką pasiketi. Tarkim, 3 savaitės masė tai čia niekas, per tris savaites tu gryno raumens daug neužauginsi, čia riebalai nebent greičiau auga, tad masę minimum 3 mėnesius reikia daryt ir po to lygiai taip pat ryškintis, va tada galima pasiekti apčiuopiamą rezultatą. O su savaitėm tai čia vargu ar pamatysi kažkokį pasikeitimą, nes bus per dideli kalorijų pokyčiai, kad kūnas spėtų optimaliai adaptuotis (kalbu apie gryno raumens auginimą ir riebalų deginimą, nes šiaip bendrą masę auginti (didinant kūno riebalus ir vandenį) ir ją mesti (prarandant raumenis ir vandenį) tai galima greitai, bet kūno kompozicijai tai bus mažai naudinga). Suprantama, kažką gali pasiekti, bet jei kalbame apie optimalius rezultatus sportuojant natūraliai, tai reikalingi ilgesni terminai. Kai žmogus niekur neskuba ir tiesiog sau ramiai gerina formą, tada įmanomas variantas kažkiek ir raumenis augint, ir kūną ryškint. Čia mityboje mažinami angliavandeniai (priklausomai nuo kūno tipo, veiklos kiekio ir t.t.), kad išvengti riebalų kaupimosi, bet didinami baltymai, kad užtikrint statybinių medžiagų raumens augimui kiekį. Kiek greitai eis rezultatas, priklauso nuo treniruočių ir mitybos pritaikymo BŪTENT TAU, o ne šiaip kažkieno betkokios programos, kur kalorijų kiekiai visiškai neatitiktų tavo genų, medžiagų apykaitos, treniruočių krūvių ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki , esu masės periode ir noriu paklausti : 1 turiu uni liver ir kiek tablečiu išgerti prieš kardio kad nesudeginčiau raumens. 2 ar galima baigus viena gainerį nusipirkti vėl tokį patį ar būtina keisti ? :)

Matas

Atsakymas:

Kiek tablečių gerti, čia nėra atsakymo, niekas neišskaičiuos kiek tu alini raumenis kardio metu, kiek jiems reikia atsigavimui, kiek tavo rezervai yra aprūpinti su tavo kasdiene mityba ir t.t. Jei „kardio“ daroma grynai riebalų deginimui ir tvarkingai, tai išvis raumuo „nežalojamas“, nes tam reikia gan mažo pulso (iki 120-130 tv/min), tad čia vykstantys procesai neįtakoja raumens darbo ir belieka tik tvarkingą mitybą palaikyti. O jei kardio daromas be proto, ten „ariant“ 150-170 pulso ribose ir dar taip ilgiau nei 15 min., tai tu gali vartot bet kokį baltymą, glikogenas iš raumens vis tiek bus naudojamas ir kiek bei kaip tu jį atstatysi čia jau kita kalba.

O dėl gainerio, tai ten tiesiog kalorijos, kurios padeda kompensuoti mitybos spragas. Ką tu vartosi, jokio skirtumo. Taip, yra teorija, kad geriau keisti, nes kiekvienas papildas turi kažkiek kitokį medžiagų santykį, tas pats taikoma ir mityboje – visada rekomenduojame kaitalioti produktus, kad gauti skirtingas medžiagas, bet to dažnai nepavyksta realizuoti ir daugelis metų metus valgo tuos pačius produktus. Rezultatai pasiekiami, o kiek tas įtakoja sveikatą, sunku pasakyti, jokių konkrečių tyrimų nėra. Tad ir papildų kaitaliojimas toks neapibrėžtas dalykas, labiau nuomonių reikalas, bet, asmeniškai aš, nematau tame jokios problemos. Kaip bebūtų, pagrindą vis tiek turi sudaryti mityba (su ja renkama mažiausiai 70% reikalingų medžiagų), o iš kur bus surenkama ten tie papildomi 30%, tai nemanau, kad labai kažką įtakotų. Čia gal tas psichologiškai labiau veikia, kai pasiimi kažkokį kitą produktą – naują, kitos sudėties, galvoji, kad jis gal „geriau veiks“ ir t.t., o tas tikėjimas ir nusiteikimas, dažnai, duoda gerą rezultatą (placebo efektas). Bet jei esamas produktas gerai veikia, tinka ir patinka bei juo tiki, tai gali drąsiai ir toliau jį vartoti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, ar tinka Scitec Jumbo papildai kaip pradedančiajam raumenų masės auginimui? Ir ar po mėnesio jų vartojimo, geriau pereiti prie mažesnės baltymo koncentracijos papildų? Ir gal galima, ar bus geriau tuo pačiu metu vartoti BCAA express?

Karolis

Atsakymas:

Kaip ne kartą rašiau, auginant masę svarbu pakankamas kalorijų skaičius, taigi, taip, Jumbo papildas tinka. Tikslo po mėnesio pereiti prie mažesnės koncentracijos baltymų nematau, nes jų kaip tik reikės progresuojant, nes augs raumeninė masė, kas reiškia, kad kūnui reikės didesnio (papildomo) kiekio baltymų priaugto raumens išlaikymui ir naujo raumens statymui. Taigi, baltymų mažinimas nėra rekomenduojamas. Dažnai tą daro profai, kai pereina ant masės rėžimo, bet čia yra kita priežastis, jie prieš varžybas labai sukelia baltymą, nes angliavandenių pas juos lieka sąlyginai mažai (kad ryškint kūną), tai tam, kad išlaikyti reikiamą kalorijų kiekį, jie tai kompensuoja baltymais, o kai yra nevaržybinis periodas, tada gražinami angliavandeniai ir, suprantama, ženkliai mažinami baltymai, nes pakankamai kalorijų surenkama su anglimis. Yra ir dar kelios priežastys, kodėl pas profus keičiamas baltymų kiekis, bet čia jau kita tema. Negana to, tas baltymų mažinimas nereiškia, kad jų yra mažai, nes bent po 2 g baltymo ant 1 kg kūno masės jie palieka, ko eilinis žmogus dažniausiai nesurenka bet kokio rėžimo metu.

Suprantama, kad kalbant apie svorį, viskas remiasi į mitybą, jei tu ten didinsi baltymus, tada galima jų kiekį mažinti iš papildų, nes nėra jokio skirtumo, iš kur tu surinksi medžiagas, todėl ir negaliu duoti jokių konkrečių rekomendacijų, nes visi papildų kiekiai priklauso būtent nuo mitybos ir su ja surenkamų medžiagų kiekio, t.y. nuo to priklauso ką ir kiek reikia kompensuoti. Bet abejoju, kad su maistu surinksi rekomenduojamus baltymų kiekius, todėl ir spėju, kad dirbtinai jų mažinti masės auginimo metu tau nereikia, bet, velgi, viską reikia žiūrėti individualiai.

BCAA vartoti galima, blogiau tikrai nebus, o kiek jos bus naudingos ir reikalingos, vėlgi, priklauso nuo mitybos, joje esančio baltyminio maisto kiekio, treniruočių rėžimo ir begalės kitų faktorių.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena. Norėjau pasikonsultuoti. Esu 23 metų vaikinas ūgis 187cm svoris 70kg. Nevartoju jokių perdirbtų gaminių ar maisto kur yra daug cheminių medžiagų. Pasportuoti pavyksta i savaite 2-3 kartus. Mačiau jūsų produkcijoj yra papildų be saldikliu dažikliu ir t.t Gal yra koksai kokteilis ar kažkas kad padedu priaugti mases, svorio.? Ačiū už informacija.

Algirdas

Atsakymas:

Pats natūraliausias baltymas, padedantis auginti raumenų masę, būtų BG Whey Protein Natural. Jame visiškai nėra jokių priedų, jis beskonis, be jokių saldiklių, kvapų, spalvų ir t.t. Jei aktualu būtent svoris (masė), tai gali būt ir bendras kalorijų trūkumas, tuo atveju arba maisto kiekius apskritai reikia didinti, ypač angliavandenių, nes taip pigiau (įvairios košės), arba irgi galima prijungti natūralius anglių papildus be skonių kaip FF Supercarb Slow. Idealiu atveju, tiesiog galima sumaišyti anksčiau minėtą natūralų baltymą su porcija šių angliavandenių ir gausis kokybiškas masės auginimo papildas be jokio nereikalingo balasto (dažiklių, saldiklių ir t.t.). Kiek ir ko vartoti, kalbant apie angliavandenius, priklauso nuo to, kokia kūno kompozicija, kiek riebalų ir t.t. Nes jei kūnas „minkštas“, yra didelis riebalų santykis, tada anglis reikia riboti ir daugiau rinkti kalorijas iš baltymų, kad būtų iš ko raumenims augti ir šiuo atveju anglių papildo nereiktų. O jei sudėjimas geras ar esi labai lieknas, tada galima didinti angliavandenius minėtais būdais: ar maistu, ar papildais.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, vartojant kreatina auga sausu raumenų masė geriau, nei su amino rūgštimi ar jis turi geresnių savybių nei kiti papildai?

Vaidas

Atsakymas:

Nuo kreatino masė neauga, jis tiesiog padeda raumenims intensyviau dirbti  (smarkiau, su didesniais svoriais ir t.t.), kas priveda prie sunkesnio raumenų darbo ir tai stimuliuoja augimą (naujai įveikti krūviai), bet tam, kad raumuo augtų, jam reikia statybinių medžiagų – baltymo ir bendro atitinkamo kalorijų kiekio. Žodžiu, jei mityba bloga ir su ja nesurenki reikiamų medžiagų kiekio, tai kreatinas neduos jokios naudos masės auginime, tik gali pagerinti jėgos rodiklius. Jei mityba bus kokia reikia (surenkami kalorijų ir statybinių medžiagų kiekiai), tada kreatinas tarsi padeda auginti raumenų masę (dėl papildomai duodamo stimulo raumenims treniruotės metu). Kaip supranti, tiesiogiai jis neaugina, bet veikia kaip pagalbinis mechanizmas ir jis nėra nei geresnis už kažką kitą, nei blogesnis, tiesiog jis turi tam tikrą savo paskirtį ir tiek, kaip ir daugelis kitų papildų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki skaičiau, jog auginant raumenų masę, svarbu prieš naktį kažko užvalgyti, letai įsisavinamų baltymų. Jei tai tiesa kokių butent? Nusipirkau, Baltų Galios Whey protein natural, bet kiek žinau jis yra greit įsisavinamas. Ar gerai jį gert prieš miegą?

Vilius

Atsakymas:

Dėl valgymo prieš miegą yra kelios teorijos. Viena teigia, kad reikia valgyti tam, kad kaip galima ilgiau maitinti raumenis (palaikyti anabolizmą), be to, jei smarkiai trūksta masės, tai tas dar suteiks ir papildomų kalorijų. Galiausiai, rekomenduojama ne tik baltymų, bet ir riebalų duoti, nes jų reikia anabolinių hormonų gamybai.

Yra ir kita pusė, kuri teigia, kad naktinis valgymas labai apkrauna organizmą ir vietoje to, kad jis naktį ilsėtųsi, jam tenka „dirbti“. Be to, maistas sukelia insulino kiekį, kuris stabdo anabolinių hormonų gamybą, riebalų naudojimą, todėl, jei jau vakare valgoma, tai tas turėtų būt daroma bent 1-2 valandas iki miego.

Remiantis visu tuo kas pasakyta, rekomenduojama valgyti bent kažkiek laiko iki miego, kad spėtų maistas susivirškinti skrandyje. Kuo sunkesnis maistas, tuo daugiau reikia palikti laiko. Jei vartojamas kokteilis, tai po jo daug laiko nereikia, nes skrandį jis pereina greitai, tad toks variantas prieš miegą galimas. Galiausiai, nereiktų per daug apsikrauti klausimais kiek ten laiko iki miego valgyti ir panašiai, esmė yra per dieną suvalgyti tiek, kiek reikia tavo kūno augimui. Jei reikiamas kalorijų kiekis (visų statybinių medžiagų) nebus surinktas, tada jokio skirtumo ką tu valgysi prieš miega, nes vis tiek augimo nebus, o jei per dieną surinksi reikiama medžiagų kiekį, tai gali ir visai nieko prieš miegą nevalgyti ir augsi. Kūnui svarbiausia bendras įsisavinamų medžiagų kiekis.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

kaip reikia naudoti miltelinius gainerius kai eini i sale ir po jos ir kokiu dar laiku nes negaliu maitintis taip kaip yra sudaryta programoje bet turiu kokteilini gaineri butu labai svarbu jai patartumet auginant raumenu mase, nes mano medziagu apykaita greita ir as noriu zinoti tiksliai kada ar kokiu laiku naudoti papilda mases auginimui, nes nusipirkau ir nznau kaip tiksliai vartoti ta produkta.

Stanislovas

Atsakymas:

Gainerių esmė yra suteikti kūnui trūkstamas kalorijas, tad kiek jo reikia vartoti ir kada, priklauso nuo to, koks yra maistinių medžiagų trūkumas ir kada jų trūksta. Šiaip, kada vartoti, didelio skirtumo nėra, svarbu per dieną surinkti reikiamą medžiagų kiekį. Galima vartoti ryte (jei pusryčiai kuklūs), galima prieš treniruotę, rekomenduojama po treniruotės ir dar bet kuriuo kitu metu, kai tarp valgymų yra ilgesnis laiko tarpas (tarkim 4-5 valandos, tada per vidurį įterpiamas kokteilis). Vartojimas priklauso ir nuo papildo sudėties, nes jei tai pigus gaineris, kurio didžiąją dalį sudaro cukrus ir yra mažai baltymo, tada link vakaro per daug nereiktų vartoti ir apskritai, daug cukraus turintys gaineriai labiau rekomenduojami po treniruotės, tam tikrais atvejais ir prieš treniruotę. O statybinių medžiagų papildymui dienos bėgyje jau reiktų kokybiško gainerio, kuris galėtų atstoti maistą, t.y. jame turi būti atitinkamas baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis. Vieni geresnių pasirinkimų būtų Real Gains, Ultra Mass, Uni-Syn, Animal Mass.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Kaip sužinoti ar tu dar augini raumeni ar tu jį tiesiog degini? Ir kaip žmogus jaučiasi kai raumuo deginamas?

Mindaugas

Atsakymas:

Jokiais jausmai nepajusi, ar raumuo gauna pakankamai medžiagų ir auga, ar yra ardomas, nes tas procesas nėra greitas, viskas vyksta lėtai, nuolatos ir yra įtakojama begalės veiksnių, kaip treniruočių dažnumas (kiek smarkiai raumuo alinamas), mityba (kiek ir kokių medžiagų atsigavimui gauna), poilsio (koks hormonų balansas, ar nepervargsta centrinė nervų sistema) ir t.t.

Ar raumuo auga, tu gali matyti tiesiog matuodamas jų apimtis. Aišku, čia yra tam tikras netikslumas, kai žmogus augina masę ir vartoja daug angliavandenių, nes tada apimtys didėja ne tik dėl raumens, bet ir dėl padidėjusio skysčių ar net riebalų aplink raumenis kiekio. Matuoti galima ir kūno analizės svarstyklėmis, kurios parodo raumenų masę ir jei ji didėja, tai progresas yra, jei mažėja – kažkas rėžime negerai.

Tačiau, raumens pregresavimas priklauso ir nuo treniruočių, o ne visos jos yra skirtos hipertrofijai. Yra treniruočių, kurios lavina koordinaciją (tarpraumeninius ryšius), ištvermę (deguonies įsisavinimą, mitochondrijų kiekį, lėtas skaidulas, kurios apimtyse mažai matosi), reakciją (kiek greitai sugebama raumenis (motorinius vienetus) aktyvuoti) ir t.t. Taigi, tas raumenų progresas čia gan plati tema ir priklauso nuo atleto tikslų.

Jei kalba eina apie grynai kultūrizmą (raumenų auginimą), tada jau paprasčiau. Čia, jei padidinus maisto kiekius, tarkim, rankos apimtis padidėjo 1 cm, tai progresas yra. Suprantama, tai nereiškia, kad čia grynas raumuo, bet vis tiek yra nemaža tikimybė, kad augimas vyksta. O jei mityba prasta, su ja nesurenkama kiek reikia, tai, dažniausiai, tiek apimtys, darbiniai svoriai nesikeis, kas rodys, kad nėra progreso ir buksuojama vietoje. Kiek ten dega, kiek auga, nežinosi, bet galimas variantas, kad kiek tu treniruotės metu pastimuliuoji augimą, po to, dėl statybinių medžiagų trūkumo ar neteisingo treniruočių rėžimo, vėl viską sunaikini.

Taigi, labiau gal reiktų kalbėti ne apie terminą „degina raumenis“, bet tiesiog apie jų pertreniravimą. Kaip minėjau, čia pagrindinė priežastis yra poilsio ir statybinių maisto medžiagų trūkumas. Jei valgoma mažai, o treniruočių daug, tai abejotina, ar bus koks rezultatas (nebent trumpalaikis, kol bus išnaudoti rezervai, čia būna, kai žmogus dar tik pradeda sportuoti ir progresuoja net su visiškai prasta mityba ir treniruotėmis).

Kas dėl grynai jausmo, ar dega tas raumuo, tai, kaip minėjau, to nėra, bet galima stebėti bendrą savijautą, ar nėra miego sutrikimo (sunkiai užmiegama, pervarginta CNS), ar nėra pastovaus nuovargio, energijos trūkumo, nenoro eiti į salę, nes tai gali signalizuoti apie pervargimą. Ilgas raumenų skausmas irgi gali rodyti sunkų jų atsigavimą ir, suprantama, jei ta raumenų grupė vis dar skauda, nespėja atsistatyti, tai vėl ir vėl ją varginti tikrai nėra prasmės. Yra tam tikri treniruočių variantai, kai išskiriamos tam tikros raumenų grupės ir jos smarkiau ir dažniau alinamos, bet tai daroma suprantant kas, kaip ir kam tai daroma, o jei žinių nėra, tai nereiktų persistengti, nereiktų toliau kamuoti skaudančių raumenų ir alinti kūno.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, esu 18 metų jaunuolis, 1.75m ūgio ir 60kg svorio. Šiuo metu ruošiuosi karo tarnybai, turiu išsikėlęs tikslą priaugti raumenų masės ir padidinti jėgą. Reguliariai einu į sporto salę. Skaičiau ir domėjausi, jog reikia didinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau šiuo metu nelabai turiu galimybės leisti daug pinigų papildomoms kalorijoms ir asmeniškai neturiu tokio didelio apetito (iš šeimos paveldėjau greitą metabolizmą). Norėčiau pasiteirauti, gal galėtumėte rekomenduoti kokių nors papildų? Šiuo metu akys krypsta į Whey ir Creatine. Pagarbiai,

Povilas

Atsakymas:

Sveikas, čia daug niuansų. Pirma, jei žiūrint bendrai, tai trūksta gan daug masės (bent 10 kg, jei taip nesigilinant į sudėjimą ir t.t.), tas rodo, kad reikia labai smarkiai didinti kalorijas, kitaip nieko nebus. Treniruočių salė čia mažai ką padeda tuo atžvilgiu, kad dar labiau degina kalorijas, kurių ir taip pas tave trūkumas. Suprantama, nesakau mesti treniruotes, nes jos standina kūną, palaiko raumenų tonusą, jėgą, bet, jei nori didinti masę, vienintelis variantas yra didinti suvalgomo maisto kiekius, ypač angliavandenius (nes tai lengviausiai gaunamos ir pigiausios kalorijos). Sakai greitas metabolizmas? Tai vadinasi ir valgyti turi dažniau, nes greičiau viskas susivirškina, tai čia keista, kad esant greitam metabolizmui, nėra apetito. Manau yra daug problemų su mityba, kas viską išbalansuoja (gal valgoma daug beprasmio maisto – tuščių kalorijų, kurios užkemša skrandį, bet neduoda augimo ir t.t.). Tavo atveju, pirma, kaip minėjau, reikia anglis kelti – ryžiai, grikiai, avižos, makaronai, žodžiu, visos košės ir tada, kiek jau ten išeina, baltymų – kiaušiniai, paukštiena, mėsa, žuvis, varškė ir t.t. tai tiek dėl maisto.

Kas dėl papildų, nei baltymai, nei kreatinas masės priaugti nepadės, nes jų kita paskirtis, tad kol nebus padidintas kalorijų kiekis, iš tų papildų naudos bus mažai. Baltymas skirtas pagreitinti raumens atsigavimą ir jo augimą (su sąlyga, kad ir gaunama pakankamai kalorijų augimui), o kreatinas padeda didinti raumens darbingumą ir jėgą, atliekant intensyvius pratimus, tačiau ir čia, jei negaunama pakankamai statybinių medžiagų (kalorijų), tai kūnas negali optimaliai progresuoti. Suprantama, jėga didės dėl nervų sistemos progreso (sugebėjimo pajungti daugiau raumens skaidulų, motorinių vienetų, duoti didesnį impulsą ir t.t.), tad jėgos progresą pasikelti galima ir su kalorijų deficitu, tačiau, tai nebus optimalu, o antra – be kalorijų tu nepriartėsi prie tikslo užauginti masę. Taigi, jei su maistu nesurenki kalorijų – maistas nebetelpa, tada belieka variantas gerti kokteilius, kurie virškinasi daug greičiau, tad su jais lengviau kompensuoti mitybos spragas. Tačiau, kaip minėjau, baltymas bus mažai kuo naudingas masės auginimui, kol nesurinksi reikiamo kalorijų kiekio, tad bent pradžiai, kol nebus sutvarkyta mityba, padės tik masės auginimo papildai. Kiek jų gerti, priklauso nuo kalorijų deficito (kiek su renki su maistu, ir kiek dar trūksta). Kadangi pas tave jis nemažas, tai gali tekti gerti po 2-3 porcijas per dieną, kad kompensuoti esamus trūkumus ir padaryti progresą masės auginime.

Tai tokia bendrinė info. Apie pačius papildus masės auginimo esu rašęs kituose atsakymuose.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki sveriu as 105kg. Sportuoju 4x per sav. kaip greiciau ir efektyviau galeciau daryti kad is riebalu gautusi raumenys.

Tabacco

Atsakymas:

Tokiu stebuklu, kaip riebalu virtimas i raumenis (ir atvirksciai) NEEGZISTUOJA, tai visiskai skirtingi audiniai, neturintys tarp saves nieko bendro. Taigi, pirma reikia deginti riebalus, tvarkant mityba ir mazinant maisto kiekius. Kai kuno riebalu procentas sumazes, tada ir pasimatys raumenys ir jau zinosi, kiek ten ju turi ir galesi spresti, kiek dar ko auginti ar toliau ryskinti ir t.t. Beje, vien svorio parasymas nelabai ka pasako, nes nezinia nei ugis, nei sudejimas. T.y. jei tavo ugis 2 m, tai svoris normalus, jei ugis 1,70 m, tada jau gali but daug, bet ir tai, kas ten zino, kiek tos mases sudaro raumuo, kiek riebalai. Yra kacioku, kurie ir su tokiu ugiu tiek sveria, turedami didele raumenine mase.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Nesenai pradėjau sportuoti sporto klube, tačiau negaliu pasiekti norimų rezultatų vis. Mano ūgis 166cm, sveriu 56kg, idealus svoris 54kg, o aš norėčiau sverti 52kg. Esu išvykus šiuo metu iš Lietuvos, tačiau su mityba problemų nebūtų. Noręčiau pagražinti pilvą, todėl norėčiau paklausti, ką geriau vartoti. BCAA ar kokius l-karnitino turinčius papildus?

Deimant

Atsakymas:

BCAA ir karnitinas tai visiskai skirtingi papildai, tad reikia rinktis pagal tikslus.

BCAA aminorugstys padeda raumenimis greiciau atsigauti po treniruotes, tuo tarpu karnitinas, teoriskai, padeda stimuliuoti riebalu deginima fizinio kruvio metu (jei mityba atitinkamai sureguliuota). Tad jei tau aktualu svorio metimas ir riebalu deginimas, tai, logiskai mastant, svarbiau yra karnitino papildai, o jei svarbu treniruociu rezultatai, liesi raumenys, atsigavimas ir t.t. - tada renkiesi BCAA.

Kas apskritai del bendro svorio, tai ji pagrinde itakoja mityba, arba tiksliau, suvartotu kaloriju kiekis ir ju rusis. Treniruotes ir karnitinas tik kazkiek padidins kaloriju deginima, bet norint atsikratyti ten tuos kelis kg, reiktu ir maisto kieki siek tiek sumazinti arba padidinti treniruociu skaiciu (sudeginamu kaloriju kieki). Zodziu, reikia bent kokiu 500 kal deficito i diena ir po keliu savaiciu svoris turetu but toks koks nori.

Aisku, cia bendri patarimai, jie gali skirtis nuo tam tikru individualiu niuansu, bet, jei tvarkingai sportuosi ir priziuresi mityba (esant reikalui ja truputi mazinsi, tarkim angliavandeniu kieki), tai norima rezultata tikrai pasieksi, nes nera jis labai ir zenklus (lyginant su tais atvejais, kai geroka virssvori turintis asmuo nutaria atsikratyti kokiu 15-20 kg, cia jau ilgesnes trukmes uzdavinys, reikalaujantis kantrybes, dideliu permainu zmogaus gyvenime ir ypac mityboje).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, noreciau patarimo. turiu nemaza virsvori 173cm 87kg jau daugiau nei metus lankau aerobikos kluba, dar soku ir t.t. atrodo pakankamai aktyvumo, bet svoris vis nemazejo, kazkiek pasilaikius man sudaryto mitybos plano, svoris kaip ir truputi buvo nukrites, bet vel sugrizo kai grizau prie iprastos mitybos. taigi pagal ta mitybos plana reikia daznai maitintis ir pagrindas kuo daugiau baltymu, bet del pamaininio darbo nera galimybes daznai uzkandziauti, tai norejau paklausti ar baltyminiai kokteiliai butu iseitis, kokius rinktis? ir dar noreciau pasiteirauti apie l-karnitina, koki vartoti, kad dar pagreitinti riebalu deginima ir dar ar yra kokie papildai mazinantys saldumynu poreiki, nes tai mano didziausia beda. ir dar vienas, klausimas, kas geriau treniruokliu sale ar aerobikos klubas. is anksto dekoju

jiurga

Atsakymas:

Visu pirma, joks sportas nepades, jei yra netinkama mityba. Sportas sudegina tam tikra kaloriju kieki, kazkiek gali pagerinti medziagu apykaita ir t.t., bet jei tu visa tai kompensuoji papildomai suvalgytomis kalorijomis, tai jokio progreso nebus. Kaloriju kieki tau reikia mazinti. Tos siulytos mitybos esme yra ne didinti baltymu kiekius, o mazinti angliu, ta prasme, net islaikant panasu kaloriju kieki, galima pasiekti rezultata, pakeiciant kaloriju rusis. Tad tavo atveju, buvo siuloma, sumazinti angliavandeniu kieki ir ji pakeisti baltymais, kurie turi mazesne itaka riebalu augimui, be to, baltyminis maistas yra sotesnis, tad uztenka mazesniu jo kiekiu, kad pajusti sotuma (nei angliavandeniu kosiu valgymo atveju), o jei prie baltyminio maisto dar darzoviu pridedi, tada isvis puiki mityba gali gautis, su kuria ne tik rezultato sieksi, bet ir nebadausi bei nekursi streso kunui ir surinksi sveikam zmogui reikalingas maistines medziagas. Apskritai, svorio metimas be galo plati tema ir norint cia pasiekti rezultata, reikai suprasti esme, kas ir kaip organizme darosi, nes kitaip suksi ratus ir tiek, vienu metu kazkiek numesi, paskui vel uzsiauginsi ir t.t. Kol nebus suprasta ir atlikta esminiai mitybos pakeitimai, tol jokios treniruotes ar papildai nepades. Savo asmenineje svetaineje esu patalpines keleta patarimų mitybos tema, tai, jei bus noro, gali uzmesti akį, gal bus naudinga: http://treniruokis.lt/kuno-tobulinimas/mityba/ 

Kas del treniruociu, tai del to "kas geriau" per daug galvos gali nesukti, yra tam tikri niuansai, kada kas geriau, bet tau, pradzioje, reikia rinktis tai, kas patinka, nes pirmineje stadijoje svarbiausia motyvacija ir noras treniruotis - daryt kas idomu, o jei siaip per prievarta ten kazka darysi (kaip sakau "tarsi del kazko kito, bet ne del saves"), tai ir rezultatai bus menkesni, ir nemaza tikimybe, kad greit atsibos ir numesi viska.

Siaip, kaloriju deginima, geriausiai veikia greito tempo fizinis kruvis su mazomis pertraukomis. Raumenu treniruote taip pat duoda naudos, nes tiek dirbdami raumenys degina, tiek priaugtas raumuo naudoja papildomas kalorojas, tad viso to rezultate, veliau, yra lengviau kurti ta kaloriju deficita. Kardio treniruotes taip pat turi savo privalumus ir paskirti. Apie visa tai taip pat daugiau info rasi tose mano pamokelese apie svorio mazinima. Idealiausiu atveju, asmeniskai as, labiausiai megstu apjungti tiek raumenu darba, tiek intensyvuma ir mazas pertraukas, be to, stengiuosi viska sudelioti is ivairiu idomesniu pratimu, kurie ne tik kalorjas degintu, bet ir lavintu ivairias fizines savybes. Taip nusaunami keli zuikiai vienu suviu. Nezinau ar tavo mieste kazkas tokio vyksta, jei taip, tai siulyciau isbandyti, bus ir idomu, nemonotoniska ir efektyvu (su salyga, kad ir maistas bus kazkiek tvarkomas). Kaip maždaug atrodo tokio pobudzio mano treniruotes gali paziureti cia (ten yra video medziaga is treniruotes, gal bus aiskiau apie ka kalbu, kad zinotum ko ieskoti): http://treniruokis.lt/uzsiemimai/fizinio-pasirengimo-uzsiemimai

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki. noriu paklausti kaip butu greiciausiai galima numesti tuos moteriskus sonukus? vos keleto kg noriu atsikratyt ,bet nezinau kokie pratimai sporto klube ar namuose butu naudingiausi ir kokio maisto reiketu vengti? Aciu

rutyte

Atsakymas:

Teoriskai yra taip, kad neimanoma deginti riebalu tik nuo kazkuriu vietu (velgi, yra tam tikros nuomones apie konkreciu vietu deginimo optimizavima, bet cia labiau susije su smegenu darbu, galvojimu, reikiamu zonu pajungimu ir t.t., o kiek tas veikia sunku pasakyti, tad skaitoma, kad taskinio deginimo nera), zodziu, tikslas yra mazinti bendra kuno riebalu santyki, taip mazes visos zonos. Aisku, visi turi problematines zonas, kurios gaunamos genetiskai (dazniasuiai pas vyrus liemuo ir pilvas, o pas moteris klubai, uzpakalis, bet ir cia buna isimciu), tad, pradejus sportuoti ar tvarkingai maitintis (zodziu, sukurus kaloriju deficita), pradzioje riebalai degs kitose zonose, ten kur veliausiai kaupiasi ir greiciausiai dega, tad zenklaus pagerejimo problematinese zonose negali tiketis greitai. Kai kunas praranda tam tikra riebalu kieki, tada proporcingai nuo visur krenta ir rezultatai pasimato net ant sudetingiausiu kuno vietu. Taciau lieka tokia problema, kad kai tik sportas, mityba ir t.t. bus metami lauk ir vel sugristama prie neteisingo rezimo, butent tose vietos pirmiausiai viskas vel atauga, nes, kaip minejau, genetiskai ten uzprogramuota kaupti atsargas.

Dabar konkreciau del tavo klausimo, tai, isplaukiant is to ka rasiau, neegzistuoja pratimu, kurie degintu riebalus nuo konkreciu zonu, butent todel, naudingiausia daryti visa kuna apimancius pratimus, kurie sudegina daug kaloriju ir greiciau suskurs ju deficita bei degins viso kuno riebalus. Ir butent todel, visokie atsilenkimai (kas nori plokscio pilvuko) yra beprasmis laiko gaisimas, nes jie sudegina labai mazai kaloriju ir tik tvirtina preso raumenis, bet jokiu budu nedegina riebalu nuo pilvo. Daug geriau treniruoti visa kuna varginanciais pratimais, kurie naudoja daug energijos, tai visokie pritupimai, itupstai, suoliukai, sprintai (trumpas, bet greitas begimas) ir t.t., zodziu, tikslas uzdegt kaloriju naudojimo masina, ne tik deginant jas pacioje veikloje, bet ir varginant raumenis, kurie, veliau, taip pat naudoja tas kalorijas atsigavimui.

Apskritai, kuo zmogaus kuno didesne dali sudaro raumenys, tuo lengviau deginti riebalus. Del visu aprasytu niuansu ir ispopuliarejo ivairus grupiniai uzsiemimai, kuriuose atliekami ale crossfit pobudzio pratimai su mazomis pertraukomis ir intensyviai.

Kas del maisto, tai cia irgi labai daug niuansu yra, bet, kas svarbiausia, tai, zinoma, atsisakyti (ar bent mazinti) visko, kur yra cukrus, nes butent jis smarkiai kelia cukraus lygi kraujyje, issaukia insulino suolius ir to pasekoje trukdo deginti riebalus bei, paprastai kalbant, skatina ju augima. Cia turima galvoje ne tik saldumynus, bandeles, sokoladus, bet ir cukraus prikimstus gerimus, visas sultis, gazuotus ir t.t., taip pat "pasleptus cukrus, tarkim visi "liesi jogurtai", ant kuriu virseliu su pasididziavimu rasoma 0% riebalu ir visiems atrodo, kad tai puikus produktas lieknejimui, deja, tai apgaule, nes esme ne riebalai, o angliavandeniai, kuriu tokiuose jogurtuose apytiksliai yra 15 g tarp 100 g. Kadangi indelis dazniausiai buna kokiu 350 g, tai su tuo "liesu" jogurtu gaunate apie 50 g cukraus... ir tai tikrai nepadeda atsikratyti riebalu :)

Toliau butu gerai mazinti miltinius produktus (makaronai, kepiniai ivairus, bandeles, picos ir t.t.), daugiau valgyt darzoviu, kurios uzims dali skrandzio ir taip suteiks sotumo, tad maziau reiks valgyti kito maisto, kuris duoda riebalu augimui reikalingas kalorijas. Rekomenduotina mazinti paciu porciju dydi ir kiek padazninti valgyma, kas itakotu medziagu apykaitos greiti. Bet cia yra tam tikru niaunsu. Aprasyti juos butu labai sunku ir uzimtu daug laiko, tad jei tas domina, placiau apie tam tikras teorijas ka ir kaip rekomenduojama daryti esu pasakojes pamokelese cia: http://treniruokis.lt/kuno-tobulinimas/mityba/

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėjau paklausti, kada naudoti riebalų degintoją "Revex-16" ryte, prieš pusryčius ar po jų?

Donatas

Atsakymas:

"Revex", kaip ir jo atnaujintą formulę "Shredex", reiktų vartoti į tuščią skrandį, kad visos medžiagos pilnai pasisavintų ir optimaliai veiktų. Kadangi papilde yra stimuliuojančių medžiagų, tai rekomenduojam vartoti prieš treniruotę (padidins jos efektyvumą), o kai nėra treniruotės, tai vartoti ryte ir/ar po pietų. Tad ryte prieš pusryčius (kol skrandis tuščias, tik vandenį geriant) ir tik po kurio laiko valgyti. Po pietų irgi reiškia ne tai, kad pavalgius pietus gerti, o, tiesiog, nurodomas laikas, tad jei valgoma apie 1-2 val., tai reiktų arba prieš tai vartoti (likus 30-60 min iki valgio.) arba palaukti kol maistas susivirškins. Standartinis vartojimas viena porciją ryte (į tuščią skrandį), antrą prieš treniruotę ar šiaip, dienai įpusėjus. Jei vartojama tik kartą per dieną, tai galima rinktis kada patogiau.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ar galima vartoti l-karnitina zindant? Jei taip, kuris tinkamiausias? Skystas karnitinas geriau isisavinamas, bet ju sudety daugiau konservantu ir visokiu priedu, ar varrodama karnitina kapsulemis pasieksiu tokiu paciu rezultatu? Mano tikslas daugiau energijos ir riebalu deginimas.

Lina

Atsakymas:

Negaliu konkrečiai atsakyti dėl vartojimo žindant, nes nėra pakankamai išsamios informacijos ir tyrimų šiuo klausimu. Mąstant bendrai, karnitinas reikalingas ne tik riebalų deginimo optimizavimui, bet ir geram širdies darbui, smegenų veiklai ir dar daugeliui kitų funkcijų, be to, jo mes gauname ir su maistu, jo yra mūsų organizme, tad tai nėra kažkokia svetima medžiaga. O ir pačiame motinos piene taip pat yra tam tikra karnitino koncentracija. Žodžiu, tai visiškai bazinė medžiaga, tad, logiškai galvojant, papildomas karnitino vartojimas netūrėtų daryti jokios neigiamos įtakos, o gal net ir kaip tik būtų teigiamas dalykas, turint galvoje tai, kad maitindama jūs tam tikrą jo kiekį prarandate.

Tačiau, žindimo periodu, apskritai labai sunku kažką teigti, nes kiekvienas atvejis labai individualus. Tas liečia ne tik papildo formas ar konservantus, bet ir tiesiog maistą ar kitus priedus. Vienos valgo viską, ir jokių problemų nėra, kitos gi, vos suvalgo daugiau kažkokių medžiagų turintį produktą, ir vaiką iš karto išberia ir t.t. Taigi, neįmanoma pasakyti, kas ir kaip reaguos, nes tai priklauso nuo begalės dalykų. Vienintelis pastebėjimas, kad jei vartoti, tai būtent rekomenduojamas porcijas (jų neviršijant), nes per didelė karnitino koncentracija gali įtakoti tam tikrų fermentų veiklą ir t.t. Daugiau jokios rizikos čia neįžvelgiu, bet, kaip jau minėjau, reikia žiūrėti individualiai ir testuoti.

Kas dėl paties papildo veiksmingumo, tai skirtumo nėra, ar skystą vartosite, ar kapsulėmis. Jau anksčiau kažkuriame atsakyme (paklausk eksperto skiltyje) rašiau dėl karintino, kad nėra labai svarbu įsisavinimo greitis ar laikas (prieš treniruote ar dar kada), nes tam, kad jis optimaliai veiktų, reikalinga tam tikra jo koncentracija organizme. Tas reiškia, kad tam tikras kiekis jo turi susikaupti, tad ar ryte, ar prieš treniruotę, ar dar kada vartosite, skirtumo didelio nėra. Išimtis čia tik tie atvejai, kai vartojamas ne grynas karnitinas, bet kažkoks mišinys su stimuliuojančiomis medžiagomis (kofeinu ir t.t.), nes tuo atveju, toks papildas skirtas jau vartoti prieš treniruotę, kadangi dar papildomai stimuliuoja.

 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

koks butu geriausias papildas riebalu deginimui ?

ignas

Atsakymas:

Geriausias riebalų degintojas yra teisinga mityba ir kalorijų deficitas. Joks papildas negali kompensuoti blogos mitybos. Papildų tikslas yra tiesiog optimizuoti energijos gavima iš riebalų bei didinti kalorijų sudeginimą, bet tikrai nei vienas jų neveiks, jei jie bus tiesiog šiaip vartojami ir šalia nebus fizinio krūvio ir teisingo maisto kiekio.

Jei kalbėt grynai apie papildus, tai pradėti geriausia nuo karnitino papildų. Jei mityba ir fizinis krūvis teisingi, tai prijungus bet kokį (labiau patinkantį) karnitino papildą galima optimizuoti rezultatus. Jei kalbėt apie stipresnius, kurie turi didesnį stimuliuojantį efektą, tada būtų Revex 16 ar Shredex, kurių sudėtyje yra daug įvairių veikliųjų medžiagų, optimizuojančių riebalų deginimą. Yra ir tarpinių papildų, kurių sudėtyje yra ir karnitino tam tikra forma, ir papildomos veikliosios medžiagos: Thermo-X ar Carnitech. O kas būtent tau geriausiai veiktu, čia sunku pasakyti. Reikia bandyti skirtingus variantus ir matysi, kas labiau tinka ir patinka. Pradžioje gali nuo silpnesnių pradėti (tik karnitino), o po to, kas kart, vis kažką naujo bandyt, kad organizmui duot naują stimulą. Prijungsi karnitiną su kažkuo papildomu, kol, galiausiai, jei reikės, prieisi prie papildų, kurių sudėtis jau stipri (turi daug įvairių medžiagų).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki,labai noriu jusu paklausti, koks butu stipresnis papildas svorio metimui be sporto, nes galimybes sportuoti kuri laika neturiu,apytaka leta,sveriu 78 ,o ugis 1.70 niekada tiek nesverus niekaip neiseina numesti iki savo buvusio svorio 68 kg. Labai prasau patarimo, busiu dekinga.

Ramune

Atsakymas:

Joks papildas nepadės numesti svori, jei su maistu surenkamas kalorijų perteklius, ypač, jei kartu nėra fizinio krūvio. Ta prasme, riebalų deginimą optimizuojantys papildai veikia tik kartu su fiziniu krūvių ir tinkama mityba. Jei tik sėdėsit ir valgysit, tai joks papildas nepadės, nes jis negali kažkokiu stebuklingu būdu panaikinti tų su maistu gaunamų kalorijų. Čia yra vienintelė teisinga išeitis – valgyti mažesnį kiekį ir rinktis kaip galima tinkamesnį maistą, kuriame mažiau netinkamų angliavandenių (cukraus) ir trans riebalų. Plačiau svorio metimo patarimais esu dalinęsis keliuose straipsniuose. Jei įdomu, galite pažiūrėti, gal rasite naudingos informacijos, kuri padės: mitybos patarimai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena Ką geriau vartoti derinant dietą + sporta L-karnitiną ar acetil karnitiną siekina numesti kuo daugiau riebalų masės .Ačiū už atsakymą

Vytautas

Atsakymas:

Čia esminio skirtumo nėra, svarbu gauti reikiamą „veiksmingą“ kiekį. Teoriškai, Acetil l-karnitino reikia mažiau, nei paprasto karnitino. Bet ir paties karnitino yra įvairių formų, tad kiek ir ko tiksliai reikia, sunku pasakyti. Dažniausiai rekomenduojama apie 2 g per dieną karnitino, o acetil l-karnitino apie 1 g užtenka. Žodžiu, čia panaši situacija kaip ir su kitais papildais, tarkim kreatinu. Yra paprasta medžiaga, kurios reikia vienokio kiekio, o yra ir „pažangesnių“ formulių, kuriose užtenka ir mažesnių tos medžiagos kiekių. Kiek realiai kažkuriam asmeniui kas geriau, kaip ir kas savinasi bei veikia, čia labai individualūs dalykai, tai kažko teigti neįmanoma, belieka arba pasitikėti teorijomis, arba eksperimentuoti ir stebėti rezultatus (nors labai didelio skirtumo tikriausiai nepajausite). Galiausiai, visada yra gerai kažką pakaitalioti, tad vienu metu galite vartoti vieną formą, o pabaigus tą papildą, kitą kartą vartokite kitą. Svarbu tinkami kiekiai, todėl tiesiog sekite papildo vartojimo rekomendacijas, parašytas ant pakuotės (ar svetainėje) ir viskas bus gerai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, esu 26m 177 cm 93kg. Noriu pasiteirauti kokie baltymai labiausiai tiktų atsistatymui po treniruotės laikantis suderintos mitybos svorio metimų? Ar pakaktų BCAA?

Kestas

Atsakymas:

Kokius baltymus vartoti, didelio skirtumo nėra, nes kokie jie bebūtų, viena ta porcija duos apie 20-25 g baltymų, iki 5 g anglių ir dar šiek tiek riebalo. Dydžiai gali skirtis nuo to, ar vartojamas išrūgų izoliatas, hidrolizatas, koncentratas ar dar kitas šaltinis, taip pat nuo to kažkiek skirsis baltymų pasisavinimo greitis ir t.t. Bet, kalbant apie svorįo metimą, tai nėra esminiai dalykai, nes tai tik nedidelis kiekis medžiagų, žiūrint per dienos metu surenkamą bendrą kalorijų kiekį. Taigi, tas kokteilis nepadarys jokios kardinalios žalos ar naudos kalorijų atžvilgiu. Viską lemia bendra mityba.

Kas dėl BCAA, tai, žinoma, aminorūgščių papildai praktiškai beveik neturi kalorijų, tai jie yra tinkamiausi ryškinant kūną, tačiau, čia yra ir daug papildomų niuansų, kiek ir ko gaunama su maistu, ar visos kitos aminorūgštys gaunamos, nes, net žinant, kad BCAA yra raumenų pagrindas, kitos aminorūgštys taip pat yra svarbios, ir jei mityboje nėra pakankamai „normalaus“ baltyminio maisto, tai gali būt naudingiau vartot bendrą baltymą, nei tik BCAA, kad užtikrint visų esminių ir neesminių aminkių poreikį.

Reziumuojant, nėra vieno auksinio atsakymo, reikia kiekvieną situaciją analizuoti atskirai, atsižvelgiant į individualius niuansus, kiek greitai reikalingas rezultatas, kiek daug dar trūksta (reikia numesti), kaip kūnas reaguoja į įvairius mitybos pokyčius, kaip atsigauna nuo treniruočių ir, apskritai, kas per treniruotės ir t.t. Tačiau, kaip jau minėjau, nereikia per daug galvos sukti dėl vieno kokteilio po treniruotės, nes rezultatams daug svarbiau, kas ir kiek bus pastoviai valgoma visos dienos (savaitės, mėnesio) metu.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, vyras nori numesti svorio ( sveria 110kg). Ar tam tinkamas produktas yra l-karnitinas?

Arune

Atsakymas:

Taip karnitinas yra tinkamas produktas. Tačiau, reikia suprasti, kad jis duos rezultatą tik tada, kai ir mityba bus atitinkama (sumažintas kalorijų kiekis) ir jei bus fizinis krūvis. Ta prasme, papildai patys riebalų nedegina ir svorio nemažina, tai nėra stebuklai, kurie galėtų ištirpdyti gaunamas kalorijas. Kalbant paprastai, jie tiesiog optimizuoja riebalų naudojimą fizinio krūvio metu. O jei su maistu paskui viskas kompensuojama (vėl surenkamas kalorijų perteklius) ar apskritai nėra jokios fizinės veiklos (tiesiog gulima prie televizoriaus ir geriamas karnitinas), tai riebalų mažinime rezultato jokio nebus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Turiu tokį klausimą, į kurį norėčiau sužinoti atsakymą. Man įdomu, kuriuo būtent metu netenkama riebalinės masės, kalbu konkrečiai apie bėgiojimą- bėgiojimo metu ar po bėgiojimo? Ir ar įmanoma, kad maždaug per 40 minučių bėgiojimo netenku apie 200 gramų riebalų? Iš anksto dėkoju, tikiuosi klausimą aiškiai suformulavau.

Saimona

Atsakymas:

Kada naudojami riebalai, priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo, nes priklausomai nuo jo skiriasi energijos apykaitos procesai. Jei kalbėti supaprastintai, tai jei fizinis krūvis lengvas (pulsas kažkur iki 130 tv/min), tada, po tam tikro laiko, energijai labiau naudojami riebalai, tačiau, vos tik veikla sustabdoma, procesai iškarto sustoja. Jei treniruojamasi intensyviai, tada energija pagrinde imama iš glikogeno – angliavandenių. Nors tokio rėžimo metru riebalai mažai dega, bet sukuriamas didesnis kalorijų deficitas (sunaudojimas), ko ir reikia mažinat svorį. Be to, po intensyvaus krūvio kūnas dar ilgai „atsigavinėja“ ir naudoja kalorijas, tad tiek medžiagų apykaita greitėja, tiek kalorijų naudojimas. Nėra geresnio ar blogesnio metodo, tiesiog visi turi savo paskirtį. Plačiau apie fizinį krūvį deginant riebalus esu pasakojęs viename savo straipsnyje, jei bus įdomu, galite užmesti akį: Kūno ryškinimo niuansai.

O kas dėl bėgimo ir 200 g riebalų netekimo – tai labai abejoju. Per 40 menučių bėgimą sunaudojama turbūt apie 300-400 kal (aišku, priklauso dar nuo bėgimo intensyvumo, čia imu ramų), tai net matematiškai skaičiuojant  nesigautų daugiau nei 45 g riebalų, net jei viskas iš jų būtų imama, o dažniausiai naudojami ne tik riebalai. Jei jūs svorį imate savo ant svarstyklių (kad tiek sumažėjo po bėgimo), tai turite suprasti, kad didžioji dalis čia yra prarasti skysčiai, prakaitas ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, susidūriau su dilema, vartoju skystą l karnitiną, tačiau radau informacijos apie riebalų degintojus. Ar tai ne tas pats karnitinas ir ar galima vartoti karnitiną + riebalų degintoją?

Ingrida

Atsakymas:

Karnitinas yra laiko patvirtintas papildas ir jis, paprastai kalbant, padeda riebalus naudoti energijos gamybai, kai yra sukuriamos tam reikalingos sąlygos - fizinis krūvis ir kalorijų (energijos) deficitas. Kiek veikia įvairūs kiti „riebalų degintojai“, sunku pasakyti, reikia žiūrėti jų sudėtis. Dažniausiai tai būna stimuliantai, kažkokios formos kofeinas ar įvairių energiją stimuliuojančių žolelių ekstraktai. Kiek visą tai įtakoja grynai riebalų deginimą, sunku pasakyti. Pagrinde jaučiasi jų stimuliuojamas poveikis nervų sistemai, gal kiek daugiau energijos, kartais dar papildomas termogeninis poveikis, kuris, teoriškai, irgi padeda deginti kalorijas. Yra papildų, kur dedama daug medžiagų, teoriškai padedančių deginti riebalus ir taip bandoma bent su kažkuo „pagauti, tai, ko reikia, juk kiekvienas žmogus skirtingas, vieni jautresni stimuliantams, kiti mažiau. Tokių daug medžiagų turinčių papildų pvz. būtų Revex-16, Shredex

Kaip bebūtų, aišku yra tik viena, kad kokie bebūtų degintojai, jie veiks tik su ta sąlyga, kad bus suvartojama mažiau kalorijų, nei jų reikia esamo svorio palaikymui. Jei mityba netinkama ir su ja surenkamas kalorijų perteklius, tai jokie papildai nepadės.

Vartoti karnitiną su kitais degintojais galima, nes tai yra natūrali medžiaga, kurios ir taip yra mūsų organizme. Be to, dažnai, papilduose ir daromi tokie mišiniai, stengiantis įdėti kelis stimuliantus, kas suteiktų energijos ir tada dar karnitino, riebalų deginimo optimizavimui.

Pabaigai dar kartą pasikartosiu, kad pirma reikia mitybos ar sporto pagalba sukurti kalorijų deficitą, o jau tada galima prijunginėti papildus, skirtus riebalų deginimo optimizavimui ir matysis, kas ir kiek padeda.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Norejau paklausti ar galima sitas ampules PLANTAPOL CYNARPOL PLIUS vartoti ir ne sportavus? Svoris kris?

Joana

Atsakymas:

Kiek papildas veiks ir ar bus iš jo naudos priklauso nuo kiekvieno individualios situacijos, nuo medžiagų apykaitos, genų, esamo kalorijų pertekliaus/deficito ir t.t., tad čia atsakyti neįmanoma.

Bet jau pačiame klausime įžvelgiu problemą, nes ieškoma būdų, kaip nieko nedarant mažinti svorį. Greičiausiai, taip jokio rezultato nebus, nes tam, kad svoris kristų, reikia sukurti kalorijų deficitą (jų vartoti mažiau, nei reikia dabartinio svorio palaikymui). Kaip tas kalorijų deficitas bus daromas, čia jau kitas klausimas, nes tai galima daryti tiek mažinant (koreguojant) maisto kiekius, tiek pridedant papildomą fizinį krūvį, kurio pagalba ir būtų sudeginamas nereikalingų kalorijų perteklius.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, pradejau sportuoti, sportuoju 6 kartus per savaite, kaip ir kiekvienai moteriai svarbiausia svorio sumazinimas;). Mityba kas be ko svarbiausia dienos dalis kaip ir sportas;). Norejau tiesiog patarimo, kokius papildus reiketu pavartoti sportuojant ir kas buta geriausia butent reguliuojant svori. Labiausiai sirdis linksta prie L karnitino, taciau skaiciau, kad bcaa taip pat vartojamas. O kaip del baltymu? ir paskutinis klausimas, ar reiktu tuo paciu vartoti papildomai vitaminu kaip kalis, magnis, cinkas?:) Dekoju is anksto uz atsakyma ;)

Marija

Atsakymas:

Kadangi jums aktualu deginti riebalus, tai karnitinas čia būtų svarbiausias papildas. BCAA skirtas raumeninės masės palaikymui deginant riebalus, bet ar jums tas labai svarbu, tai čia asmeninis dalykas. Jei raumeninė masė nesvarbu, tai tada tiesiog reikia su maistu stengtis kurti kalorijų deficitą, o papildomai vartojamas karnitinas optimizuotų riebalų deginimo progresą. Plačiau apie karnitino papildų pasirinkimą jau esu rašęs atsakymų skiltyje.

Baltymai, kaip ir BCAA, yra skirti raumeninės masės auginimui ir palaikymui. Tai čia priklauso nuo jūsų tikslų. Jei stengiamasi mažinti svorį, tai tikslas yra gauti mažiau kalorijų ir tada geriau rinkti viską su maistu, nes ir taip jis turėtų būt ribojamas, tai jo nedaug gausite, o jei vartosite dar baltymus (kurie suteks papildomai kalorijų), tai maisto kiekius dar labiau reikės mažinti. Kartais baltymai siūlomi vietoje maisto, tarkim, jei po treniruotės nesinori prisiryti ko nereikia, tai tiesiog išgeriamas baltymų kokteilis ir einama miegoti su pilnesniu skrandžiu (be bado jausmo, kuris trukdo užmigti ir t.t.). Dar yra variantai, kai šie kokteliai vartojami dėl skonio, nes saldumynus reikia maksimaliai riboti, tai jei labai jau norisi kažko skanaus, vietoje to skanėsto (kuris sugriaus dietą), išgeriama baltyminio kokteilio, kuris jau būna šokolado, braškių ar dar kažkokio patinkamo skonio. Žodžiu, šiais papildai bandoma kompensuoti kai kurias spragas ir pasitenkinti psichologiškai, jei to reikia.

Vitaminai ir mineralai visada rekomenduojami, nes su maistu mažai ką gauname, o kai žmogus laikos dietos (gauna mažesnius maisto kiekius) ir dar turi nemažai fizinio krūvio, tai vitaminų ir mineralų poreikis dar labiau išauga, todėl jie tampą labai aktualūs. Kas dėl vartojimo tik kelis (jūsų išvardintus), tai čia sunku pasakyti, nes pats žmogus retai kada gali nuspręsti, ko jam trūksta, tam reikia tyrimus darytis. Be to, dažnai vienos medžiagos reikalingos kitų įsisavinimui, tai pavienes jas vartoti ne visada yra naudinga, todėl siūlome vitaminų ir mineralų kompleksus, kur visos medžiagos yra atitinkamais santykiais ir taip užtikrinama, kad gausite visko, ko reikia optimaliam kūno funkcionavimui.

Galiausiai, dėl treniruočių. 6 kartai yra gan daug, ypač, jei neturite dar didelio sporto stažo. Labai dažnai su tokiu treniruočių skaičiumi žmogus greitai pervargsta (ypač nervų sistema), dingsta energija, noras sportuoti ir iš to didelio „puolimo“ sportuot, po mėnesio ar dviejų viskas pasibaigia nepasiekus norimų rezultatų arba tai, kas pasiekta, paskui labai greitai kompensuojama. Tad su tuo dideliu skaičiumi fizinio krūvio reikia atsargiai. Dažniausiai, rekomenduojama ne daugiau 3-4 kartų sporto per savaitę, kad žmogus nepervargtų ir liktų energingas bei treniruotųsi ne vieną mėnesį, o pastoviai ir ilgai. Bet šis skaičius priklauso ir nuo fizinio krūvio intensyvumo, jo sunkumo konkrečiam žmogui, nuo to žmogaus treniruotumo, kasdienio streso kiekio (darbas, šeima), poilsio kokybės ir t.t. Žodžiu, čia reikia taikyti individualiai pagal situaciją.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, norėjau paklausti dėl papildų. Sportuoju su tikslu numesti svorio ir nežinau ar tinkamus papildus rekomendavo ir ar tiek jų reikia naudoti. Sportuoju kas antra diena, pora valandų, apie mėnesį laiko. Šiuo metu trenerė rekomendavo gerti amino rūgštis, BIOTECH L-CARNITINE + CHROME. Taip pat norėjau paklausti apie baltyminius kokteilius. Koki būtų geriausiai siekiant mano tikslo. Ir dar domina daily vitaminai. Ar toks papildų "asortimentas" nepakenks bei nuo ko pradėti ?

Živilė

Atsakymas:

Sveiki, karnitinas ir vitaminai tai tikrai nepamaišytų ir kiek optimizuotų riebalų deginimą bei kūno funkcionavimą. Kas dėl konkrečių prekių, tai Daily Vitamin puikiai trinka, taip pat tinka ir Daily Caps ar būtent moterims orientuotas Multivitamin for Women. Jų sudėtys gan panašios, tad daugelis tiesiog vartoja vienokius, kai juos baigia, pereina prie kitų ir t.t., kad kažką varijuoti.

Kas dėl karnitino, tai esmė yra būtent karnitinas ir jo kiekis, o papildomos medžiagos yra kaip priedai, bet jie ir kelia kainą. Chromas gali būt naudingas, bet jei vartosite vitaminus, tai su jais gausite kažkiek chromo, tai kažin, ar verta dar į jį investuoti. Taigi, tuo atveju galima rinktis kur kas ekonomiškesnį karnitiną Carnitine 100000, ar kurį kitą, kuris yra be chromo, bet jame gerokai daugiau karnitino ir pigiau.

Dabar, kas dėl aminorūgščių ir baltymų, tai čia nuo tikslų priklauso. Aminorūgštys gan brangus dalykas ir jas rekomenduojame pagrinde tiems, kas rūpinasi raumenų išsaugojimu ar auginimu. Tarkim, kai mažinant svorį (deginant riebalus) norima maksimaliai išsaugoti raumenis. Jei jums raumenų klausimas nėra labai aktualus (svarbu tik svoris ir nebaisu prarasti kažkiek raumenų), tai aminorūgštis galite praleisti, be to, jei mitybą daugmaž normali, tai reikalingas aminkes gaunate su baltyminiu maistu ar baltyminiu kokteiliu (jei vartosite). Su baltyminiais kokteiliais situacija tokia. Jei tikslas mažinti svorį, tada jie gerai, kai juos vartojame po treniruotės ar šiaip vakare vietoje netinkamo maisto, nes tuo atveju suvartojate mažiau kalorijų (baltymas nėra labai kaloringas ir turi nedaug cukraus, tad mažai įtakoja į riebalus ir daugiau į raumenų bei kūno atsigavimą). Jei mityba labai tvarkinga ir joje yra pakankamai baltyminio maisto, tai, mažinant svorį, papildomai baltymai nėra būtini. Dar blogiau, kai žmogus valgo viską ką valgė ir šalia to dar prideda baltymą. Tuo atveju dar padidėja gaunamų kalorijų kiekis, tad masė nuo to tik padidės. Žodžiu, mažinant svorį, baltymai turi būt VIETOJE kažkurio maisto arba visai jų gali nebūti, su sąlyga, kad pakankamai jų gaunate su maistu. Jei mityboje baltymų nedaug (nevartojate kiaušinių, paukštienos, žuvies ir t.t.), tada baltymai gali padėti, nes jie reikalingi viso kūno atsigavimui, ląstelių regeneracijai, žodžiu, ne tik raumenims, bet ir grožiui. Populiariausi čia būtų su skoniu 100 Whey Protein ar Fourstar Protein (šie mažesnėse 500 g pakuotėse, jei norisi išbandyti nuo jų patogu pradėti). Taip pat galima rinktis labai skanius (su vaisių gabaliukais, bet ir brangesnius) Protein Delite, arba kaip tik vartoti beskonį (be jokių priedų) Whey Protein Natural. Žodžiu, pasirinkimas gan platus.

Reziumuojant, pagrindas būtų minėti vitaminai ir karnitinas (kuris optimaliai veikia, kai yra kalorijų deficitas), o baltymai čia jau individualiai pagal tikslus ir situaciją.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, rašau dėl L-karnitino. Einu i sporto sale, tvarkausi mitybą, tačiau svoris nuo kaikurių vietų nekrenta tiek, kiek norėčiau. Esu girdėjusi kad šis papildas skatina didesį peakaitavimą sporto metu ir taip krenta svoris. Norėjau daugiau apie tai pasiteirauti ir galbūt išbandyti. Ačiū

Roberta

Atsakymas:

Visų pirma, prakaitavimas ir riebalų deginimas nėra tiesiogiai susiję, prakaitavimo funkcija yra vėsinti kūną, atiduoti šilumą ir tuo metu mes tiesiog prarandame skysčius, mineralus ir t.t., bet jokiu būdu ne riebalus. Riebalai turi būt sunaudojami energijos gavyboje. Taigi, L-karnitino papildai būtent ir skatina imti energiją iš riebalų ir taip optimizuoja riebalų deginimą.

Kitas niuansas, dėl svorio metimo nuo „tam tikrų vietų“. Tai irgi nevyksta taip paprastai, nes nėra taškinio (vietinio) riebalų deginimo, yra tik bendras riebalų procento mažinimas, t.y. riebalai atitinkamai naudojami nuo visur. Vienos vietos juos greičiau atiduoda, kitos – lėčiau, būtent todėl, priklausomai nuo lyties, genetikos ir t.t. žmogus turi „probleminių vietų“, nuo kur krenta lėtai. Tačiau, čia nieko nepadarysi, reikia siekti rezultato ir pradžioje jis labiausiai matysis ant rankų, pečių, veido ir tik vėliau ant sunkesnių vietų, kaip klubai (moterims) ar pilvas (vyrams), bet čia irgi individualūs niuansai. Vedu tik link to, kad neverta daryti kažkokių pratimų, tikintis, kad jie nudegins riebalus nuo kažkurios zonos, čia labai geras pvz. yra atsilenkimai, didžioji dalis juos beprasmiškai daro su tikslu numesti riebalus nuo pilvo, bet atsilenkimai čia niekuo tikrai nepadės, jie tik gali užauginti pilvo raumenis, bet juos dengiančio riebalų sluoksnio nepanaikins. Todėl svarbu, treniruotės metu, tiesiog kaip galima daugiau kalorijų sudeginti (kad kurti jų deficitą), o atsilenkimai tam mažiausiai tinkami, nes ir raumenų grupių mažai dirba, ir intensyvumas mažas.

Grįžtant prie karnitino, apie jį jau nemažai esu atsakinėjęs, tad nebesiplėsiu, tik, jei domina konkretus papildas, tai pasakysiu, kad kainos atžvilgiu geriausias yra šis Carnitine 100000, tai jei norite išbandyti, šis tikrai apsimoka, nes užteks ilgesniam laikui net ir didesnes porcijas vartojant. O, kaip žinia, kad karnitinas pradėtų optimalia veikti, reikia jo tam tikrą koncentraciją pasiekti, tad trumpas vartojimas yra mažai veiksmingas.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Nuo ko pradėti, riebalų deginimo ar raumenų masės auginimo norint turėti dailią, sportišką figūrą? Ar apsimoka pradėti naudoti papildus? jei taip, kokius? Noriu atsikratyti kaip įmanoma daugiau riebalinio sluoksnio ir turėti dailius raumenis. Sportuoju nedaug, stengiuosi subalansuoti mityba. Gyvenu rajone, todėl neturiu galimybės lankyti sporto salės.

Gerda

Atsakymas:

Svarbiausia čia mityba (gaunamos kalorijos), nes treniruotės tinka visos, t.y. auginant ar stangrinant raumenis, tuo pačiu metu bus deginamos kalorijos ir riebalai. Kai norima priaugti daug raumeninės masės ir tuo pačiu ryškintis, tada yra problemos, nes darant kalorijų deficitą, auginti yra sunku. O jei norima pagrąžinti linijas merginai, tai čia daug paprasčiau, nes mityboje pagrinde tereikia sumažinti angliavandenius (ir taip mažinti suvartojamas kalorijas bei sukurti nedidelį jų deficitą) ir palikti baltymus (kad būtų statybinė medžiaga raumenims). Standartiškai kokios 3 treniruotės per savaitę (su tinkama mityba), turėtų duoti reikiamą rezultatą. Jei norisi paspartinti riebalų deginimą, galima dar prijungti lengvas „kardio“ treniruotes, kurios padės sudeginti dar tam tikrą kiekį kalorijų, per daug nenuvarginant kūno.

Kas dėl papildų, tai riebalų deginimo optimizavimui padėtų Karnitinas. Apie jį jau nemažai esu atsakinėjęs, tad nebesiplėsiu, tik, jei domina konkretus papildas, tai pasakysiu, kad kainos atžvilgiu geriausias yra šis Carnitine 100000, tai jei norite išbandyti, šis tikrai apsimoka, nes užteks ilgesniam laikui net ir didesnes porcijas vartojant. O, kaip žinia, kad karnitinas pradėtų optimalia veikti, reikia jo tam tikrą koncentraciją pasiekti, tad trumpas vartojimas yra mažai veiksmingas.

Priklausomai nuo mitybos, rekomenduojame prijungti vitaminų ir mineralų kompleksą, ypač, jei bandote mažinti kalorijų kiekį ir taip ribojate maistą (taip gaunate mažiau reikalingų medžiagų), nes jie labai svarbūs normaliai energijos apykaitai ir daugelio organizmo funkcijų palaikymui. Žodžiu, esant trūkumui gali jaustis energijos stoka, silpnumas, sunkesnis atsigavimas po treniruočių, jau nebekalbant apie tai, kad vitaminai ir mineralai reikalingi grožio palaikymui (oda, plaukai, nagai ir t.t.). Geriausia kompleksai, kurie turi visą svarbiausių vitaminų ir mineralų spektrą, kaip pvz.: Daily CapsDaily Vita-min, Multivitamin for Women ir panašiai.

Galiausiai, jei su maistu sunku reguliuoti kalorijas (nepadauginti anglių, bet gauti pakankamai baltymų), tai vietoje kai kurių valgymų galima vartoti baltymų kokteilius, tas ypač praverčia, kai norisi kažko saldaus. Kaip žinia, saldumynai labai neigiamai įtakoja į kūno linijas, o va skanus baltymų kokteilis pasitarnautų kaip saldumynas, bet be jokios žalos ir maitindamas raumenis. Dažnai juos moterys renkasi po treniruotės, nes tada labiausiai norisi kažko privalgyti, kad atsigauti, o čia pasidarai kokteilį ir ramu, taip pat dažnas atvejis, vartoti vietoje vakarienės, kad prieš miega neprikišti ko nereikia. Šiuo metu kaip tik vyksta kelios baltymų akcijos NUTREND 100% WHEY PROTEIN ir 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL. Kainos gaunasi geros, tik ten patys kiekiai dideli, jei tiek nereikia, tai galite „ištestuoti“ kokteilius pasirinkdami papildus mažesniais kiekiais, pvz. FOURSTAR PROTEIN.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Norejau pasiklausti ar apsimoka vartoti karnitina sportuojant namuose, esu vyras sveriu 95kg ugis 188cm, darau namuose atsispaudimus, atsilenkimus(ieina ir keliant kojas) ir pritupimai, bet pilvo mazinimui nieko nepadeda rankos tik sutvirtejo. Mityba nenaudojant daug baltymu ir riebaus maisto.

Edgaras

Atsakymas:

Karnitinas optimizuoja riebalų deginimą tada, kai yra kalorijų deficitas, t.y. tada jis padeda optimaliau naudoti riebalus energijos gamybai. Jei mityboje daugybe angliavandenių (ir jų perteklius), tada energijai gauti ir naudojami tie angliavandeniai ir tokioje situacijoje karnitino nauda bus gerokai mažesnė (jei išvis bus), nes kūnas nematys reikalo naudoti riebalų atsargas, kai turi greitą energijos papildymą iš angliavandenių. Taigi, kaip jau ne kartą sakyta - mityba yra pagrindas. Iš to, kas apie ją parašyta, nelabai supratau kokios kalorijos dominuoja. Jei nenaudoji daug baltymų, tai, logiškai mąstant, visas tas dabartinis kalorijų perteklius (kuris palaiko pilvą) yra iš angliavandenių, kas ir yra blogiausia. Būtent angliavandenius reikia mažinti mityboje, ypač greitus (cukraus turintys produktai, miltai ir t.t.), o norą valgyti kaip tik reikia malšinti baltymais ir daržovėmis.

Kas dėl sporto namuose, tai kur sportuoti skirtumo nėra, esmė koks fizinis krūvis, kokio jis intensyvumo, kokios trukmės ir t.t. Jei tikslas deginti riebalus, tai ir fizinis krūvis turi būti atitinkamas, kad stimuliuotų maksimalų kalorijų deginimą. Atsilenkimų darymas čia yra beprasmis dalykas, nes tai pilvo nemažina, o ir kalorijų sudegina labai mažai. Plačiau apie visus šiuos niuansus esu pasakoję savo svetainėje čia: http://treniruokis.lt/mityba/kuno-ryskinimas

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki norejau paklaust kuris L-karnitinas geresnis? http://maistassportui.lt/katalogas/nutrend-carnilife-2000/ ar http://maistassportui.lt/katalogas/nutrend-carnitine-3000-shot/ Dar norejau paklausti jeigu as, pvz atsikeliu ryte pavalgau psurycius, isgeriu zalios arbatos, palaukiu koki pusvalandi ir tada geriu L- karnitina ar taip galima ir nieko man nepakenks ? Ir dar norejau paklaust ka geriausia valgyt pusryciams , pietums ir vakarieniai metant svori ?

GYTIS

Atsakymas:

Svarbiausia yra gaunamo karnitino kiekis, o kitos papildomos medžiagos, vitaminai ir t.t. nėra esminiai. Taigi, jūsų konkrečiu atveju, žinoma, 3000 Shot geriau, nes jame karnitino daugiau (3 g, o Carnilife 2 g), bet tas atsispindi ir kainoje. Apskritai, tos vienkartinės porcijos visada bus brangiau, nei didelė tara. Jei reikia vartoti kelionėje ar kažkur vežtis, tai tenka pirkti brangesnius, bet patogesnius (tam jie ir skirti), bet jei vartojate namuose, tai daug ekonomiškiau yra pirkti litrą ar pusę litro, nes kaina gerokai pigesnė gaunasi, o gaunate tą patį karnitiną. Lyderis čia būtų Carnitine 100000.

Karnitinas tai natūrali medžiaga, ją galite vartoti bet kada, žinoma, geriausia vartoti į tuščią skrandį užgeriant skysčiu (tik pienas ir alkoholis nerekomenduojami). Tad drąsiai galite vartoti ir taip, kaip rašėte.

Kas dėl mitybos metant svorį, tai čia labai plati tema, nes variantų yra begalė. Tarkim, galima angliavandenius vartoti ryte, o paskui, į dienos pabaigą, juos riboti, o galima kaip tik nuo ryto jų neduoti, kas, teoriškai, padės daug geriau juos panaudoti vartojant vėliau ir nesukurs insulino šuolių. Taip pat galima didžiąją dalį angliavandenių vartoti iš karto po treniruotės, tada jie labiau bus sunaudoti atsigavimui (glikogeno atstatymui). Žodžiu, viskas čia labai priklauso nuo dienotvarkės, ar yra papildomos treniruotės, kokios jos ir t.t., apie visą tai esu kalbėjęs čia: mitybos patarimai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, kokius papildus rekomenduotumete riebalu deginimui, noriu, kad isrysketu raumenys?

Augustas

Atsakymas:

Kadangi tikslas ryškinti raumenis, tai čia mityba bus esminis dalykas, nes reikia riboti energiją (angliavandenius ir kažkiek riebalus), bet tuo pačiu ir duoti pakankamai medžiagų (baltymų) raumenų palaikymui. Jei kūnas turės per daug energetinių medžiagų, tai jam nebus reikalo naudoti riebalus. O kai bus jų deficitas, tada riebalai bus deginami optimaliausiai. Taigi, jei mityba bent maždaug sutvarkyta, tada rekomenduojamas populiariausias papildas L-karnitinas, kuris, esant energinių medžiagų deficitui, padeda optimaliau energiją gaminti naudojant būtent riebalus. Šiuo metu geriausias pasirinkimas (kainos ir kokybės atžvilgiu) būtų L-Carnitine 100000. Pagrinde to užtenka. Jei reikalinga papildoma stimuliacija, galima prijungti stimuliuojantį papildą Revex-16, kuriame yra daug riebalų deginimą stimuliuojančių medžiagų.

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, tai ją vartoti galima bet kam, todėl jį rekomenduojama pirma. Standartinis efektyvus karnitino kiekis apie 2 g kiekvieną dieną (čia gaunasi kiek daugiau, nei rekomenduojama ant paties papildo, bet taip pasiekiamas greitesnis poveikis). Revex turi daug stimuliuojančių medžiagų, tai čia jau reikia atsargiau, nepadauginant ir stebint kaip organizmas toleruoja sudėtyje esančias medžiagas, ar nėra pašalinio neigiamo efekto (padidėjusio spaudimo ir t.t.).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, skaitau apie papildus (arginina, l-karnitina..) ka galetumete rekomenduoti. Turiu apie 15 kg antsvori, sportuoju 2 k sav., auginu 2 vaikucius, tad veiklos ir namie netruksta, bet svoris drastiskai kyla toliau, del zverisko noro saldumynams. Koki papilda galetumete rekomenduoti? Gal yra tokiu, kur mazina apetita? :)

Agne

Atsakymas:

Kaip bežiūrėsit, pagrindinis dalykas svorio metimui yra gaunamų ir sudeginamų kalorijų skirtumas. Tol, kol su maistu gausite daugiau kalorijų, nei jų sudeginsite sporto ir kasdienės veiklos metu, tol bus viršsvoris. Nereikia jokių drastiškų badavimų, bet reikia mažinti bent po kažkiek maisto kiekius (ypač iš angliavandenių, kaip miltai, cukrus, tad reikia vengti bandelių, saldainių, šokoladų, saldžių gėrimų ir t.t.), kad mažėtų kalorijų perteklius. Jei yra didelis alkis, reiktų didinti daržovių (kopūstų, agurkų) kiekius, nes jos užima skrandyje vietą, bet kalorijų turi mažai ir tai pagrinde skaidulos, kurios gerai žarnyno valymui. Kažkiek išsamiau apie visą tai esu pasakojęs savo svetainėje, ten yra keli straipsniai apie kalorijas, apie svorio mažinimą ir t.t., jei bus noro, galite užmesti akį: Mitybos patarimai.

Kas dėl papildų, tai karnitinas yra geras papildas, nes padeda naudoti riebalus energijos gamybai, bet optimaliai jis veikia tik tada, kai ir mityba atitinkama, nes jei su maistu gauname daugybe angliavandenių, tada kūnas tiesiog nemato prasmės energiją imti iš riebalų, nes angliavandeniai daug lengviau tam naudojami, tad ir karnitinas (ar bet kokie kiti riebalų deginimą optimizuojantys papildai), šiuo atveju, bus mažai veiksmingi. Kai maisto kiekis sumažinamas ir yra fizinė veikla, kurios atlikimui reikalinga energija, va tada, padedant karnitinui, ta energija labiau gaminama iš riebalų, taip ir pasireiškia tas riebalų mažinimo efektas. Iš karnitino papildų dabar geriausias variantas yra šis: Carnitine 100000.

Kas dėl saldumynų, tai, suprantama, čia bus reikalinga valia ir noras pasikeisti. Kažkiek saldumynų norą mažina chromas (reguliuodamas gliukozės koncentraciją kraujyje). Atskirai šio papildo dabar neturime, bet būtent tam yra specialūs chromo junginiai su anksčiau minėtu karnitinu: Carnichrom arba L-Carnitine + Chrome.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, bandom mesti svori, seniau pakako tik L-carnitino, siuo metu pradedu sportuot per nauja, noriu numest 10-15kg, idomu pasidare, ka galima butu vartoti treniruociu metu? Nes ilgai nesportavus pasirodo ir jegu nebelike, o noretusi isnaudoti visa treniruotes laika tikslingai aciu

andrius

Atsakymas:

Karnitinas yra pagrindinis papildas, stengiantis deginti riebalus, tad prie jo ir reiktų pasilikti. Galima pabandyti pakaitolioti rūšis, jei ankstesnis nusibodo. Šiuo metu, kainos atžvilgiu, vienas geresnių variantų yra Carnitine 100000. Jei po kiek laiko norėsis dar stipriau stimuliuoti kalorijų deginimą, galima prijungti ir kiek stipresnį papildą kaip ShredexKas dėl papildomų papildų, tai čia jau priklauso nuo tikslų. Jei trūksta energijos, jaučiamas silpnumas, didelė tikimybė kad yra vitaminų ir mineralų trūkumas, tad kažkokio komplekso prijungimas būstų naudingas tiek dėl savijautos, tiek dėl geresnių rezultatų. Tiktų kažkas bazinio, kaip Daily caps. O toliau jau viską su mityba reikia derinti. Tarkim, jei ribojamas maistas ir nesurenkama pakankamai baltymų kūno atsigavimui, tai galima prijungti baltymus, o jei nesinori duoti tų papildomų kalorijų ir bandoma kurti kalorijų deficitą, tada atsigavimui galima tiesiog aminorūgštis vartoti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

ar galima riebalu degintojus vartot 15 metu berniukui.aciu.

vilma

Atsakymas:

Na čia yra du atsakymai – ir taip, ir ne. Pabandysiu trumpai paaiškinti, ką turiu galvoje.

TAIP, galima natūralius, kuriuose nėra stimuliantų. Tarkim karnitino papildai. Karnitinas tai natūrali medžiaga, kurios ir taip yra mūsų organizme, tad ji nepakenks, jei bus vartojama kaip reikia.

Dabar kodėl NE. Tai mintis paprasta, tiesiog abejotina, ar jie padės, nes riebalų deginimo optimizavimas papildais vyksta tik tada, kai yra sutvarkoma mityba (nuimamas kalorijų perteklius) ir pridedamas fizinis aktyvumas. Tik esant šioms sąlygoms karnitinas veikia optimaliai. Bet jei 15 metų asmuo jau turi problemų su viršsvoriu, tai labai tikėtina, kad mityba jo prasta (daug netinkamo maisto, daug angliavandenių, saldžių produktų ir t.t.) ir per mažas fizinis aktyvumas. Esant tokioms aplinkybėms riebalų degintojai labai mažai kuo padės.

Taigi, apibendrinant, pirmą reikia tvarkyti mitybą, susidėlioti prioritetus, kokį maistą rinktis, kokių produktų kiekį mažinti (miltiniai, cukrus, saldūs gėrimai, saldainiai, šokoladais, čipsai ir t.t.). Tada būtų sveikintina padidinti fizinį aktyvumą (bus sudeginta daugiau kalorijų) ir tik tada, jei rezultatai dar bus per maži (nei norima), jau galima bus prijungti karnitiną. Tik ši visuma gali duoti gerą rezultatą, bet tikrai joks riebalų degintojas pats vienas visko neišspręs.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Nezinau kas yra, jokio progreso. Sportuojiu 4 kartus i savaite 3 salei ir kardio viena trenke. sportas trunka 45min o begimas 30min. valgau rytais koses, pietum zuvi su darzovem, vakariene varske arba omletas. Nera tokio noro sportinti bet kaip nueinu i sale seip netaip prasilauziu bet vistiek sunku

Gigas

Atsakymas:

Cia priezasciu gali but begales, galiu pavardinti tokias dazniausias.

Pirma - dazniausios problemos mityboje, nes su ja nesurenkama pakankamai medziagu kuno atsigavimui, jei konkreciau, tai glikogeno atstatymui po treniruotes (pakankamas angliavandeniu kiekis, kad raumuo greiciau sukauptu energijos atsargas sekanciai treniruotei, tas leidzia kunui dazniau treniruotis, del greitesnio energijos atstatymo, taciau cia yra papildomu niuansu del treniruociu tiklsu, bet dabar nesigilinsim) ir raumenu atsigavimui bei augimui, t.y. baltymas, aminorugstys, kurias galima surinkti tik su kokybiska mityba. Jei tai, ka surasei prie savo maisto, yra viskas ka valgai, tai cia, mano manymu, labai mazai, tad labai realu, kad maistiniu medziagu trukumas yra tavo problemos dalis.

Toliau eina treniruociu programa ir kiekis. Pradekim nuo kiekio. Bendrai paziurejus, atrodo gal ir nera daug (iki 4 kartu su maziau nei 45 min.), bet koki kieki pakelia kunas, priklauso ir nuo mitybos, ir nuo poilsio rezimo, nuo dienotvarkes, streso kiekio ir t.t., tad galimas dalykas, kad su tavo mityba ir apskritai gyvenimo budu tavo treniruotes tau yra per sunkios ir tu nespeji nuo ju atsigauti. Kaip pvz., daugelis teoriju teigia, kad jei kazkuria raumenu grupe nuvargini smarkiai, tai jai neuztenka net ir 7 dienu ir reikia nuo 9 iki 14 dienu pertraukos, kad raumuo augtu (kazkur tiek uztrunka miofibriliu dauginimasis ir statyba) tas reiskia, kad naudojamas slenkantis grafikas, o pertraukos tarp treniruociu buna po 2-3 dienas. Zinoma, superkompensacijos trukme priklauso nuo daugybes kitu faktoriu.

Toliau, pati treniruociu programa, ar ji kokybiska ir tinka tau. Kunas labai greitai adaptuojasi ir jei ta pacia programa jau naudoji ilgai ir svoriai nelipa aukstyn, tai reikia ja pakeisti kita, kitaip isdelioti pratimus ar apskritai kitokiu principu treniruotis (tarkim, jei naudodavai mazai pakartojimu ir daugiau priejimu, tai dabar kaip tik reiktu pakelti pakartojimu skaicius ir t.t., zodziu, varijuoti). Dar vienas momentas, kada paskutini karta darei bent savaites pertrauka nuo treniruociu (visiskai). Teoriskai pertrauka reikia daryti kas 6-8 treniruociu savaites, zodziu, maksimum kas du menesius treniruociu bent 1 savaite visiskai tuscia turi but. Ta treniruociu laika galima istempti naudojant periodizacijos mini fazes, t.y. savaite sunki (kaip iprasta), kita savaite legva ir t.t., taip po sunkios savaites kita dar buna skirta atsigavimui ir jos metu su mazesniais svoriais dirbama. Siuo metu tai ypac akcentuojama, galima ir sudetingesnes schemos: sunki, vidutine, legva ir vel kartoji. Tokie ciklavimai padeda pratempti kuno darbinguma ir jis gali keliais menesiais ilgiau but treniruojamas be visiskos poilsio savaites. Jei nedarai nei to, nei kito ir pastoviai treniruojiesi, tai tavo kunas jau bus pervarges ir del to nebekils rezultatai. Tas pervargimas atsiliepia tiek jegu ir energijos kritime, tiek emociniame lygmenyje, kas yra labai glaudziai susije, nes visa tai labai itakoja i tavo motyvacija, nora treniruotis. Kai to noro nebera, psichologiskai tu jau vargini kuna ir rezultatu siekti labai sunku, po pertraukos noras ir motyvacija dazniausiai grizta.

Kalbant apie motyvacija, tai svarbu ir apskritai ar yra kazkokie tikslai, ar tik siaip treniruojiesi, nes jei tik siaip makaluojiesi, neseki jokio progreso (svoriu didinimo) ar kuno pasikeitimo (apimtys, riebalu procentas), tai daznai, su laiku, visa ta veikla praranda paciam prasme ir noras dingsta, kartu su juo ir energija, jegos ir t.t.

Taigi, reziumuojant, perziurek treniruotes, kada paskutini karta visiskai nuo ju ilsejaisi, kada keitei programa, treniruociu principus, ar pakankamas poilsis ir atsigavimas (gal vertetu lengvos savates itraukimo galimybes pasvarstyti), na ir, zinoma, mityba. Gali primesti per kokia kaloriju skaiciuokle kiek kaloriju tu suvartoji per diena, esu isitikines, kad tas kiekis bus mazesnis, nei tau reikia, kad kunas galetu progresuoti (tai dar ir nuo tikslu priklauso), be to, svarbu ne tik kaloriju skaiciai, bet ju kokybe. Labai greitai galima kalorijas surinkti su netinkamu maistu, bet ju nauda kuno statybai bus maza, nes is "prastos medziagos" kokybisko kuno nepastatysi, tam reikia geru, pilnaverciu kaloriju, tikro maisto, ne kokiu pusgaminiu ir t.t. Tokie mazdaug bendri pamastymai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Kada vertėtų naudoti drop setus? Ar kaip norima ryškintis ar tiesiog kas kiek laiko suteikti streso su drop set pagalba.

Eimis

Atsakymas:

Dropsetai, kaip ir tos pacios raumenu grupes supersetai, naudojami salyginiam intensyvinimui (siaip intensyvumas daugiau nuo svorio priklauso, o cia kaip tik jis mazinamas, tad siek tiek kitokia forma gaunasi) ir raumens isdirbimui, kitu skaidulu pajungimui, bei yra teorijos del tam tikru anaboliniu procesu skatinimo. Tokie metodai nerekomenduojami naujokams, nes gilus raumens nualinimas jiems nera naudingas, jiems geriau progresuoti su svoriais iprastuose pratimuose, o dropsetus ir t.t. palikti ateiciai, kai jau progresas sustos ir reikes kazko naujo.

Ryskinimas cia nei prie ko, raumens treniravimo metodas labai mazai ka keicia ryskumo atzvilgiu, jis gali reljefa paveikti, bet tai nesimatys, jei kunas turi dideli riebalu santyki. Tad, kas liecia ryskinima, cia mityba viska daro. Taciau taip, daznas, pries varzybas (ryskinimo metu), naudoja dropsetus ir supersetus, bet ne del specifinio ryskinimo poveikio, o, tiesiog, kai smarkiai apribojami angliavandeniai ir kitos maistines medziagos, tai su sunkiais svoriais dirbti pasidaro tiek sunku (nebeiveikiami iprasti svoriai), tiek rizikinga (dideja traumu rizika). Todel, daznai, pereinama prie mazesniu svoriu, bet tam, kad raumuo gautu pakankama kruvi su mazu svoriu, tai didinamas pakartojimu skaicius ir prijungiami tie mineti salyginio intensyvinimo metodai pilnam raumens isdirbimui net ir su gerokai mazesniais svoriais. Aisku, tas kitoks raumens darbas, realiai, apkrauna ir kitas skaidulas bei prasideda kiek kitos energijos apykaitos reakcijos, nei dirbant su dideliais svoriais ir maziau pakartojimu, todel, kiek labiau pazengusiems, kartais yra naudinga kas kazkiek laiko pakaitalioti treniruociu metodus ir pritaikyti dropsetus ir t.t., ypac tam tikroms raumenu grupems, kurios tam zmogui prasciau reaguoja i didelius svorius. Yra dar ir keleta kitu teoriju, zodziu, kiekvienas randa savo priezastis kodel daro taip ar kitaip ir nepabandes nesuzinosi, kaip tas veiks tau paciam.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki ,kiek kartu per savaite reiketu sportuoti ant turniko, kad greiciausiai sustipretu raumenys

Dovas

Atsakymas:

Kiek kartu sportuoti, priklauso nuo to, kiek greitai kunas pas tave atsigauna, t.y. kiek laiko uztrunka visi raumens gyjimo ir augimo procesai. Visam tam pagrindini vaidmeni vaidina mityba ir poilsis (miegas). Maistas suteikia reikalingas atsigavimui medziagas, o poilsis salygas optimaliam atsigavimui. Toliau - kiek smarkiai treniruotes tave alina. Jei tai lengva ir trumpa treniruote, tai ja galima daryti ir kas diena, jei tai labai intensyvi ir dar ilga treniruote, kuri nualina tavo kuna, nervu sistema ir t.t., tai net ir du kartai gali but maksimalus skaicius. Prie viso to dar prisideda tavo treniruotumas (stazas), genai, kiek greitai tavo kunas sugeba tvarkytis su stresu, nuovargiu, koks hormonu balansas ir t.t.

Taigi, kaip supranti, neimanoma kazka kitam pasakyti, kiek kartu jam butu geriausia treniruotis, nes tai priklauso nuo begales papildomu faktoriu. Kaip bebutu, neziurint i visas detales, svarbiausia gera mityba ir tokiu atveju 3 treniruotes per savaite laikoma standartine norma, kad bent diena po treniruotes butu poilsis kuno ir centrines nervui sistemos atsigavimui. Ar to uzteks ar ne, kaip jau minejau, priklauso nuo to, kiek teisinga mityba ir kiek teisinga pati treniruote (pagal tavo tikslus ir gyvenimo buda). Su laiku pats pajausi, kiek dar gali didinti treniruociu skaiciu ir ju intensyvuma.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Atlikineju 20-25min kardio savo treniruotes pabaigoje. Kardio darau 3 kartus savaiteje. Pastebejau, kad atliekant treniruote + kardio saleje uztrunku per ilgai (2val. kartais ir ilgiau) ir jauciu kad mano raumuo pradeda irti. Norejau paklausti, koks butu kitas budas prijungti kardio i savo treniruotes ? Galbut ryte padaryti saleje kardio o vakarop atlikti treniruote su svoriais ? Aciu uz atsakyma :)

Domas

Atsakymas:

Kardio pratimai nedaro tokios didelės įtakos raumens alinimui, kaip intensyvios treniruotės, tad, kai skaičiuojamas treniruotėje praleistas laikas, esmė yra grynai fizinis darbas (be apšilimo, tempimo ir t.t.). Kai jis viršija valandą ar daugiau, tada yra rizika, kad kūnas jau alinamas. Ar tai vyksta, priklauso nuo pačios treniruotės intensyvumo ir poilsio intervalų, tikslų. Tarkim, jei tai būtų grynai maksimalios jėgos lavinimo treniruotė, kur poilsis tarp priėjimų gali trukti ir iki 10 min., tai valanda nėra labai baisi trukmė ir, dažnai, treniruotės čia trunka dar ilgiau. Tačiau, jei kalbame apie kultūrizmo ar crossfit tipo treniruotes, kur daroma daug pakartojimų ir yra trumpos pertraukos, tada jau rizikingiau, bet, ir vėl, čia priklauso nuo darbinių svorių, centrinės nervų sistemos nuvarginimo, treniruočių stažo ir t.t. Žodžiu, kiek ta treniruotė sunki būtent tau pačiam. Jei ji sunki, tai, standartiniu atveju, patartina netempti ilgiau valandos.

Kas dėl kardio, tai jei jis tikrai teisingas ir neperlipa intensyvumo ribos (pulsas neviršija maždaug 140 tv/min), tada tas pusvalandis neturėtų daryti didelės neigiamos įtakos, ypač, jei po pagrindinės treniruotės dar kokių aminkių greitai įkalti. Kardio perkelti į rytą taip pat vienas iš galimų variantų, tik tuo atveju gal reiktų po mažu kiek trukmę ilginti (iki 40-50 min.)

Kaip bebūtų, viskas labai priklauso nuo tikslų ir individualių niuansų, kūno atsigavimo, mitybos ir t.t. Jei visa tai daroma su tikslų ryškinti kūną, tai kažkiek apie tai esu pasakojęs čia (apie treniruotes ir mitybą, gal pravers): KŪNO RYŠKINIMO NIUANSAI

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Noriu paklausti ką greitai pavalgyti ryte, kai pvz. atsikeli ryte 7 val., o 8 val. yra treniruotė, kad tai būtų maistinga, greitai pasisavinama, suteiktų energijos. Koks maistas tiktų, kokie yra kokteiliai pirkti, arba kaip juos pasigaminti namuose?

Marius

Atsakymas:

Sveikas, čia yra keli niuansai.

Pirma, reikia žiūrėti, kokie tikslai, kokios treniruotės, nes nuo to priklauso, kokių medžiagų tau reikia. Na, kaip pvz. jei tikslas ryškinti kūną, tai prieš treniruotę angliavandeniai nereikalingi, kad nesukelti cukraus kraujyje ir insulino šuolių. Tad tokiu atveju rekomenduotina būtų greito baltymo arba tik aminorūgščių, kad stabdyti katabolizmą ir saugoti raumenis bei gerinti atsigavimą. Maistas, ypač baltyminis, deja, taip greit nepasisavins (per mažiau nei 1 val.), tad čia pasirinkimas būtų tik baltymų papildai. Kokteilis greitai pereis skrandį, nesukurs sunkumo jausmo ir toks baltymas gerokai greičiau pasisavins, nei maisto atveju.

Jei treniruotė skirta fizinių savybių lavinimui ir akcentas yra energija, tada, žinoma, reikalingi angliavandeniai. Čia jau kiek paprasčiau, nes angliavandeniai gan greitai savinasi, tad be angliavandenių papildų, galima suktis ir su greitu maistu (tik nereikia didelių kiekių). Pagrindas būtų daug cukraus turintys vaisiai, kaip bananai. Iš krakmolo angliavandenių tiktų greiti košių variantai: ryžiai, avižos. Tik nereiktų maišyti su riebalais (jie stabdo virškinimą). Ką rinktis, priklauso nuo individualios situacijos. Kai kam net ir košės ilgiau virškinasi, tad jie renkasi anglių papildus, kiti gi verčiasi su bananais ir nedideliu košių kiekiu (reikia rasti, kas tau geriausiai „lenda“ ir greičiausiai virškinasi).

Jei tikslas raumeninė masė, tai rekomenduotina būtų kūnui suteikti ir baltymu, ir anglių. Paprasčiausias ir patogiausias variantas, žinoma, angliavandenių-baltymų mišiniai, kurių sudėtyje yra ir anglių, ir baltymų (atskirais atvejais dar ir papildomų veikliųjų medžiagų). Bet koks kokteilis yra labai greitai pagaminamas ir savinasi daug greičiau, nei maistas. Tad atsikeli, susiplaki ir eini. Jei kalbėt apie maistą, tai čia su mišiniais sunkiau, nes greitus anglis visur „gesina“ baltymai, kurie savinasi žymiai ilgiau. Aišku, galima daryt tarkim „pusinius“ kokteilius, kurių dalis yra papildas, dalis maistas. Pvz. angliavandenių papildymui paimi tau reikiamą kiekį avižų (kiekis priklauso nuo tavo masės, tikslų, kūno tipo ir t.t.), supili į vandenį, įmeti dar bananą ir angliavandenių reikiamą porciją turi. O baltymo surinkimui jau tenka naudoti baltymų miltelius. Juos suberi į mikserį (kartu su vandeniu, avižomis ir bananu), išplaki ir turi naminį kokteilį. Tais atvejais, kai nereikia labai greito pasisavinimo, tai apskritai vietoje baltymų papildų galima ir varškės įmesti, ir ji tarnaus kaip baltymas, gaunasi grynai naminių produktų kokteilis, tačiau, varškė pagrinde susideda iš kazeino baltymo, kuris ilgai savinasi, tad tavo atveju, kai reikia greito savinimosi, tas nelabai tinka, šį receptą gali naudoti šiaip, dienos bėgyje. O ir šiaip paėmus, porcijos kainos atžvilgiu vos ne tas pats gaunasi, ar iš naminių produktų darytum, ar papildą pirktum, tad tiesiog rinkis, kas tau arčiau širdies. 

Taigi, maždaug išdėsčiau kas ir kaip, o toliau bandyk pats žiūrėti, ką gali sau leisti, kas labiau tau tinka, kas ir kaip savinasi, kokie tikslai ir t.t., nes viso to nežinant neįmanoma duoti konkrečių patarimų, tai būtų tiesiog kažkokie burtai ir spėlionės. Sėkmės.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki turiu klausimą ir norėčiau sužinoti, kokius sausus pusryčius geriau ir sveikiau valgyti? Ačiū už atsakymą

Lukas

Atsakymas:

Nei vieni sausi pusryčiai nėra pilnaverčiai nei sveikumo, nei kokybiškų kalorijų atžvilgiu, nes, kokie jie bebūtų, ten pagrinde yra kviečiai ir cukrus (daug greitų angliavandenių), kas nėra geriausias pasirinkimas pusryčiams. Žinoma, daug kas priklauso nuo kūno, tavo tikslų ir daugelio kitų niuansų. Tačiau, jei tu mastai apie gerą kūno kompoziciją, tai net ir pusryčiams reiktų valgyti normalų maistą. Jei kalbėti apie angliavandenius, tai labiausiai paplitęs variantas, tiesiog, avižiniai dribsniai. Geriausia, kad būtų ne tie greiti, kur per kokia minutę pasidaro, bet normalūs, stori, kaip galima mažiau apdirbti. Užpili karštų vandeniu, palaikai 10 min ir valgai. Skonio pagerinimui galima naudoti vaisius, uogienes ir t.t. Ką konkrečiai ir kokiais kiekiais, jau priklauso nuo individualios situacijos. Yra ir įvairių, greitai pagaminamų, košių, tačiau, ten reikia žiūrėti sudėtis, kiek ir ko yra, kad rasti bent kažkiek geresnį variantą. Jei daromos treniruotės, kurios orientuojamos į kūno išvaizdą (tarkim kokybiški raumenys tavo tikslas), tai galima ir labiau baltyminį maistą valgyti, čia tinka kiaušiniai (kepti, omletas, virti ir t.t., kaip kam labiau patinka), žuvis, varškė ir t.t. Vėlgi, kas geriau tinka ir patinka būtent tau, priklauso nuo individualių niuansų. Kiekvieno situacija skirtinga. Kažkiek bendrą požiūrį į pusryčius esu pasakojęs viename straipsnelyje savo svetainėje, jei aktualu, gali užmesti akį, gal rasi informacijos, kuri ir tau tiks: Pusryčiai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveikas, esu nepilnametis ir norėjau paklausti, ar galima proteinini kokteili gerti tik ka pradejus sportuoti ? Sudetis is cia - http://www.asvyras.lt/sportas-sveikata/dieta-mityba/proteininis-proteino-kokteilis-namu-salygomis-skanu-sveika-ir-labai-paprasta/#comments

Justinas

Atsakymas:

Kokteilis - tai tiesiog maistinių medžiagų davimas, kaip ir bet kuris valgymas. Tad jokio skirtumo ar tu sportuoji, ar ne, su juo tiesiog duodi tai, ko kūnui reikia ir tiek. Jei tikslas auginti raumeninę masę, tada kokteilis tarnauja kaip papildomas greitesnis valgymas, kuris padeda per dieną surinkti daugiau statybinių kalorijų. Ką į jį dėsi, priklauso nuo to, ko labiau būtent tau reikia ir ką pats sugalvosi. Mes esame kelis receptus rašę, kur juos gaminome su papildais, nes jie greičiau ir lengviau savinasi, o pieno milteliai toks ginčitinas dalykas, bet, jei gerai virškinasi ir jokių problemų su skrandžių ir pilvo sukimu/putimu nėra, tada galima ir tai daryti, nors savinsis jis lėčiau ir kiek prasčiau. Kaip minėjau, viskas priklauso nuo individualios situacijos.

Jei ką, čia minėti keli kokteilių receptukai:

Receptas augimo potencialo didinimui

„Baltų Jėgos kokteilio“ receptas ir naudojimo būdas

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki norėjau paklausti ar patartumet jūs kažką žaidžiu krepšinį ruošiuosi artėjančiam sezonui sportuoju dažniausiai du kart per dieną ryte ar iki pietų bėgioju metau į krepsi begu sprintus ir panašiai o vakarop einu į treniruoklių sale arba sportuoju lauke ant turniko lygegreciu gal jūs kažką pasiulitumet kad būtų lengviau atsistatyti po krūviu kad kitą dieną po sporto būtų kur kas daugiau energijos nes šiuo metu kai sportuoju kita diena būna labai sunku

Kipras

Atsakymas:

Na čia labai daug niuansų yra. Pirma, ar teisingas fizinis krūvis būtent tau, ar jo nėra per daug, ar jis tinkamai sunormuotas ir panašiai. Kadangi labai jau daug visko pridėta, tai nežinia, ar kūnas nėra nualinamas. Jei taip, tai iš to naudos nebus jokios, tik žala, o energijos ir jėgų stygius, nuovargis, dažniausiai ir signalizuoja apie kūno nuvarginimą ir prašymą STABDYTI ar mažinti krūvi. Tad čia reikia žiūrėti, ar nebūtų naudingiau peržiūrėti treniruotes, gal kiek paretinti grynai fizinio pasirengimo (salė, turnikai ir t.t.) kiekį. Aišku, iš oro aš irgi negaliu nieko teigti, nežinau kiek tas tavo krūvis būtent tau sunkus, kiek tave nualina, kiek laiko jis trunka ir t.t. Galiausiai, ar pačios tos treniruotės tinkamos tau, ta prasme, ar ten tu gerini fizines savybes, kurių reikia tavo sportui, ar tiesiog dirbi hipertrofijai (raumenų auginimui), kas tau, galbūt, visiškai nereikalinga ir kaip tik neigiamai įtakos būtent krepšiniui reikalingas savybes (vikrumą, greitį, šuolį ir t.t.).

Dabar, kas dėl atsigavimo optimizavimo. Tai, žinoma, pirma eina mityba, tavo atveju ypatingas dėmesys turėtų būt skiriamas angliavandenių surinkimui, visgi, tai yra lengviausias energijos šaltinis, o tau jos reikia daug, tad ryžiai, grikiai, avižos turėtų būt valgomi dideliais kiekiais ir daug kartų per dieną (žinoma, stebint į kūno pokyčius, kad nepradėtų riebalai kauptis).

Kas dėl papildų, kaip jau nekartą esu rašęs, pagrindinė rekomendacija būtų pridėti vitaminų-mineralų kompleksą, kad ir bazinį Daily Caps, nes vitaminai ir mineralai optimizuoja organizmo funkcionavimą, tai liečia tiek energijos apykaitą, tiek kūno atsigavimą. Toliau eitų energijos suteikiantys produktai, apie juos plačiau skaityk būtent krepšiniui skirtoje skiltyje: Papildai krepšiniui. Greitesniam raumenų atsigavimui po fizinių treniruočių praverstų arba baltymai, arba aminorūgštys. Bet čia jau labai platus pasirinkimas, tai tiesiog reiktų rinktis pagal formą, kas labiau tinka (tabletės, skystis, milteliai) ir pagal kainą. Apskritai, raumenų atsigavimui skirtų papildų pasirinkimą labiausiai įtakoja būtent mityba ir su ja surenkamos medžiagos. Nes papildai ir yra skirti mitybos kompensavimui, Taigi, jei mityba gerai sutvarkyta, tai papildų reikia labai nedaug (pradiniam lygyje ir apskritai be jų galima apsieiti), o jei mityba prasta, tai čia ir papildai gali nepadėti arba jų reikės labai daug, kas irgi nėra optimalu.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norejau paklausti ka rekomenduotumet krepsininkams, norit pagerint istverme, uzsiaugint raumenu mases bei atsigauti po trenruociu? Dekui is anksto

Andrius

Atsakymas:

Į panašų klausimą jau rašiau atsakymą, tad šioje temoje gali jį susirasti ("Krepšinis ir treniruotės"). Tik dar noriu papildyti, kad turi pasirinkti savo tikslą, kas tau svarbiausią. Ištvermė ir raumenų masė tai gan priešingi dalykai. Lavindamas ištvermę, raumenų masės neužauginsi, ji kaip tik nuo tokių treniruočių mažėja, tad net jei stengsiesi paimt abu, tai progresas bus labai mažas (gerokai mažesnis, nei progresuojant kažkuria vieną kryptimi). Pas ištvermės atletus raumenys yra matomi dėl jų ryškumo (žemo riebalų procento), bet tų raumenų masė ir apimtys nėra dideli, lyginant su grynai raumenis treniruojančiais atletais. Tą gali iš patirties pasakyti, nes koviniame sporte man reikia ir ištvermės, ir jėgos, ir greičio, ir vikrumo, ir t.t., žodžiu, gan panašių savybių, kaip ir krepšinyje, ir didelės raumenų masės čia niekaip neužauginsi, nebent turi labai gerus genus ir raumenys lengvai auga nuo bet kokio krūvio, tada tik belieka pasirūpinti mityba ir statybinių medžiagų suteikimu, kitu atveju (jei, kaip daugelis mūsų, nesi apdovanotas super genais ir dėkingu kūno tipu), turi pasirinkti, ko tau labiau reikia. Negana to, raumenų masė labai neigiamai įtakoja kitas fizines savybes, kai jų reikia ilgesniam laikui: greitį, vikrumą (dėl pagrečio, kurį įtakoją masė), deguonies sunaudojimą (ištvermę). Raumenys padeda tik sprinto distancijoje, tarkim, kalbant apie sprinto bėgimą, dviračius, ledo ritulį ir panašiai, kur darbinė fazė yra labai trumpa (iki minutės, nu max dviejų), o kai reikia galią, greitį, vikrumą išlaikyti ilgai (daugiau nei 3 min.) tai raumenys tampa dideliu balastu ir gali labai smarkiai kenkti rezultatams tavo sporte (šiuo atveju - krepšiniui). Tad turi arba konkrečiai apsispręsti, arba rasti tau tinkantį viduriuką, kad raumenys nepradėtų kenkti tavo sportui reikalingoms savybėms. Turi suprasti, kad jei tavo tikslas krepšinis, tai tu niekada neatrodysi kaip kultūristas ir to tau tikrai nereikia. Žodžiu, raumenų masė turi atitikti jūsų sporto šaką.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, reikia patarimo, ieskau papildu kurie treniruotes metu man suteiktu papildomai daugiau jegos,istvermes, energijos, ka galita patarti? (sportuoju rankini)

Modestas

Atsakymas:

Pirma, reikia suprasti, kad energija ir ištvermė yra tiesiogiai susijusi su mityba, kiek surenkama kalorijų, kurias galima panaudoti energijos apykaitos procesuose. Jei su mityba surenkama labai mažai (ypač angliavandenių), tai tada tą energijos trukumą bus sunku eliminuoti. Taip pat labai svarbu vitaminai ir mineralai, kurie padeda tiek atsigavimui, tiek kūno energijai, savijautai.

Jei kalbėt grynai apie energetinius papildus, tai čia pagrindas būtų angliavandeniai arba angliavandenių-baltymų mišiniai (priklauso nuo to, kas gaunama su mityba ir ko labiau trūksta). Tokius kokteilius galima vartoti tiek prieš, tiek po treniruotės, kad suteikti reikalingų kalorijų. Pačios fizinės veiklos metu tinka greiti angliavandenių papildymo variantai. Kiek detaliau, grynai apie savo sporto šakai rekomenduojamus papildus, informacijos rasite prie "Papildų pagal sporto šakas": Rankinis.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ka vartoti is papildu partumet jie mano ugis 1.85 o svoris 70 kg ir planuoju pradet sportuo

Edva

Atsakymas:

Pradžioje reikia pradėti sportuoti, o ne rūpintis, kokius papildus vartoti. Toliau, pirmas momentas yra mityba, kad su ja surinkti tau reikalingas kalorijas, tad rekomenduočiau didesnį dėmesį skirti būtent pasigilinimui į mitybą, kas, kaip ir kodėl. Iš dabartinio svorio matyti, kad yra kalorijų trūkumas, o prisidėjus sportui tas deficitas dar padidės (treniruotės, atsigavimo procesai), tad jei mityba bus skurdi, tai treniruotės gali dar ir daugiau žalos nei naudos duoti. Todėl būtina didinti maisto kiekius ir domėtis produktų (maistinių medžiagų) kokybe. Toliau, jei tas sportas yra treniruočių salė ir nebus trenerio, tada reiktų pasidomėti tinkamomis treniruočių programomis pradedantiesiems, kad nepult kopijuoti kokų profų programų, su kuriomis tik nualintum kūną bei pasidomėti, kaip teisingai atlikti pratimus, kad neprisidaryti traumų ir dirbti naudingai. O kas dėl papildų, tai jei ką ir rekomenduot, tai nebent vitaminų-mineralų kompleksą, nes kalorijas tai galima surinkti su maistu, o va reikalingus vitaminus ir mineralus labai sunku, nes dabartinėje mityboje jų mažai. Žinoma, nereikia imti labai stiprių. Pradedančiam sportininkui pilnai pakanka tokio tipo bazinių kompleksų kaip Daily Caps, Daily Formula, Daily Vitamin, Multi-V ar kažko panašaus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, užsiiminėju lengvąją atletiką ,tiksliau sprintu. Ką galėtumėte rekomenduoti siekiant geresnių rezultatų? Ačiū už atsakymą.

Saulius

Atsakymas:

Kaip supranti, neegzistuoja papildų grynai kažkuriai šakai ar kažkas tokio. Jie tik padeda raumenims arba dirbti intensyviau, arba atsigauti greičiau. Sprintas yra labai trumpas ir intensyvus raumens darbas, tai čia pagrinde naudojama raumens ATP. Šiuo atveju gali padėti kreatino vartojimas, kuris pagreitins ATP energijos resursų atsigavimą ir taip padės raumenims intensyviau dirbti. Nežinau, kokios papildomai daromos tavo treniruotės, bet ten turėtų dominuoti trumpas ir intensyvus raumenų darbas (greitų skaidulų), tad, kaip ir visame raumenų darbe, atsigavimui po treniruočių galėtų padėti baltymai ar aminorūgštys, kas leistų raumenims greičiau atsigauti po krūvių ir „pasiruošti“ naujoms treniruotėms. Žinoma, šalia viso to, priklausomai nuo finansų, galima prijungti dar daugybė dalykų, tarkim vitaminų ir mineralų kompleksai, kurie būtini optimaliam organizmo funkcionavimui ir tinkamai medžiagų apykaitai palaikyti. Kadangi galios treniruočių metu smarkiai alinama centrinė nervų sistema, tai gali padėti tokie papildai kaip ZMB6 ar tiesiog magnis, B grupės vitaminai. Yra ir įvairių stipresnių papildų, bet viskas dėliojama pagal žmogaus amžių, jo krūvius, treniruočių skaičių, jų intensyvumą, atsigavimo galimybes ir, žinoma, mitybą, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį bet kokioje fizinėje veikloje, kai kalbame apie raumenų atsigavimą, energijos atsargų atstatymą ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, aš sportuoju kovinį sportą, ir man dažnai pritrūksta energijos, ypač kai dalyvauju varžybose. Mano mityba yra pakankamai subalansuota, bet man tos energijos neužtenka. Ką galėtumėte pasiūlyti energijos didinimui. Tarp kitko man nėra 18.

Uršulė

Atsakymas:

Energijos kiekiui pagrindinę įtaką daro kūno nualinimo ir atsigavimo santykis bei mityba. Kalbant apie nualinimą ir atsigavimą, turime galvoje kiek krūvio gaunama, kokio jis intensyvumo, trukmės. O atsigavimas tai poilsis, miegas (žinoma ir maistas bei papildai, bet apie tai vėliau). Taigi, esmė yra ar gaunama pakankamai laiko atsigauti nuo streso (tiek fizinio, tiek psichologinio), nes tai išvargina nervų sistemą, kuri atsakinga ir už energijos apykaitą. Jei yra per daug treniruočių, jei jos per intensyvios, per sunkios, per ilgos ir t.t. (būtent jums ar kitam konkrečiam asmeniui), tada ir bus energijos trūkumas. Čia jau reikia didint laisvų dienų skaičių, daryti treniruočių intensyvumo periodizacijas, kad spėtumėt atsigauti ir panašiai. Tačiau, tai jau yra treniruočių ir viso pasiruošimo plano dėliojimas, kuris turi būt vykdomas derinant su treneriu, aptariant ne tik treniruočių tikslus, bet ir kaip visa tai derinasi su dienotvarke, mokslais ir kitu stresu.

Ką galima įtakoti dėl energijos (jei su treniruotėmis ir miegu sutvarkyta), tai, žinoma, mityba ir papildai. Kiek dabartinė mityba subalansuota sunku pasakyti, nes, greičiausiai, ji nėra suderinta su dabartiniais tikslais ir fiziniu krūviu. Nežinant pilnai situacijos, sunku komentuoti, bet kalbant bendrai, sporte dažnai rekomenduojama didinti angliavandenių kiekį, nes tai lengviausiai panaudojamas energijos šaltinis. Vadinasi, reiktų didinti kokybiškų anglių kiekį (grikiai, avižos, ryžiai), tad arba padidinti dabar valgomus kiekius, arba pridėti dar papildomus valgymus per dieną su jais. Po treniruočių reiktų optimizuoti energijos ir glikogeno atsistatymą, tai greitų angliavandenių vartojimas čia padėtų. Galima tai daryti naudojant angliavandenių papildus (tinka ir prieš treniruotę, ir jos metu, ir po jos), arba valgant kokius bananus, ryžių trapučius ir t.t. Konkrečiai reikia rinktis pagal tai, kiek kūnui galima duoti anglių (pagal kūno kompoziciją, genus, jautrumą ir t.t.). Kuo didesnė raumeninė masė, tuo daugiau angliavandenių reikia. Kaip pvz., kai aš intensyviai užsiiminėjau koviniu sportu, tai po treniruotės 60-100 g greitų angliavandenių visiškai neturėjo įtakos riebaliniam sluoksniui, nes viskas sueidavo energijos atsigavimui ir deficito (sudegintų kalorijų) atstatymui. Bet čia individualu.

Ką galėčiau drąsiai rekomenduoti, tai vitaminų ir mineralų kompleksą, nes jie atsakingi už daugybę organizmo funkcijų ir, jei yra jų trūkumas, tai nei atsigavimo procesai nebus optimalūs, nei energijos apykaitą. Esant dideliam fiziniam krūviui reikiamus vitaminų ir mineralų kiekius su maistu praktiškai neįmanoma gauti, todėl papildomas jų vartojimas yra rekomenduojamas. Galima pradėti nuo bazinių kaip Daily Caps, Multivitamin for Women ir panašiai.

Plačiau apie papildus koviniam sportui skaitykite čia: Kovinis Sportas.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėčiau patarimo, kuriuos papildus rekomenduotumėn iš pateikto sąrašo dviračių sporte (kurie tikrai yra veiksmingi ir laiko patikrinti) prieš sportą, per ir po. Taip pat reikia patarimo dėl papildų sąnariams, nes pradėjus sezoną šiek tiek jaučiasi nuovargis kojų kelių sąnariuose

Artūras

Atsakymas:

Visi dviračių sporto skiltyje nurodyti papildai veiksmingi ir didžioji jų dalis tai yra vieni kitų analogai, todėl jie surašyti tiesiog tam, kad žmogus turėtų iš ko pasirinkti. Kas dėl konkrečių patarimų, čia gan sunku, nes jie priklauso nuo individualios situacijos, nuo distancijos (kokia fizinio krūvio trukmė ir t.t.). Bet visur paprasčiausiai reikia logiškai pagalvoti ir situacija tada pasidaro aiškesnė ką ir kaip vartoti.

Tarkim, prieš ištvermės sportą pastoviai rekomenduojami angliavandeniai, kad suteikti energijos atsargų. Pagrinde rimtam sportui siūlomi Vitargo angliavandeniai, nes jie kaip ir pažangiausia formulė, bet jei žmogus nejaučia jokio diskomforto skrandyje vartojant paprastesnius anglis (nes kai kas į didelį jų kiekį neigiamai reaguoja), tai drąsiai galima imti pigesnius FullForce anglis. Galiausiai, jei nesinori leisti papildomai pinigų, tai kiek anksčiau prieš krūvį galima ir su maistu rinkti, pasitelkiant greitus anglių šaltinius, ryžius, bananus ir t.t. (kaip kam skaniau ir geriau). Per treniruotę ar varžybas su maistu nelabai išsiversi, tai čia jau papildais reikia kompensuoti energiją, bet pati situacija panaši. Čia taip pat reikia angliavandenių, tad siūlome kelis variantus, arba minkštų batonėlių pavidalu (PowerBike), arba geliai, arba skysta forma. Ir čia nėra, kad vienas geresnis už kitus, nes visi jie suteikia anglių, tiesiog pati forma gal vienam labiau patinka, o gal pats sportas priverčia būtent tokią naudoti. Žodžiu, tai nėra kažkokie stebuklai, tai elementarios bazinės medžiagos tik skirtingose formose. Aišku, skiriasi kai kurių ir sudėtis, bet pasakyti, kad tau bus geriau tas ar kitas neįmanoma. Reikia eksperimentuoti treniruočių metu, žiūrėti kaip kūnas, skrandis reaguoja, kurie greičiau tą energiją atstato, kas skaniau (kad nereiktų per prievartą grūsti), kas patogiau ir t.t.

Iš papildomų irgi sunku konkrečiai kažką išskirti, nes čia labai priklauso nuo mitybos ir kūno nuvarginimo fizinio krūvio metu. Dažniausiai primygtinai siūlome prijungti vitaminų ir mineralų kompleksą, nes daugelis labai nuvertina jų svarbą ar galvoja, kad juos surenka su maistu, nors tai toli nuo tiesos, nes esant dideliems fiziniams krūviams medžiagų poreikis didėja, o su mūsų maisto kokybe viską surinkti praktiškai neįmanoma. Tai va taip ir dėliojama, ko labiau trūksta, ką reikia kompensuoti iš mitybos, tuos papildus ir vartoja. Skirtingam žmogui gali ir skirtingai veikti kažkas, tad viena papildų grandinė niekada netiks visiems, tiesiog su laiku kiekvienas randa savo.

O kas dėl sąnarių, tai stipriausias būtų Animal Flex, bet jo ir kaina didesnė. Po jo eitų labiausiai perkamas Nutrend Flexit Drink. Tai jis būtų toks optimaliausias variantas, nes sudėtyje yra visos veiklios medžiagos, ir jei problema nėra pastovi mechaninė pažeida, o susijusi su kažkurių medžiagų trūkumu ir t.t., tada papildas padeda.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki. vakarais prabegu krosiuka apie 3 km ir po to darau ivairiausius pratimus kojos rankos peciai ir t.t. jauciu kad truksta energijos . kokius papildus galetumet rekomenduot kad suteikt energijai ir dar mane domintu proteinas be jokiu skoniu ar turite toki savo parduotuvej? aciu

Romas

Atsakymas:

Dėl energijos, tai labai daug įvairių niuansų yra, tad sunku konkrečiai kažką teigti. Ta prasme, gali būti, kad apskritai per daug treniruočių ir per mažai poilsio, tad kūnas yra nualinamas ir blokuodamas energiją, taip jis bando apsisaugoti nuo nuovargio (pagrinde čia nervų sistema veikia). Kitas variantas, jei su mityba nesuteikiama pakankamai kalorijų, ypač angliavandenių, iš kurių lengviausiai ir gaminama energija. Jei kalorijų energijai trūksta, tai kūnas tiesiog neturi „kuro“ ir nebegali dirbti. Šiuo atveju galima kompensuoti papildais, pagrinde tai įvairūs angliavandenių papildai. Formos yra įvairios – skystis, milteliai, batonėliai, geliai, tad tereikia pasirinkti, kas patogiau, o pagrindinė jų paskirtis vienoda – suteikti angliavandenių, kad būtų iš ko energiją gaminti. Yra kai kurie papildai dar praturtinti papildomomis medžiagomis, aminorūgštimis, stimuliantais ir t.t., bet čia jau individualiai pagal situaciją taikoma.

Kas dėl baltymo, tai natūralus ir visiškai be jokių priedų yra Whey Protein Natural.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Norėjau pasiteirauti dėl sporto papildų. Kokius papildus rekomenduotumėt megėjui sportininkui, sportuojant namų salygomis? Turiu hantelius, grifą, suolelį, tad atlieku panašius pratimus, kaip atlikčiau sporto salėje. Mano tikslas - įgauti daugiau jėgos ir išryškinti raumenis. Lauksiu Jūsų atsakymo. Geros Jums dienos.

Mantas

Atsakymas:

Visiškai nesvarbu, kokiomis sąlygomis yra sportuojama, svarbu tik treniruočių intensyvumas ir pobūdis, kad būtų teisingas krūvis, verčiantis raumenis augti, teisingas pratimų atlikimas ir t.t. Kita būtina sąlyga – reikiamas statybinių medžiagų kiekis, arba, paprasčiau, kokybiška mityba. Papildų pasirinkimas būtent ir priklauso nuo mitybos, nes jais bandoma kompensuoti tai, ko negaunama su maistu (ar gaunama per mažai). Taigi, nežinant mitybos, kiek ir ko tau trūksta, kokie tavo duomenys ir t.t., kažką konkretaus patarti yra neįmanoma. Daug bendrinių klausimų jau esu atsakęs, tai ten gali pasidairyti. Jei taip trumpai, tai jei labai trūksta masės, tada reikia bendra maisto kiekį kelti (jei nori labiau ryškesnio kūno, tai daugiau į baltymus orientuokis). Jei su maistu nebeišeina išsiversti, tada gali prijungti papildus. Čia, vėlgi, jei bendrai kalorijų trūkumas, tai tinka papildai masės auginimui, o jei tik baltymų trūksta (nes tikslas ryškinti raumenis), tada prijunk baltymų papildus.

Kas liečia tikslą dėl jėgos, tai čia pagrindas yra tinkama treniruočių programa, kur akcentas yra didesni svoriai, mažiau pakartojimų (3-5) ir daugiau priėjimų (5-10), bei darant ilgas pertraukas tarp jų (3-5 min ar net daugiau, tarkim iki 10 min, bet čia jau pažengusiems, kurie su labai dideliais svoriais dirba).

Dėl tikslo ryškinti raumenis, tai tas šiek tiek pjaunasi su tikslu auginti jėgą, nes tam, kad maksimaliai progresuotų jėga, reikia kaip galima geresnio kūno atsigavimo, o tam labai padeda didelis suvalgomų kokybiškų kalorijų keikis. Tuo tarpu ryškinant kūną, kalorijos turi būt apribojamos ar net kuriamas jų deficitas (čia pagal situaciją). Tai ryškinti kūną ir didinti jėga yra gan priešingi tikslai, ypač, turint galvoje, kad ir treniruočių rėžimai gan skiriasi. Kaip minėjau, jėgai reikia daryt visko mažai, bet su ilgom pertraukom ir dideliais svoriais, kai tuo tarpu ryškinimui ir raumens reljefo statymui, dažniausiai, optimaliau yra trumpesnės pertraukos ir didesni (standartiniai) pakartojimai 8-12 kartų, ar net daugiau. Be to, jei daromas kalorijų deficitas, tai ir treniruotis yra sunkiau, tad tam irgi būna mažinami svoriai ir didinami pakartojimai, kad išlaikyti panašų atlikto darbo kiekį. Aišku, daug kas priklauso nuo genų, kūno tipo ir t.t. Bet pagrindas vis tiek yra mityba: tinkamas anglių kiekis (kad užtikrinti kūno atsigavimą, bet nekaupti riebalų) ir pakankamas baltymų kiekis (raumens augimui).

Reziumuojant, manau reiktų prijungti kažką iš baltymų, o tada jau žiūrėti pagal situaciją, kiek angliavandenių valgyti ir rinktis jų geresnius šaltinius: avižos, grikiai, ryžiai, bolivinė balanda (kinva, quinoa) ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norečiau paklausti kokias amino rūgštis geriausia pasirinkti, kad po treniruočių neskaudėtų raumenų, aš sportuoju MMA sporta dirbu su sunkumais, bėgioju, norėčiau kažko iš UNIVERSAL.

Mantas

Atsakymas:

Problema čia ne aminorūgštyse, o krūvyje. Taip, aminkės gali kažkiek pagreitinti atsigavimą, bet esmė čia yra būtent fizinio krūvio intensyvumas ir kiekis. Jei kūnas nespėja atsigavinėti tarp treniruočių, raumuo pilnai neatsistato, tai raumenys ir skaudės (dėl juose vykstančių įvarių procesų, tai nėra jų augimas, kaip daugeliui atrodo, tai visai kitos reakcijos). Negana to, jei visko bus per daug, po kurio laiko, labai tikėtina, kad pradės trūkti energijos, gali padaugėti traumų ir t.t., žodžiu, nualinsi kūną. Čia labai dažna problema, kai asmuo ima daryti viską, nes nori daug rezultatų visame (ir jėgos, ir ištvermės, ir raumenų, ir t.t.), bet tai, dažniausiai, prie gero nepriveda, jei nėra viskas taisiklingai sudėliojama pagal individualų žmogų (kas nėra lengva).

Kas dėl konkrečių patarimų, tai pirma, reikia suderinti treniruotes, ar nesikerta MMA su sunkumais (kokio intensyvumo, kokios trukmės), aš pats tuo pačiu užsiimu ir iš patirties galiu pasakyti, kad reikia labai įsiklausyti į savo kūną ir galvoti, kiek tu gali tą dieną išsikrauti jėgos treniruotėje, kokio ilgio daryti pertraukos tarp priėjimų, kokia bendrą trukmė ir t.t., nes visą tai lemia, ar tu progresuosi nuo tų treniruočių, ar tik alinsi save.

Toliau mityba. Būtent nuo gaunamų maistinių medžiagų priklauso, kaip greitai tavo kūnas sugebės atsigavinėti, vien papildai, tuo labiau aminkės, čia nepadės, per maži jų kiekiai. Būtina su kokybišku maistu gauti daug angliavandenių (energijai ir glikogeno atstatymui raumenyse), bei pakankamai baltymų, audinių regeneracijai ir augimui. Maisto kiekiai priklauso nuo genų, ūgio, svorio, treniruočių metu sudeginamų kalorijų (intensyvumas, trukmė) ir t.t., tad čia reikia individualiai derinti.

Na o kas dėl papildų, tai greičiausiai, daug optimaliau būtų vartoti tiesiog baltymus ar net angliavandenių-baltymų mišinį, ypač, jei mityba prasta ir su ja nesurenkami reikalingi kiekiai maistinių medžiagų, nes labai abejoju, kad aminkės užpildytų tavo medžiagų trūkumus, na nebent mityba labai gera. Visgi, jei nori aminkių, tai čia optimaliausiai būtų BCAA su glutaminu: BCAA Stack (miltelių forma). O jei kalbėti apie kompleksus, tai čia priklauso nuo tikslų, kada tu jas vartosi. Jei prieš/po treniruotės, tai reikia greitesnių, kaip Amino 1000 ar Amino 1900. Jei vartoti šiaip, tarp valgymų bei prieš miegą, kad palaikyti anabolizmą, tada galima Amino 2700 ar Egg Aminos.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Dalyvaujame Vilniaus maratone ir norėtume savo komandos bėgikams pasiūlyti specialių gėrimų, kurių nereiktų ruošti (būtų patogiose pakuotėse). Bėgikai minėjo izotoninius gėrimus bei energy gel pakuotes. Ar galėtumėte patarti, kas tiktų labiau bei kokios būtų kainos? Dėkoju!

Indre

Atsakymas:

Sveiki, visą bendrą informaciją apie papildus maratonui rasite čia: maratonas

Iš paruoštų gėrimų labiausiai tinka ISOdrinX Ready Drink, taip pat yra milteliai ar koncentratai izotoninių/hipotoninių gėrimų pasigaminimui (tai pigesnis variantas, jei eina kalba apie komandą), viską rasite čia: izotoniniai/hipotoniniai gėrimai.

Kas dėl energijos papildymo, tai taip, čia yra keli gelių pasirinkimai. Visus juos rasite čia: energetiniai geliai. Jei kiek detaliau, tai Endurosnack yra lėtas ir pastoviai po mažu išsiskiriantis energijos šaltinis, pagrinde vartojamas prieš pat bėgimą. Carbosnack yra greitesniam energijos papildymui (yra pasirinkimas ir su kofeinu), tai čia jau trasoje ir link pabaigos. Jei paskutinėje fazėje dar reikia papildomos greitos energijos ir finalinio pastimuliavimo, tada čia tinka Turbosnack. Visą šių papildų išdėstymą rasite pavaizduotą ir prie minėtos informacijos apie papildus maratonui.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Pradėjau intensyviau bėgioti - turiu 2 treniruotes per sav. po 2,5h, kitomis dienomsis bėgioju po 30 - 60min./d. Būtent po ilgų treniruočių jaučiuosi išsekusi, trūksta jėgų, po trumpų treniruočių užtenka suvalgyti vaisių ir viskas. Bėgikų forume skaičiau, kad labai tinka baltyminiai kokteiliai su pienu ypatingai po vakarinių treniruočių (maniške baigiasi 21 - 22h). Kokį proteiną rekomenduotumėte įsigyti?

Giedrė

Atsakymas:

Kas dėl baltymų, tai jums tinka visi baltyminiai papildai, tiesiog reikia pagal kainą ir skonį rinktis. Šiuo metu vyksta pora gerų akcijų: Scitec whey Protein Professional ir Nutrend whey protein. Vartoti galima ir su pienu (taip skaniau), bet darant su vandeniu, baltymas pasisavina greičiau ir lengviau (nėra stabdomas pieno, kadangi šis, didžiąja dalimi, susideda iš kazeino, kuris viską lėtina). Aišku, jei kalbama apie vartojimą prieš miegą ir greitas baltymo įsisavinimas nėra esminis, tai galima ir su pienu.

Reiktų pabrėžti, kad baltymas tik viena iš dalių. Energijos greičiausias šaltinis yra angliavandeniai, todėl būtent jie ir suteikia energijos pirma. Jei dienos metu vartojama mažai angliavandenių, tai tas gali smarkiai įtakoti energijos trūkumą ir nuovargį. Kitas dalykas – vanduo. Jei kūnas nors mažumėlę yra dehidratavęs, tai prarandama apie 30 proc. fizinių savybių (kūnas negali optimaliai funkcionuoti be tam tikro skysčių kiekio, o fizinės veiklos metu jų dar nemažai prarandama). Todėl labai svarbu pakankamai vartoti vandens prieš, per ir po treniruotės, na ir šiaip, dienos bėgyje. Aišku, kiekius reikia didinti po mažu, pagal save, kad skystis netrukdytų treniruotėms, bet tai yra labai svarbu. Galiausiai, kad kūno energijos apykaita vyktų optimaliai, reikalingas reikiamas vitaminų ir mineralų balansas (reikia turėti galvoje ir tai, kad daug jų prarandama fizinės veiklos metu, todėl ir jų svarba sportuojančiam žmogui ir kelis kartus didesnė, nei nieko neveikiančiam). Su teisinga mityba mes galime surinkti baltymus ir angliavandenius, tačiau visus vitaminus ir mineralus surinkti, su mūsų maisto kokybe, yra praktiškai neįmanoma, net jei vartojami vaisiai ir daržovės. Taigi, vitaminų ir mineralų kompleksas, bent bazinis, tikrai praverstų, pvz.: Multivitamin for Women ar Daily Caps.

Be viso to, kas buvo rašyta, turėkite galvoje, kad jei fizinis krūvis parinktas neteisingai (per ilgos treniruotės, per intensyvios, per dažnos ir t.t.), tada kūnas yra alinamas ir su laiku jis apskirtai nebespėja atsigauti bei pradeda „byrėti“, sutrinka miegas, hormonų balansas, didėja nervingumas ir t.t., o energijos trūkumas yra vienas iš dažniausiai pasireiškiančių pirmų žingsnių link to (kūnas tarsi bando apsisaugoti ir mažinti krūvių kiekius). Aišku, visą tai glaudžiai susiję su mano minėta mityba, angliavandeniais, vandeniu, vitaminais ir mineralais, nes kuo viskas optimaliau, tuo ir iš organizmo galima daugiau reikalauti. Tad sportuodama stenkitės viską įvertinti, kad nepasidaryti blogiau.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Pauglys 16 metu lanko kikboxa. Noreciau suzinot ar galima jam gerti kazkokius papildus, kad pageretu savijauta, kad greiciau atsistatytu.. jeigalima, tai ka rekomenduotumet?

Rokas

Atsakymas:

Papildus vartoti galima, o kartais, priklausomai nuo situacijos, net ir būtina, nes jei bus bazinių maistinių medžiagų trūkumas ir kartu dideli krūviai, tai tas gali pakenkti ne tik progresui, bet ir sveikatai (nuovargis, neatsistatymas po treniruočių, kūno ir nervų sistemos nualinimas ir t.t.).

Svarbiausias dalykas, žinoma, yra mityba, t.y. kad būtų surenkama reikiami maisto kiekiai elementarios energijos gavimui ir raumenų atsigavimui po treniruotės. Vadinasi, turi būti kokybiškų angliavandenių šaltiniai (įvairios košės, kaip grikiai, ryžiai, avižos ir t.t.) bei baltymai: paukštiena, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir t.t. Maisto kiekiai jau priklauso nuo žmogaus sudėjimo, treniruočių kiekio, pobūdžio ir trukmės (kiek kalorijų sudeginama ir kiek nualinamas kūnas). Prie viso to, labai svarbu vandens vartojimas, tinkamas poilsis, pakankamas miegas.

Kas liečia papildus, jaunimui labiausiai trūksta svarbiausių vitaminų ir mineralų, nes jų mityboje dažniausiai dominuoja „tuščias“ maistas, kuris neduoda ko reikia. O ir šiaip, vien su maistu sunku surinkti ko reikia ir kiek reikia, ypač, kai yra papildomi fiziniai krūviai, kurių metu medžiagų poreikis dar labiau išauga. Taigi, būtų rekomenduojama prijungti vitaminų ir mineralų kompleksą. Nereikia nieko labai įmantraus, standartinis Daily Caps ar net Daily Formula tiktų. Šiaip, aktyvioms sporto šakoms labai tinka Multi-V (kiek platesnės sudėties papildas).

Kažko daugiau paaugliui nereikia, jei su maistu sutvarkyta. Žinoma, jei maisto mažai ar jis nekokybiškas, tada galimi variantai prijungti baltymų papildus ar dar kažką, ko negauna pakankamai su maistu, bet čia jau reikia situaciją analizuoti individualiai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ar sergant/peršalus sportuoti nieko baisaus ? kiek skaičiau rašyta jog blogai, bet dar dėl įdomumo paklausiu :D ir miego turi buti mažiausiai 8 valandos ?

sportmenas

Atsakymas:

Del sirgimo, tai taip, sportuoti nerekomenduojama, kadangi liga reiskia, kad imunitetas kovoja (skiria savo resursus, kad tvarkytis su problemomis), o fizinis kruvis yra papildomas stresas, kuris taip pat slopina imuniteta. Taciau, cia priklauso ir nuo to negalavimo lygio. Jei tik nedidele temperatura, bet galva gan normaliai, apetitas yra, tada, iskirtiniais atvejais, galima lengvai pajudeti, bet, kai kunas negaluoja ir siuncia apie tai signalus, geriau ilsetis, nes kazkokiu ypatingu rezultatu su tokia savijauta vis tiek nepadarysi. Be to, jei nesi varzybinis atletas, dirbi del saves ir jei savijauta bloga, tai kokia prasme prievartauti organizma? O kalbant bendrai, su laiku pats pradedi jausti ir suprasti ka "kuna sako": ar jis praso poilsio, ar legvo kruvio, ar dar ko. Kaip bebutu, nuovargis kaupiasi ir persitreniravimas, ypac turint problemu su sveikata, labai greitas, tad gal geriau tiesiog pailset ir tiek, kad pilnai atsigauti.

Miegas cia taip pat siejasi, kadangi butent miego metu kunas geriausiai pailsi, daugiausiai ismeta testosterono, tad ir augimui, ir atsigavimui tai labai svarbu. 8 val. rekomenduojamos optimaliam atsigavimui, bet, deja, dirbanciam ir siaip daug reikalu turinciam zmogui, tai ne visada imanoma. Bet jei treniruotes sunkios, jei tiksla turi susijusi su sportu, tai nori nenori reiktu stengtis eiti anksciau miegoti, kad uztektu laiko bent kokiom 7 val. Siaip yra teoriju, kad galima ir gerokai maziau miegoti, tik tam tikru laiku, ypac, jei yra galimybe dar ir pietu pogulio (diena kokias 2 val. nusnausti). Zodziu, miegas optimizuoja atsigavima ir cia jo esme, o kiek ir kaip tas iseina, tai viska ir derini. Butent todel ir sakau, kad neimanom is oro nei ten treniruociu progrmos parinkt nei dar kazko tikslaus, nes visi faktoriai (tokie kaip miegas, stresas, poilsio kokybe, maistas ir t.t.) labai itakoja atsigavima ir apsprendzia, kiek vienam ar kitam zmogui galima duoti fizinio kruvio (kiek kartu per svaite, kokios trukmes, kokio intensyvumo ir t.t.).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, man 17, ugis: 190cm, svoris: 71k, kaip tokio ugio sveriu labai mazai, turiu silpnas kojas, kiek suprantu ir keliai labai silpni. sportuoju metus laiko ir visada darant pritupimus, koju spaudima ir siaip karts nup karto paskauda, o siandien dariau labai gera apsilima it niekad nera buve, kad darant pritupimus su skausmu dar jie ir traska ir taip nemalonu, nebezinau ka daryti. Ar cia del spartaus augimo, gal del paveldejimo nes mamos labai keliai traska, ar ka netaip darau, bet paskutinis variantas manau atmestinas, nes nelenkiu keliu i vidu, viska darau labai gerai, ziuriu internete video kaip ka daryt, bet vis tiek tas pats. Net darant pritupimus be stangos man skauda kelius. Ka patartumet ar vartoti kazka, ar gal isvis koju nebegaliu daryti, nes traumuoju? :( aciu uz atsakyma.

Paulius

Atsakymas:

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti, kodėl yra problemos su keliais, nes tam yra begalės priežasčių, tiek mechaninė pažeida (dėl neteisingo kojų, pėdos statymo, neteisingos laikysenos, pratimų atlikimo ir t.t.), tiek medžiagų trūkumas (kūnas negauna pakankamai medžiagų, kad užtikrinti kelių sąnariams reikalingą būklę, čia tiek gerieji riebalai, pakankamas skysčių vartojimas, įvairūs vitaminai, mineralai ir t.t.), tiek pačių pratimų atlikimas (nesvarbu, kad sakai, jog stebi kur yra tavo keliai, čia daug lemia ir pėdos padėtis, kurioje vietoje didžiausia apkrova: pirštai, kulnas, išorinė pėdos dalis, kur "žiūri" kojų pirštai  – kiek pasuktos, ar nepersisukęs dubuo į kažkurį šoną, kaip apskritai atliekamas pratimas, ar teisingai pajungiami reikalingi raumenys, ar tiesiog bet kaip bandoma stotis), galiausiai, gali būt tiesiog raumenų disbalansas, kai vienos pusės tonusas daug didesnis ir tas pastovus kelio sąnario tempimas gali daryti įtaką (tarkim atvejis, kai treniruojami tik keturgalviai, o dvigalviai ne ir taip atsiranda disbalansas ir netinkamas kelio apkrovimas), taip pat netinkamą raiščių apkrova ir t.t. Yra dar daug ir įvairių kitų niuansų, kas gali lemti kelių problemas. Pats traškėjimas tai nėra pavojingas, bet va jei yra skausmas, tai jau negerai, vadinasi, kažkas ne taip, tačiau, priežasties „iš oro“ niekas nenustatys.

Kas dėl papildų, tai jei tai yra medžiagų trūkumas, tai tokie papildai kaip Flexit Drink ar Animal Flex padeda, o jei tai mechaninės problemos, ar audinių susidėvėjimas, tarkim kokia menisko trauma ar dar kas, tai čia jau reikalinga gydytojo/specialisto apžiūra ir konsultacija.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, Esu 19 metų panelė, turiu problemų su širdimi. Patiriu širdies permušimus. Geriu vitaminus ir vaistus, laikui bėgant tikiuosi jos pagerėjimo. Šiuo metu dirbu gėlių parduotuvėj ir mokausi. Man negalima užsiimti aktyvia fizine veikla, bet kritinės situacijos nėra. Einu i baseiną lengvam pasiplaukiojimui 2-4 kart per mėnesį. Norėčiau padirbėti papildomai, namų sąlygomis, nekenkiant širdžiai. Sveriu 50Kg, ūgis 1,63m. Siekiu sustiprinti kūną ir numesti porą nereikalingų kilogramų. Ačiū.

Monika

Atsakymas:

Visoje šioje istorijoje neradau konkretaus klausimo, ar dėl sporto ir krūvių klausiate patarimo, ar dėl papildų, ar dar ko? Jei taip bendrai ir trumpai, tai kas dėl sporto, svarbu, kad jis nebūtų per daug intensyvus ir per smarkiai nekeltų širdies dužių per minutę skaičiaus. Kiek smarkiai šis skaičius kyla, priklauso nuo treniruotumo ir fizinio krūvio. Jums, mano manymu, optimaliausias būtų arba kardio darbas, kuris būtent ir skirtas širdies stiprinimui be jos nuvarginimo, arba riebalų deginimo darbas. Imant bendrai, riebalų deginimas pagrinde vyksta 120-130 d/min intervale. Kardio rėžimas būna kiek didesnis, apie 135-140 d/min. Aišku, priklauso tai nuo metų ir t.t., bet, kalbant paprastai, patarčiau laikytis krūvio, kuriam esant širdies plakimas būtų 120-140 intervale, ne daugiau, taip ir širsis negaus perkrovų, ir jos sveikata gerės, ir riebalai degs. Tačiau, tą pulsą gan sunku stebėti, jei nėra prietaiso, nes labai dažnai, žmogui atrodo, kad jis ramiai dirba, bet dėl jo pasirengimo ir raumens „nesugebėjimo“ gauti deguonies, pulsas yra gerokai didesnis. Iš praktikos galiu pasakyti, kad dažnai atrodo, jog visai ramiai dirbama, o žiūri, pulsas jau kokie 150-155. Plaukimas yra viena iš tų šakų, kurioje dirba daug raumenų grupių, kas irgi žymiai labiau kelia pulsą (nei tarkim lyginant su kokiu dviračio minimu, kur tik kojos pagrinde dirba), tad plaukime taip pat labai greitai galima peršokti reikiamą ribą, net ir lėtai plaukiant. Tad čia atsargiai. Gal būt net rekomenduočiau, dar po kokį kartą į savaitę prijungti kitokios rūšies kardio veiklą, ar tai greitą vaikščiojimą, ar dviratį (ypač, kai orai atšils), svarbu nepadidinti krūvio, geriau lengviau, bet ilgiau, kokias 40-60 min lengvos fizinės veiklos, neturi būti jokio dusimo ar deguonies trūkumo, nes tai ženklas, kad krūvis jau per didelis. Žmogus, prie 120-140 pulso turi sugebėt gan ramiai kalbėti, be jokio deguonies stygiaus, jei tas neišeina, vadinasi jau per intensyvu. Jei yra sąlygos, galite įsigyti pulso matuoklį, kad konkrečiai žinoti kokiame intervale esate.

Kas dėl papildų, tai čia vienareikšmiškai rekomenduočiau karnitino papildus be jokių stimuliantų, nes be to, kad karnitinas optimizuoja riebalų deginimą, dar yra teorijų, kad jis teigiamai įtakoją širdies darbą, kraujotakos sistemą. Rekomenduočiau skystą Liquid Carni-X 100000 (su C vit.) arba Carnilife 40000 (su B grupės vit.), kuris dar turi koenzimo Q10, kuris taip pat labai naudingas sveikatai. Jei skysta forma nepatogu, galima rinktis kapsulėse, čia vienas geresnių variantų Acetyl l-karnitinas.

Pabrėžiu, kad visi patarimai yra bendriniai, nes tiksliai nežinau jūsų būklės rimtumo ir kitų detalių, tad dėl fizinio krūvio ir kitų niuansų visada reiktų pasitarti su tos srities specialistais.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, kokius papildus galėtumėte pasiūlyti kelio sanariams? Žaidžiu krepšinį, tai krūvis tenka didelis. Dabar dar pradėjau sveikai ir subalansuotai maitintis, tai tikriausiai trūksta kažkokių medžiagų, nes keliai jaučiasi tokie apsunkę, išsausėję. Ačiū.

Justinas

Atsakymas:

Kas dėl mitybos, tai „SVEIKAI ir SUBALANSUOTAI“ čia labai priklauso nuo situacijos, nes daugelis klaidingai suvokia, kas yra ta sveika ir subalansuota mityba sportininkui. Kalbant apie sąnarius, tai mityboje labai svarbus riebalų ir ypač Omega 3 kiekis, kuris, be visą ko, mažina įvairius uždegimus (kas sąnariams labai būdinga). Vitaminai ir mineralai taip pat čia gali praversti, nes pilnavertiškai viską gauti su maistu nelabai įmanoma (gyvenant Lietuvoje). Žinoma, sportuojant turi būt ir pakankamas skysčių vartojimas, ypač, kai daug prakaituojama.

O kas grynai dėl sąnarių, tai populiariausias produktas, turintis visas svarbiausias sąnarių sveikatai reikalingas medžiagas, yra Flexit Drink. Jei jau yra problemų, tai  rekomenduojame iš eilės kokias 2-3 pakuotes suvartoti, kad kursas gautųsi apie 2 mėnesius. Jei problemų nėra ir taip labiau profilaktiškai, tada užtenka po pusę porcijos vartoti (10 g), tai pakanka ir 1-2 pakuočių.

Be viso to, reikia suprasti, kad papildai tik kompensuoja įvairių medžiagų trūkumus, tačiau, jei tavo veikloje vyksta pastovi kelio sąnarių mechaninė pažeida (neteisingai statomos kojos, blogai apkraunami sąnariai, neteisingai atliekami fiziniai pratimai, jei vystomas raumenų disbalansas ir t.t.), tada problemą reikia spręsti ne tik papildais, bet ir dirbant su kūnu, jo balansu, vidinių raumenų ir raiščių stiprinimu ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ka patartum geriau rinktis del atsistatymo po fizino kruvio, bcaa ar eaa?:), gali pamineti skirtuma tarp siu amino rugsciu komplekso? Dabar rinkoje daznai yra akcentuojamas vienintelis leucinas bet ar istikruju jis efektyvesnis tarkim uz bcaa santykiu 2:1:1 arba eaa kompleksus?:)

Mancius22

Atsakymas:

Kaip supranti, sio klausimo dalis yra teorine, kita dalis, individuali kiekvienam, nes kas ten zino, kiek ir ko truksta butent tau, bei kaip tavo organizmas kazka priima ir t.t. Bet, jei taip pasamprotauti, tai labai daug kas cia priklauso nuo bendros mitybos, t.y. ka tu surenki su maistu ir ko tau labiausiai truksta. Taip, BCAA raumenys naudoja pirmiausia ir jos kaip ir yra svarbiausios ir tai ypatingai veikia tiems, kas bendrai tvarkingai maitinasi - su maistu surenka didziaja dali kitu aminorugsciu, ju tarpe ir EAA. Tad cia, tas papildomas BCAA vartojimas ir papildo tai, ka reikia, zodziu, dirba savo tikraji darba.

Bet yra kita puse, kad pas mus daugelis net nenutuokia, kiek ir ko reikia jo kunui, tad tuo atveju, kai mityba yra prasta ir su ja nesurenkamos kitos aminkes, tai vien BCAA vartojimas gali but neoptimalus, nes raumuo pilnavertiskai neatsigaus del to, kad jam truks kitu EAA. Taigi, pirma turi ziureti i savo mityba. Jei ziuretum i rimtu profu patarimus ar kopijuotum ju papilu programas, tai taip, ten didzioji dalis tik BCAA vartoja, bet tai labai logiska ju atzvilgiu, nes jie gerai supranta, ka jiems reikia valgyti ir su tuo dideliu kiekiu baltymu (mesa, paukstiena, zuvis ir t.t.) jei surenka tiek bendras, tiek EAA ir gal net ir BCAA reikiamus kiekius, o papildomas BCAA jau toks tarsi psichologinis uztikrinimas, kad tikrai viskuo pasirupinta, arba kaip papildomas pagalba raumenims. Bet turi suprasti, kad jei tavo mityboje viskas visai kitaip, valgai ten tik 3 kartus ir baltyminiu produktu nera labai daug, tai tavo mityboje gali but visai kitos spragos, tad ir kiti papildai bus reikalingi ir bendros aminkes arba EAA bus daug naudingiau, nei tik BCAA.

O kas del leucino, tai sunku pasakyti. Taip, kuo toliau tuo labiau visi pabrezia butent sios aminorugsties svarba raumens baltymu sintezei, bet kiek ten tarkim 8:1:1 santykis (kaip papilde Scitec BCAA Complex) geriau uz standartini 2:1:1 tai sunku pasakyti, nes mes (bent jau as) neturim galimybes to istirti, o is praktiniu pojuciu irgi negaliu nieko pasakyti, naudojau ir 2:1:1, ir 8:1:1, bet dideli skirtumo nejutau, taciau tai irgi ne rodiklis, kadangi tiek treniruotes yra skirtingos, tiek daugybe papildomu faktoriu, tad tas mazas pokytis (jei jis yra) labai ir nepasijaus. As dazniausiai pries treniruote naudoju EAA (Scitec Essential Amino Matrix su standartiniu BCAA santykiu 2:1:1), o po jos (ar jos metu) ta jau mineta padidinta leucino kieki Scitec BCAA Complex (kartais maisau juos abu, kad pirmojo skoni kiek pagerinti). Galiausiai, reikia suprasti, kad aminkiu vartojimas apskritai nera esminis, tai jau papildoma pagalba tuo atveju, jei tai leidzia tavo biudzetas, nes norint pajusti tikra ju nauda, reikia gan dideliu papildomu aminkiu kiekiu. Jei tau rupi raumenines mases prieaugis, tai aminkes nera esminis momentas, nes ju jei ju vartojamas kiekis nedidelis (tas rekomenduojamas), tai jos tik kazkiek itakoja baltymo sinteze ir atsigavima, bet jos kaloriju nesuteikia. Tad, jei nesinori rizikuoti ir metyti pinigu, tai geriau investuoti i maista ir baze (baltymu izoliatas ar koncentratas, jei reikia kreatinas ir t.t.), o aminkes prijungti, jei yra daug intensyvaus sporto, nespeja atsigavineti raumuo, ilgai skauda ir t.t. Kaip sakoma, daugiau raumens apsaugai jos eina ir atsigavimui, o raumens augimui svarbiau daugiau tinkamu kaloriju. Nors, cia irgi, taip is vienos varpines viska rasiau, nes egzistuoja dar daug papildomu niuansu, bet minti mazdaug turbut pagavai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ar uztenka siu papildu bcaa, aminkes, kretinas ir NO? kaip naudoti bcaa ir aminkes, gal gerti kas 2h po 1tab o bcaa pries sporta ir po ? aciu uz atsakyma

Gigas

Atsakymas:

Ar uztenka, ar ne, pasakyti negaliu, nezinia kiek nualini kuna, kiek statybiniu medziagu gauni su maistu ir kiek ju dar truksta, kad kunas spetu atsigavineti tarp treniruociu (tai priklauso ne tik nuo mitybos ir papildu, bet ir nuo paciu treniruociu tipo, ju intensyvumo, sunkumo, ilgumo, kiekio per savaite, poilsio dienu, jo kiekio ir kokybes, miego ir dar daug kitu faktoriu). Jei ziureti bendrai ir mastyti, kad tau reikalingus baltymu, angliu ir riebalu kiekius surenki ir analizuot tik kaip papildomus papildus, tai tokia ju grandine pilnai gali but vartojama. Kas del pacio BCAA vartojimo, tai jei kisene leidzia, tai geriausia ir pries, ir po. Pries (ar per) kaip raumenu apsaugai nuo katabolizmo treniruotes metu, o po - greitesniam raumenu atsigavimui. Jei tik karta gali leisti, tai gal aktualiau butu po, visgi, tada raumuo buna didziausio katabolizmo stadijoje ir bet kokia pagalba yra pageidaujama. Kas del kitu aminkiu, tai cia priklauso nuo ju isisavinimo greicio, kokybes (ar laisvos aminorugstys ar tiesiog presuoti baltymai) ir t.t. Bet, bendru atveju, gali tiesiog tarp valgiu, kad mazesni laika kunas be medziagu butu. Dar yra teorija, kad bendras aminkes galima pries pat valgi ar jo metu vartoti, to tikslas yra tiesiog papildyti aminorugsciu spektra. Tos papildomos aminkes gali kiek "patvarkyti" tavo su maistu gaunamu aminorugsciu balansa. Na bet cia tik teorija, kaip ten kiekvieno organizmas reaguoja negali zinoti, tad gali eksperimentuoti, kartais tarp valgiu (kai ilgensi tarpai tarp ju), kartais gali pries ar su valgiu ir matysi, bet kazkokio kardinalaus skirtumo, manau, nepajusi.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, ka parekomenduotumet efektyviam mases priauginui is proteiinu, kokie papildai geriausi ryskinimui, esu 32 metu sveriu 75 , sportuoju apie puse metu, treniruotes po valanda po viena raumeni i diena:) aciu uz info

edga

Atsakymas:

Na čia eina kalba apie skirtingus tikslus. Tam, kad optimaliai auginti masę, reikia kūnui duoti kalorijų perteklių (tiksliau, pakankamą kalorijų kiekį, kad jis lengvai augtų). Tai pirma reikia didinti maisto kiekius, o jei ir tas nepadeda (nebelenda ar nėra kada tiek valgyti), tai galima kompensuoti papildais. Vien baltymas čia mažai kuo padės, reikia baltymų ir anglių mišinių, kad lengviau kalorijas surinkti. Jei vartojamas tik baltymas, tada su pačia mityba reikia stengtis gerokai padidinti angliavandenių kiekį (vaisiai ir visos košės, kaip grikiai, avižos, ryžiai, makaronai ir t.t.). Kokie konkrečiai tai baltymai, jūsų atveju didelio skirtumo nėra, kokio išrūgų koncentrato pilnai pakanka.

Tam, kad ryškinti kūną, reikia priešingų sąlygų – kalorijų deficito, kad, paprastai kalbant, kūnas neturėtų iš kur imti laisvos energijos ir naudotų riebalų atsargas. Deficito atveju, iš papildų, padėtų karnitinas, kuris optimizuotų energijos gamybą iš riebalų. Tačiau, jei su maistu bus gaunama pakankamai kalorijų (energijos), tai kūnui nebus prasmės vargti ir jis energiją ims iš daug patogesnio šaltinio – angliavandenių. Tad karnitino vartojimas, esant pakankamam kalorijų kiekiui, yra mažai naudingas, nes, kaip minėjau, optimaliam jo veikimui reikalingas deficitas. Todėl mintis ir yra, kad arba reikia auginti masę, arba ryškinti kūną, tada galima parinkti optimalias sąlygas (kalorijų kiekį ir papildus) pagal tikslą ir jis bus pasiekiamas daug greičiau.

Jei norima siekti ir raumenų augimo, ir ryškumo vienu metu, tai čia jau daug sunkesnis procesas, labai priklausantis nuo genų, žmogaus treniruotumo bei supratimo apie mitybą. Nes tuo atveju, reikia rasti tokį kalorijų kiekį (bei atitinkamą santyki baltymų, anglių ir riebalų), kad kūnas gautų pakankamai baltymų raumenų atsigavimui bei augimui, pakankamai riebalų hormonų gamybai, bet ne per daug bendrų kalorijų (ypač iš angliavandenių), kad nebūtų jokio pertekliaus. Žodžiu, pirma, tai gan sudėtingas darbas, o antra, jis trunka ilgai. Ta prasme, pasiekti tik masės prieaugio ar tik ryškumo galima per kelis mėnesius (na tam tikro, pagal situaciją), o kai vienu metu norima ir auginti, ir būt ryškiam, tai tas progresas vyksta labai po mažu ir yra vos pastebimas, tad daugeliui tas tiesiog nepavyksta. Dažniausiai sėkmingai tuo užsiima tie, kurie jau turi suformuotą gerą kūno kompozicija (pakankamas raumenų kiekis ir atitinkamai mažas riebalų procentas) ir tiesiog ją palaiko su laiku labai po mažu progresuodami.

Reziumuojant, jei nėra pakankamo žinių bagažo ir supratimo apie maistą, kalorijas, treniruotes ir t.t., tai tuo keliu eiti net nepatariu, geriau siekti po vieną tikslą, tada atsiras supratimas, kaip ir į ką kūnas reaguoja, kokių maisto kiekių ir papildų reikia, kad jūsų kūnas augtų, kokių reikia – kad ryškėtų. O va po to praeito kelio, jau bus galima sukauptas žinias panaudoti ieškant optimalaus maisto ir treniruočių kiekio, kad palaikyti ryškų kūną ir tose sąlygose dar kažkiek auginti raumenis. Jei kalbėti apie papildus, kas tokiam tikslui gali padėti, tai, žinoma, baltymai čia būtų esminis papildas. Taip pat praverstų vitaminų ir mineralų kompleksas, nes jei yra kažko trūkumas, tada organizmas negali optimaliai funkcionuoti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, keleta metu aktyviai sportuoju, taciau neseniai pradejau sportuoti saleje, kokie baltymai butu geriausi merginai norint didinti raumenu mase?

Sapinha

Atsakymas:

Svarbiausia, zinoma, tinkama mityba ir butent is jos gaunami baltymai, tad paukstiena, zuvis, juros gerybes, kiausiniai, varske, versiena (jautiena) butu geriausi pasirinkimai. Kalbant apie papildus, tai megejiskai sportuojant nera butinybes dairytis kazkokiu ypac greitu ir brangiu formu (tarkim ten izoliatu ir t.t.), tad paprasciausias isrugu baltymu koncentratas butu populiariausias pasirinkimas. Kiek jo vartoti, jau priklauso nuo jo grynumo ir apskritai nuo tavo mitybos, t.y. kiek joje truksta baltymo. Jei nori svaraus gryno koncentrato, be jokio balasto (dazikliu, saldikliu ir t.t.), tai siulyciau Baltu Galios "Whey Protein Natural" , o jei nori "skanauti" baltymais, tai cia jau pagal skoni reikia ziureti, kiek gali sau leisti ir ko nori, nes yra ir labai skaniu, kaip Scitec "Protein Delite", bet uz skoni ir moketi turi, ir tuo paciu kunui balasto kazkiek duodi, tad pati turi nuspresti kas tau aktualiau ir atitinka tavo norus. O siaip baltymas yra baltymas, nuo jo formos priklauso tik pasisavinimo greitis, kiekis, skonis, bet kazkokio kardinalaus poveikio skirtumo nepajusi. Esme yra tiesiog per diena surenkamu baltymu kiekis, o ju saltiniai nera ypatingai svarbus (zinoma, yra ju ir blogesniu, ir geresniu, turinciu geresni aminorugsciu balansa ir t.t.).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Norėjau paklausti kurie baltymai yra geriau ar izoliato ir pieno išrūgų koncentratas ar jautienos albumino? Ar jei abu yra lygeverčiai ir tiesiog viskas priklauso nuo maisto, kokių baltymų daugiau surenki iš mėsos ar pieno produktų?

Eimis

Atsakymas:

Pagrinde priklauso nuo tavo situacijos ir tikslu.

Pirma, yra skirtumas tarp izoliato ir koncentrato. Izoliatas yra "grynesne" forma, labiau isfiltruota, t.y. koncentrate dazniausiai yra daugiau riebalu, angliavandeniu (tame tarpe ir is laktozes) bei kitu medziagu. Zodziu, suvartojes ta pati kieki (tarkim 30 g) milteliu, is izoliato gausi apie 25 g baltymo, is koncentrato apie 20 g. Aisku, cia dar priklauo nuo gamintojo, naudojamos zaliavos, grynumo, priemaisu kiekio ir t.t., cia tik kaip pvz. paemiau. Tad mintis tokia, kad kai ruosiamasi varzyboms, kai svarbiausia ryskumas, reljefas, kaloriju mazinimas (deficitas), greitesnis pasisavinimas ir t.t., tada izoliatui teikiamas pranasumas, nors jis ir brangesnis. Jei tiesiog baltymai vartojami tam, kad papildyti kaloriju is baltymu kieki (per mazai surenkama su maistu) ar apskritai vartojama mases auginimo periodu, tai drasiai uztenka koncentrato, o kartais jis dar ir geriau buna del savo sudeties. Bet, cia velgi, negalima vien skirstyti i izoliata ar koncentrata, nes esme yra aminorugsciu balansas, vieni turi daugiau BCAA ir glutamino, kiti maziau, tad daznai pirkejas net nezino, kokio "gerumo" ten tas baltymas, nes nevisada gamintojas uzraso to baltymo aminorugsciu sudeti, kur matosi kiek yra kokiu aminkiu. Hidrolizatas yrai artimas izoliatui, tik ten dar labiau apdirbtas ir, teoriskai, dar greiciau isisavinamas baltymas, nes jau dalinai suskaidytas yra.

Kas del isrugu ar jautienos, tai, manau, geriausia yra kaitalioti, nes yra teoriju, kad ta pati ilgai vartojant, jo efektyvumas mazeja, tai reikia arba pertrauka daryti, arba pakeisti rusi, tai siuo atveju isrugu ir jautienos saltiniu kaitaliojimas yra gan logiskas pasirinkimas, visgi skiriasi kazkiek ir aminorugsciu balansas ir pats kaloriju saltinis. Nors, ziurint grynai per baltymo surinkimo prizme, esminio skirtumo (itakos) tai netures.

Jei kalbeti apie tikra maista (ne papildus), tai jautiena, manau, zymiai naudingesne butu del savo aminorugsciu spektro. Pieno produktai apskritai uzima gan neaiskia pozicija statybiniu baltymu atzvilgiu, kadangi pirma, tai pagrinde kazeino baltymas, kuris yra letas ir sunkiau savinamasis, o antra, sio baltymo aminorugsciu sudetis nera pati geriausia, nes jame truksta leucino, tad nezinia, kiek jis naudingas raumenu statyboje ir kiek itakoja baltymu sinteze. Yra teoriju, kurios pieno baltymus prilygina augaliniams baltymams, kurie nera tokie naudingi raumenu statyboje. Taigi, kaip supranti, jei kalbet apie maista, tai pieno produktu baltymu nauda neaiski, o jautienos baltymai yra "pilnaverciai", ziurint per raumenu statybos prizme, todel ir sakyciau, kad mesa raumenu statybai naudingiau, nei pieno produktai. Bet, dar kart pabreziu, cia tik tam tikros teorijos, o kiek ir kaip visa tai veikia individualiam zmogui, jau priklauso nuo jo organizmo veiklos, kaip jis apskritai savinasi pieno produktus, kaip reguoja i laktoze ir t.t.

Zodziu, papildu naudingumo didelio skirtumo nera, ar isrugu izoliatas, ar jautienos, tik jautiena dazniausiai bus brangesne (jei papildo sudetis gera ir neskiesta su angliavandeniais), t.y. jei tame paciame kiekyje yra tas pats baltymu kiekis (grynumas panasus), kaip Scitec kompanijos isrugu Isoliato ir jautienos hidrolizato, tai jautienos kainuos brangiau, bet kai kas sako, kad jiems zymiai geresnius rezultatus duoda. Bet cia jau negali zinoti, gal jis jau persivages isrugu ir jam jautiena daug geriau suveike, gal butent jo organizmui jautiena geriau tinka nei isrugos, geriau stimuliuoja sinteze, geriau savinasi ir t.t., cia jau individualus niuansai ir nepabandes ju nesuzinosi.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Po ilgos pertraukos vel pradejau sportuoti saleje (stangineje). Sportuoju jau menesis laiko. Sportuoju apie 3-4 kartus i savaite. Gal galite parekomenduoti kokius papildus galeciau vartoti. Pvz amino rugstys( geriau butu tabletemis) ir panasiai. Aciu.

Deimantas

Atsakymas:

Sveikas, na labai jau sunku "is oro" pasakyti ka kam vartoti. Cia labai priklauso nuo kiekvieno individualios situacijos (genu, kuno tipo, mitybos, treniruociu ir t.t.) ir nuo tikslu (raumenines mases auginimas, kazkokiu fiziniu savybiu tobulinimas (greitis, jega, galia, istverme ir t.t.), svorio mazinimas, kuno ryskinimas ir t.t.).

Pradzioje, svarbu ka tu valgai ir kokio sunkumo butent tau tos tavo treniruotes. Jei mityba prasta, su ja nesurenki pagrindiniu medziagu ir reikiamo kaloriju kiekio (pagal savo tikslus), tai jokie papildai nepades. Aminkes naudingos tada, kai jau yra gera mityba, nes jos praktiskai nesuteikia kaloriju ir tik pagreitina atsigavima. Jei yra spragu mityboje, tada daug optimaliau vartoti kazkokius baltymu papildus, kurie jau statybiniu kaloriju duos didesni kieki. Aisku, as cia taip bendrai bandau aiskinti, nes konkreciai siulyti labai sunku, kai pilna situacija neaiski.

Kas del aminkiu, tai ju yra paciu ivairiausiu, vienos greito pasisavinimo (jei planuoji vartoti pries ar iskarto po treniruotes), kitos yra letesnes ir rekomenduojama vartot tarp valgiu (ypac, jei nevalgai 5-6 kartus per diena, o tik kokius 3 ir gaunasi ilgi tarpai tarp maisto), taip bent kazkiek palaikomas anabolizmas (teigiamas azoto balansas). Be pasisavinimo greicio, skiriasi ir sudetys. Ar tau visu rekia, ar, tarkim, tik svarbiausiu BCAA. Jei mityba gera, pakanka tik BCAA, kad optimizuot raumenu atsigavima ir baltymu sinteze. Jei mityba skurdi ir yra nemaza tikimybe, kad truksta daugelio aminorugsciu (kai nera valgoma pakankamai kiausiniu, mesos, paukstienos, zuvies), tada geriau vartoti aminorugsciu kompleksus (arba baltymus), kurios turi visa pilna spektra. Nors daugelis ju nera tokios svarbios raumenu statybai, bet tam tikras bendras ju kiekis ir balansas reikalingas kokybiskam organizmo darbui ir esminiu aminkiu geram funkcionavimui.

Taigi, kaip supranti, yra labai daug atskiru niuansu, kuriu nezinant, konkreciai kazka siulyti labai sunku. Optimaliausia butu nueiti i musu parduotuve (jei yra netoliese) ir ten konsultantas, matydamas pilnesne situacija, kazka konkreciau pasiulytu. Jei galimybes tai padaryti nera ir planuoji pirkti internetu, tai tada teks paciam bandyt paskaitineti produktu aprasymus, juos palyginti pagal savo situacija ir issirinkti. Siaip ten kazkokiu klaidu nepadarysi, aminkes yra aminkes, gal vienos butu kiek optimaliau tavo situacijai nei kitos, bet labai jau didelio skirtumo nebus. Cia rasi visus aminorugsciu papildus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki esu 15 metų asmuo , norėčiau paklausti, ar patartumėt vartoti kokius nors baltyminius kokteilius (papildus) ar tiesiog būtų geriau susiderinti mityba, ką patartumėt :) ?

Matas

Atsakymas:

Mityba visada yra svarbiausia. Net jei vartosi papildus, vis tiek mityba turi būt gera, nes vien papildais niekada visko nekompensuosi. Taigi, norint, kad papildai duotų maksimalų rezultatą, pradžioje reikia mitybą tvarkyti, kad didžiąją dalį reikalingų medžiagų gautum būtent su ja. Jauname amžiuje tvarkinga mityba labai svarbu, nes be viso ko, dar ugdo įgūdžius teisingai maitintis, nes daugelis, manydami, kad papildai viską išspręs, nusiperka baltymo pakuotę, o toliau valgo kas papuolė: bandelės, čipsai, saldūs gėrimai, šokoladai ir t.t., žodžiu, jokių statybiniu medžiagų kūnui. Viso to rezultatas tiesiog veltui išmesti pinigai ir tiek, nes papildas negali kompensuoti tokių didelių mitybos spragų. Apskritai, su papildais siūloma kompensuoti ne daugiau 30 proc. mitybos, tad 70 proc. maistinių medžiagų, vienaip ar kitaip, turi rinti su maistu.

Taigi, patarimas, pradžioje reikia mitybą bent kažkiek aptvarkyti, valgyti 3-4 kartus per dieną gera maistą, susidedantį iš kokybiškų baltymų, angliavandenių, riebalų. Jei tikslas raumeninė masė, tai su laiku tos maisto porcijos turėtų po mažu didėti, nes priaugti raumenys reikalauja ir daugiau kalorijų jų išlaikymui. Va tada jau galima pradėti šnekėti apie baltymų papildus, kurie jau bus naudojami raumens statybai, o ne elementarių kūno energijos resursų atstatymui.

 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, gal galetumet patarti kokias amino rugstis isigyti? Esu vegetare, sportuoju jau 3 men, vartoju proteina ir lcarnitin.. norisi kazkaip bent truputi greitesnio rezultato :)) aciu

Aiste

Atsakymas:

Pradžioje kyla klausimas, kokie tikslai ir ko iš tų aminorūgščių tikimasi. Aminorūgštys pagrinde skirtos greitesniam raumenų atsigavimui, o geros mitybos atveju ir raumens auginimui. Pas jus gan neaišku kam ir kas vartojama, matau baltymas ir karnitinas. Karnitinas tai suprantama, kad optimizuoti riebalų deginimą, bet tuo atveju kam tas papildomas kalorijų suteikimas su baltymų kokteiliu. Ta prasme, jei baltymas geriamas vietoje maisto, tai tada dar suprantama, tačiau, kadangi kokteilis daug sotumo nesuteikia, tai labai tikėtina, kad jį išgėrus neužilgo vėl norėsis valgyti. Žodžiu, vėl susiduriame su problema, kad neaiškūs tikslai, todėl sunku kažką konkrečiai rekomenduoti, nes jei tikslas mažinti svorį, tai geriau net nevartoti papildomų kalorijų, o tiesiog suteikti kūnui sotumo jausmą (kad būtų lengviau kentėti kalorijų deficitą) su nedideliu kiekiu normalaus maisto, daržovių ir t.t.

Aišku, vegetarizmo atveju sunkiau, nes baltyminio maisto pasirinkimas ne koks, tai gal tam ir geriamas kokteilis? Kaip bebūtų, renkantis aminorūgštis svarbu ir kokio lygio vegetarizmas. Ar valgoma žuvis, kiaušiniai, paukštiena ir t.t. Jei visą tai valgoma, tai papildomų aminkių vartojimas nėra būtinas arba galima rinktis tiesiog BCAA, kaip svarbiausių aminorūgščių papildymą. Jei aukščiau išvardinto maisto visai nevalgoma (arčiau veganų), tai tuo atveju jau reiktų rinktis pilnus aminorūgščių kompleksus, kuriose yra visos kūnui reikalingos aminorūgštys, nes negalime žinoti, ko labiausiai trūksta.

Dar aminorūgščių pasirinkimui turi įtakos vartojimo laikas – ar reikia greitai pasisavinamų, ar lėtai. Greito veikimo rekomenduojamos „aplink“ treniruotę (prieš, per, po) arba ryte, o lėtos daugiau dienos bėgyje ar prieš miegą, kaip mitybos papildymui. Kadangi detaliai nėra aišku kas ir kaip, tai bendriniu atveju siūlyčiau kažko tokio kaip Amino 1900, nes jos yra toks tarpinis variantas, nėra labai greitos, bet ir nėra lėtos, tai tiks įvairiais atvejais. Ten yra visas spektras aminkių, tad tik kiekį reikia pasirinkti, priklausomai nuo mitybos ir tikslų. Jei mityboje mažai baltymų ir yra daug fizinio krūvio, tai kiekį reiktu didinti, jei viskas daug maž normaliai, tai vartoti kaip nurodyta.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Kokius papildus patartumėte naudoti intensyviai minant dviratį. Senesnėje svetainės versijoje buvo toks visai nieko straipsnis apie papildus minantiems dviratį, tačiau naujoje svetainėje tos temos nebeliko. Pagarbiai, Darius

Darius

Atsakymas:

Labai bendrinis klausimas, kokius papildus vartoti vienai ar kitai sporto šakai, nes, iš esmės, visi papildai gali būt vartojami tiek vienur, tiek kitur, daugiau lemia individuali situacija ir tikslai: ar kalbama apie energijos stimuliavimą bei užkrovimą prieš treniruotę, ar jos atstatymą per ar po treniruotės, ar bandome optimizuoti ir pagreitinti kūno atsigavimo procesus ir t.t. Žodžiu, labai sunku kažką konkretaus atsakyti į visiškai bendrinius klausimus.

Gal atsakymus pavyks rasti mūsų pateiktoje informacijoje pagal sporto šakas. Nes būtent ten, sudarant bazinių papildų rekomendacijas ir buvo atsižvelgta į buvusius straipsnius ir t.t., tad ten esančiame aprašyme apie papildus prieš, per, po ir atsigavimui gal ir rasite kažką konkretesnio ir tinkančio sau. Čia nuoroda į papildų vartojimą dviračių sporto šakoje.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Sportuoju jau 8 metai esu atletiško sudėjimo, bet iki šiol papildu nenaudojau, kadangi darbo ydedu begalo daug o rezultatai labai sunkiai matos noriu pagreitinti šy procesa, tikslas yra ryškus raumuo ir jėga kad galėčiau prie turninko jaustis kaip expertas. Nurodykite kokius papildus turėčiau vartoti.

Pijus

Atsakymas:

Pradžioje šiek tiek info, kad būtų supratimas apie ką kalbama. Pirma, tokio dalyko kaip „ryškaus raumens“ auginimo nėra, raumuo yra raumuo, o jo ryškumas jau priklauso nuo riebalų santykio, vandens kiekio ir t.t. Taigi, norint ryškumo, reikia mažinti riebalus, o tai efektyviausiai daroma sukuriant kalorijų deficitą, tačiau tuo metu, auginti raumenis neįmanoma, nes augimui kaip tik reikia statybinių medžiagų pertekliaus. Norint ryškėti ir tuo pat metu auginti raumenis, reikia labai gerai sudėlioti mityba būtent pagal save, kad gauti tik tai, ko reikia, tačiau taip viską sugaudyti labai sunku, o ir progresas labai lėtas. Todėl, daugelis pradžioje labiau orientuojasi į raumenų masės auginimą, o vėliau juos ryškina.

Toliau, dėl jėgos, tai čia esminį vaidmenį daro tinkamos treniruotės, kurių metu bus siekiamas progresas, bei tinkamas poilsis ir kūno atsigavimas, nes nualintas, neatsigavęs kūnas negali optimaliai augti ir progresuoti jėgos atžvilgiu, todėl labai svarbu pakankamas poilsis tarp treniruočių ir miegas. Kiek reikia poilsio ir kokio intensyvumo galima daryti treniruotes, kad progresuotų jėga, va čia jau ir priklauso nuo mitybos ir kitų, atsigavimą optimizuojančių medžiagų.

Taigi, dabar konkrečiau dėl papildų. Kas liečia ryškumą, tai, žinoma, pagrindas yra mityba, o toliau, kaip pagalbinė priemonė, optimizuojanti riebalų mažinimą, gali būt vartojami karnitino papildai. Jei norisi stipresnio, stimuliuojančio efekto, galima išbandyti tokius papildus kaip Shredex, kuriame yra daug veiklių medžiagų, stimuliuojančių riebalų deginimą. Kaip pagalba raumenų greitesniam atsigavimui, apsaugai ir augimui, rekomenduotina prijungti BCAA aminkių, kurios nesuteiks kalorijų masės didėjimui, bet optimizuos raumenų darbą ir atsigavimą. Visgi, reikia turėti galvoje, kad be tvarkingos mitybos, jokie papildai stebuklu nepadarys, tik suderinus viską kartu galima tikėtis maksimalaus rezultato.

Kas liečia jėgos progreso optimizavimą, tai čia, vienareikšmiškai, rekomenduojami kreatino papildai, kurių poveikis įrodytas tiek tyrimais, tiek laiku (kreatino monohidratas naudojamas daugybę metų ir yra vienas labiausiai ištirtų mpapildų). Jei suderinsi juos su tvarkinga mityba ir treniruotėmis, tai rezultatai tikrai turėtų pajudėti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Norejau pasiteirauti, kokius papildus naudoti pradedant sportuoti? Fizinis aktyvumas nera didelis, esu 19m,. 1,90 ugio, 95 kg svorio. Noreciau didinti mase ir raumenu mase. Aciu

Deivydas

Atsakymas:

Pradedant sportuoti galima ir visai papildų nenaudoti, svarbu mitybą sudėlioti pagal tikslus. Jei tikslas didinti raumenų masę, tai reikia didinti reikalingų kalorijų kiekį (statybinių medžiagų) ir, prie viso to, naudoti tau ir tavo tikslui tinkamą teisingą treniruočių programą.

Didėjant fiziniam krūviui, su laiku, jau rekomenduojama vartoti kažkokį vitaminų-mineralų kompleksą, nes su maistu surinkti viską ko reikia yra neįmanoma, ypač, turint galvoje, kad sportuojančio žmogaus kūnas gauna gerokai didesnį fizinį stresą, tad ir gaunamų medžiagų kiekiai turi būt didesni, tiek organizmo funkcijų optimizavimui, tiek atsigavimo optimizavimui, imuniteto palaikymui, laisvų radikalų mažinimui ir t.t.

Kiti papildai priklauso jau nuo to, kiek tavo mityba atitinka tikslus, nes su jais tiesiog kompensuojamos spragos. Tarkim, su maistu nesurenki baltymų, kad optimaliai augtų raumenų masė, tada galima pridėti baltyminius papildus ir t.t.

O toliau, kai jau turėsi tam tikrą treniruočių stažą, supratimą kas ir kaip, tada jau galėsi prijungti tokius rezultatą optimizuojančius papildus kaip kreatinas, aminorūgštys ar prieštreniruotiniai stimuliantai.

Svarbu nepulti iškarto visko vartoti, nes paskui nebebus kur lipt aukštyn, kaip skatinti progresą. Žodžiu, pradžioje pradėk nuo esminių dalykų, o paskui, su laiku ir patirtim, jau galėsi prijunginėt įvairius papildomus papildus (jei to prireiks). 

Be to, reikia suprasti, kad kiekviena situacija yra skirtinga, tad neįmanoma paimt ir kažką konkrečiai siūlyti nežinant įvairių papildomų niuansų. Tad, kaip matai, galiu tik taip bendrai kažką įvardinti, be jokių konkretesnių pasiūlymų.

 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, neseniai pradėjau sportuoti ir tvarkyti mitybą. Noriu kuo greitesnių rezultatų raumenų sustiprinimui ir ištvermei padidinti, kad galėčiau intensyviau treniruotis ir ne taip pavargčiau. Trenerė patarė naudoti L-karnitino ir BCAA papildus. Ką Jūs patartumėte? Ar naudoti abu, ar kažkurį vieną, ar išvis nenaudoti? Ačiū

Jūratė

Atsakymas:

Pirma, ką visada siūlau sportuojantiems kažkokią sporto šaką, tai klausyti trenerio, ypač, jei matote, kad jis supranta ką daro. Treneriui daug lengviau įvertinti situaciją, matant kokio intensyvumo treniruotės, kaip tu progresuoji, ką apskritai ir kaip ten darai ir t.t. Mums, nežinant visų smulkmenų, daug sunkiau bandyti kažką rekomenduoti.

Visgi, kas liečia rezultatus, tai svarbiausia – tikslai. Jei kalba eina grynai apie sporto rezultatus ir raumenų stiprinimą bei ištvermę (ne apie išvaizdą), tai labai svarbu pakankamas angliavandenių kiekis mityboje, nes jei bus jų trukumas, kūnas nespės atstatyti raumenų glikogeno atsargų tarp treniruočių, tad ir raumenys negalės optimaliai dirbti. Tas pats ir su bendromis energijos atsargomis, kurios įtakoja ištvermę, nes čia ir vėl angliavandeniai yra lengviausiai prieinamas energijos šaltinis. Todėl, kas liečia papildus, ištvermės sportui dažnai rekomenduojame angliavandenių turinčius papildus, kurie reikiamu metu suteikia papildomos energijos. Varžybų ar sunkių treniruočių metu gali būt naudingi ir energiją stimuliuojantys produktai.

Kas dėl BCAA, tai jos padeda raumenų atsigavimui, kas jūsų atveju yra tinkama. Tad šis papildas tikrai praverstų. Karnitinas irgi gali tarnauti kaip energijos tiekėjas, jei organizme yra pakankamai medžiagų, iš kurių bus galima skatinti tos energijos gavybą. Žodžiu, vėl viskas sueina į mityba. Jei angliavandenių kiekiai bus korektiškai parinkti, tai energijos ir ištvermės gerinimas bus lengvesnis. Žinoma, ištvermė progresuoja tik kartu su tinkamomis treniruotėmis.

Yra įvairių papildomų medžiagų, galinčių optimizuoti ištvermės progresą, kaip inozinas, izotoniniai/hipotoniniai gėrimai ir t.t. Kiek plačiau apie juos rašyta prie papildų ištvermei. Galiausiai, jei kultivuoji kažkokią konkrečią sporto šaką, tai gal ji yra aprašyta prie sporto šakų, ten irgi gali rasti sportininkų rekomendacijas, ką jie vartoja bei kas padeda siekti rezultatų.

Kaip matai, visa tai yra tik bendrinio pobūdžio informacija, nes, kaip minėjau, norint kažką konkrečiai rekomenduoti, reikia gerokai daugiau informacijos apie žmogų, jo mitybą, tikslus ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki nesenei baigiau vartoti Baltų galios natural protein . Mane sudomino muscle pro 50 su kreatinu, ar gal patartumėt koky kitą baltymą švarų vartoti, nepakenktų paaugliui su kreatinu? Tikslas raumenų masė, mityba sutvarkyta.

matas

Atsakymas:

Sveiki, be BG Protein Natural daugiau tokio visiškai gryno nelabai ir yra. Tad jei dairaisi baltymų be jokių priedų, tai šis variantas optimaliausias.

BG Muscle Pro sudėtyje yra šiek tiek mažiau baltymų ir vos daugiau angliavandenių, kad optimizuoti glikogeno atstatymą po treniruotės ir kreatino transportavimą. 

Dabar sakai, su mityba viskas gerai, tas kelia abejonių, nes papildai ir reikalingi mitybos kompensavimui, o jei mityba gera, tai ir papildai nelabai reikalingi paauglystėje, bet, kaip ten bebūtų, jei su mityba surenkama ko reikia, tai tada galima drąsiai vartoti Muscle Pro vieną porciją, kuri suteiks 3 g kreatino ir problemų nebus. Keblumų kyla tada, kai su maistu nesurenkamas raumenų augimui reikalingas kalorijų kiekis, tuo atveju, tas vienas kaušelis suteikia gan nedaug medžiagų ir reiktų naudoti didesnes porcijas, tačiau, kadangi porcijoje yra 3 g kreatino, tai būtent šio papildo nerekomenduotina vartoti ten po kokias 3 porcijas, nes gausi jau 9 g kreatino. Aišku, jei daromos įkrovos fazės ir t.t., tada tas netrukdo, bet pastoviai vartoti po tiek nėra prasmės, pakanka 3-5 g per dieną.

Taigi, reziumuojant, jei pagal tavo mityba tau užtenka 1 porcijos Muscle Pro, tada gerai, jį gali vartoti ir gausi tuo pačiu ir baltymų, ir kreatino. Bet jei su maistu nesurenki pakankamo baltymų kiekio, tai tuo atveju geriau atskirai pirkti baltymą (kurio galėsi vartoti ir po kelias porcijas per dieną, kad kompensuoti mitybos spragas) ir dar atskirai pirkti kreatino, kurio galėsi vartoti tik tiek, kiek tau reikia, neprisirišant prie baltymo porcijos.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, esu 15 metų asmuo isigyjau baltų galios Natural protein ir Universal uni-liver. Noriu sužinoti ar galiu juos kartu maišyti tarkim po treniruotės baltų kokteilį ir 3 tabletes uni liver, ar atskirai būtų geriau. O gal vartojant kartu tik vien kito mažesnėm dozėm ? :) Ačių už informacija.

Markas

Atsakymas:

Teoriškai maišyti galima, nes tiek ten, tiek ten baltymas, bet praktiškai tai nelabai tikslinga. Būna atvejų, kai baltymą maišo su aminkėm (nors dažniau tai daro su masės auginimo papildais, kuriuose baltymo mažiau), bet ir tai tada vartojama BCAA ar glutaminas, kad būtent jų kiekį kokteilyje padidinti, o bendro spektro aminorūgštis maišyt su išrūgų baltymų koncentratu prasmės nėra, nes tame kokteilyje jau yra visos bendros aminorūgštys. Be to, BG Whey Protein Natural yra gan didelis kiekis tiek BCAA, tiek glutamino, tai, jei yra didesnis jų poreikis, tai tiesiog didesnę porciją reikia darytis ir tiek. O Uni-liver geriau vartoti kitu metu kartu su maistu, kad padidinti su juo gaunamų aminorūgščių kiekį, nes ne visda su maistu gauname reikiama amino porciją, tai šis papildas tam ir skirtas.

Taigi, bent mano rekomendacija būtų tokia, ir toliau vartok BG Whey Protein Natural po treniruotės (tau reikiamą porciją), o Uni-liver su maistu 2 tab. aminorūgščių balansui gerinti. Aišku, reikia žiūrėti pagal save, jei mityba labai gera, daug baltyminio maisto, tai galima ir mažiau vartoti, tik su tuo valgymu, kur pasitaiko mažiau baltymų, o jei mityboje baltymų mažai, tada tablečių kiekį gali reikti didinti ir vartoti po 2 tab. vos ne su kiekvienu maistu. Kaip visada sakau, viskas priklauso nuo žmogaus, jo genų, mitybos, treniruočių intensyvumo, dažnumo ir t.t., nes visa tai ir apsprendžia, kiek būtent tam žmogui ko reikia.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, pardavejas sake vartoti 3 tabletes pries treniruote (vartoti pries pat treniruote ar likus ~30 min?) ir 3 po, o kaip vartoti ne treniruociu dienomis? Man 17, sveriu 67 kg.

Paulius

Atsakymas:

Pirma, reikia suprasti, kad tai nėra vaistai, tad šio papildo vartojimo laikas nėra labai svarbus. Tai tiesiog aminorūgštys (baltymai) iš jautienos, tad ar tu vienu metu vartosi, ar kitu, didelio skirtumo nėra. Be to, vienoje porcijoje (3 tab.) yra 3 g baltymų, kurie taip pat kažkokios ženklios įtakos nepadarys.

Beef Aminos – tai papildas, skirtas PAPILDYTI per dieną surenkamų baltymų kiekį ir kažkiek praturtinti maistą aminorūgštimis (jautienos baltymui charakteringu balansu). Kiek prasmingas jo vartojimas būtent prieš ir po treniruotės, sunku pasakyti, dažniau jis rekomenduojamas vartoti tiesiog su maistu, kaip aminorūgščių papildymui (kadangi maistas ne visada turi pilnaverčių baltymų). Taigi, ne treniruotės dieną tiesiog su maistu ir reikia vartoti. O treniruotės diena gali vartoti ir kaip sakė, nors aš tiek prieš treniruotę, tiek po jos labiau grynas aminkes ar apskritai BCAA rekomenduočiau, ar, galiausiai, išvis elementarų išrūgų baltymą, o Beef Aminos palikčiau jau minėtam maisto baltymų papildymui. Bet, kaip rašiau pradžioje, tai tiesiog baltymas, tad nėra gero ar blogo vartojimo varianto, tiesiog žiūrėk kaip tau patogiau ir tiek. Be to, nepamiršk, kad bet kokių rezultatų pasieksi tik esant gerai mitybai, vien papildai visko nekompensuos.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norejau pasiteirauti nuo kada geriausia pradeti vartoti amino rugstis? man yra 15 metu, einu i sporto sale ar verta naudoti aminorugstis tokiame amziuje? Pagarbiai, Aurimas.

Aurimas

Atsakymas:

Aminorūgštys tai tiesiog suskaidytas baltymas, tad tokio dalyko kaip metų, nuo kada galima vartoti, kaip ir neegzistuoja. Tai priklauso nuo kūnui suteikiamo krūvio ir po jo sekančio atsigavimo – mitybos bei poilsio. Nesvarbu, kiek tau metų, jei tu jau duoti kūnui didelį fizinį stresą, tai jam reikia po jo atsigavinėt, o tam reikalingi baltymai ar aminorūgštys. Kokiu būdu juos surinksi, čia jau kita kalba. Jei tavo mityba pilnavertė ir joje yra tau pakankamas kiekis baltymų, tai papildai, ypač jauname amžiuje, apskritai nereikalingi. O jei krūvio daug, bet su mityba prastai ir su ja nesurenkama ko reikia, tada į pagalba ir pasitelkiami papildai.

Pagrindinis dalykas, kodėl jaunimui nerekomenduojami papildai, yra tai, kad pirma jiems reikia suprasti, jog būtent mityba yra viso ko pagrindas. Jokie papildai nekompensuos blogos mitybos. O jaunuoliai, dažnai, nusiperka aminkių ar baltymo kibirėlį ir įsivaizduoja, kad šie papildai padarys stebuklą ir daugiau jiems nebereikia rūpintis maistu. Deja, tai yra labai toli nuo tiesos, nes papildai suteiks tik dalį reikalingų medžiagų, o visą kitą turi su maistu gauti. Tad baigiasi viskas tuo, kad jaunuolis negauna jokios naudos iš baltymo ar kito papildo ir tik veltui išmeta pinigus. Viskas veikia tik kartu su mityba. Todėl jaunimui ir reikia pirma išmokti gerai maitintis ir tik tada eiti prie papildų. Kai bent kažkokie rezultatai bus pasiekti su maistu ir atsiras nors kažkoks mitybos supratimas, va tada jau ir galima prijunginėti papildus rezultatų optimizavimui.

Jei tu jau tokiame amžiuje suprasi esmę, rodysi rezultatą ir eisi teisinga linkme, tada, žinoma, metai ne kliūtis papildams. Jauni sportininkai (dirbantys grynai dėl rezultato, dalyvaujantys olimpiadose ir t.t.) valgo didžiausius papildų kiekius, bet viskas daroma tvarkingai, suderinu su mityba ir fiziniu krūvių, o ne šiaip bet ką pirkti.

Tavo atveju, vėlgi, kyla klausimas, kokie tavo tikslai, ką tu tikiesi gauti iš aminorūgščių. Jei kalno raumenų, tai net nevark, nes to nebus. Tarkim, siekiant raumenų masės, daug geriau į baltymą ar svorio auginimo papildus žiūrėti, nes aminkės neduos reikiamo kalorijų kiekio. O jei tikslas pagreitinti kūno atsigavimą, optimizuoti jį, tada aminkės pilnai tinka. Žodžiu, neįmanoma vienareikšmiškai teigti ar jauname amžiuje reikia kažkokių papildų, ar ne, nes tai priklauso nuo individualios situacijos, tikslų, mitybos, fizinio krūvio ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, kurį laiką buvau padaręs pertrauką, sportuodavau retokai, dabar be fizinio krūvio esu 2-3 mėnesiai. Sportuoju kyokushin karate jau ilgą laiką. Iki varžybų dar yra likę daug laiko, bet noriu, kad atsigautų raumenys. Susidomėjau nauju scitec gaminiu - scitec recovery ir apskritai scitec mane labiausiai tenkindavo. Taigi ką galėtumėte rekomenduoti ? Lauksiu atsakymo :)

Lukas

Atsakymas:

Papildai naudojami, kad kaip galima optimizuoti atsigavimą, o jei tu darei pertrauką, tai pas tave ir taip jie turi būt atsigavę, nes neturėjo krūvio. Tad tokio dalyko, kaip "papildai po pertraukos" neegzistuoja, jie renkami pagal esamą krūvį ir reikalingumą. Pats kūno atsigavimas priklauso nuo mitybos, kiek su ja duodi reikalingų medžiagų (baltymų, anglių, riebalų). Jei to trūksta, tada ir bandoma tai kompensuoti papildais.

Kas dėl atsigavimo po kyokushin treniruočių, tai pagrinde reikalingi angliavandeniai ir kažkiek baltymo. Scitec Balanced Recovery tam idealiai tinka (pats karts nuo karto naudoju po savo kovinių treniruočių), bet, šis papildas, jau aukščiausios klasės, tad ir kaina jo didesnė. Jei nesinori daug investuoti, pradžioje puikiai tinka Volumass 35, ypač, jei yra ir jėgos akcentas, nes papilde yra kreatino. Dar pigesnis (nes jame mažiau baltymų ir daugiau anglių) būtų Mass 20.

Bendram kūno optimizavimui, žinoma, būtų rekomenduotina kažkoks vitaminų-mineralų kompleksas. Jei smarkiai varginami raumenys, galima prijungti ir aminorūgštis, bet čia jau priklauso nuo finansų ir pačių treniruočių intensyvumo, mitybos, atsigavimo, poilsio ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Nusipirkau Universal Creatine, kaip man jį vartoti teisingai? Kaip dozuoti?

Mantas

Atsakymas:

Standartinis papildo vartojimas visada būna parašytas ant pakuotės, tad čia kažko naujo ir nepasakysiu. Žodžiu, kasdien po 5 g (maždaug arbatinis šaukštelis). Gali maišyti skystyje (tarkim su baltyminiu kokteiliu jei jį darai su vandeniu ir apskritai vartoji, ar tiesiog su vandeniu) arba pilt i burna ir užgerti. Čia kaip kam patogiau. Kada vartosi, labai didelio skirtumo nėra. Dažniausiai pasitaikančios rekomendacijos arba prieš treniruote, arba iš karto po jos, kai raumuo jau išsunktas. Kai daromos įkrovos fazės, tai vartojama kelis kart per dieną, bet po tam tikro laiko raumenyje susidaro ta pati koncentracija, tad su įkrovom galima ir nesivarginti. Kaip minėjau, tiesiog kas diena po 5 g kada ir kaip pačiam patogiau.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Dirbu fiziskai sunku darba. Apie 8-10 valandu per diena. Noreciau isigyti kokiu nors papildu kurie greitai ir efektyviai atstatytu jegas pasalintu nuovargi. Ka galite rekomenduoti is savo tinklapio? Kompleksines amino rugstys tinka ar ne?

Audrius

Atsakymas:

Čia esminis klausimas yra kiek ir ko valgoma, nes būtent maistas ir duoda energijos ir padeda kūnui atsigauti. Jei valgoma mažai ir maistas netinkamas, tada net ir papildai sunkiai padės, nes nesugebės kompensuoti tų didelių mitybos spragų. Sunku kažką konkrečiai sakyti, pilnai nežinant visos situacijos su mityba, bet jei kalbėt bendrai, tai, pirma, siūlyčiau padidinti kokybiškų angliavandenių kiekį (grikiai, ryžiai, avižos, galiausiai tie patys makaronai), kad suteikti kūnui energijos.

Toliau praverstų vitaminų-mineralų kompleksas, nes dirbant fizinį darbą, vargsta ne tik raumenys, bet ir nervų sistema, o jei su maistu nesuteikiami esminiai vitaminai ir mineralai, tai kūnas negali optimaliai funkcionuoti. Taigi, bent kažkoks bazinis papildėlis, kaip nekartą mano minėtas Daily Caps, būtų ypač rekomenduotinas.

Kalbant apie raumenų atsigavimą, tai taip, kompleksinės aminorūgštys gali būt naudingos, bet, vėlgi, tik jei ir mityba normali. Ta prasme, jei baltymų valgoma labai mažai, tai tas nedidelis kiekis aminorūgščių mažai ką pagelbės. O jei mityboje bus kas diena bent keli baltyminiai valgymai (paukštiena, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir t.t.), tada galima ir aminkes prijungti, kad pagerinti gaunamų aminorūgščių balansą. Kaip pvz. tiktų Amino 1900 ar Amino 5600 ir t.t. Bet, kaip jau rašiau, jų nauda labai priklauso nuo mitybos, kiek su ja ko surenkama.

Jei mityba prasta ir niekaip neišeina jos pagerinti, tuo atveju naudingiau būtų tiesiog prijungti daugiau kalorijų (tiek iš angliavandenių, tiek iš baltymų) turinčius papildus, skirtus masės auginimui. Net jei nėra tikslo priaugti masės, tai ne esmė, nereikia bijoti jų pavadinimo, nes papildas vienas jos ir neaugins, tai tiesiog reikalingos kalorijos, kaip mitybos papildymas ar dalinis pakaitalas tais atvejais, kai nėra normalaus maisto. Dažnai jie padeda tiek labiau atsigauti, tiek suteikia energijos. Vienas labiausiai perkamų būtų Gain Fast.

Tai tiek bendrinių patarimų, o kas būtent jums tiktų labiausiai, jau reikia bandyti ir žiūrėti, nes kiekviena situacija yra individuali ir skirtinga.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, amino rugstis tabletemis reikia vartoti kiekviena diena ar pries treniruote?

Matas

Atsakymas:

Priklauso nuo tikslo, kam tu jas vartoji. Jei nori kažkiek apsaugoti raumenį treniruotės metu, tada rekomenduojama prieš treniruotę. Jei aktualu greitesnis raumens atsigavimas, tada arba per pačią treniruotę, arba po jos. Bet čia priklauso dar ir nuo papildo formos. Ar tai greitai savinamos aminorūgštys, ar lėtai. Jei tai lėtos aminkės, ar, tiesiog, presuotas baltymas, tada vartojimo laikas didelio skirtumo neturi. Dažniausiai jos vartojamos bendram aminorūgščių kiekiui ir balansui pagerinti, tad ir tarp valgių vartojama, ir prieš pat valgį ar prieš miega. Žodžiu, variantų yra įvairių, viskas priklauso nuo tikslų ir papildo formos.

Tas pats ir dėl vartojimo dienų. Siekiant optimalios naudos, žinoma, reiktų vartoti kas dieną, nes raumenis juk reikia visada maitinti, o ne tik treniruotės dienomis. Nebent yra tokia situacija, kad įprastomis dienomis kūnui duodama pakankamai baltymo su maistu, o tik treniruočių dienomis, dėl grafiko ir t.t., gaunama mažiau maisto, tai tada galima ir tik treniruočių dienomis vartoti. Kaip sakau, viskas yra individualu ir priklauso nuo įvairių asmeninių niuansų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėčiau pasiteirauti. Man yra 17 metų, 3 kartus per savaitę treniruojuosi karate. Kiek tablečių kiek kartų per dieną turėčiau gerti? gerti maisto metu? bei kaip jas turėčiau vartoti ne sporto dienomis? Ačiū.

Povilas

Atsakymas:

Standartinis vartojimas yra 3 tabletės per dieną, o kiek konkrečiai tavo atveju reikia, pasakyti neįmanoma, tai priklauso nuo mitybos (kiek su ja gaunama), nuo medžiagų įsisavinimo, nuo fizinio krūvio kiekio, jo intensyvumo ir t.t. Visų šių dalykų niekas žinoti negali, tik kraujo tyrimai kažką rodytų. Taigi, kai bendriniu atveju vartojama, vadovaujamasi pagal standartines rekomendacijas, tad ir būtų 3 tabletės per dieną. Dažniausiai neskirstoma, ar tai treniruotės diena, ar ne, nes kūnui medžiagos reikalingos ne tik funkcionavimui, bet ir atsigavimui nuo praėjusių krūvių, tad vartojama visomis dienomis. Bet, vėlgi, tai nėra kažkokia auksinė taisyklė. Juk su maistu žmogus irgi ne visada gaudavo reikiamą kiekį medžiagų, vien kartą jų buvo daugiau, kitą - mažiau, tad ir papildo vartojimą galima kažkiek kaitalioti. Tarkim, ne treniruočių dieną, kai mažiau mineralų prarandama, gali užtekti ir 1 ar 2 tablečių. Didelio skirtumo nepajusi (jei nebuvo ryškaus deficito, kurio kompensavimui reikalingas ilgesnis didelių kiekių vartojimas). Vartoti geriausia su maistu, nors, teorijų yra įvairių, nes mineralai ir su skysčiais dažnai gaunami, bet, tiesiog, kad neerzinti skrandžio, tabletes rekomenduojama su maistu vartoti, tik tada nebereikia to papildo aprašytame vartojime patariamo didelio kiekio vandens.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, daug skaičiau apie l-karnitiną bet kai toks didžiulis pasirinkimas nežinau koks būtų geriausias man. Esu 18 metų moksleivė, norėčiau geresnių rezultatų metant svorį, bėgioju kas antrą dieną, ar galima man vartoti l-karnitiną? Jeigu galima kokį patartumėte? Ar l-karnitinas neapkrauna širdies?

Karolina

Atsakymas:

Vartoti karnitiną tikrai galima ir net naudinga sveikatai, ne tik dėl riebalų deginimo optimizavimo. Širdies jis ne tik, kad neapkrauna, bet dar jai ir padeda, tad širdis jei ir gali vargti, tai nebent nuo fizinio krūvio, jei jis per didelis (jei tie bėgiojimai labai smarkūs ir dažni, o jei tai gan ramus prasibėgimas 40-60 min, tai viskas puiku). Kas dėl to, kurį papildą konkrečiai rinktis, tai yra keli faktoriai. Pirma, tai karnitino koncentracija papilde ir kaina. Kaip žinia, svarbu yra pakankamas karnitino kiekis (bent 1 g) kas dieną, tai čia lyderiautų Carnitine 100000 (žiūrint bendrą kiekį ir kainą). Jei žiūrėti į karnitiną su tam tikromis papildomomis veikliomis medžiagomis, tai populiariausi būtų su koenzimu Q10 Carnilife 40000, arba, jei skista forma netinka ir norisi kažkur neštis ir ten gerti, galima šio papildo ir kapsulių variantą vartoti: Carnilife 1000. Dar vienas, kiek sudėtimi išsiskiriantis variantas, būtų Carnichrom. Kaip sako pats pavadinimas, šalia karnitino yra ir chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus balansą kraujyje ir medžiagų apykaitą. Ar to reikia, tai jau individualu. Visuose šiuose papilduose yra ir B grupės vitaminų, kurie padeda mažinti nuovargį ir įtakoja raumenų darbą. Taigi, telieka apsispręsti, ar grynai karnitiną imti, kad būtų pigiau ir būtent jo daugiau, ar imti kažkokį papildytą karnitino variantą.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, man15 metu, sportavau tik savo malonumui ta prasme i savaite galejau1 kart pasitreniruot o kita savaite pvz: 4 d saves neperkraunant stipriai ir dabar nusprendziau siekti didesniu rezultatu tad noreciau paklaust ar rekomenduotumet vartoti amino rugstis man? mano ugis 175cm svoris 60kg. ir jei nerekomenduojat vartuoti amino rugsciu tai gal rekuomenduotumet kitokiu gal papildu ar ko kito :) buciau labai dekingas uz atsakima :)

Andrej

Atsakymas:

Mano nuomone, aminorūgštys tau nėra optimaliausias variantas, nes, sprendžiant iš ūgio ir svorio, sakyčiau, kad nesurenkamas pakankamas kiekis reikalingų statybinių medžiagų. Žinoma, nematau tavo kūno kompozicijos, tad tik spėju, kaip būna bendriniu atveju. Taigi, nesurenkant mastinių medžiagų, ypač jauname amžiuje, svarbiausia yra tvarkyti mityba. Reikia suprasti, koks maistas naudingas, ko reikia stengtis valgyti daugiau ir t.t. Aminorūgštys nesukurs reikiamo kalorijų kiekio raumenų augimui, jos labiau rekomenduojamos jau labiau patyrusiems atletams, kurie daugmaž surenka, ko jų kūnui reikia, ir aminkes vartoja greitesniam raumens atsigavimui, jo apsaugai. Tau labiau rekomenduočiau baltymus ar jų mišinius su angliavandeniais, žodžiu, tokius papildus, kurie yra baziniai ir padėtų surinkti reikiamas statybines maisto medžiagas. Jaunimui tinka nebrangus, bet kokybiškas Whey Pro 60. Jame gan neblogas statybinių medžiagų balansas ir kaina gera. Angliavandenių galima būtų ir daugiau, bet paprasčiau tiesiog mityboje padidinti grikių, ryžių, avižų kiekius. Žinoma, mityboje nereikia pamiršti ir baltymų svarbos, tad kiaušiniai, paukštiena, mėsa, žuvis, varškė būtų pageidautini produktai. Vėliau, su tam tikra patirtimi, jau galima bus prijungti ir tokius papildus kaip Muscle Pro 50, kurie savo sudėtyje turi ir kreatino, kas padeda siekiant didinti jėgą ir raumens darbingumą.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Man iškilo nedidelis klausimas, kuris manau yra svarbus, taigi, nusprendžiau pirkti papildus masės auginimui, tačiau, apsistojau ties dvejais variantais t.y išsirinkau šiuos: SCITEC VOLUMASS 35 ir UNIVERSAL GAIN FAST 3100. Ir klausimas, kuris geresnis raumenų masės auginimui, nes vieni sportuojantys sako, kad geresnis tas, o kiti sako kad tas, tad reiktų atsakymo iš eksperto, lauksiu atsakymo!

Mindaugas

Atsakymas:

Nėra blogo papildo, tiesiog, svarbu teisingai parinkti pagal individualią situaciją, kuri priklauso nuo tavo mitybos ir su ja surenkamų kalorijų kiekio bei rūšies. Pasistengsiu supaprastintai esmę pasakyti. Jei tu valgai daug angliavandenių, bet nesurenki pakankamo kiekio baltymų, tai būtent tau svarbesnis bus baltymų papildymas, tuo tarpu kitam žmogui, kuris apskritai mažai valgo ir turi labai didelį kalorijų deficitą, tai jam tik baltymo pildymas gali būt mažai naudingas, nes, tiesiog, bus per didelis kalorijų deficitas, taigi, jam labiau tiktu daug kalorijų turintis papildas, net jei jame gerokai dominuoja angliavandeniai.

Taigi, kas dėl konkrečių tavo minėtų papildų, situacija yra tokia. Volumass 35 papildas turi daugiau baltymų ir mažiau anglių (lyginamas abiejų papildų medžiagų kiekis šimte gramų), tad šis papildas idealiai tinka po treniruotės, nes ne tik greitai papildo glikogeno bei baltymų atsargas, bet dar ir kreatino turi. Žodžiu, jame yra visos bazinės medžiagos, optimizuojančios raumens atsigavimą bei statybą ir nieko daugiau.

Gain Fast - tai jau gerokai platesnės sudėties papildas ir jis labiau skirtas būtent mitybos papildymui, nes tai lyg visų reikalingų maistinių medžiagų mišinys. Jame mažiau baltymų (nei Volumass 35), bet yra daugiau angliavandenių bei kitų medžiagų, vitaminų, mineralų ir t.t. Žodžiu, Gain Fast paskirtis yra papildyti mitybą, jei ji nepilnavertė, tad su šiuo papildu gauni tas medžiagas, kurias turėtum gauti su geru maistu (ne tik statybinės kalorijos, bet ir vitaminai, mineralai ir t.t.). Tad jei dienos metu negali valgyti tiek kartų ir kiekių, kiek reikia tavo augimui, tai geri Gain Fast kokteilius tarp valgymų (kur ilgi nevalgymo laikai) ir taip kompensuoji mitybos spragas.

Taigi, reziumuojant ir bandant palengvinti pasirinkimą, esmė būtų tokia: jei tavo mityba gera ir surenki su ja reikiamus kiekius (nėra kalorijų deficito) ir, tiesiog, nori po treniruotės paspartinti raumens atsigavimo ir augimo procesus, tai Volumass 35 tam labiau tinka. O jei su mityba prastai, nesuvalgomi reikiami kiekiai kokybiško maisto, reikalingo kūno atsigavimui ir raumenų statybai, tai čia labiau tiktų Gain Fast, vartojant po kelis kokteilius per dieną, kaip maisto kompensavimui. Žinoma, nereikia tos visos porcijos (5 kaušų) iškarto gerti. Geriau po kokteilį iš 1-2 kaušelių 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo to, kiek smarkiai reikia kompensuoti mitybą.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Norejau paklausti kaip varoti karnitina sporto ir ne sporto dienomis. Ar butu galima 2g doze isskaidyti ir vartoti 1g ryte, kita 1g pries treniruote ? Ir dar norejau paklausti ar karnitina galima vartoti su kitais papildais (bcca, proteinas)

Domas

Atsakymas:

Vyrauja teorijos, kad karnitino vartojimo metodas nėra toks svarbus, kaip daugeliui atrodo. Jis pradeda optimaliai veikti tada, kada pasiekiama reikiama jo koncentracija organizme. Todėl jį rekomenduojama vartoti kasdien, kad ta optimali koncentracija būtų palaikoma ne tik treniruočių dieną. Vartoti galima tiek ryte, tiek prieš treniruotę, kiekio išskaidymas į dvi dalis taip pat labai populiarus variantas. Ne treniruočių dienomis reiktų vartoti tiesiog į tuščią skrandį (ryte, ar kai didesnis tarpas tarp valgymų), o treniruočių dieną, taip pat galima ryte, arba prieš treniruotę.

Kas dėl maišymo su kitais papildais, tai problemų su BCAA ar kitais greitai savinamaisiais papildais neturi kilti, nes ir taip, gan dažnai, į įvairius papildų kompleksus dedamas karintinas kartu su kitomis medžiagomis. Kas dėl proteino, tai irgi yra variantų, kai jis maišomas, bet čia daugiau priklauso nuo proteino rūšies. Tarkim, kai baltymai vartojami darant kokteilį su pienu, ar pačiame baltyme yra daug kazeino ir panašiai, tai tas gali stabdyti karintino pasisavinimą. Kiek iš tikro tai trukdo, sunku pasakyti, todėl, kategoriško draudimo nėra, bet vyrauja nuomonė, kad geriau karintiną gerti į tuščią skrandį, o baltymą jau kiek vėliau vartoti. Tačiau, kaip minėjau, yra daugybė mišinių, kur viskas maišoma, nes kokteilis vis tiek yra skystas ir savinasi greičiau. Netgi tokios plačios sudėties papilde, kaip naujas Jumbo Hardcore, kuriame yra kelių rūšių baltymai, įvairūs angliavandeniai ir krūva kitų medžiagų, nedidelis karintino kiekis taip pat įdėtas. Jei mišiniuose jis nesisavintų, tai kažin, ar būtų prasmė ten jį dėti ir dar tokiais nedideliais kiekiais. Žinoma, reikia turėti galvoje ir tai, kad karintinas palaiko kur kas daugiau funkcijų, nei tik riebalų deginimo optimizavimas, tad ne visur jis dedamas dėl tos pačios paskirties.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, norėčiau paklausti ar apsimokėtu vartoti kreatiną, man 15 metų, lankau lengvają atletiką, dirbu su štangomis ir t.t

Martynas

Atsakymas:

Sunku pasakyti, kiek tokiame amžiuje jis tau reikalingas ir kiek apskritai atitinka tavo situaciją. Kreatiną rekomenduojama vartoti tada, kai yra konkreti treniruočių programa, pagrinde skirta jėgos ar galios didinimui. Iš esmės, amžius čia nelabai ką lemia, daug svarbiau, koks tavo požiūris, kiek rimtai siekiami rezultatai ir t.t. Jei tu sportuoji tik dėl savęs, jei nėra kelių metų treniruočių stažo (dar tik pradedi), jei mažai išmanai apie mitybą ir treniruotes, tada nerekomenduočiau, nes, didelė tikimybė, kad tiesiog veltui išmesti pinigai bus. O jei sportuoji rimtai, prisilaikai geros mitybos (surenki su ja ko tau reikia), laikaisi tinkamos treniruočių programos ir, apskritai, yra tvarkingai sudėliotas treniruočių rėžimas (teisingai suderinta lengvoji atletika su štangų treniruotėmis), tada galima vartoti ir tikėtis reikiamo progreso.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Auginu raumenu mase, jega, siuo metu vartoju JUMBO plius BCAA ( kuri jau i pabaiga), sportuoju 3-4 kartus i savaite. Planuoju isbandyti Animal Pak, atsiliepimai ivarus. Vieni sako tik vitaminu doze gausiu daugiau nieko, kiti sako kad tikrai verta jegos atzvilgiu didelis padidejimas. Ka patartumete jus? ar verta? jeigu taip ar galima kartu su JUMBO?

Mantas

Atsakymas:

Animal Pak drąsiai galima vartoti kartu su kitais papildais (baltymais, mass gaineriais ir t.t.) ir tai gali net padidinti tų papildų veiksmingumą, nes Animal pak sudėtyje yra daugybė organizmui reikalingų medžiagų. Esmė ta, kad ten yra ne tik didelis kiekis vitaminų ir mineralų, kurie svarbūs normaliai kūno veiklai palaikyti, optimaliam kūno funkcionavimui, anabolizmui, regeneracijai, atsigavimui ir t.t., bet ir daug papildomų aktyvių medžiagų, aminorūgščių, virškinimo enzimų, antioksidantų ir t.t. (visą sudėtį gali matyti papildo aprašyme).

Kas dėl to "veikia ar neveikia", tai čia du pagrindiniai niuansai yra. Pirma, papildai nėra  vaistas ar kokie stimuliantai, nuo kurių atsiranda greitas pagerėjimas ar pradeda kraujas virti, tai tiesiog daug gerų medžiagų papildo formoje, lyg valgytum kažkokį gerą maistą. Nuo jo juk pagerėjimo staigaus nepajusi, tiesiog duodi kūnui ko reikia ir, su laiku, jis duoda atsaką. Pradedi jausti, kaip kūnas optimaliau susitvarko su krūviu, su stresu, kaip progresuoja ir t.t. Antras niuansas - kiek probleminė yra dabartinė to žmogaus situacija. Jei jo mityba gera, su ja jis gauna didžiąją dalį reikalingų medžiagų (kad ir kaip tas būtų sunku su dabartine maisto kokybe), tai jis tokio ženklaus pagerėjimo nepajus, nes pas jį ir taip viskas gan normaliai, tad tas papildomas medžiagų kiekis kažkokio kardinalaus poveikio neduos. Tuo tarpu kitas žmogus, pas kurį mityba bloga, valgomi pagrinde netinkami produktai, kurie turi mažą maistinę vertę, mažai vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų, tai jo kūnas negali optimaliai funkcionuoti, jis „stringa“. Va tokiam žmogui, pradėjus vartoti tą patį Animal Paką, rezultatų ir savijautos pagerėjimas gali būt gerokai didesnis ir smarkiau jaučiamas. Kai kam tas lyg stebuklas suveikia. Tad vieni ir sako, kad veikia žiauriai gerai, o kiti – kad visai neveikia. Be viso to, egzistuoja tam tikri individualūs niuansai, kurie taip pat gali įtakoti vienų ar kitų medžiagų veiksmingumą.

Visa tai, ką rašiau, tinka praktiškai visų papildų atveju – jei tu gauni kažkokių medžiagų su maistu, tai jų papildymas neduos tokio ženklaus pajutimo (čia liečia ir kreatiną, glutaminą, baltymus, aminkes, omega ir t.t.). Tačiau, jei kažko negauni, va tada to papildymas ir duoda jaučiamą poveikį. Juk ne veltui papildai ir vadinami PAPILDAIS, tai nėra vaistai ar dar kažkas, jais ne gydoma, o tiesiog papildoma mityba, kad ją optimizuoti, kad užpildyti spragas.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, kuris is azoto papildu yra pats geriausias siai dienai? Kuri pasiulytumet man isigyti pagal kainos ir kokybes santykio geriausia varianta? Aciu!

Edvinas

Atsakymas:

Neegzistuoja tokio dalyko, kaip GERIAUSIAS papildas, nesvarbu apie kokią kategoriją kalbėtume. Jei gamintojas rimtas ir naudoja kokybiškas žaliavas, tai visi papildai yra geri. O kuris būtent tau geriausiai tiktų, čia jau kitas reikalas, nes tas priklauso nuo įvairių individualių niuansų.

Kalbant bendrai, pagrindinis NO komponentas yra argininas (įvairios jo formos). Tai, žiūrint paprastai, jei nenori ryti įvairių balastinių medžiagų, tai kokybiška arginino forma ir atliktų reikiamą darbą. Ypač rekomenduojami jo junginiai su ornitinu, kas suteikia sinergetinį efektą. pvz.: GH MAX.

Jei nori, kad tai būtų stipriau stimuliuojantis papildas, kuris pakeltų raumens darbingumą, tada jau reikia žiūrėti į prieštreniruotinius stimuliantus. Čia, vėlgi, kiekvienas turi savo prioritetus. Kam reikia skonio, tas renkasi Fireworks (turbūt skaniausias pireštreniruotnikas, kokį esu vartojęs), jame tik esminės medžiagos, kurios gerai atlieka savo darbą. Jei nori plačios sudėties (NO, aminkės, antioksidantai, elektrolitai ir t.t.), tai čia lyderis yra Universal Shock Therapy. Kiti šios kategorijos papildai yra panašūs, tiesiog juose būna mažiau aminkių, mažiau kreatino ir t.t. Tai pagal tai ir reikia rinktis, kas tau tiktų (priklauso ir nuo mitybos, kas papildomai vartojama ir t.t.). Bet, iš patirties, galiu pasakyti, kad tas, kas gerai veikia kitam, nebūtinai taip pat gerai veiks tau. Taigi, ką bepasirinktum, teks pačiam testuoti ir matysi, kas geriau veikia tau ir taip, su laiku, rasi kas būtent tau labiau tinka ir patinka, nes visą tai, ką čia rašiau, yra tik mano asmeninė nuomonė, kuri gali skirtis nuo kitų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki,ar sportuodama namu salygomis galiu gerti baltyminius kokteilius,kaip taip gali paveikti ar pakeisti mano kuna? (Mityba subalansuota). Aciu uz atsakyma :)

Benita

Atsakymas:

Gerti baltymus tai galima, esminis klausimas - ar reikia ir kokie apskritai tikslai. Papildai tik papildo mitybą, tad tai tokie pat baltymai, ką gautumėte iš maisto. Ta prasme, rašote, kad mityba subalansuota, tai tokiu atveju, jei su maistu gaunate visas reikalingas medžiagas, tai papildų vartojimas ir nėra reikalingas. Papildai vartojami tada, kai reikia kažką kompensuoti. Dažniausiai čia būna du atvejai. Arba su mityba surenkama per mažai baltymų, kas trukdo kūnui (raumenims) optimaliai atsigavinėti po treniruočių bei stabdo papildomų raumenų auginimą. Arba, kitas variantas, kai mąstoma ne apie raumenų auginimą, o, tiesiog, apie netinkamų kalorijų mažinimą bei lieknėjimą. Tada, vietoje netinkamo maisto, kuris suteiktų nereikalingų kalorijų, paprasčiausiai išgeriamas baltymų kokteilis, kuris yra skanus, saldus, tad net ir saldumynų mėgėjams padeda atsisakyti pyragų ir t.t., nes suteikia tą saldumynų skonį. Taigi, kokteilio pagalba, yra mažinamas suvalgomo maisto kaloringumas (gaunamų kalorijų kiekis per dieną) bei suteikiama reikalingų baltymų (ypač po fizinio krūvio). Tai tokia bendrinė teorija. O ko būtent jums reikia, čia jau priklauso nuo individualios situacijos ir tikslų.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena. Kaip vartoti Scitec Nutrition Multi Pro Plus? Visus 7vnt. iškart po pusryčių? Gal efektyviau vienus gerti pirmoje dienos pusėje? Kitus -antroje? Ačiū už atsakymą

Jolita

Atsakymas:

Multi Pro Plus galima vartoti įvairiai (kaip ir visus kitus vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie susideda iš daugiau nei vienos tabletės/kapsulės). Standartinis variantas yra visa porcija su valgiu ar iškarto po jo. Tačiau, yra teorijų, kad per didelis kiekis medžiagų gali pilnai nepasisavinti, o ir šiaip, yra medžiagų, kurios gali trukdyti viena kitai ar kurias geriau vartoti prieš maistą ir panašiai. Todėl, kai yra atskirimo galimybė, dažnai siūloma visą porciją išskaidyti i kelis kartus. Tarkim, tas 7 tabletes/kapsules galima suvartoti nors ir per 3-4 kartus, su atskirais valgymais (priklausomai nuo to, kiek kartų per dieną valgoma). Juk ir su įprastu maistu, dažniausiai, per kartą mes visko negauname: vieną kartą suvalgome maistą, kuris turi vienokių medžiagų, kitą kartą - kuris turi kitokių. Tai tą galima daryti ir su papildais. Be to, yra net tokiu variantų, kad pakelį vartoti per dvi ar daugiau dienų. Vieną dieną vienokius vitaminus, kitą dieną kitokius ir taip tęsiama, kol suvartojamas visas pakelis ir tada pradedamas naujas. Tačiau, šis būdas labiau rekomenduojamas kai vartojama tiesiog palaikymui, kai viskas daugmaž gerai ir tereikia pasirūpinti, kad nebūtų kažkurių medžiagų stygiaus. Tačiau, jei yra padidintas fizinis ar psichologinis stresas, jei jau pakritęs imunitetas, jei mityba prasta (nepilnavertė), jei yra kažkokių medžiagų trūkumas ir t.t., tada, visgi, būtų rekomenduojamas visas pakelis per 1 dieną (per kiek kartų suvartosite, skirtumo nėra).

Tarp kitko, esame filmavę pokalbį apie vitaminų ir mineralų vartojimą ir ten būtent ir kalbėjome apie Multi Pro (kažkur nuo 12 minutės), tai ten ir apie galimus vartojimo būdus pasakota. Jei įdomu, galite pažiūrėti čia: http://treniruokis.lt/ivairus/vitaminai-mineralai

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, norejau paklaust patarimo, nusipirkau gaineri scitec nutrition mass 20 ir noreciau suzinot kaip reiktu ji vartoti norint pasiekti geriausia rezultata raumens masei, ta prasme ar geriau vartoti su vandeniu ar sultimis nes papilduose yra kreatino, ar vartoti su pienu, bet buvau girdejes, kad pieno kokteiliai suletina medziagu isisavinima del kazeino, taigi nezinau kaip geriau vartoti pienas ar vanduo :) tikiuos patarsite :)

viktoras

Atsakymas:

Taip, produktus, kuriuose yra daugiau įvairių medžiagų, nei vien baltymas, visada rekomenduojama vartoti su vandeniu, nes niekada nežinome, kaip pienas gali įtakoti tų kitų medžiagų įsisavinimą (jį lėtinti, stabdyti, blokuoti). Kas dėl sulčių, tai jos kažkiek dar papildomai sukelia paprastų angliavandenių kiekį (cukrų), kas ne visada yra naudinga (reikia žiūrėti pagal papildą ir vartojimo tikslus). Tarkim Mass 20 ir taip jau turi gan nemažai angliavandenių, tai ar dar reikia jų pridėti bei keisti angliavandenių-baltymų santykį didinant anglis – abejoju. Be to, papildas ir taip yra su skoniu, tai sultys gali ir nelabai tikti. Galiausiai, reikia suprasti ir tai, kad sultyse yra įvairių konservantų ir kito balasto. Todėl, bent jau aš, visada rekomenduoju platesnės sudėties papildus gerti tik su vandeniu, kad kažkaip neigiamai neįtakoti medžiagų pasisavinimo. Bet ir čia gali būt išimtys bei atskiri individualūs niuansai.

Su pienu būna rekomendacijų vartoti baltymą vakare, nes taip jis ilgiau savinasi. Taip pat tas gali būt prasminga ir dienos bėgyje, jei vartojama vietoje maisto (kai jo neturime, o kūnui reikia duoti kalorijų augimui), tada kokteilis su pienu duoda kiek daugiau kalorijų ir savinasi lėčiau, suteikdamas ilgesnį sotumo jausmą. Tačiau, tie nestandartiniai vartojimai jau priklauso nuo individualios situacijos, kokia pas žmogų mityba, ką ir kiek jis valgo, kiek kartų, kokių medžiagų gauna ir kurias turi kompensuoti su papildais. Taip kiekvienas ir prisiderina pagal save, ką ir su kuo jam geriau vartoti ir t.t. Galiausiai, visi esame skirtingi, vieni apskritai laktozės netoleruoja, tai apie pieną net neina kalba, kiti sako, kad jiems labai gerai su pienu, nėra jokio pilvo pūtimo ar kitų virškinimo sutrikimų (vidurių laisvumo ar užkietėjimo, raižymo ir t.t.). Žodžiu, yra tos standartinės rekomendacijos (ką prieš tai rašiau), tačiau tai nereiškia, kad tik taip galima vartoti, nes visada galima bandyti kažką kito, ypač, kai kažkas vartojama jau labai ilgai ir norisi paįvairinimo.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Esu papildų sritį „žalias“ tai jeigu pasirodys klausimai kvailoki, atleiskite:) Man 39 m. Pastebiu, kad kuo toliau vis sunkiau organizmas atsistato po kruvių. Sportuoju reguliariai 2-3 dienas per savaite, žaidžiu krepšinį arba futbolą. Treniruotės trunka 2 val. Kokius papildus patartumete pradėti vartoti? Ar gali būti koks šalutinis poveikis? Ar jo visiškai nera ir vartoti nieko nesibaiminant. Kokiu vitaminu galetumet parekomenduoti. Labai ačiū už atsakymą.

Dalius

Atsakymas:

Kūno atsigavimas ir apskritai jėgų bei energijos kiekis priklauso nuo įvairių faktorių, tad sunku tik iš pateiktos informacijos nuspėti konkrečias priežastis. Tarkim, viena iš dabartinio žmogaus kūno atsigavimo problemų yra per mažas poilsio kiekis. Tiek darbas (psichologinis stresas), tiek miego trūkumas, tiek fizinis stresas vargina centrinę nervų sistemą. Kai ji pervargsta, kūnas bando stabdyti tolimesnį alinimą, tad ir atsiranda nuovargis, sunkesnis atsigavimas.

Kita problema, tai gaunamos maistinės medžiagos, nes būtent jos lemia galimos energijos kiekį ir raumenų atsigavimą. Kalbant paprastai - tai mityba. Čia svarbūs du niuansai: surenkamos kalorijos ir vitaminai mineralai. Kalorijos yra energijos šaltinis, nes jas degindamas kūnas ir juda. Taigi, jei maisto mažai, ar jis nekokybiškas, tai energijos apykaitos procesai stringa, nes nėra pakankamo jos papildymo (atstatymo). Taip pat svarbu ir gaunamas baltymų (aminorūgščių) kiekis, nes jis padeda atsigauti raumenims bei atsako už kitus organizmo regeneracijos procesus. Šiuo atveju gali padėti ir tam tikri papildai, kurie turi reikalingų kalorijų, pvz. angliavandenių baltymų mišiniai. Jei baltymo gaunama su maistu, tai gali pakakti tik elementarių angliavandenių.

Kitas svarbus dalykas – vitaminai ir mineralai, nes jie labai svarbūs normaliai energijos apykaitai ir daugelio organizmo funkcijų palaikymui. Su maistu gan sunku surinkti visas reikalingas medžiagas, todėl, sportuojančiam žmogui, rekomenduojama bent kas kažkurį laikotarpį periodiškai vartoti bazinių vitaminų ir mineralų kompleksą, kad mažinti kažkurių medžiagų trūkumo riziką. Geriausia kompleksai, kurie turi visą svarbiausių vitaminų ir mineralų spektrą, kaip pvz.: Daily CapsDaily Vita-min ir panašiai. Tai tokia būtų bendrinė informacija.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ar galima paaugliui vartoti argininą ir bcaa kartu, ar tai nebus blogai ?

Robertas

Atsakymas:

Tiek argininas, tiek BCAA yra aminorūgštys, kurių tam tikrą kiekį gauname ir su maistu, tad tai nėra kažkokios ypatingos specifinės medžiagos, todėl vartoti galima, o ar reikia, kiek reikia ir ar apskritai yra prasmės, tai čia jau kitas klausimas. Viskas priklauso nuo individualios situacijos, tikslų, mitybos, treniruočių ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Norėjau paklausti ką galėtumėt pasiūlyt iš amino rūgščių dėl greitesnio raumenų atsigavimo. Esu karys, todėl tenka dideli fiziniai krūviai ir raumenys nespėja atsigauti.

Karolis

Atsakymas:

Kokias aminorūgštis vartoti labiau priklauso nuo mitybos. Jei joje pakanka gyvulinės kilmės baltymų, tai pilnai užtenka tik esminių BCAA. Jei daugiau mityboje angliavandenių, o su baltymais prasčiau, tada labiau rekomenduojami aminorūgščių kompleksai, kad gauti visą spektrą aminkių. Tačiau, reikia suprasti, kad aminorūgščių papildai (kapsulės ar tabletės) turi gan nedidelį kiekį medžiagų, todėl, jų nauda jaučiama tik esant ir pakankamai gerai mitybai. Žodžiu, jei fizinio krūvio daug, o su maistu nesurenkama net pusės atsigavimui reikalingų medžiagų, tai kelios kapsulės čia jau nepadės, reikia arba baltymų (kad gauti daugiau baltymų kalorijų), arba anglių-baltymų mišinių (jei apskritai surenkama mažai maisto). Šalia to (arba, jei mityba gera, daug įvairaus maisto ir panašiai) jau ir aminorūgščių tas nedidelis kiekis gali duot naudos.

Prie viso to, reikia suprasti, kad ne tik aminorūgštys atsako už organizmo atsigavimą, labai didelę įtaką tam daro vitaminai ir mineralai, kurie yra atsakingi už energijos apykaitos procesus, statybinių medžiagų savinimąsi, gerina įvairių organizmo funkcijų veiklą ir t.t. Todėl, jei mityba nėra pilnavertė ir su ja nesurenkami reikalingi kiekiai (su mūsų maisto kokybę surinkti ir taip gan sunku, jau nebekalbu apie papildomą kūno alinimą su fiziniais krūviais), tai vitaminų-mineralų kompleksai gan smarkiai padeda tiek atsigavimui, tiek kūno energijai, savijautai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki kaip taisyklingai vartoti per viena diena visus kokia eiles tvarka turiu amino ,bcaa,protein,glutamina .ta prasme ka po ko vartoti ar galima isgerus viena gerti sekanty ir t.t

mantas

Atsakymas:

Nei vieni iš šių papildų nesikerta tarpusavyje, tad galima juos vartoti kaip tik patogu, tiek kartu, tiek vieną po kito ir t.t. Žiūrint iš naudingumo pusės, manau, optimaliausia būtų BCAA gerti prieš pat treniruotę ar jos metu (raumens apsaugai ir greitesniam atsigavimui). Yra variantas ir iš karto po treniruotės gerti, paliekant tam tikrą laiką iki baltymų vartojimo, bet čia jau priklauso kas apskritai dar vartojama. Po treniruotės proteinas. Taip pat jį galima ir ryte vartoti, greitesniam rytiniam baltymų pakėlimui (ypač, jei pusryčiai skurdūs). Baltymus galima ir bet kada dienos bėgyje vartoti, jei per dieną nesurenkamas baltymų kiekis (tiesiog jų kompensavimui). Glutaminas prieš miegą (5-10 g). O aminkes (nežinau ką ten turi, nes skiriasi jų pasisavinimo greitis) galima tiesiog dienos bėgyje tarp valgių vartoti (kaip ir minėtą baltymą, čia gali vienas kitą keisti), kad palaikyti anabolizmą. Žinoma, tai tik bendrinis variantas iš begalės galimų. Galimi ir kiti dėliojimo variantai, bet tai jau derinama žinant konkrečius papildus (jų sudėtis, pasisavinimo laikus, medžiagų kiekius ir t.t.), žmogaus mitybą, treniruočių rėžimą, poilsį, žodžiu, pagal visą dienotvarkę ir tikslus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki,kokį proteiną rekomenduotumėte po treniruotės? Hidrolizatą,izoliatą,ar koncentratą?

Monika

Atsakymas:

Hidrolizatas tai jau labai išgryninta formulė, kur baltymas smarkiausiai išskaidytas, kas lemia didesnį jo pasisavinimo greitį ir mažesnį kitų medžiagų kiekį, tačiau, realaus skirtumo nuo izoliato rezultatams kažin ar pajaustumėt, nes izoliatas taip pat labai jau mažai beturi „balasto“ ir yra gan smarkiai filtruotas, o kaina hidrolizato didesnė nei izoliato, tai čia jau nebent „super profams“, lipantiems ant scenos ir t.t. Be to, gan skiriasi ir kokybė priklausomai nuo gamintojų, kurie perka žaliavą (ir dar kartais kažko primaišo). Tai būna atveju, kai prastesnio gamintojo hidrolizatas yra dar blogesnis nei kito izoliatas (visokių priedų atžvilgiu) ir net gali kainuot pigiau (aišku dėl ko).

Standartiniu atveju, žinoma, pilnai užtenka kokybiško izoliato, kaip Scitec 100 whey isolate, nes jame ir taip praktiškai nebėra riebalų ir angliavandenių, tad visiškai jokio apčiuopiamo skirtumo nebus, o pinigų sutaupysite. Galiausiai, jei eina kalba apie „paprastą“ žmogų, sportuojantį dėl savęs ar apskritai mažai suprantantį apie optimalią mitybą, tikslingas treniruotes ir t.t., tai išrūgų koncentrato pilnai pakanka. Taip, jis turi daugiau riebalų ir angliavandenių (laktozės), tačiau yra pigesnis ir, jei nereikia žmogui lipti ant scenos, nereikia skaičiuoti ten kiekvieno gramiuko riebalo ar anglių, tai žmogui svarbu yra tiesiog per dieną surenkamų baltymų kiekis ir čia koncentratas yra pats parankiausias variantas. Kad ir nėra jis taip smarkiai apdirbtas, bet pasisavinimo greitis vis tiek yra aukštas, tad ir po treniruotės vartojant kažkokio ženklaus skirtumo tikrai nebus.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena norejau suzinoti apie baltu firmos papildus kaip jie ar verti demesio niekur apie juos neradau atsiliepimu.aciu

Arturas

Atsakymas:

Tai labai geros kokybės papildai. Reikia suprasti, kad jie nėra gaminami Lietuvoje ir tai nėra tas variantas, kaip su kokiais rusiškais ar lenkiškais baltymais ir t.t., kurių kokybė labai abejotina, nes jie pas save bando šiaip ne taip gaminti. Tuo tarpu visa Baltų Galios papildų žaliava yra importuojama iš kitų šalių ir Lietuvoje tik išfasuojama. Kaip žaliavos tiekėjai visada pasirenkami patys kokybiškiausi gamintojai, turintys didelę patirtį, kaip pvz. nr. 1 pasaulyje Ajinomoto (Glutamine Premium) ar Vokiečių Alzchem (Creapure). Be to, stengiamasi, kad papildas duotų tik tai, ko reikia, tad kaip galima mažiau balasto (dažiklių, saldiklių ir t.t.), būtent todėl pasiūloje yra ir natūralūs (beskoniai) baltymai, BCAA, glutaminas, kreatinas, o neužilgo turėtų ir Vitargo Pure pasirodyti (irgi grynas, beskonio, žaliava lygiai ta pati, ką švedai naudoja). Žodžiu, Baltų galios tikslas yra sukurti papildų liniją, kurioje būtų visi svarbiausi (baziniai) papildai kaip galima veiksmingesnėse formose (kaip Acetil l-karnitinas) bet už geresnę kainą, nei importuoti užsienietiški papildai. Kiek tas pavyks, bus matyt. Kas jau ilgai vartoja papildus, supranta, kad svarbiausia yra kokybiška žaliava ir nori ją gauti už kaip galima mažesnę kainą, tad nekreipia dėmesio į tai, kiek tas produktas išreklamuotas ir žinomas pasaulyje, todėl drąsiai renkasi Baltų galios produkciją. Juk beveik visos žinomos firmos naudoja tą pačią žaliavą iš tų pačių gamintojų, tik paskui klijuoja savo etiketes ir kuo labiau išreklamuoja, tuo jis ir perkamesnis, o reali nauda vartotojui ta pati.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Kuo skiriasi maisto papildai L-arginino hidrochloridas ir Arginino alfa-ketoglutaratas?

Matas

Atsakymas:

Nesu sutikęs jokių rimtų tyrimų ir pagrįstos info, kuri leistų daryti išvadas, kad viena ar kita forma yra geresnė. Tai tiesiog skirtingi junginiai. Teoriškai, L-arginino hidrochlorido kombinacija padeda argininą greičiau ir pilniau pasisavinti, o AAKG - tai arginino ir alfa-ketoglutarato junginys, kuris žarnyne vis tiek skyla ir ten argininas atlieka savo standartinį darbą, o AKG dalyvauja ląstelės augimo procesuose ir t.t. Žodžiu, teorijų, kaip abu junginiai veikia, yra daug (gali internete paieškoti), bet koks realus skirtumas rezultatams ir ar jis išvis yra, pasakyti negaliu, nes tai dar gan mažai ištirti junginiai ir pagrindinė sklandanti informacija yra būtent iš papildų gamintojų ir pardavėjų lūpų, o tai, dažniausiai, būna daugiau reklaminiai šūkiai nei reali informacija. Apskritai, tokių medžiagų veiksmingumą sunku stipriai pajusti. Jos daugiau atlieka optimizuojančią funkciją, kai visi kiti dalykai (mityba, treniruotės, poilsis) yra daugmaž geri. Taigi, belieka pačiam eksperimentuoti ir gal išeis pajusti, kas pačiam geriau veikia ir jaučiasi.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, norėčiau paklausti, kodėl negalima bg whey protein natural vartoti su pienu? Bent taip rašo ant dėžutės? Yra gal kokių kokteilių (tokių kokteilių, kad iš papildų būtų tik whey protein natural) ar kažko tokio, kad nereiktų gerti su vandeniu ar sultymis.

Paulius

Atsakymas:

Na tas „negalima“ gal labai jau grėsmingai skamba, esmė yra ta, kad mes tiesiog nerekomenduojame. Pienas kažkur apie 80 proc. susideda iš kazeino baltymo, kuris yra lėtai ir sunkiai savinamasis (būtent todėl, dažnai, galima sutikti rekomendacijas pieno produktus, kaip varške, vartoti vakare, kad per visą naktį organizmas lėtai būtų maitinamas baltymais). Žodžiu, kazeino baltymas skirtas lėtam savinimuisi. Tuo tarpu išrūgų baltymas savinasi greitai ir lengvai, kas ir yra jo pliusai. Tuo tarpu, jei šį baltymą maišome su pienu, tai automatiškai savinimasis yra stabdomas, nes mišinys su kazeinu viską apvelia ir stabdo. Ar tai gerai, ar blogai, čia pagal situaciją. Jei norima, kad baltymas savintųsi lėtai, tarkim, einant miegoti ar jei kitas valgymas dar labai toli, tada galima ir su pienu maišyti, bet ir čia yra teorijos, kad pienas gali apskritai trukdyti įsisavinti kitas medžiagas. Kaip minėjau, kadangi pagrindinė išrūgų koncentrato paskirtis, dažniausiai, yra kaip galima greitesnis baltymų suteikimas organizmui (po treniruotės ar ryte, po nakties "bado"), tai ir rekomenduojama vartoti su vandeniu, kad savinimasis vyktų greitai ir be jokių trikdžių.

Tai tokios teorijos dėl pieno, tačiau, reikia suprasti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl vienam ir tas pienas savinasi geriau, kai kitam, pienas gali apskritai gadinti visą virškinimo procesą, nes daugelis dabar sunkiai tvarkosi su piene esančia laktoze ir, pavartojus pieno produktų, dažnai prasideda problemos su žarnynu, viduriais ir t.t. Jei jokių problemų vartojant pieną nejaučiate, tada galima ir kiek atlaidžiau į viską žiūrėti ir derinti viską pagal savo tikslus.

Kas dėl kitų baltymų, tai visi išrūgų baltymai plius minus yra vienodi, skiriasi tik kažkiek aminorūgščių santykiai ir baltymo kiekis (nekalbame apie saldiklius ir kitą balastą, nes čia jau nuo pasirinkto produkto priklauso), tad mes visus baltymus rekomenduojame vartoti su vandeniu, ne tik Baltų Galios. Tačiau, jei jums svarbiau skonis, tada, žinoma, su pienu gaunasi daug skaniau. Žodžiu, nevartoti su pienu, tiesiog yra mūsų rekomendacija, o kaip darysite jūs, čia jums patiems reikia spręsti pagal savo situaciją: kada vartojate, kokiais tikslais vartojate, kaip jūsų organizmas į tai reaguoja ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, mačiau pas jus yra 2 rūšių (baltų galia) L-Glutmino. Vienas paprastas, o kitas premium. Kuo jie skiriasi?

Donatas

Atsakymas:

L-Glutamine Premiuim yra pačio stipriausio gamintojo Ajinomoto žaliava, kuri laikoma nr. 1 pasaulyje. Paprastas (pigesnis) L-Glutamine yra kinietiškas. Daugelis nemato skirtumo tarp jų, o ir šiaip, sunku pasakyti, kiek jis jaučiasi ir panašiai, todėl ir buvo nuspręsta abiem prekiauti. Kai tik pasirodė Premium, daugelis sakė, kad jis brangus, yra žymiai pigesnių ir t.t., o kai bandėme aiškinti, kad tai skirtingos kokybės gaminiai, daugelis tiesiog mojo ranka ir sakė, kad jokio ten skirtumo, geriau pirks kitur pigesnį, nes čia tas pats. Tai tam, kad parodyti, koks tų kainų skirtumas (kad žmogus pats galėtų palyginti ir pasirinkti, kas jam aktualiau, kokybė ar kaina), prekyboje ir atsirado „kokybės etalonas“ Japonų Premium ir paprastas bei pigesnis Kinų L-Glutamine.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Norėčiau pasikonsultuoti kuo skiriasi aminorūgštys nuo BCAA ?

Dominykas

Atsakymas:

BCAA ir yra aminorūgštys, tiesiog tai yra tik trys pagrindinės: leucinas, izoleucinas, valinas, kurios raumenims labiausiai reikalingos atsigavimo ir baltymų sintezės procesuose. Daugiau info apie jas pilnas internetas, gal pasiskaityti. O kur būna ne BCAA, bet kompleksai, tai ten yra visas spektras (arba bent didžioji dalis) aminorūgščių (tame tarpe ir BCAA), kurių vienos yra reikalingesnės (esminės), kitos gal mažiau, bet kiek ir ko reikia konkrečiam žmogui, čia labai priklauso nuo mitybos, ką jis surenka su ja, kiek joje baltyminio maisto ir kokios jis kilmės.


Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki,koks kreatinas efektyviausias?

donatas

Atsakymas:

Visiškai ištirtas ir laiko patvirtintas yra elementarus kreatino monohidratas, visos kitos formos, kaip kre-alkalinas ir įvairūs kreatino junginiai tik teoriškai yra pranašesni, dėl tariamo pilnesnio, greitesnio įsisavinimo ar dėl šarminės apsaugos (kuri apsaugo kreatiną nuo įrimo skrandyje). Tačiau, kiek tos formos geresnės, nėra aišku ir gali būt, kad žymiai pigiau suvartoti elementaraus kreatino didesnį kiekį (ir net su jo daliniu praradimu, pasisavintų daugiau už tą pačią kainą) nei pirkti brangią formulę, kurios gal ir didesnis santykis pasisavins, bet jie kainuos kelis kart brangiau). Žodžiu, labai daug teorijų ir spėlionių, būtent todėl, daugelis nesuka galvos apie super formules ir leidžia pinigus tik ant elementaraus kreatino monohidrato. Kas dėl jo, čia svarbu, kad tas kreatinas būtų kokybiškas – kaip galima grynesnis. Nes rinkoje yra daug kiniško kreatino, kurio kokybė prastesnė, dažnai jis būna su priemaišomis ir, žinoma, pigesnis. Bet ir vėl, kas ten žino, gal geriau to pigaus daugiau vartoti, nei brangesnio mažiau. Tačiau, kadangi retas nori į savo organizmą kišti balastą, tai aš, asmeniškai, siūlau grynai kreatino monohidrato miltelius (nes jie pigiausi ir veikia), tik atkreipiant dėmesį į kokybę, rekomenduoju būtent vokiečių Creapure kreatiną. Jis yra šiuose papilduose Universal Creatine, BG Creatine Monohydrate Premium.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, noreciau paklausiti del amino rugsciu, ar galima ju vartoti jauniems, man yra 15 metų. Sportuoju 3 kartus per savaite krepsini ir einu i treniruokliu sale, taciau raumenys nespeja atsistatyt. Ar galima jas vartoti ir ar patartumet kazko kito? Busiu dekingas uz atsakyma :)

Redas

Atsakymas:

Taip, vartoti galima, nes aminorūgštys tai tiesiog baltymo dalelės, tad tu jų ir taip gauni su kokybišku maistu, čia nėra nieko kenksmingo. Kitas klausimas, ar jos tau padės. Iš to, ką parašei, spėju, kad yra per daug veiklos, tad kūnas nespėja atsigauti. Porcija aminkių čia mažai padės, reikia tvarkyti visą mitybą, kad joje būtų pakankamai baltymų, kas padės raumenų atsigavimui. Be to, grynai baltymas yra pigesnis, nei aminorūgštys, todėl, ypač jaunimui, labiau rekomenduojame būtent baltymų papildus vartoti, o ne brangias aminkes. Galiausiai, jei veiklos daug, gali būt, kad ne tik baltymų, bet bendrai kalorijų trūksta (negaliu konkrečiai sakyti, nes nežinau ūgio ir masės ), tad čia reikalingi angliavandeniai – daugiau vaisių, įvairių košių (grikiai, avižos, ryžiai), tada ir energijos daugiau bus ir raumenų masė greičiau augs (jei to reikia).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norečiau įsigyti kretino ir bcca. Gal galetumet parekomenduoti kokie produktai populiariausi ar sulauke geru atsiliepimu?

Zilvinas

Atsakymas:

Iš kreatino, tai vienareikšmiškai vokiškas grynas Creapure kreatino monohidratas. Jis naudojamas šiuose papilduose BG Creatine monohydrate Premium ir Universal Creatine monohydrate.

BCAA labiausiai apsimoka miltelių formoje vartoti, ir pigiau, ir geriau savinasi. Čia lyderiauja BCAA Xpress 700 g. Taip pat populiarus BCAA Complex, kuriame yra skirtingas aminorūgščių santykis – 8:1:1. Abu šie su skoniais, tai lengvai geriasi. Yra ir visiškai grynos BCAA miltelių formoje BG Instant BCAA, jos yra visiškai be jokių priedų (jokio skonio ir t.t.), todėl yra gan karčios ir mažiau populiarios.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Norejau pasiteirauti del SCITEC CREATINE MONOHYDRATE. ar reikia ji gerti ne sporto dienomis? sporto dienomis gersiu sitaip: pirmoji savaite - 28g. ryte 10g pries treniruote ir po - po 10g? antroj savaitei jau po 15g i diena. teisingai darysiu? sveriu 85kg.

Ignas

Atsakymas:

Kreatiną reikia gerti kas dieną, nes tai nėra momentinis stimuliantas ar kažkas tokio, kreatinas optimaliai veikia tada, kai yra sukaupiama jo tam tikra koncentracija organizme. Žodžiu, norint pajausti kreatino naudą, jį reikia vartoti ilgesnį laiką.

Įkrovų darymas jau išeina iš mados, nes po kelių savaičių vartojimo pasiekiama vienoda koncentracija, ar darysi įkrovą, ar šiaip kas dieną vartosi po 5 g. Tavo įkrovos po 30 g, tai jau labai dideli kiekiai, įkrovų metu kažkur 20 g yra rekomenduojama, nebent svoris virš 100 kg ir yra labai didelė raumenų masė (ne riebalų 100 kg), tada galima kiek didinti, tačiau, kaip minėjau, įkrovos nėra reikalingos, o vartojant kasdien po 5 g ir organizmas nebus perkraunamas, ir koncentracija augs tolygiai.

Aišku, kiekvienas renkasi savo variantą, tad žiūrėk kaip pačiam patogiau, bet net jei darysi įkrovą, tai ji daroma penkias dienas (po 20 g), o vėliau tiesiog po tuos 5 g vartojama. Teorija tokia, kad taip lyg ir greičiau galima pakelti koncentraciją, o toliau ji palaikoma su ta kasdiene porcija. Tad tas tavo rašytas vartojimas "antroje savaitėje po 15 g" nėra reikalinga, nes kreatino perteklius vis tiek bus pašalintas su šlapimu, tik bereikalingai apkraunant inkstus (dideli įkrovų kiekiai gali baigtis panašiai - bereikalingai išmesi dalį kreatino, todėl įkrovų metodas ir darosi nebepopuliarus). Žodžiu, yra tam tikros ribos, kiek organizmas gali kaupti kreatiną, kai tas užpildoma, daugiau nei jos tu neprikaupsi, kad ir kiek vartosi. Tad tie standartiniai 3-5 g kas dieną ir yra palaikymo norma po rezervų užpildymo. Kaip minėjau, tas „užpildymas" įvyksta ir tiesiog kasdien vartojant 5 g pastoviai (be įkrovų), rezultatas tarkim po mėnesio bus vienodas.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

norejau paklausti dej jumbo scitec nutrition naudojimo. ant pakuotės rašo, suberti 4 kaušelius. bet tada jau labai tirštas gaunasi. ar ne taip kažką supratau.

Evaldas

Atsakymas:

4 kaušeliai čia yra pilna porcija, norint gerti ją, reikia daugiau vandens pilti (kažkaip gamintojas ten mažai rekomenduoja, gal kad skonis geresnis būtų, bet taip, tada gaunasi jau tirštas, aš 700 ml kaip nieko rekomenduočiau). Mes apskritai rekomenduojame porcijas dalinti į kelis kartus. Yra teorija, kad didelis kiekis medžiagų per kartą negali pilnai įsisavinti, todėl daug geriau padalinti ir vartoti po 2 kaušelius du kart per dieną (gausis du kokteiliai). Vartoti geriausia arba tarp valgių, kada yra ilgesnis tarpas, kad kūnas nebadautų ir gautų medžiagų, arba prieš/po treniruotės. Žodžiu, taip pilnavertiškesnė mityba gaunasi. Tarkim, jei valgoma mažai, tik kokius 3 kart per dieną, tai dar du kokteiliai šiek tiek jau aptvarko reikalus. Vartojimus laikus reiktų derinti individualiai pagal save, kada patogiau ir naudingiau. Galima ir apskritai vartoti po kaušelį kelis kartus per dieną, esmė yra surinkti trūkstamą kalorijų kiekį, t.y. kompensuoti tai, ko nesigauna surinkti su maistu. Jei po kurio laiko rezultato nėra, vadinasi, vis dar per mažai kalorijų mityboje ir reikia arba didinti maisto kiekius, arba dar padidinti papildo kiekį (porcijų dydį ar skaičių).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėčiau pasidomėti apie testosterono skatintojus. Esu 19 metų, pas mane liesa raumenų masė, esu pastebėjęs, kad nebeturiu tiek energijos, nebėra tiek traukimo prie merginų kiek seniau, galbūt ir jaunesnis atrodau nei kiti mano amžiaus, taigi kaip manote ar man reikėtų testostoterono skatintojaus ir kuris būtų geriausias mano sąlygomis, liesai masei?

Tomas

Atsakymas:

Tokiame amžiuje natūrali testosterono gamyba yra gan aukštame lygyje, todėl čia, greičiausiai, yra papildomas veiksnys, kuris tai stabdo. Be to, be tyrimų negali žinoti, ar tai testo kaltė, nes elementarus kūno nualinimas, energijos trūkumas gali sukelti panašius simptomus. Kaip bebūtų, pagrindiniai viso to veiksniai būna šie:

Per didelis treniruočių kiekis (persitreniravimas), kai kūnui suteikiama per mažai poilsio ir jis pervargsta, nusilpsta centrinė nervų sistema ir visą tai išbalansuoja hormonų balansą, didina kortizolio kiekį, mažina energijos gamybą ir t.t. Šiuo atveju reikia trumpinti treniruočių trukmę (jei ji viršija valandą) ir mažinti treniruočių per savaitę skaičių, kol kūnas atsigaus.

Kitas variantas – bloga mityba, ypač, kai bandoma laikyti liesą masę, nes tada, dažnai, labai sumažinamas riebalų kiekis, kas nėra teisinga. Mažas suvartojamų riebalų kiekis smarkiai įtakoja hormonų gamybą (anabolinių hormonų gamybai reikalingi riebalai, cholesterolis). Kita mitybos problema yra ir per daug sumažintas angliavandenių kiekis. Žodžiu, tiek riebalai, tiek angliavandeniai yra energijos šaltinis. Ryškinant kūną, dažnai visą tai yra mažinama, kad kūnas nebeturėtų resursų ir vartotų savo riebalus, tačiau, kai deficitas yra per didelis, tada kūnui nebeužtenka medžiagų energijos gamybai ir organizmas pradeda slopti, atsiranda energijos trūkumas ir kartu su visu tuo kitos problemos. Tai čia jau reikia individualiai žiūrėti, ar nėra kūno alinimo, ar teisingas kalorijų kiekis bei jų šaltiniai.

Testosterono gamyba neigiamai veikia ir per didelis kūno riebalų kiekis, t.y. kai riebalų santykis vyrams perlipa per 20-25 proc. tai tas, teoriškai, gan smarkiai mažina testo gamybą ir skatina estrogeno gamybą, kas yra labai negerai, kalbant apie kūno išvaizdą. Žodžiu, kuo kūnas liesesnis, tuo geriau vyksta hormonų gamyba (jei išlaikomas teisingas gaunamų medžiagų balansas, apie ką rašiau anksčiau). Jei viršsvorio nėra, tai ši problema neaktuali.

Dar viena problema būna, jei prieš tai buvo vartojami steroidai, kas, žinoma, kerta per sistemą ir baigus kursą hormonų balansas yra smarkiai numušamas. Jei chemijos nesi vartojęs, tai tas neaktualu.

Dabar kas dėl testo skatintojų. Būtent natūralų jo lygi gali pakelti tribulus terrestris papildai (gulsčioji ragužė). Pabrėžiu, kad jie nepakels lygio iki to, ką daro steroidai, tad nereikia tikėtis kažkokio didelio raumenų prieaugio, šis papildas skirtas būtent išbalansuotų hormonų tvarkymui, t.y., kaip minėjau, savojo testosterino lygio gražinimui į normos ribas. Taip pat labai svarbus cinko, vit. D kiekis, todėl rekomenduojama vartoti arba vitaminų ir mineralų kompleksus, arba bent atskirai cinką. Yra ir kitų medžiagų, kas galbūt ir gali įtakoti testosterono gamybą, tačiau jų veikimas nėra įrodytas ir daugiau yra tik teorinis. 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki,ar galėtumete parekomenduoti naturalų pre workout?

Ugnius

Atsakymas:

Pilnos sudėties (kur yra visos esminės stimuliuojančios medžiagos) papildų natūralių kaip ir nėra ir nelabai net gali būti, nes ten dedama daug visko ir, norint užmaskuot tą gaunamą prastą skonį ir spalvą, dedama įvairių skonių, dažiklių ir t.t., kad juos būtų įmanoma "skaniai" išgerti. Tad jei kalbėt apie natūralumą, tai viskas čia remtųsi į sudėtį ir tikslus, kam tas vartojama. Tarkim, jei dėl energijos, tai natūralus čia gali skaitytis kofeinas, guarana ir įvarūs žoliniai stimuliantai. Jei kalbama apie raumenų auginimą, jų užpompavimą, tada puikiai tinka argininas ar ne per daug išplėtotos NO formos, kaip tarkim NOX3 ar GH MAX.

Visgi, jei reikia pilnaverčio prieštreniruotinio papildo, kurio sudėtyje būtų esminės darbingumą skatinančios medžiagos kaip beta alaninas, citrulino malatas ir t.t., tada jau nori nenori gauni ir didesnę balasto porciją. Žodžiu, turi pasirinkti pagal save, kiek ir ko tau reikia. Prieštreniruotinių stimuliantų yra visokių, tai gali tiesiog eiti per sudėtis ir matysi, kiek ten ko pridėta bei taip atsirinkti, kiek tavo natūralumas tau leidžia, nes čia ir skirtingai yra suprantama, vienam ir kofeinas skamba baisiai, kitam pilnas mišinys atrodo visai normaliai, lyginant su tuo, kas jis dar vartoja.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki klausiu ar proteinas gali padaryti bloga įtaka sveikatai?

Danielius

Atsakymas:

Blogo padaryti negali, jei supranti apie ką kalbi ir kaip vartoji, nes proteinas tai yra baltymas, kurį kas dieną gauname su maistu, o papildais tiesiog kompensuojame kiek trūksta. Tačiau, yra variantai, kai žmogus visiškai nemąsto ir apskritai nieko nevalgo, tik geria baltymus, tai tuo atveju, žinoma, yra žala, nes išbalansuojamas skrandžio ir virškinimo sistemos darbas, gaunant tik skystas kalorijas. Rekomenduojame, kad papildais gaunamos kalorijos sudarytų ne daugiau 30% bendro per dieną gaunamo kalorijų kiekio. Kitas dar niuansas, kad ne kiekvienas supranta, kas tas proteinas ir šiuo terminu vadina visus papildus iš eilės, nesvarbu ar tai angliavandenių mišiniai ar dar kas. Kai kalbame apie proteiną, tai turime galvoje būtent baltymų papildus, o ne kažką kitą.

Toliau, visada yra svarbu ir kokybė, iš kur papildas vežamas, kas jį gamina. Papildai, kuriais mes prekiaujame, yra visi ištirti ir būtent apie juos aš kalbu, bet yra daug kinų, lenkų, rusų ir kitų gamintojų baltymų, kurių kokybė ženkliai atsilieka ir ką su jais gauni, nežinia, nes daromi įvairūs mišiniai, tad ir negali garantuoti, kad jie neturi įtakos sveikata. Čia kaip ir su mėsa, vienas dalykas pirkti natūraliai augintą šviežią mėsą, ir visai kitas, atvežtą iš Lenkijos ir nežinia ko prifarširuotą.

Na ir, galiausiai, visada yra sudėties niuansai, ar papildas turi skonį, spalvą ir t.t., nes visam tam dedami dažikliai, skoniai ir kita chemija. Jei žmogus per daug nesuka galvos (nes tų medžiagų žalingas poveikis nėra įrodytas), tai gali visus vartoti, o jei žmogui aktualu natūralumas, jis nenori jokių priedų, tada gali rinktis apskritai natūralų baltymą be nieko, kuris tikrai neturės jokių žalingų pasekmių, jei bus vartojamas kaip reikia pvz.: BG Whey Protein Natural.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Vartoju Scitec Multi Pro, ar galima papildomai naudoti omega-6 1000mg

Andrius Vasilevskis

Atsakymas:

Vartoti tai galima, bet abejonių kelia būtent omega 6 pasirinkimas, nes jų ir taip žmogus daug gauna su maistu, kadangi omega 6 ir 9 gan populiarūs riebalai maiste. Yra nemažai tyrimų, kad sveikiausias omega rieb. r. santykis, kuris mažina uždegimus ir yra naudingas sveikatai, yra apie 1:3 (omega 3:omega 6), tačiau, tyrus žmones, paaiškėjo, kad daugeliu atveju, tas santykis pas juos yra apie 1:40, geresniais atvejais apie 1:20. Žodžiu, dažniausiai, būtent omega 6 ir yra gerokai per daug, lyginant su omega 3, todėl, jei jau vartoti papildomai, tai rekomenduojama Omega 3, nes jų daugeliui trūksta.

Jei jūs darėte kraujo tyrimus ir santykis buvo kitoks (kas būtų keista) tada jau kita kalba, bet jei tyrimų nebuvo daryta, tai vien omega 6 nerekomenduočiau vartoti dėl anksčiau minėtų dalykų, nes jūs dar smarkiau padidinsite omega 6 dominavimą prieš omega 3. Negana to, pas žmonės, kurių omega 6 kiekis buvo gerokai didesnis, buvo aptinkami ir didesni sveikatos sutrikimai, įvairūs uždegimai, su kuriais organizmas nesugebėdavo tvarkytis, galvos skausmai, sąnarių problemos ir t.t., tad čia reiktų atsargiai.

Suprantama, viskas ką rašau, yra baziniai teoriniai dalykai. Būna individualių atvejų, kai tos teorijos netinka, nes daug kas priklauso nuo mitybos, streso ir fizinio krūvio kiekio, gyvenimo būdo ir t.t., tad kiekvieną situaciją reikia nagrinėti individualiai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Butu malonu suzinot ar galima vartoti bcaa ir protein kartu, kokia nauda. Ar geriau butu viena sunaudot po to Kita.

Eligijus

Atsakymas:

Vartoti kartu galima, nes tai tos pačios kilmės produktai ir vienas kitam nemaišo. Ar geriau, ar blogiau, yra keli variantai. Geriau kai kas laiko dėl to, kad maišant kartu, yra padidinamas esminių aminorūgščių BCAA kiekis baltyme, kas teigiamai veikia baltymų sintezę, tuo pačiu raumens atsigavimą ir augimą. Tačiau, yra ir kita vartojimo kartu pusė. BCAA yra labai greitai pasisavinamos aminkės, o jei jas sumaišome su baltymu, tai, priklausomai nuo baltymo rūšies, tas BCAA pasisavinimas gali būt stabdomas. Aišku, jei vartojamas hidrolizatas ir izoliatas bei maišoma su vandeniu, tai baltymas savinasi gan greitai, bet vis tiek, prieš pasisavinant, yra skaidomas į aminorūgštis, tad tas kiek užtrunka. O jei dar baltymų kokteilis daromas su pienu (ne su vandeniu), tai tas apskritai labai smarkiai stabdo BCAA įsisavinimo greitį. Taigi, tokiu atveju, kai naudojami lėtesni baltymai ar jie maišomi su pienu, BCAA geriau būtų išgerti pirmas ir tik vėliau gerti baltymų kokteili. Galiausiai, pats išrūgų baltymas yra gan turtingas BCAA aminorūgštimis, tai gal papildomai dėti BCAA didelės prasmės nėra, turbūt naudingiau būtų atskirai BCAA vartoti ar prieš treniruotę, ar jos metu (raumens apsaugai), o jei po treniruotės, tai, kaip minėjau, prieš kokteilį, t.y. tik baigus treniruotę išgerti BCAA, tada nusiprausti ir t.t., o tik po to gerti kokteilį (jei apskritai kalbame apie potreniruotinį laiką).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveikas, dabar naudojau scitec jumbo, BCAA express ir daily vitamins. Vartojau apie 40d. Kiek laiko dabar padaryt pertrauką ir ką vartoti pertraukos metu? Ką pradėt vartot po pertraukos? Galvoju, pradėti kreatiną, išrugų izoliatą ir kažkokį BCAA. Turiu 4 treniruotes savaiteje, mityba +/- sureguliuota.

Karolis

Atsakymas:

Pertraukų darymas gan diskutuotinas dalykas. Vienos teorijos tarsi sako, kad reikia padaryti pertrauką tarp papildų vartojimo, kad organizmas nepriprastų, išsivalytų ir t.t., tačiau, kitos gi teigia, kad tas neturi prasmės, jei kalbame apie natūralius maisto papildus. Natūralius turima galvoje tuos, kurie yra maisto medžiagos ir tiesiogiai neįtakoja hormonų veiklos (papildai, kurie įtakoja hormonų veiklą yra cikluojami, kad leisti organizmui vėl natūraliai susibalansuoti ir neišderint endokrininės sistemos).

Tarkim, baltymai, BCAA, visą tai mes gauname ir su maistu (tik, dažniausiai, nepakankamus kiekius), tai jei reiktų kaitalioti, tada reiktų ir maistą kaitalioti, ten mėnesį valgyti žuvį, kitą mėnesį kalakutą ir t.t., tačiau taip nesidaro, nes nėra prasmės, organizmas vienaip ar kitaip baltymus turi skaidyti į aminorūgštis (tik taip vyksta pasisavinimas), tad kas bus skaidoma, didelio skirtumo nėra. Taigi, papildų keitimas yra prasmingas tik eksperimentavimo atžvilgiu, nes kiekvienas papildas vis tiek turi šiek tiek kitokią sudėtį (baltymų, angliavandenių, aminorūgščių ir t.t.).

Taigi, reziumuojant, galima daryti 7-14 d. pertrauką tarp papildų ciklų, o ar tas prasminga, sunku pasakyti. Yra kas daro tas papildų (ir net maisto) periodizacijas, t.y. nuima palaikymą (tarkim baltymus), kad organizmas patektų į savotišką badą, o vėliau vėl viskas prijungiama, kad išsunktas organizmas kaip galima daugiau į save sutrauktų. Kiek tas naudinga, nežinia. Didžioji dalis atletų tiesiog vartoja tol, kol yra treniruotės, ir nesuka galvos. Žodžiu, jei yra kažkoks atsigavimo ciklas, kai poilsiaujama ar treniruočių krūvis ženkliai mažinamas, tada taip, galima ir palaikymą mažinti, bet jei sportuojama pastoviu rėžimu, tai ir „gerą kurą“ reikia pastoviai duoti, kad organizmas nesubyrėtų nuo krūvių, tad baltymai, aminorūgštis ir vitaminai su mineralais vartojami pastoviai. Ar apskritai keisti juos, irgi klausimas individualus. Tarkim, aš esu sau radęs kelis produktus, kurie man tinka ir patinka, ir jų praktiškai niekada nekeičiu, nes su jais tiesiog gaunu tas medžiagas, kurių man reikia, ir tiek. Jei tu vis dar esi paieškų etape, eksperimentuoji su papildais, tada taip, gali pakaitalioti. Tarkim tą patį Jumbo gali pakeisti į Jumbo hardcore ar kokį kiek siauresnė sudėties gainerį kaip Real Gains (bus skirtingas maistinių medžiagų kiekis ir matysi, ar tas turi įtakos). BCAA Xpress gali pakeisti į BCAA Complex ar Essential amino matrix, vėlgi, kitoks aminkių santykis bus. Su vitaminais tai apskritai pasirinkimas platus (asmeniškai aš kaitalioju tarp Multi pro plus ir Multi-V, man jie labiausiai tinka, tad dažniausiai abu turiu ir vieną dieną vartoju vieną, kitą dieną – kitą, kad kaitaliotųsi gaunamų medžiagų santykiai). O gali ir visai kardinalia keisti medžiagas, panašiai kaip ir rašei, t.y. vietoje gainerio imti tiesiog baltymą (izoliatą ar koncentratą), taip pat atskirai prijungti kreatiną (nes tarp Jumbo jis būdavo kartu).

Tai tokia maždaug situacija, o apskritai vartoti ar ne, spręsk atsižvelgiant į savo mitybos kokybę, treniruočių krūvius, savijautą, progresą ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki kaip reiketu vartoti universal amino 1000 kapsules jei sportuoju 3 kart i savaite, nes ten raso jog reikia 5 kapsules ryte ir 5 po treniruotes iskarto, tai kaip vartoti kai ta diena buna poilsio diena ? aciu uz atsakyma

Ramunas

Atsakymas:

Kadangi Amino 1000 yra greito pasisavinimo, tai pagrindinė jų paskirtis yra kaip galima greičiau suteikti statybinių medžiagų ir padėti kūnui pereiti iš katabolizmo į anabolizmą, o tam svarbiausi laikai yra ryte, tik nubudus (po nakties bado) bei iš karto po treniruotės. Ne treniruotės dieną porcija rekomenduojama ryte, kad pagreitinti atsigavimą. O toliau priklauso nuo mitybos. Jei joje gausu baltymų (surenkam kiek reikia iš paukštienos, žuvies, kiaušinių, mėsos ir t.t.), tai galima daugiau ir nevartoti, o jei su baltymais ne kas, tada galima dar papildomai vartoti prieš valgį, kad padidinti gaunamų aminorūgščių kiekį.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėjau paklausti, ar galima vartoti carnitine ir bcaa kartu ?

Vainius

Atsakymas:

Žinoma, šios medžiagos viena kita tikrai nemaišo ir toks junginys yra labai dažnai naudojamas prieš treniruotę, kai norima skatinti riebalų deginimą ir tuo pačiu metu raumenų augimą (ar jų apsaugą, jei yra kalorijų deficitas).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, planuoju pirkti jūsų produktą, kuris man krito į akį, kad dasidėčiau trūkstamų baltymų į savo maistą. Ar galima plakti šį proteiną su karvės pienu? Žinau, kad karvės piena yra riebesnis, bet + tai dar prideda baltymų. Ar tokia kombinacija yra tinkama norint užsiauginti raumeninės masės?

Vilius

Atsakymas:

Teoriškai, pienas kažkur apie 80 proc. susideda iš kazeino baltymo, kuris yra lėtai ir sunkiai savinamasis (būtent todėl, dažnai, galima sutikti rekomendacijas pieno produktus, kaip varške, vartoti vakare, kad per visą naktį organizmas būtų maitinamas baltymais). Žodžiu, kazeino baltymas skirtas lėtam savinimuisi. Tuo tarpu išrūgų baltymas savinasi greitai ir lengvai, kas ir yra jo pliusai. Jei šį baltymą maišome su pienu, tai automatiškai savinimasis yra stabdomas, nes mišinys su kazeinu viską apvelia ir stabdo. Ar tai gerai, ar blogai, čia pagal situaciją. Jei norima, kad baltymas savintųsi lėtai, tarkim, einant miegoti ar jei kitas valgymas dar labai toli, tada galima ir su pienu, bet ir čia yra teorijos, kad tas maišymas su pienu gali apskritai trukdyti įsisavinti medžiagas. Kaip minėjau, kadangi pagrindinė išrūgų koncentrato paskirtis, dažniausiai, yra kaip galima greitesnis baltymų suteikimas organizmui (po treniruotės ar ryte, po nakties "bado"), tai ir rekomenduojama vartoti su vandeniu, kad savinimasis vyktų greitai ir be jokių trikdžių. Tai tokios teorijos dėl pieno, tačiau, reikia suprasti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl vienam ir tas pienas savinasi geriau, kai kitam, pienas gali apskritai gadinti visą virškinimo procesą, nes daugelis dabar sunkiai tvarkosi su piene esančia laktoze ir, pavartojus pieno produktų, dažnai prasideda vidurių problemos. Jei jokių problemų vartojant pieną nejaučiate, tada galima ir kiek atlaidžiau į viską žiūrėti ir derinti viską pagal savo tikslus. Kaip ir minėjote, vartojant su pienu, padidėja bendras baltymų kiekis (tuo pačiu ir riebalų bei angliavandenių) ir pats kokteilis tampa skanesnis (kai vartojamas baltymas su skoniu, gaunasi lyg ledų skonis).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Naudoju vitaminus Universal Daily Forumula 3men. Ar verta toliau naudoti, ar jie nebedaro jokios itakos ar reikia daryti pertraukas vartojant vitaminus? Aciu, uz atsakyma :)

Marius

Atsakymas:

Vitaminai ir mineralai organizmui reikalingi visada. Ypatingai jų svarba padidėja, kai yra papildomas fizinis ar psichologinis stresas. Taigi, pagal tai ir reiktų žiūrėti. Jei krūvio nėra daug ir vitaminai buvo vartojami šiaip, profilaktiškai, tada galima daryti pertraukas. Vartojimo su pertraukomis esmė tame, kad kažkiek laiko yra kompensuojamos medžiagos, sukuriama šiokia tokia pusiausvyra, tada, pertraukos metu, vėl dažniausiai gaunasi deficitas , bet po vartojimo jis nebėra toks baisus, nes kūnas yra geroje būsenoje. Po kurio laiko deficitas smarkiai padidėja ir tada vėl reikia duoti medžiagas, kad atstatyti viską į normą. Kiek laiko galima daryti pertrauką ir kiek vartoti, čia jau priklauso nuo mitybos (kiek joje daržovių, vaisių, kokios kokybės), kiek su ja ko surenkame ir nuo minėtų stresų. Jei yra treniruotės, daug krūvio darbe, mokykloje, šeimoje ir t.t., tada viskas naudojasi daug greičiau ir pertraukos tarp vartojimo yra trumpesnės. Jausti galima ir pagal organizmą, jei dažnai pasitaiko sloga, peršalimai, sergama ir t.t., vadinasi, imunitetas pasilpęs ir jam praverstų pagalba, ypač antioksidantų kaip vitaminai C, D, E ir t.t.

Pastoviai sportuojantys atletai, dažniausiai, apskritai pertraukų nedaro, nes jie pastoviai alina kūną treniruotėmis, jų mityba visada gan panaši, tad gaunamų ir eikvojamų medžiagų kiekiai stabilus. Tokiu atveju, kad kažkiek keistųsi vitaminų ir mineralų sudėtis, tiesiog vartojami skirtingi papildai. Tarkim, pradžioje Daily Formula, po to galima Daily Caps, vėliau kokį Daily Vitaminin ir t.t. Jei yra didelis trūkumas, daug treniruočių ir t.t., tada vartojami stipresnės koncentracijos vitaminai. Tiksliai trūkumus galima matyti kraujo tyrimuose, bet tai kainuoja, todėl, daugelis nesuka galvos ir vartoja bendrus kompleksus. Žodžiu, žiūrėti reikia individualiai pagal kiekvieno situaciją.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, noriu paklausti kaip vartoti Bcaa ir Lkarnitina kuomet valgomi pusryciai ir po daugiau kaip valandos atliekama 60 min.kardio? Isgerti pries ar po pusryciu ? Aciu uz atsakyma

Inga

Atsakymas:

Jei kardio treniruotės tikslas deginti riebalus, tai ją daryti po pusryčių nėra labai optimalu, nes jei pusryčiai yra su angliavandeniais (bet kokios košės, avižų, grikių, visokie sausi pusryčiai ir kiti dribsniai ar net duona,  tame tarpe ir visi sumuštiniai ir t.t.), tai tos kardio treniruotės metu energija bus imama iš angliavandenių ir riebalai bus naudojami labai mažai. Žodžiu, angliavandeniai sukelia insulino kiekį, o jam esant kraujyje riebalų deginimas nevyksta (stabdo tam tikrus oksidacijos procesus, bet čia jau sudėtingi dalykai, apie kuriuos galvoti jums nėra būtina). Jei pusryčiai baltyminiai (kiaušiniai, paukštiena, žuvis), tada dar galimas variantas, bet ir tai, nežinia kiek susivirškins, kiek jie iššauks insulino ir kiek įtakos.

Taigi, pats idealiausias variantas kardio daryti tuščiu skrandžiu ir čia tiek karnitinas, tiek BCAA idealiai tinka. Labai dažnai taikoma tokia praktika: atsikėlus išgeriama apie 500 ml vandens (kad pažadinti organizmą), tada, jei vartojama kava, tai galima ją išgerti, kad dar kažkiek pastimuliuoti ir likus apie 30 min iki treniruotės išgeriate karnitiną, kuris padės optimizuoti energijos gavima būtent iš riebalų (kas gerai veiks, nes nebus kitų energijos šaltinių, darant treniruotę tuščiu skrandžiu) ir kartu išgerti BCAA, kurios tarnaus kaip raumens apsauga, kad degtų riebalai, o ne raumenys. Toks junginys yra optimaliausias, dar geriau būtų, jei tiek BCAA, tiek karnitinas būtų visiškai be angliavandenių, nes būna atveju, kai į šiuos papildus dedami ir angliavandeniai, tai jums geriau be jų.

Reikia turėti galvoje ir tai, kad kiekvienas esame skirtingi ir gali būt atvejų, kad kol kas tokiam rėžimui dar nesate pasiruošus, nes būna, kad žmogus pratęs valgyti sočius pusryčius, jų negaudamas negali optimaliai treniruotis ir net kardio metu jam svaigsta galva ir panašiai. Nors šie atvejai labiau priklauso nuo bendros mitybos dienos metu, nuo surenkamų vitaminų ir mineralų, bet į tai reikia atsižvelgti ir, jei situacija tokia, tada rekomenduotina dienos metu prijungti vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris optimizuotų organų funkcijas (tame tarpe ir medžiagų apykaita, energija ir riebalų deginimas).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, noriu paklausti ar sportuojant sporto salėje, ir vartojant išrūgų baltymus , gali pakenkti insktams ar kepenims ?

Nedas

Atsakymas:

Išrūgų baltymas yra tas pats, kaip ir bet koks kitas baltymas maiste, taigi jis pats jokios žalos nedaro. Esmė yra kiek to baltymo yra vartojama. Yra teorijų, kad jei baltymų kiekis labai didelis, tai tas labai apkrauna kepenis ir inkstus ir gali sukelti neigiamus padarinius. Bet kalbant apie didelius kiekius, tai turima galvoje 4-5 g baltymo vienam kūno kg. Ir čia nėra jokio skirtumo, ar tai bus išrūgų baltymas, ar tiesiog bus daug mėsos valgoma, kad surinkti tą baltymų kiekį.

Tačiau, net ir visa ši teorija nėra pilnai patikima, kadangi pagrinde visi tyrimų dalyviai, vartojantys tokius didelius baltymų kiekius, dažniausiai yra kultūristai. O visi suprantame, kad kepenys ir inkstai pas juo pagrinde ne dėl baltymų, o dėl steroidų vartojimo byra, tad kas ten didesnę įtaką daro tiems tyrimams, sunku pasakyti.

Taigi, vienareikšmiškai teigti, kad dideli baltymo kiekiai yra gerai ar blogai negalima, bet, normalus jų vartojimas jokių problemų nesukelia. Normalus, tai sportuojančiam asmeniui, siekiančiam auginti ar išsaugoti raumeninę masę, yra apie 2 g baltymo vienam kūno kg. Nesportuojančiam žmogui gali pakakti nuo 1 iki 1,5 g, priklausomai nuo kūno kompozicijos, raumenų kiekio, gyvenimo būdo ir t.t. Žodžiu, jei žmogus sveria 80 kg ir nori auginti raumenis, tai jam 160 g baltymų rekomenduojama. Žinoma, baltymų kiekis gali kažkiek skirtis, priklausomai nuo minėtos kūno kompozicijos, nes jei žmogus labai nutukęs ir didžiąją jo svorio dalį sudaro riebalai, tai, suprantama, jų maitinti baltymais mums nereikia ir realus reikalingas baltymų kiekis bus mažesnis.

Kaip minėjau, iš ko tas baltymas renkamas, ar išrūgos, ar baltyminis maistas, organizmui skirtumo nėra, tik tiek, kad skystoje formoje jis daug greičiau savinasi ir paprasčiau pagaminamas (nei valgio darymas), tame ir yra baltyminių papildų pranašumas prieš maistą ir patogumas, vartojant ryte ar po treniruotės.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Vartojant NUTREND CARNITINE 100000 prieš treniruotę svarbu su kiek vandens skiesi ?

Nedas

Atsakymas:

Ne, nėra jokio skirtumo, esmė yra tik gaunamas karnitino kiekis, t.y. kiek g per dieną jo surenkate, o kaip skiesite - nesvarbu. Be to, būtent šis papildas nėra ir labai saldus, tai net ir neskiestą jį galima gerti, tiesiai iš dangtelio ir tik paskui kažkiek užgerti jei reikia, kad nuplauti. Bet čia kiekvienas individualiai pasirenka vartojimo būdą, kaip jam patogiau ir skaniau. Kaip minėjau, kaip bus vartojama, skirtumo nėra, svarbu gauti reikiamą kiekį karnitino.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki,nusipirkau papildus whey pro 60,man paaiskino kad jie skirti po treniruotes jegos sporto,bet Jusu tinklapi parasyta kad jie pspildomai.po eina muscle pro. Kaip yra is tikruju? Patarkit prasau

Darius

Atsakymas:

Nereikia į papildus žiūrėti kaip į kokius vaistus, kad tie būtent tada, kita tada. Papildai tai yra maistinės statybinės medžiagos. Whey Pro 60, tai baltymų ir nedidelio kiekio angliavandenių mišinys, suteikiantis raumenų atsigavimui ir augimui reikalingų medžiagų. Šį papildą galima vartoti bet kada, jei mityboje yra baltymų trūkumas. Dažniausiai vartojama po treniruotės, kad greičiau suteikti medžiagų nualintam kūnui, bet taip pat dažnai vartojama ryte (tik nubudus, kad greičiau duot medžiagų, ypač aktualu tada, jei nevalgomi pusryčiai ar jie skurdūs, ten kokie sumuštiniai, kurie nieko neduoda). Toliau gali būt tarp valgymų, jei žmogus lieknas ir per dieną nesurenka reikiamo kalorijų kiekio. Toliau prieš treniruotę, jei nėra kada pavalgyti ten kokų pora valandų iki jos, tai kokteilį galima kad ir valanda ar 30 min. iki jos išgerti ir jis gretai pasisavins ir nebadaus kūnas treniruotės metu. Galiausiai, galima ir vakarais, jei nevalgoma vakarienė, ar nenorima prisikirsti ko nereikia (kai ryškinamas kūnas). Žodžiu, vartojimo variantų begalė, nes šis papildas yra tik iš esminių medžiagų. Dažniausiai rekomenduojame, kad papildais būtų pildoma ne daugiau 30 procentų surenkamų medžiagų (kiti 70 proc. su maistu turi būt), bet yra variantų, kai dėl savo dienotvarkės žmogus niekaip negali pakankamai valgyti, tad negali ir auginti raumenų masės, tai jie priversti į dieną gerti po 3-4 kokteilius, kad kompensuoti mitybos spragas ir surinkti reikiamus statybinių medžiagų kiekius.

Toks papildas kaip Muscle Pro jau turi tam tikrų apribojimų, nes jo sudėtyje yra kreatino, kurio per didelis vartojimas nėra prasmingas, tad šį papildą jau rekomenduojam prieš arba po treniruotės, nes jis tam periodui labiau tinkamesnis.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Ar galima vartoti kartu CREATINE MONOHYDRATE PREMIUM ir WHEY PRO 60? ir kaip reikėtų juos vartoti, prieš treniruotę ar po?

Liveta

Atsakymas:

Sveiki, taip, kartu vartoti galima ir tai yra labai populiaru. Kada vartoti, priklauso nuo tikslų. Paties kreatino vartojimo laikas labai didelio skirtumo neturi, nes jis turi organizme kauptis, kad pasiekti reikiamą koncentraciją, tad galima vartoti tiek prieš, tiek po treniruotės (yra teorijų, kad po intensyvios treniruotės geriau savinasi, nes organizmas būna išsunktas, o vartojant prieš treniruotę, yra tikimybė, kad pačioje treniruotėje bus efektyviau panaudotas, bet čia labiau teoriniai svarstymai). Baltymas vartojamas po treniruotės padeda greičiau raumenims atsigauti, tad tuo metu jo nauda didesnė, nes jis savinasi daug greičiau už įprastą maistą. O prieš treniruotę tai jau priklauso nuo situacijos, jei yra galimybė kokias 2 val. iki treniruotės pavalgyti, tai papildomas baltymo vartojimas nėra reikalingas, geriau palikt po treniruotės, kada svarbesnis. O jei situacija tokia, kad nėra kada pavalgyti ir tenka eiti į treniruotę ten kokias 4-5 val. nevalgius, tai tuo atveju galima ir prieš suvartoti porciją, kad kūnas nebadautų. Aišku, viskas dar priklauso nuo situacijos ir siekiamų tikslų, nes jei reikia deginti riebalus, tai rekomendacijos gali būt vienokios, o jei reikia treniruotėje rodyti rezultatą - tai kitokios.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, kokius papildus rekomenduotumet sportuojant 6kart per savaite, komandini ir intesyvu sporta,kad pagerinti ataistatyma ir bendra savinauta, paaugliuj 17metu.

Gintautas

Atsakymas:

Sveiki, čia viskas priklauso nuo sporto tikslų ir mitybos plano. Papildai reikalingi tam, kad užpildyti mitybos spragas, tai jei mityba būtų ideali, tai papildų apskritai nereikėtų. Kadangi vien su maistu viską surinkti yra sunku, tai čia ir naudojami papildai, bet ko reikia būtent jūsų atveju, pasakyti negaliu, reikia žinoti pilną situaciją, ko jums labiausiai trūksta.

Kadangi sporto gan daug, tai tam, kad nebūtų energijos stygiaus, mityboje būtinas pakankamas angliavandenių kokybiškų kiekis (ryžiai, grikiai, avižos ir t.t.). Kiek jų reikia valgyti, priklauso nuo sudėjimo, genų, medžiagų apykaitos, energijos sunaudojimo, tad čia individualu. 

Kas dėl papildų, tai esminis dalykas, ko tikrai visiems trūksta, tai vitaminai ir mineralai, nes su maistu visus juos gauti reikiamais kiekiais neįmanoma, o kai yra papildomas fizinis krūvis (stresas), tai šių medžiagų poreikis dar labiau išauga. Taigi, vitaminų ir mineralų kompleksas visada rekomenduojamas, o su tiek treniruočių per savaite – tai būtinas ir gal net ne šiaip elementarus, bet koks stipresnis, kaip Multi Pro (reikia žiūrėti pagal kūno nuvargimą, nualinimą, atsigavimą). Jei trūksta energijos pačios treniruotės metu, galima gerti izotoninius gėrimus, kurie suteiks greitų angliavandenių energijai ir esminius vitaminus/mineralus treniruotei, vienas geresnių būtų IsoTec Endurance.

Dar vienas svarbus papildas yra baltymai, nes juos irgi ne visi sugeba surinkti su maistu, kadangi tam reikia valgyti nemažai mėsos, paukštienos, žuvies ir t.t. Be to, toks baltyminis maistas virškinasi ilgai, tai su kokteiliais daug lengviau kompensuoti, ypač po treniruotės, nereikia gaišti laiko gaminant, laukiant kol suvirškins ir t.t. Taip pat baltymų kokteilį galima naudoti užkandžio pakeitimui, kuris suteiks statybinių medžiagų. Kiek reikia papildomų baltymų jūsų atveju, priklauso nuo to, kiek jų gaunate per dieną su maistu ir kokią jų kokybė (iš kokių produktų), nes baltymo naudą raumeninės masės auginimui ir atsigavimui po treniruočių apsprendžia jo aminorūgščių sudėtis, santykiai ir kiekiai. 

Išvardinti papildai yra baziniai ir jie tinka visiems, o ar naudoti kažką daugiau, jau priklauso nuo individualios situacijos, genų, mitybos, sporto programos, tikslų ir t.t., nes yra daug spec. paskirties papildų, bet tam, kad jie būtų naudingi, jie turi atitikti treniruočių ir mitybos rėžimą, todėl „iš oro“ nieko konkretaus negaliu pasakyti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Elijau, kokius pratimus reiketu daryti norint padaryti tesinga smugi koja i kriause? truriu omeny paprasta smugi, kurio metu man nepavyksta taip sakant "teisingai isskuti kojos" nes jauciasi sustinigimas, skausmas ties klubais ir tas smugis gaunasi toks kai vidines pedos dalimi, sonu. seip kojos kyla ganetinai aukstai bet vat susiduriu su tokia problema. gal tu zinai kokiu specifiniu geru pratimu kaip tai pataisyti kadanagi turbut treniruodamas zmones susiduri su panasiais atvejais?

Mancius22

Atsakymas:

Cia pagrinde reikia i sanariu judesio amplitudes ir tam tikru raumenu elastinguma ziureti. Ta prasme, koja kelti aukstai gali del vienu raumenu gero tamprumo, bet butent del tam tikru kitu raumenu prasto elastingumo negali tos kojos aukstai kaip reikia pasukti. Cia taip labai jau sudetingai viska gavosi parasyti :) Nu kaip pvz.: net jei tu padarai spagata, tas visiskai nereiskia, kad padarysi gera sonini smugi, nes spagato metu tempiasi dvigalvio ir keturgalvio raumenu tvirtinimosi raisciai ir patys raumeys, o soninio smugio metu reikia kirksnu zonos elastingumo, tad cia jau reikia sest i "virve", o ne i spagata. Manau kazkas panasaus gali but ir pas tave, tu tiesiai (mae geri) koja gali iskelti, bet va kai reikia is kirksnu istempti, to nebeiseina, tad koja nepasisuka reikiamu kampu ir taip atliekant smugi labai sunku i ji ideti savo svori (kad butu zymiai stipresnis), nes klubai tinkamai nepasisuka, tad smugis gauansi tiesiog kaip mostas ir tiek. Tam, kad optimaliai kojos skraidytu, turetum tau reikiamoje amplitudeje sugebeti pereiti is tarkim kairio spagato (nebutinai pilno, tik savo amplitudeje, kurioje nori smugiuoti) i virve ir is jos i desini spagata. Zodziu, issisketus persisukti is vienos puse, i kita. Tas rodytu, kad visos zonos reikiamai istemptos. Be viso to, yra tam tikri kuno mechaniniai momentai, kaip pasisukti, kaip pasilenkti ir t.t., kurie padeda optimaliau atlikti tam tikrus smugius. Na tarkim, kad ir atramines kojos pasukimas, kad pirstai nusisuktu nuo taikinio, o kulnas kaip tik i ji pasisuktu (ne visu smugiu atlikimui tas reikalinga, bet kai kuriems labai svarbu). Kaip matai, gan sudetinga rastu nupasakoti tokius dalykus, geriausia viso to mokinti matant zmogu ir rodant. Patariu pradzioje nesistengti smugio atlikti ausktai, nes tamprumo trukumas tam tikrose zonose tai trukdo teisingai atlikti. Geriau pradek nuo zemo smugio koja (low kickas i koja, karates terminais gedan mawasi geri), tai leis geriau suprasti kaip persukti dubeni, kojas ir visa kuna, kad "visas i smugi galetum sueiti". Jei zemame aukstyje pavyks teisingai koja persukti, tai po truputi po to kelk aukstyn. Jei nesi mates mano video apie koju raumenu tempima tai paziurek (net jei ziurejai, dar paziurek akcentus apie smugiavima). Cia bus antrame video nuo 17 minutes kaip tik sias problemas su kojos persukimu aptarineju: Raumenu tempimas

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

sveiki, noriu paklausti, ar sportuojant reikia ka nors vartoti nervu sistemai. Nesu profesonalas daugiau megejas sportuoju nuo tryju iki keturiu kartu per savaite. Naudoju amina, cretina ir proteina su vitaminais. didelis aciu

Povilas

Atsakymas:

Pagrindinis centrines nervu sistemos atsigavimo pagalbininkas yra poilsis ir miegas. Butent siuos momentus reikia optimizuoti. Tarkim, jei labai itemptos dienos, daug streso, tai visa tai irgi vargina CNS ir trukdys treniruociu progresui. Cia reiktu stengtis optimaliau ilsetis, ne prie kompo sedet, ne kazka maigyt (nes visa tai irgi vargina CNS, juk kiekvienas veiksmas reikalauja impulsu), o pasistengti atsipalaiduoti: vienam tai meditacija, kitam tiesiog patinkancios muzikos klausymas, treciam apskritai pietu miegas ir t.t. Tas pats su miegu, jei per naktis vaikstinesi po klubus, zaisi zaidimus ir t.t. (cia dazniausiai jaunimas tuo uzsiima) tai rezultatai irgi nebus optimalus, del miego stygiaus.

Kas liecia papildus, tai sia prasme reiktu ziureti ar yra problemos su miegu, ar sunkiai uzmiegama, daznai prabundama ir t.t. Tada gali padeti tam tikri raminantys papildai, taip pat cinkas, magnis (ZMA), kurie kazkiek gilesni miega palaiko. Jei apskritai per daug iaudrinta CNS ir net uzmigti sunku, tais atvejais gali padeti glicinas (tik, dazniausiai, reikia didesni kieki suciulpti, nei rekomenduoja vartojimas) arba melatoninas. Bet i sias pavardintas problemas galima ziureti ir per kita prizme - neteisinga fizinio kruvio parinkima pagal individualia situacija, t.y. jei jau CNS nebeatlaiko, vadinasi per daug streso (fizinio ar psichologinio), tai cia ir per daug treniruociu gali buti, per mazai poilsio dienu tarp treniruociu, per ilgos ar per intrensyvios treniruotes ir t.t. Zodziu, kruvis turi but parenkamas pagal zmogaus situacija ir treniruotuma, o paskui keliamas po mazu. Kaip pvz., gal tu treniravaisi geru rezimu, bet staiga nutiko kazkas blogo (problemos darbe, seimoje ir t.t.), kas sukele tau smarku psichologini stresa, daug nervavaisi ir t.t., tai del sio nelaukto veiksnio jau reiktu sumazinti trenirutes kruvi arba isvis praleisti treniruote, nes nervu sistema jau gavo savo streso doze ir papildomas kiekis gali visai ja sugriauti. Taigi, nezinant pilnai kazkieno situacijos, konkrecius patarimus sunku duoti.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena, Dirbu fizini darba, nenoriu varginti organizmo, todel ieskau kokiu nors papildu, kurie po darbo atgaivintu, pamaitintu raumenis ir visa organizma, gal netgi padetu augti raumenims, gal ka pasiulysite? Man 22 metai, svoris - 94kg, ugis 188. Esu vartojas ivairiu papildu sportuojant. siuo metu tik dirbu

Dovydas

Atsakymas:

Dirbant fizinį darbą svarbiausia yra kūno atsigavimas (tai liečia raumenis, centrinę nervų sistemą ir t.t.), tad, suprantama, čia svarbiausia mityba (su ja surenkamos medžiagos), poilsis, miegas. Viso to optimizavimui galima prijungti įvairius papildus, bet konkretų jų pasirinkimą lemia individualūs faktoriai.

Žiūrint bendrai, tikrai nepamaišytų kažkoks vitaminų-mineralų kompleksas, nes nesurenkant reikiamo kiekio esminių medžiagų, kūnas negali optimaliai funkcionuoti.

Atsigavimui galima vartoti aminorūgščių kompleksus, tačiau čia jau labai priklauso nuo mitybos, nes jei ji labai skurdi, tai aminkes nebepadės, reikia imti didesnius baltymų arba anglių-baltymų mišinių kiekius, kurie jau galėtų kompensuoti mitybos spragas.

Be to, priklausomai nuo finansų, galima prijungti ir papildomas veiklias medžiagas, kurios optimizuoja kūno adaptaciją ir atsigavimą, pvz.: Natural Sterol Complex, ZMA (ZMB6) ir t.t.

Kaip minėjau, kad kažką konkrečiai kalbėti jau reikalinga žinoti daug papildomos informacijos apie žmogų, visą situaciją ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, jau 2 mėnuo, kaip 4 kartus per savaitę rytais plušu sporto salėje. Aišku, po treniruotės į darba ateinu puikiai nusiteikusi ir energinga, tačiau pastebėjau, kad darbo dienai įpusėjus apima mieguistumas, atsiranda nuovargis, vangumas... trūksta energijos.. Pasidomėjau apie l-karnitino poveikį sportuojantiems ir norėčiau jį išbandyti tiek dėl energijos stokos, tiek dėl riebalų deginimo, tačiau kai tokia pasiūla - labai sunku išsirinkti. Ar galėtumėte parekomenduoti kokį produktą rinktis ? ačiū

Viktorija

Atsakymas:

Kas liečia energijos stoką dienos metu, tai kažin ar karintinas padės, ta prasme, jis labiau suteikia energijos būtent treniruotėje, nes padeda optimaliau ją gaminti iš riebalų, tačiau likusią dienos dalį mažai ką pagelbės. Man panašiau, kad čia jau bus problemos su energijos apykaita organizme. Ta prasme, galimas maistinių medžiagų trūkumas (reikalingų kalorijų deficitas), kuris ir įtakoja energijos duobes (jei tikslas būtent mažinti svori, tai čia gan normalu), kitas gi variantas, per didelis treniruočių kiekis, nuo kurio organizmas jau nebeatsigauna būtent prie dabartinių sąlygų (mitybos, fizinės veiklos, tiek fizinio, tiek psichologinio streso, poilsio kokybės, miego ir t.t.).

Taigi, kas liečia energijos kiekį dienos bėgyje, tai sunku konkrečiai kažką rekomenduoti, nes tam reikia daug papildomos informacijos, kaip minėjau, dažniausiai tai būna per daug fizinio krūvio (treniruočių skaičius per savaitę), per mažai kokybiško maisto, kuris suteiktų reikiamą energijos ir veikliųjų medžiagų (vitaminų ir mineralų) kiekį. Šiuo atveju būtų rekomenduotina bent elementarus vitaminų ir mineralų kompleksas, kuris padės organizmui optimaliau funkciuonuoti, pvz.: Daily Formula, Daily Caps, Multivitamin for Women ir t.t.

Grįžtant prie karintino papildų (jei visgi norite jį išbandyti ir pagreitinti riebalų deginimą) tai rekomenduočiau Nutrend Carnilife 40000, kuris be l-karnitino dar turi koenzimo Q10 bei vitaminų B5 ir B6, kas tikrai nepamaišytų. Čia yra skysta, greitai apsisavinama, forma. Yra jo variantas ir kapsulėmis (jei tai patogiau) Carnilife 1000, taip pat su Q10, tik be B grupės vitaminų. Skystos formos panašus ir Carnitine 100000, jis su B grupės vitaminais, bet jau be Q10. Tai manau kažkuris iš šių pateiktų variantų tikrai tiks.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, sunkiai sportuoju jau įpusėjęs 3 mėn. Darau P90X programą. Jaučiu stiprų jėgų trūkumą sportuojant, trūksta energijos.Ieškau ko nors kas padėtų atsistatyti raumenims. Metu svorį todėl ieškau tik kas padėtų atstatyti raumenis, papildomų masei auginti man nereikia. Labai prašau pagalbos ir patarimo nes kiekviena treniruotė pasidarė kaip kančia, tiesiog išsekau.

Jonas

Atsakymas:

Jei reiktų spėti, tai duočiau 99 proc., kad pertreniravai kūną (nualinai), nes dar nebuvai pasiruošęs pilnai intensyviai programai. Ta prasme, jei tu darai visas ten nurodytas treniruotes, tai praktiškai kas diena dirbi. O tam reikia kūną paruošti. Jei anksčiau nesitreniravai, tai iškarto šokti ant kasdienių treniruočių yra netinkamas sprendimas, nebent jos būtų labai trumpos (iki 30 min.) ir tik vidutinio sunkumo TAU. Nežinau kurią versiją darai, nes jų daug yra ir kelių dienų rėžimą pasirinkai, bet, kaip bebūtų, jėgų trūkumas rodo, kad kūnas jau nuvargo ir, paprastai šnekant,  bando stabdyti tave nuo treniruočių, mažindamas energijos kiekį. Blogumas tame, kad tai neigiamai įtakoja hormonų  balansą, didina kortizolio kiekį, kas kenkia tavo rezultatams.

Didelę įtaką čia turi ir mitybą, kokių medžiagų ir kiek gauni. Kadangi meti svori ir, kaip suprantu, nori ryškinti kūną, išsaugodamas raumenis, tai čia reikiamų medžiagų surinkimas labai svarbu. Jei per smarkiai apribojai kalorijas ar apskritai mityba prasta, tai tas yra dar papildomas vinis link kūno alinimo. Apie pačia mitybą, ryškinant kūną, esu pasakojęs čia, gal kažkas pravers: „Kūno ryškinimo niuansai“.

Dabar, kas dėl papildų, tai sunku konkrečiai kažką rekomenduoti, nes nežinia koks dabartinis tavo kalorijų surinkimas, koks jų šaltinis, ko trūksta ar ko per daug. Visgi, žiūrint bendrai, pagrindinė rekomendacija būtų pridėti vitaminų-mineralų kompleksą, kad ir bazinį Daily Caps, nes vitaminai ir mineralai optimizuoja organizmo funkcionavimą, tai liečia tiek energijos apykaitą, tiek raumenų atsigavimą ir t.t. O Raumenų apsaugai galima būtų pajungti aminorūgščių kompleksą arba BCAA. Kas geriau, priklauso nuo mitybos. Jei joje pakankami baltyminio maisto (mėsa, paukštiena, kiaušiniai, varškė ir t.t.), tai tada užtektų BCAA atsigavimo optimizavimui, nes bendras aminkes taip surinksi, o jei mityboje su baltymais išvis blogai, jei dominuoja augalinė kilmė (tarkim esi vegetaras ar veganas) tada labiau kompleksai tiktų, kur visko yra, nors ten ir mažesni kiekiai gaunasi. Aš patarčiau pirma mitybą peržiūrėti, kad joje būtų pakankamas baltymo kiekis, o tada prijungti kažkokį BCAA papildą. Aš visada esu už miltelius, nes pigiau gaunasi, bet čia kaip kam patogiau, tai rekomenduočiau kažką iš šių: BCAA Xpress, BCAA Complex, BCAA Force.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki. Norėčiau paklausti ar galima vartoti "Scitec protein delite" maitinančiai mamai? Ačiū

Justina

Atsakymas:

Sveiki. Į tokio pobūdžio klausimus sunku konkrečiai kažką atsakyti, nes niekada negali būti tikras, ar vaikas nebus kažkam alergiškas, kaip į įvairias medžiagas reaguoja jūsų kūnas, kaip su jomis tvarkosi ir t.t. Todėl, dažniausiai, gamintojai ant visų papildų rašo, kad nerekomenduojama vartoti nėščioms ar maitinančioms, kad apsidraustų. Protein Delite baltymuose yra alergenų, tokių kaip pienas, soja, kiaušinio baltymas, glitimas bei žemės riešutų pėdsakų. Visą tai gali turėti įtakos, o gali ir niekaip nereaguoti. Juk ir šiaip, su kasdieniu maistu, gauname krūvą balastinių medžiagų, bet vieniems tai daro įtaką, kitiems - ne. Vienintelis dalykas, ko tikrai siūlyčiau vengti, tai dažiklių ir įvairių konservantų, kurie daro nors ir nežymią, bet vis tiek neigiamą įtaką. Tarkim, jei kalbėti konkrečiai apie Protein Delite, tai nesiūlyčiau imti šių skonių: „Miško uogų ir vanilės“ bei „Aviečių ir jogurto skonio“, nes juose yra minėti dažikliai. Išsamiau galite matyti produkto aprašyme paspaudę „Sudėtis“ ir ten kiekvieno skonio sudedamos dalys aprašytos. Jei matote to skonio pabaigoje išskirtą dažiklį, kuris daro neigiamą įtaką, tai šio skonio jums reiktų vengti. Jei jau rinktis, tai geriau kažką natūralesnio, kaip „Šokolado“ ar „Šokolado ir kokoso skonio“. Žodžiu, teoriškai, neigiamos įtakos netūrėtų būti, bet niekada negalime nieko garantuoti, tad sveikiausia, žinoma, būtų visiškai natūralus (beskonis) baltymas, kaip BG Whey Protein Natural, kuriame visiškai nėra jokių priedų. Bet, žinoma, juo ir nepaskanausi, nebent kažko papildomai jau įsidėti skonio pagardinimui, nes jis pats yra beskonis.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Ar galima geriant kreatina vartoti alkoholi tarkim per sventes ?

Ernestas Jancauskas

Atsakymas:

Kreatinas, kaip ir visi kiti papildai, yra tik papildai, o ne vaistai ar kažkas tokio, tad gyvenkit ramiai savo gyvenimus ir per daug nesukit galvos dėl smulkmenų. Vienintelis dalykas, kas ir galėtų nutikti, tai nebent sumažėti papildo efektyvumas, jei labai jau piktnaudžiaujama, bet šiuo atveju tai būtų mažiausia problema, nes alkoholis daro daug neigiamos įtakos ir čia labiau apie organų sveikatą reiktų galvoti, nei apie jo įtaką į kreatino vartojimą. Teoriškai, alkoholis, kaip ir kava, yra tam tikras diuretikas (mažina skysčių kiekį organizme), tai dėl šios priežasties ir siūloma jų vengti vartojant kreatiną. Tačiau, kiek būtent tavo organizmui jie įtakoja ir ar apskritai turi kažkokią žymesnę įtaką, priklauso nuo individualių faktorių, vandens suvartojimo, skysčių netekimo per dieną ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, iškilo klausimas, kokius papildus patartumėt? Pradėsiu dirbti fiziškai sunkų darbą po 12h per parą, be išeiginių apie 1 mėnesį. Neįsivaizduoju ką reikėtu pasiimt . Ačiū už atsakymą.

vytautas

Atsakymas:

Sunku duoti konkrečius patarimus, nes kiekviena situacija skirtinga, o bendrinius patarimus reiktų labai plačiai rašyti, tad pasistengsiu svarbiausius dalykus paminėti. Esminį vaidmenį vaidina mityba – ko ir kiek su ja surenkama. Tarkim, jei apskritai bus problemų su maistu (kalorijų surinkimu), tai tiesiog truks energijos, nes nebus kūnui iš kur jos gauti ir kūnas silps. Paprasčiausias būdas, tiesiog į indelius košių kokių įsidėti (grikiai, ryžiai, avižos ir t.t.), kas duotų darbui reikalingos energijos - tai pigu ir paprasta. Tačiau, jei praktikoje tai bus sunkiai įgyvendinama, tada bandoma kompensuoti papildais. Čia, vėlgi, yra variantai nuo kaloringų papildų, kurie vietoje maisto suteiktų reikalingas kalorijas tinkamu santykiu (masės auginimo papildai) iki maistingų batonėlių (jei nėra kada plaktis kokteilio ir norisi tiesiog po ranka turėti greitą užkandį). Nereikia čia bijoti to, kad rekomenduojami tarsi masės auginimui papildai, nes esmė yra duoti kalorijas, bet svoris neaugs, jei nebus suteikiama pertekliaus, o jį vien papildais padaryti labai sunku, ypač, jei bus ilgas fizinis darbas. Daug realiau, kad kalorijų kaip tik trūks ir reikės arba po kelis kokteilius gerti, arba bent kas kažkiek laiko tų minėtų košių valgyti. Iš masės auginimo papildų labai tiktų populiarusis Gain Fast, kadangi jame yra ir keletą papildomų vitaminų, ir kitų veiklių medžiagų, optimizuojančių kūno atsigavimą. Ten į plaktuvę įdėtumėt pilną porciją 4-5 kaušelius, pripiltumėt pilną vandens (apie 600-700 ml) ir tiesiog kas 2-3 valandas vis išgertumėte po ketvirtadalį plaktuvės, taip gautųsi kaip ir 4 užkandžiai. Jei prie jų dar pora normalių valgymų pridėti, tai išvis idealu ir kūnas tikrai turėtų patempti rimtus fizinius krūvius. Žinoma, tikslius porcijų kiekius ir valgymų skaičius reiktų žiūrėti individualiai, pagal kūno sudėjimą. Jei raumeninė masė nėra didelė, tai ir kalorijų reiks mažiau, nes jų mažiau bus sunaudojama. O jei raumenų nemažai, tai jie ir daugiau energijos eikvoja, tad ir daugiau kalorijų reikės, ypač, jei nesinori tų raumenų prarasti. Kaip minėjau, labai sunku duoti patarimus, kai pilnai situacija neaiški.

Vienintelis dalykas, ką būtinai rekomenduočiau, tai vitaminų-mineralų kompleksas, nes būtent šios medžiagos labiausiai įtakoja organizmo įvairias funkcijas, jų tarpe ir energijos apykaitą, kūno atsigavimą ir t.t. Kadangi labai didelė tikimybė, kas su būsima mityba nelabai ten ką gero (vitaminų ir mineralų atžvilgiu) surinksite, tai jų papildymas yra būtinas, nes organizmas tikrai bus sekinamas ir šios medžiagos sunaudojamos. Jei bus jų trūkumas, tai kūnas labai greitai pervargs, nusilps, kris imunitetas ir prasidės įvairūs negalavimai, nuovargis, energijos stoka, o vėliau gali ir link rimtesnių bėdų nueiti. Aiškų, jei tik 1 mėnesį bus dirbama, tai gal organizmas ir taip atlaikytų iš vidinių resursų (jei jų dabar yra), bet geriau nerizikuoti. Siūlyčiau imti kokį stipresnį kompleksą, kaip: Multi Pro ar bent Daily Vita-Min, Daily Caps.

Galiausiai, jei labai vargs ir skaudės raumenys, tai galima situaciją optimizuoti prijungiant BCAA (geriant tiek fizinio darbo metu, tiek po jo, prieš miega), taip pat, tam tikrose situacijose, praverstų Glutaminas (po 5-10 g prieš miegą, geresniam kūno atsigavimui). Bet visi šie papildomi dalykai jau nėra esminiai ir labiau priklauso nuo bendro kalorijų (ir jų šaltinio) surinkimo per dieną, nuo kūno alinimo, fizinio krūvio, miego trukmės ir, žinoma, nuo pinigų, kiek galite papildams skirti ir panašiai.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Koki butent jus pasiulytumete treniruociu buda .. Norint priaugti mases bet neprarasti greicio pagrinde sportuoju boksa megejiskai.... Tikslas butu priaugti mases isdirbti raumenis bet nenoriu prarasti greicio kovojant

antanas

Atsakymas:

Auginant raumenų masę reikia turėti galvoje kelis niuansus. Pirma, raumuo smarkiai naudoja energiją, deguonį, taigi, kuo daugiau raumeninės masės priaugsi, tuo labiau kris ištvermė, greičiau užsirūgštins raumuo, tad ilgesnėje kovoje bus sunkiau. Žinoma, teisingai treniruojant ir ištvermę, galima ir raumens ištvermingumą didinti, bet čia atsiranda kita lazdos pusė, kuo daugiau dirbama ištvermei, tuo sunkiau auginama raumeninė masė, deginama daug kalorijų, reikalingų masės palaikymui ir t.t.

Kitas svarbus dalykas, nėra didelio skirtumo, kokia treniruočių programa, jei su maistu nebus surenkamas augimui reikalingas kalorijų kiekis, tai jokios treniruotės ir nepadės. Taigi, pagrindinė užduotis yra padidinti suvalgomo maisto (kalorijų) kiekį. Ką konkrečiai didinti, jau priklauso nuo individualios situacijos. Jei esi labai lieknas, trūksta daug kalorijų, tada paprasčiau sukelti angliavandenių kiekį, tas ir pigiau, ir energijos daugiau bus, ir svoris greičiau augs, taigi ryžiai, grikiai, avižos ir visos kitos košės. Jei kūnas linkęs kaupti riebalus ir greitai reaguoja į didesnį anglių kiekį, tada teks didinti daugiau baltyminį maistą (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir t.t.). Tik su ta sąlyga, kad bus surenkamas kalorijų perteklius, kūno masė gali augti, nežiūrint į treniruočių metodą.

Kas grynai dėl treniruočių, tai galima daryti masės auginimo (arčiau kultūrizmo) treniruotes, tik, norint išlaikyti greitį, reiktų stengtis teigiamą (koncentrinę) judesio fazę daryti kaip galima greičiau (nelėtinti, kaip tai dažnai daroma kultūrizme, su tikslu pajausti dirbamą raumenį), o neigiamą jau galima kiek lėtinti, kad būtent labiau įtakoti raumens augimą.

Visgi, kadangi ir pats esu kovinio sporto atstovas, aš visada rekomenduoju treniruotes daryti tokias, kurios ugdytų būtent tavo sporto šakai reikalingas fizines savybes, o patį svorį koreguoti grynai mitybos pagalba, taip ir masė pagal tavo kūną keisis, ir greitis išliks. Reikia suprasti, kad sporte daugiau raumens tai nereiškia geriau, čia ne kultūrizmas, tad reikia rasti savo sportui tinkamiausią kūno kompoziciją ir svorį būtent su tavo sudėjimu, tavo genais ir t.t., kad per daug neprievartauti kūno, ypač, jei mastai apie ilgesnę karjerą. Kažkiek apie raumenų treniruotes sporto atstovams esu kalbėjęs savo svetainėje, ten dėmesys būtent greičio ir galios treniravimui skirtas ir su tokiomis treniruotėmis ir priderinta mityba rezultatai turėtų kilti. Jei bus įdomu žiūrėk čia: Bazinių pratimų atlikimas sportininkams.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki! Turiu vitargo professional 2kg ar galiu gerti si papilda noredama numesti svorio? Uzsiimu lengvu sportu, begimas, lengvi svoriukai ir panasiai

Inga

Atsakymas:

Vitargo Professional yra skirtas energijos suteikimui, greitesniam jos atgavimui po treniruotės ar per ją, žodžiu, šis papildas padeda stipriau sportuoti (negana to, jo sudėtyje yra stimuliuojančio kofeino ir raumenų atsigavimą optimizuojančių BCAA), o stipriau sportuojant galima sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau, reikia suprasti ir tai, kad didžioji šio papildo dalis yra angliavandeniai, kurių perteklius (neišnaudota energija) gali kauptis riebalų pavidalu ar trukdyti deginti riebalus (dėl insulino šuolių) ir t.t. Taigi, reziumuojant, jei tikslas yra sporto rezultatai, energija, tada papildą galima vartoti, tik porcijos dydį reikia parinkti teisingai, nes ne visiems reikia tiek angliavandenių. Jei kūno ir raumenų masė nėra didelė, tai galima ir tik pusę porcijos vartoti. Tačiau, jei tikslas yra grynai svorio metimas (ne fiziniai rezultatai), tada šis papildas gali trukdyti, nes, apskritai, šioks toks angliavandenių ribojimas, dažniausiai, duoda geresni riebalų deginimo rezultatą. Aišku, čia yra dar daug įvairių individualių papildomų niuansų, tad tai tik bendrinė informacija.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, ar turite dar zemo slegio palapine

Domas

Atsakymas:

Sveiki, dėl Hypoxico įrangos kontaktus rasite čia:

http://www.hypoxico.lt/kontaktai.html

Tel. (mob.) 8 614 17247

El. paštas: laurynas@maistassportui.lt

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, labai idomu suzinoti specialisto nuomone, apie papildu naudojima. Naudoju N.O EXPLODE+Whey gold standart .po papildu suvartojimo, ka daryti toliau? Juos keisti kitai? kokie geriausia? daryti pertrauka? kiek laiko? Jej galite duokit informacijos.dekui Jum uz atsakyma

tomas

Atsakymas:

Daugelis atsakymų į tavo užduotus klausimus labai priklauso nuo paties žmogaus požiūrio, nes yra daug įvairių teorijų, o kiek ir kas tinka būtent kažkuriam konkrečiam asmeniui, sunku pasakyti. Pabandysiu greitai perbėgti, o toliau jau pačiam spręsti. Taigi, ar keisti kitais? Dažniausiai tai rekomenduotina, nes kiekvienas skirtingas gamintojas daro šiek tiek kitokias sudėtis (net jei medžiaga ta pati, gali skirtis žaliava, maišymo santykiai ir t.t.), todėl ir siūloma kas kart vis pakeisti, paskui vėl grįžti, nebent jau labai patinka ir tinka, tada galima vartoti tą patį, bet čia atsiranda dar kita rizika, nes visi papildai, skoniai ir t.t. turi tam tikrų balastinių medžiagų ir jei pastoviai tą patį balastą duodi, jis gali pradėti kenkti, o kaitaliojant priedus, organizmas per daug bent vienodais neužsikrauna. Čia ir prieinama prie kito klausimo, ar daryti pertrauką? Taip, jos yra naudingos tiek dėl to, kad duoda kūnui pailėti nuo minėto balasto, leidžia truputi vėl atprasti nuo stimuliavimo (kalbant apie NO) ir susitvarkyti nervų sistemos veiklą, antinksčių (adrenalino) stimuliavimą ir t.t. Po pertraukos, teoriškai, vėl papildas duoda geresni rezultatą. Paties papildo pakeitimas kitu, taip pat gali duot panašų rezultatą, nes gali kitaip stimuliuoti organizmą ir panašiai. Kiek laiko daryti pertrauką, sunku pasakyti, dažniausiai siūloma daryti santyki su vartojimo laiku 2:1, t.y. jei 4 savaites vartoji, tai tada 2 nevartoji. Kiti gi daro tik savaitės pertraukas po mėnesio vartojimo. Konkrečiai apie naudą/žalą kalbėti sunku, nes konkrečių tyrimų nesu sutikęs. Klausimas „kokie geriausi“ yra beprasmis, nes yra begalė papildų ir visi turi labai panašias sudėtis, skiriasi tik tam tikri komponentai, santykiai ir t.t., be to, vienam gali labiau veikti ir tikti vienas, kitam - kitas.

Pas mus vienas populiariausių yra Universal Shock Theraphy. Jį daug kas mėgsta, nes labai plati sudėtis, tad kiekvienas randa ko jam reikia. Bet čia individualu. Tarkim, aš pats esu daugiau cross fit‘o ir kovinio sporto atstovas, tad dabar mano mėgstamiausias yra Fireworks. Sudėtis visiškai paprasta, bet man puikiai veikia, be to, skoniai žiauriai geri. Taigi, kaip supranti, čia labai individualu.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Labas, norejau pasiteirauti maisto papildai pvz: amino rugstys, izoliatai ir tt...jie yra naturalus produktai ir ar vartuonant juos yra koks neigemas poveikis sirdziai? Aciu.

Darius

Atsakymas:

Išrūgų izoliatas, koncentratas ar įvairūs mišiniai, tai tiesiog tam tikros filtracijos pagalba iš pieno išgautas baltymas. Žodžiu, visų jų (išskyrus jautienos baltymus) žaliava yra elementarus pienas, iš kurio išrūgų ir atskiriamas, gryninamas, filtruojamas tas baltymas (kuo daugiau atskiriama balasto kaip riebalai, laktozė ir t.t. ir paliekama tik baltymo, tuo jis brangesnis, todėl izoliatas ir daugiau kainuoja, nei koncentratas, o koncentratas daugiau, nei elementarus pieno baltymas ir t.t.). Aminorūgštys tai dar labiau  suskaidytas baltymas, todėl jos dar brangesnės. Taigi, kaip ten bebūtų, kaip ir minėjau, pagrindas yra pienas, tad jokios ten chemijos ar dar kažko neigiamo nėra pridėta, jei neskaityti skonio, kvapų, spalvų ir t.t.

Kaip supranti, širdžiai tokie dalykai neįtakoja, nes tai elementarios kalorijos. Širdies veiklą gali įtakoti tik įvairūs stimuliantai, t.y. papildai, savo sudėtyje turintys stimuliuojančių medžiagų (kofeino, sinefrino ir t.t.). Bet ir tai, dažniausiai kalti būna ne papildai, o netaisyklingas jų naudojimas, netinkamos treniruotės (alinančios kūną), netinkamas mitybos ir poilsio rėžimas ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, Reikia patarimo. Situacija tokia, kad sportuoju sporto salėj be papildų jokių. Ir dabar dabar taip susiklostė, kad darbe pradėjau lankyti tam tikras treniruotes. Labiau grupiniai tempimo, lankstumo pratimai. Ir pamačiau, kad sunkiai atsigaunu po tiek treniruočių. 2-3 x sporto salėj. Pagal programą Ir 3x darbovietėje varžyboms ruošiamės. Mitybą lyg ir susidaręs. Bet nespėja kūnas pilnai atsigauti. Kažką gal rekomenduotumėte šioje situacijoje? Kad kūnas priprastų, atsigautų po treniruočių greičiau. Čia užtektų BCAA paprastų ? Ar kažko kito reikėtų? Pagarbiai, Algirdas

Algirdas

Atsakymas:

Situacija yra tokia, kad kūnas turi tam tikrus rezervus, kiek jis gali atlaikyti krūvio, per kiek laiko jis atsigauna po jo ir t.t.. Tas atsigavimo greitis priklauso nuo įvairių faktorių, tai ir mityba (kiek ir kokių medžiagų gaunama), nuo poilsio (kiek laiko miegas, kokia jo kokybė), nuo pačių treniruočių intensyvumo (jei per daug pačiam sunkios, ar per ilgos, tai ir gerokai labiau nualina kūną, duodamos daugiau žalos, nei naudos), nuo treniruotumo (kiek to asmens organizmas jau pratęs prie krūvių, kokios adaptacinės galimybės). Visą tai įtakoja ne tik į raumenų atsigavimą, bet ir centrinės nervų sistemos alinimą, kas, dažniausiai, ir yra pagrindinė problema. Ir jei raumenų atsigavimą dar galima pagreitinti baltymais, aminorūgštimis, vitaminais bei mineralais, o energijos stoką kompensuoti angliavandeniais, tai su CNS atsigavimu daug sudėtingiau, nes čia jau tiesioginis poilsis reikalingas. Taigi, jei energijos stoka, nuovargis ir t.t. bus dėl CNS pervargimo, tai nieko kito, kaip fizinės veiklos mažinimo, streso ribojimo, ilgesnio miego ir t.t. nelabai ir įmanoma patarti. Kas dėl papildų, tai jie pagrinde padeda jau būtent audinių ir kūno atsigavimui. Esminis dalykas yra vitaminų ir mineralų kompleksai, nes būtent šios medžiagos atsakingos už daugybės funkcijų organizme palaikymą, už energinių medžiagų apykaitą, tai čia ir raumenų darbas bei atsigavimas, ir smegenys, ir vidiniai organai, ir visą kitą apima. Jei kalbėti grynai apie raumenų greitesnį atsigavimą, tada taip, tai yra arba baltymų papildai, kurie suteikia raumenims greitai pasisavinimų statybinių medžiagų, arba jūsų minėtos aminorūgštys, kurios iš esmės atlieka tą pačią funkciją, tik yra greičiau pasisavinamos (nes tai jau išskaidytas baltymas), bet ir yra brangesnės. Tad čia jau asmeninis pasirinkimas, ar aminorūgštimis bandyt greitinti raumenų atsigavimą, ar, tiesiog, vartoti baltymus.

Sunku kažką konkrečiau patarti, nes nežinia, ką jūs įvardinate tuo sunkiu atsigavimu, ar tai raumenų skausmas, jų neatsigavimas (čia liečia baltymus), ar apskritai energijos trūkumas, ką gali įtakoti jau per mažas kalorijų kiekis, ypač iš kokybiškų angliavandenių. Bet čia jau atsiranda nauji niuansai, kokia kūno kompozicija, ar nėra viršsvorio, t.y. ar galima padidinti angliavandenių skaičių. Jei taip (kūnas liesas), tai angliavandeniai būtų pigiausias ir paprasčiausias pasirinkimas, jei jų kelti negalima (yra nutukimas ir t.t.), tada jau belieka baltymais bandyti kompensuoti kalorijas. Žodžiu, labai daug įvairių variantų čia yra, bet konkrečius dalykus jau reikia žiūrėti žinant pilną situaciją su mityba, žmogaus tikslais, jo treniruotumu bei treniruotėmis (ar jos atitinką lygį) ir t.t.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Laba diena , norejau pasiteirauti pradedanciam sportuoti ar verta iskarto pirkti papildus ir kokius butent reiketu vartoti , labiau linkstu link estetisko fitneso darbo. Aciu uz atsakyma.

Saulius

Atsakymas:

Papildai reikalingi tam, kad kompensuoti mitybos spragas – tai, ko nesurenkama su maistu. Na, tarkim, jei per dieną nesigauna suvalgyti tiek baltymų, kiek reikia (daugelio problema), tada papildomai vartojamas baltymas. Arba kitas dažnas variantas vitaminai ir mineralai. Juos surinkti su dabartinio maisto kokybe yra labai sunku (ypač, jei yra daug fizinio krūvio, kas reikalauja dar daugiau medžiagų), tad čia pasitelkiami papildai, kad duoti kūnui reikalingų medžiagų.

Ar būtent tau verta ar ne, atsakyti negaliu, čia priklauso nuo genų, nuo mitybos, nuo treniruočių sunkumo (būtent tavo kūnui), nuo tikslų ir t.t. Jei mityba gera ir maždaug surenki ko reikia, papildai nėra būtini. Jei mityba prasta ir daug ko nesurenki, tai kūnas negalės nei augti, nei progresuoti fizinių duomenų lygyje, bus pervargimas, kūnas neatsigaus tarp treniruočių ir galiausiai ne tik kad rezultato nebus, bet dar ir problemų gali būti. Tai va tokioje situacijoje papildai rekomenduojami. Kokie papildai, čia vėlgi priklauso nuo individualios situacijos.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėjau paklausti ką patartumėt pradedančiam bėgioti dėl maisto papildų sąnariams. Man juos šiek tiek paskausta, dėl to norėčiau juos pastiprinti. Kokių papildų patartumėt pavartoti. Esu nusižiūrėjęs NUTREND FLEXIT. Bet kuriuos patartumėt labiau, nes kaip matau jų yra trys skirtingos rūšys (milteliai, kapsulės, gėrimas). Kas būtų mažiau žalingas skrandžiui ir didesnis poveikis atstatant sąnarius. Ačiū

Gediminas

Atsakymas:

Iš papildų geriausiai būtų Flexit Drink milteliai, nes juose yra visos reikalingos medžiagos. Tai jei problema dėl medžiagų trūkumo, tai papildas padės. Taip pat reiktų nepamiršti ir apie kitus sąnarių sveikatai reikalingus dalykus, kaip riebalai, pakankamas vandens vartojimas ir t.t.

Kitas niuansas, kas labiau užkliuvo, tai kad skauda bėgiojant, nes čia labai dažnai būna visai kitos priežastis, bet jos nesusiję su maisto medžiagomis. Tema plati, tai pabandysiu tik niuansus pasakyt.

Pirma, skausmą dažnai iššaukia neteisingas pėdos statymas, kai blogai pasiskirsto krūvis tiek pėdoje, tiek link kelio (vėliau eina į klubą ir nugarą). Kartais tą kažkiek kompensuoja tinkama avalynė – tavo pėdai tinkantys bėgiojimo sportbačiai, pritaikyti pagal kojos statymo niuansus (vidinė ar išorinė dalis, supinuoja pėda ar pronuoja ir t.t.). Toliau eina pati bėgimo technika, kiek pas tave sukiojasi pėda, kokia laikysena ir t.t. Visi šie dalykai, jei daromi blogai, po mažu vis žaloja sąnarius ne tik dėl tiesioginės mechaninės pažeidos, bet ir dėl netinkamai įsitempiančių/apkraunamų raumenų. Kažkiek to tvarkymui padeda masažai (raumens audinių minkštinimui, dabar populiaru ir su volais tai daryt) bei, žinoma, privalomas raumenų tempimas po bėgimo, kad raumuo netrumpėtų, nes jei pastoviai gauna krūvio, tai vienos zonos pradės standėti, trumpėti, kitos tempsis ir taip išsivystys disbalansai, kurie prives prie dar didesnių problemų, tieks su keliais, tiek su nugara.

Kaip sakau, nekiekvienas yra sutvertas bėgioti, jei natūraliai viskas darosi gerai – tada gerai, bet jei yra problemos, tai čia gali būt ženklas, kad nelemta, arba bent jau reikia skirti daugiau dėmesio pačiam bėgimui, paieškoti informacijos apie teisingą bėgimo formą, kojos statymą, laikyseną, judėjimą ir t.t.

Vėlgi, nežinau koks tavo bėgiojimo stažas, nes čia daugiau viskas skirta jei labiau pradedantysis ar mėgėjas. O jei bėgioji jau daugybė metų, tai čia gali būt ir kitos problemos, medžiagų trūkumas tarp jų.

Tai tiek bendrų dalykų trumpai. O, jei reikia papildo, Flexit Drink tikrai tinka.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, norėjau paklausti del proteino, aš seniau naudojau universal gain fast 3100 proteina, tada full mass proteina ir mucle up, gal nuskambes kvailai bet su tokiu klausimu čia aš, del to kad vartojau šituos proteinus, neatsiras riebalu ant preso? ta prasme blogiau nesimatys presas? Užsiemu street workout sportu, bet buvau kažkada ir salei sportaves, bet dabar tik street workout

Mantas

Atsakymas:

Visų pirma reikia išsiaiškinti kas yra kas, nes tavo išvardinti papildai tai nėra proteinas, tai yra masės auginimo papildai, kurių sudėtyje dominuoja angliavandeniai. Tad taip, šie papildai turi nemažai kalorijų ir šių papildų paskirtis ir yra suteikti kalorijų augimui. Jei tu viršysi gaunamų kalorijų kiekį, tai, suprantama, jos dėsis į riebalus. Taigi taip, šie papildai gali trukdyti preso ryškumui, jei per dieną surenkamų kalorijų kiekis bus didesnis, nei tavo kūnas sunaudoja. Jei nenori to ir tavo masė tave tenkina bei domina liesas raumuo, tada tau reikia būtent tavo minėto proteino, arba, lietuviškai – baltymo, o ne masės auginimo papildų su anglimis. Žodžiu, visų tas vardijamas proteinas yra baltymas, tik kadangi didžioji dalis visiškai nesigaudo kas yra kas, tai visus papildus vadina proteinais, net jei juose to proteino yra tik keli gramai.

Taigi, tau reikalingi papildai yra baltymai. Šiuo metu geriausias variantas būtų Scitec Whey Protein Professional (vyksta gera akcija perkant 2,8 kg), taip pat Nutrend Whey Protein akcija. Jei mėgsti natūralumą, tada BG Whey protein Natural, kuris neturi visiškai jokių priedų (dažiklių, skonių ir t.t.).

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, kokius papildus naudoti energijai? Po savaitės sporto, jaučiuosi nualintas, nebėra energijos kilnoti svarmenis, viskas atrodo sunku.

Karolis

Atsakymas:

Energijos papildymui dažniausiai naudojami angliavandenių ar energetiniai papildai (nes anglys yra greičiausias ir paprasčiausias energijos šaltinis). Atskirais atvejais, galima vartoti ir energijos stimuliantus, kas padeda stipriau treniruotis. Tačiau, jei kūnas bus nualintas netinkamo rėžimo,  o tu jį dar stimuliuosi energetikais, tai tiesiog dar padidinsi tą nualinimą, nes tarsi duosi stimulo treniruotės metu smarkiau dirbti, bet tas ir dar labiau alins kūną ir reikalaus dar stipresnio atsistatymo, o jei jau dabar blogai, tai paskui gali būt daug problemų. Todėl, dažniausiai, reikia ne papildų energijai, o sutvarkyti mitybos, treniruočių bei poilsio rėžimą. T.y. dažniausiai energijos lygis kenčia, jei:

1) Prasta mityba ir su ja nesurenkamas reikalingas kalorijų kiekis, tada kūnas neturi medžiagų atsigavimui ir kūnas nebegali dirbti maksimaliu pajėgumu, kol, su laiku, nusilpsta visai. Tad reikia žiūrėti, ar pakankamas maisto kiekis ir kūnas gauna tai, ko reikia. Jei mityba skurdi, čia gali praversti ir vitaminų-mineralų kompleksai, kurie padeda kompensuoti mitybos spragas, bet baltymų, anglių ir riebalų kiekius vis tiek reikia žiūrėti.

2) Jei treniruočių programa netinkama, jei treniruotės per dažnai ir per ilgos (kas būna, kai žmogus paima kokio profo programą, pats neturėdamas ilgo treniruočių stažo) kūnas nebūna pasirengęs tiems krūviams ir pervargsta, nespėja atsigauti tarp treniruočių, nes raumenys būna per daug nualinami ir nespėja atsistatyti. Kartu pervargsta centrinė nervų sistema, tad visas kūnas atrodo nuvargęs, sutrinka miegas, kol, galiausiai, visą tai išbalansuoja hormonų balansą ir priveda prie kitų problemų. Taigi, treniruotes reikia daryti logiškai, pagal žmogų, pradedant nedideliais krūviais (kokie 3 kart į savaitę ir neilgiau nei 1h trukmės).

3) Poilsis labai svarbus kūno atsigavimui, todėl miego trukmė ir jo kokybė vaidina labai didelį vaidmenį tiek hormonų balansui, tiek CNS atsistatymui, tiek energijos lygiui. Stresas taip pat labai kenkia (darbas, šeima, įvairūs rūpesčiai ir t.t.). Tai reikia ir į tai atkreipti dėmesį, renkantis treniruočių programą.

Kaip supranti, viskas turi būti derinama individualiai, nes svarbu visuma, kad fizinis krūvis atitiktų mitybą ir poilsį, todėl tiek mitybą, tiek treniruočių programą, reikia derinti pagal žmogų, jo treniruotumą, dienotvarkę, gyvenimo būdą, galimybes, genus ir t.t. 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Jei egzistuoja toks dalykas, kaip raumens atmintis( gebejimas greiciau atgauti jegas, po dideles pertraukos) ar greitesnis jegos suolis, nebus minusas del padidejusiu darbiniu svoriu ir tikimybes patirti trauma?

Robertas

Atsakymas:

Raumens atmintis reiškia, kad kūnas išlaiko potencialą greičiau atstatyti buvusius rezultatus, bet nereiškia, kad po ilgos pertraukos tu iškarto dirbsi su tais pačiais darbiniais svoriais, nes tai „atminčiai reikės sugrįžti“ ir net nėra garantijų, kad tu pasieksi tą patį rezultatą, jei kalbame apie kažkokią sporto šaką ir ypač aukštus rezultatus. Jei kalba tik apie kūno tobulinimą, tada taip, jei sukuriamos identiškos sąlygos (mityba, poilsis, treniruočių rėžimas ir t.t.), tai tas pats žmogus, net ir po ilgesnės pertraukos, turėtų pasiekti buvusį rezultatą gan greitai. Tačiau, tas „greitai“ labai priklauso nuo padarytos pertraukos, nuo prarastų fizinių savybių, nuo buvusių rezultatų stiprumo (kiek jie buvo dideli pagal tavo potencialą).

Apskritai, kas dėl buvusio rezultato gražinimo, tai tu vis tiek lipsi po mažu link buvusių svorių, nes kūnas turi spėt adaptuotis. Čia ir yra tos „atminties“ esmė, kad kai kūnas jau buvo pasiekęs, jis dabar daug greičiau adaptuojasi prie naujų stresų, todėl ir rezultatai auga greičiau. Tačiau, viskas turi vykti palaipsniui, turi tą progresą suplanuoti ir kūną jam paruošti. Nereikia stačia galva pulti prie svorių, su kuriais dirbai, net jei jau gali juos įveikti. Turi „užprogramuot“ būsimą progresą, t.y. dirbti su tarkim 20 proc. mažesniu svoriu, nei gali jau dabar pakelti, kad kitą savaitę jau galėtum kokiais 5 proc. padidinti, sekančią dar šiek tiek ir tik po kokio mėnesio jau dirbi su tuo, ką gal ir dabar galėtum įveikti, bet taip tu kūną paruoši ir sukursi progreso potencialą ir po mėnesio galėsi jau lipti aukštyn, o jei iš karto pulsi prie dabartinių savo maksimumų, tai ir progresas greit sustos, nes kūnas nesugebės adaptuotis, ir traumų tikimybė bus gerokai didesnė.

Kas dėl traumų, tai jų išvis neturi būti, jei sportuojama tvarkingai: gera pratimų atlikimo technika, teisingai parinkti svoriai, pagal tikslus ir treniruočių programą parinktos pertraukos ir atsigavimo trukmė (dienos), prie viso to silpnų vietų korekcija, „pavojingų“ sąnarių priežiūra stiprinant mažas raumenų grupes, tvarkant disbalansus, išlaikant raumenų ilgio balansą (tempimas) ir t.t. Žodžiu, kūno alinimas turi atitikti jam duodamą priežiūrą. Jei visko bus per daug ar daug kas bus blogai, tai traumą gausi nepriklausomai nuo to, kokie yra ar buvo rezultatai. 

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt

Sveiki, aš norėčiau įsigyti augalinių proteinų iš jūsų tinklapio, bet dabar susimasčiau; ar galima pavyzdžiui nusipirkti kelias, t.y. 2 rūšis skirtingų proteinų ir jų gerti pagal nustatytą paros dozę? ar geriausia tik vieną rūšį ir tik tiek kiek parašyta ant pakelio? Man pakankamai sudėtinga surinkti 2g per 1kg proteinų. Sveriu 82 kg ir surenku apie 70 g per diena, tai pagalvojau, o jeigu dar ekstra išgerus ir patempus iki 90g. Bet ar tai ok? Apksritai kiek per diena galima ir reikia išgerti "miltelinių" proteinų iš pakelių ir kiek turi gauti normalaus maisto metu? Ačiū jums labai už pagalbą, Linkėjimai

Arvydas

Atsakymas:

Pradžioje kas dėl bendro baltymo kiekio, tai čia labai priklauso nuo individualios situacijos. 2 g kilogramui rekomenduojama žmogui, kurio tikslas yra auginti raumeninę masę ir kuris turi pakankamą kiekį fizinio krūvio (t.y. jiems reikia daugiau baltymo raumenų atsistatymui po krūvio ir augimui). Jei fizinio krūvio nėra daug ir nėra keliamas tikslas didinti raumenų masę, tada užtenka apie 1,5 g. Galiausiai, jei kalbame apie baltymų kiekį reikalingą „paprastam“ žmogui, neturinčiam didelių fizinių krūvių ir nekeliančiam tikslo kažką auginti, tai jam ir iki 1 g pakanka, tam, kad sveikai gyventu. Negana viso to, tas gramų skaičius bendrai kūno masei nėra visai teisingas skaičiavimas, nes yra aktualu, kokia raumeninė masė ir kiek riebalų, kadangi didžiąją dalį baltymo vartojame dėl raumenų maitinimo, o riebalų maitinti nereikia. Taigi, jei žmogus liesas ir raumeningas, tai visi anksčiau surašyti dalykai tinka, bet jei žmogus labai nutukęs (tarkim pusę jo svorio sudaro riebalai, nes jis turi mažai raumenų), tai, suprantama, jam ir nereikės tiek baltymo pagal jo svorį, nes ir pusės kiekio užteks, kad pamaitinti esamą raumeninę masę ir organus. Tai tiek dėl baltymų kiekio.

Dabar dėl baltymų šaltinių. Taigi, kuo jie įvairesni, tuo yra geriau, nes kiekvienos rūšies baltymas turi savo aminorūgščių spektrą, tad kuo didesnė baltymų įvairovė, tuo pilnavertiškiau maitinamas organizmas. Apskritai, kiekvienas maistas turi savo maistines medžiagas, tiek visus vitaminus, mineralus ir t.t. Todėl, bet kokie apribojimai (tame tarpe ir jūsų minimas vegetarizmas ir t.t.) nėra sveikintinas dalykas, jei kalbame apie pilną surenkamų medžiagų spektrą, nes bet kokius apribojimus mityboje taikantys žmonės susiduria su kažkurių elementų trūkumais, o jei trūkumai tampa dideliais, tai tas priveda prie sveikatos problemų. Greičiausiai tai pasimato ant dantų, nagų, plaukų, odos ir t.t., todėl kuo daugiau apribojimų, tuo daugiau tenka kompensuoti papildais, vitaminais, mineralais ir t.t.

Grįžtant prie maisto įvairovės, visada yra rekomenduojama per dieną suvalgyti bent kelių rūšių baltymus. Kai pvz. viską valgančiam žmogui tai galėtų būti vienas valgymas kiaušiniai, kitas – žuvis, trečias – mėsa, ketvirtas – paukštiena ir t.t. Taip užtikrinamas skirtingų aminorūgščių ir kitų medžiagų gavimas. Su papildais tas pats. Jei yra galimybė vartoti kelių rūšių baltymus, tai puiku, nes, kaip minėjau, skiriasi tiek jų sudėtis, tiek įsisavinimas. Tiesiog, taip jau yra, kad retas perkasi kelias pakuotes vienu metu, nes jiems patogiau nusipirkti vieną, ją suvartoti ir tik tada pirkti kitą. Bet, kaip minėjau, jei įmanoma turėti vienu metu kelis, tai labai gerai vieną kokteilį gerti vienokios rūšies, o kitą – kitos rūšies.

Dėl papildo kiekių. Suprantama, papildų tikslas yra padėti kompensuoti mitybos spragas, o ne ją pakeisti, todėl, dažniausiai rekomenduojama bent 70 proc. medžiagų rinkti su maistu ir tik apie kokius 30 su papildais. Aišku, yra situacijų, kai dėl netinkamos dienotvarkės ir kitų dalykų žmogui neišeina tiek valgyti, tada nieko kito nelieka, kaip tik didžiąją dalį kompensuoti papildais. Kol žmogus su maistu gauna reikiamus skaidulų kiekius, tol papildų kiekis didelio skirtumo neturi. Suprantama, tikras maistas yra būtinas, kad gerai veiktų visos virškinimo sistemos, nes papildai visą virškinimo traktą praeina gan greitai ir greitai savinasi, maistas „apdirbamas“ gerokai ilgiau, tai ir medžiagų apykaita kita, ir sotumo jausmas skiriasi.

Vartojime nurodytos porcijos yra tiesiog gairės, kaip ir kiek vartoti, bet kiek iš tikrų žmogui reikia, jis turi nustatyti pats, atsižvelgdamas į savo mitybą. Jums gali tekti ir po 3 kokteilius per dieną gerti, jei yra didelis baltymo stygius, o norisi didinti raumeninę masę ir yra pakankamas fizinis krūvis. Tame problemos nėra.

Elijus

Daugiau nei 20 metų domiuosi fizinių savybių lavinimu, įvairiais treniruočių metodais, sveika gyvensena, mityba bei koviniu sportu. Asmeninė svetainė: www.Treniruokis.lt