Gustavo Badell treniruočių programa

Treniruotės

Trumpai apie Gustavo Badell ir jo treniruočių programa.

GUSTAVO BADELL

Gimimo data: 1972 lapkričio 3
Gimimo vieta: Venesuela
Ūgis: 173 cm
Svoris: 111 kg (varžybose)
Svoris: 132 kg (tarp varžybų)

Svarbiausi laimėjimai:
2008 m. Mr. Olympia: 10-a vieta
2008 m. Arnold Classic: 6-a vieta
2008 m. Ironman Pro Invitational: 2-a vieta
2007 m. Mr. Olympia: 8-a vieta
2007 m. Arnold Classic: 4a vieta
2006 m. Mr. Olympia: 6-a vieta
2006 m. Arnold Classic: 4-a vieta
2006 m. San Fransisco Pro: 1-a vieta
2005 m. Mr.Olympia: 3-ia vieta
2005 m. Arnold Classic: 3-ia vieta
2005 m. Ironman Pro Invitational: 1-a vieta
2004 m. Mr Olympia: 3-ia vieta
2004 m. Ironman Pro Invitational: 3-a vieta
2004 m. San Fransisco Pro: 4-a vieta
2004 m. Show of Strength Pro Championship: 3-ia vieta
2004 m. Arnold Classic: 7-a vieta
 
GUSTAVO BADELL Treniruočių Programa

PIRMADIENIS

Pečiai

1. Hantelių spaudimas į viršų sėdint 4 x 8-12
2. Štangos spaudimas iš už galvos 3 x 10-12
3. Rankų mostai į šalis su trosais 4 x 12-15
4. Štangos trauka iki smakro 4 x 12-15

Tricepsas

5. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso 4 x 12
6. EZ štangos spaudimas nuo galvos gulint 4 x 10-12
7. Rankų tiesimas su hanteliais pasilenkus 3 x 12
 
ANTRADIENIS

Nugara

1. Puloveris su trosu stovint 4 x 12
2. Prisitraukimai 4 x 10-12
3. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 10-12
4. Mirties trauka 4 x 12
5. Nusilenkimai “Romėniškame” suolelyje 4 x 12

Bicepsas

6. Rankų lenkimas su hanteliais 4 x 12
7. Koncentruotas rankų lenkimas su trosu 4 x 12
8. Štangos kėlimas stovint 4 x 8-10
9.“Plaktukas” 3 x 12

TREČIADIENIS

Blauzda

1. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4 x 12
2. Pasistiebimai vertikaliame svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 4 x 12
3. Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 4 x 12

Dvigalvis šlaunies

4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 12
5. Kojos lenkimas stovint treniruoklyje 4 x 12
6. Svorio spaudimas 1 koja treniruoklyje 3 x 12-15
7. Įtūpstai su štanga 4 x 12

KETVIRTADIENIS

Krūtinė

1. Hantelių spaudimas kampu 4 x 12
2. Štangos spaudimas nuo lygaus 4 x 12
3. Rankų suvedimai su trosais gulint 3 x 12
4. Rankų suvedimai su trosais stovint 3 x 12

Trapecija

5. Pečių pakėlimai su hanteliais 4 x 12
6. Pečių pakėlimai štangą laikant prieš save 4 x 12

PENKTADIENIS (poilsis)

ŠEŠTADIENIS

Šlaunys

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 12
2. Pritūpimai su štanga iš priekio 4 x 12
3. Pritūpimai su štanga 3 x 12
4. Pritūpimai “Hack” treniruoklyje 3 x 12
5. Svorio spaudimas kojomis 3 x 12
6. Įtūpstai 4 x 12

SEKMADIENIS (poilsis)
 





 
 
 
   
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
GUSTAVO BADELL pasirodymas
Grįžti