Mūsų svetainėje naudojami slapukai, kad užtikrintume jums teikiamų paslaugų kokybę.
Išjungdami šį pranešimą arba toliau naršydami šioje svetainėje sutinkate su maistassportui.lt slapukų naudojimo politika. Supratau

Kardio treniruotė be pulsometro

Treniruotės

Kardio treniruotės krūvio paskirstymas neturintiems pulsometro

IIK
Apkrova
Jūsų pojūčiai
1-2
Labai lengva
Jūs laisvai bendraujate
3
Lengva
Jūs be vargo galite kalbėti
4
Vidutiniškai lengva
Jūs bendraujate su minimaliom pastangom
5
Vidutinė
Tarti žodžius tampa sudėtingiau
6
Vidutiniškai intensyvi
Bendravimas reikalauja didesnių pastangų
7
Intensyvi
Tarti žodžius jau sudėtinga
8
Labai intensyvi
Bendravimas reikalauja didelių pastangų,jus pajėgiate ištarti tik pavienius žodžius
9-10
Maksimali
Jūs negalite ištarti nė vieno žodžio



 
 
 
 
 
 
 
KARDIOIŠTVERMĖ

Treniruotė Nr.1       
               
Tikslas. Širdies darbo pagerinimas, kalorijų deginimas, gyvybinės energijos didinimas.

Darbo pobūdis. Dėka vidutinio krūvio jūs treniruositės ilgiau ir atliksite daugiau pratimų.
              
Užsiemimų dažnis. Siūloma treniruotis 2 k. per savaitę po jėgos pratimų.
               
Tobulėjimas. Kas 6 sav. ilginkite treniruotės laiką, pridedant 10 min., tiek aukšto ir žemo intensyvumo intervalus prieš pabaigą. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min.
 

Pratimas

Trukmė

IIK

Apšilimas

5 min.

4

Pagrindinis krūvis

8 min.

6 - 7

Mažiname intensyvumą

2 min.

4 - 5

Pagrindinis krūvis

8 min.

6 - 7

Mažiname intensyvumą

2 min.

4 - 5

Pabaiga

5 min.

3

Bendras krūvio laikas

30 min.

 
 
  
KARDIOJĖGA

Treniruotė Nr.2  
    
Tikslas. Širdies - kraujagyslių sistemos darbo pagerinimas, medžiagų apykaitos paspartinimas, dar didesnis kalorijų deginimas didesnis kalorijų išeikvojimas   
    
Užsiėmimų dažnis. Kartą per savaitę  
    
Tobulėjimas. Kas 4 - 6 sav. pridėkite po viena aukšto ir vidutiniškai intensyvų intervalą. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min.

Pratimas

Trukmė

IIK

Apšilimas

5 min.

4

Vidutinis intensyvumas

2 min.

6

Intensyvi

2 min.

7 - 8

Vidutinis intensyvumas

2 min.

6

Intensyvi

2 min.

7 - 8

Vidutinis intensyvumas

2 min.

6

Intensyvi

2 min.

7 - 8

Vidutinis intensyvumas

2 min.

6

Intensyvi

2 min.

7 - 8

Vidutinis intensyvumas

2 min.

6

Intensyvi

2 min.

7 - 8

Pabaiga

5 min.

3

Bendras krūvio laikas 30min.

30 min.

 
 
Treniruotes galima atlikti naudojant stacionarų dviratį, steperį, bėgimo takelį, šokdinę, bėgiojant lauke ir t.t.   
   
Parengta Alinos Kožajevos pagal Shape.Ru (2004 m. 5 Nr.) žurnalą.
Grįžti