Lee Haney treniruočių programa

Treniruotės

Svarbiausi vieno geriausių sportininkų kultūrizmo istorijoje Lee Haney laimėjimai ir jo treniruočių programa.

LEE HANEY

Lee Haney yra vienas geriausių sportininkų kultūrizmo istorijoje. Jis treniravosi 25 metus ir iškovojo 8 Mr. Olympia titulus, įveikdamas A. Švarcnegerio 7 Mr. Olympia titulų rekordą.

Gimimo data: 1959 lapkričio11
Gimimo vieta: Fairburnas, Džordžijos valstija (JAV)
Ūgis: 180 cm
Svoris: 111 kg (varžybose)

Svarbiausi laimėjimai:
1991 Olympia: 1-a vieta
1990 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1989 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1988 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Grand Prix Germany (2): IFBB, 1-a vieta
1986 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1985 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1984 Olympia: IFBB, 1-a vieta 
1983 World Pro Championships: IFBB, 3-ia vieta 
1983 Olympia: IFBB, 3-ia vieta
1983 Night of Champions: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix Switzerland: IFBB, 3-ia vieta 
1983 Grand Prix Sweden: IFBB, 2-a vieta
1983 Grand Prix Las Vegas: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix England: IFBB, 2-a vieta
1982 World Amateur Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 North American Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Sunkiasvorių kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1982 Junior Nationals: NPC, HeavyWeight, 1-a vieta
1982 Junior Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1979 Teen Mr America: AAU, Aukštaūgių kategorija, 1-a vieta
1979 Teen Mr America: AAU, Absoliutus nugalėtojas

LEE HANEY TRENIRUOČIŲ PROGRAMA

PIRMA DIENA

Krūtinė:

1. Štangos spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 4 x 6 – 8
2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 3 x 8 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 4 x 6 – 8
4. Hantelių spaudimas gulint kampu 3 x 8 – 10

Bicepsas

5. Štangos kėlimas stovint 4 x 6 – 8
6. Štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4 x 8 – 10

Tricepsas

7. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso
8. Prancūziškas spaudimas gulint

ANTRA DIENA

Kojos:

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 12 – 15
2. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 10 – 12 (kas trečią treniruotę)
3. Pritūpimai su štanga 4 - 5 x 8 – 10
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8 – 10
5. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 – 4 x 8 – 10 (kas trečia treniruotę)

TREČIA DIENA

Nugara:

1. Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4 x 8 – 10
2. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6 – 8
3. Horizontalaus troso trauka 4 x 8 – 10

Pečiai:

4. Štangos spaudimas į viršų stovint 4 – 5 x 6 – 8
5. Hantelių kėlimas į šalis 4 x 8 – 10
6. Štangos trauka iki smakro 4 x 6 – 8

KETVIRTA DIENA

Poilsis

Pastaba. Pilvo presą ir blauzdų raumenis treniruoja kiekvieną dieną. 

Pilvo presas:

1. Kojų kėlimas kabant 4 x 15 – 20
2. Atsilenkimai nuo nuožulnios atramos 4 x 15 – 20
3. Kojų kėlimas sėdint 4 x 15 – 20

Blauzda: (Blauzdų treniruotėse reikia naudoti didelį svorį)

1. Pasistiebimai stovint arba „asilas“ 6 x 15 – 20
2. Pasistiebimai sėdint 3 – 4 x 15 - 20
 







   
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
 
Lee Haney pasirodymas
 
Grįžti