Treniruočių programa Nr.6 (pažengusiems)

PIRMADIENIS

Serijos

Poilsis

Krūtinė

Štangos spaudimas

*3 x 5

2min

Štangos spaudimas gulint kampu

2 x 5

2min

Atsispaudimai lygiagretėse

2 x 5

2min

Pilvo presas

Susirietimai ant grindų su svoriu

3 x 10

1min

Kojų kėlimas prie krūtinės kabant su svoriu

2 x 10

1min

ANTRADIENIS

Serijos

Poilsis

Nugara

Horizontalaus troso trauka

*2 x 5

2min

Štangos trauka pasilenkus

2 x 5

2min

Prisitraukimai su "V" rankena

2 x 5

2min

Prisitraukimai prie krūtinės

2 x max

2min

Dilbis

Riešų su hanteliais lenkimas stovint

2 x 8

1min

TREČIADIENIS

Serijos

Poilsis

Kojos

Pritūpimai su štanga

*3 x 5

2min

Įtūpstai su štanga ant pečių

2 x 5

2min

Mirties trauka tiesiomis kojomis

2 x 5

2min

Blauzdos

Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje

2 x 8

2min

Pasistiebimai treniruoklyje sėdint

2 x 8

2min

KETVIRTADIENIS

Serijos

Poilsis

Pečiai

Hantelių spaudimas sėdint

*3 x 5

2min

Hantelių kėlimas į šalis

2 x 5

2min

Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

2 x 5

2min

Trapecija

Štangos trauka iki smakro

*3 x 5

2min

Pečių pakėlimai su štanga

2 x 5

2min

PENKTADIENIS

Serijos

Poilsis

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai

*3 x 5

2min

Prancuziškas spaudimas stovint su EZ štanga

2 x 5

2min

Bicepsas

Štangos kėlimas bicepsams stovint

*3 x 5

2min

Hantelių kėlimas bicepsams stovint (kartu)

2 x 5

2min

*atlikite 2 apšildomasias pratimo serijas su lengvu svoriu