Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti ne mažiau kaip 25 g maistinių skaidulų, tačiau tyrimai rodo, kad dauguma europiečių šios normos nepasiekia. Pakankamas skaidulų kiekis svarbus ne tik normaliai virškinimo sistemos veiklai, bet ir žarnyno mikrobiotai, sotumo jausmui, gliukozės bei cholesterolio apykaitai ir bendrai mitybos kokybei. Sportuojantiems skaidulos taip pat svarbios, nors […]
Trumpas atsakymas: taip – pradėjus vartoti kreatiną kūno svoris gali padidėti, tačiau daugeliu atvejų tai nėra susiję su riebalų prieaugiu. Moksliniai tyrimai rodo, kad pirmosiomis savaitėmis svorio pokytį dažniausiai lemia didesnis vandens kiekis raumenų ląstelėse. Ilgalaikėje perspektyvoje, kreatiną derinant su jėgos treniruotėmis, gali didėti ir liesoji kūno masė. Daugumai aktyviai sportuojančių žmonių dėl tokio svorio […]
Sportuojantiems geležies trūkumas gali pasireikšti sumažėjusiu fiziniu pajėgumu, didesniu nuovargiu, lėtesniu atsistatymu po treniruočių ar prastesne savijauta. Vis dėlto vien simptomų nepakanka – geležies atsargas galima patikimai įvertinti tik atlikus laboratorinius tyrimus, tokius kaip feritino, hemoglobino ir kitų gydytojo rekomenduotų rodiklių nustatymas. Didžiausia rizika nustatoma ištvermės sportininkams, sportuojančioms moterims, vegetarams, veganams ir aktyviai augantiems paaugliams. […]
Trumpai – geriausias prieštreniruotinis papildas nėra tas, kuriame daugiausia kofeino. Kokybišką produktą lemia skaidri sudėtis, moksliškai pagrįstos veikliųjų medžiagų dozės ir ingredientų derinys. Tyrimai rodo, kad kofeinas yra viena geriausiai ištirtų ergogeninių medžiagų, tačiau geriausių rezultatų dažnai padeda pasiekti ne vien jis, o kartu naudojami L-citrulinas, beta alaninas ir kiti aktyvūs ingredientai. Renkantis papildą svarbu […]
Daugumai sportuojančių veiksmingesniu pasirinkimu dažniausiai laikomas L–citrulinas. Nors tiek citrulinas, tiek argininas dalyvauja azoto oksido (NO) gamybos procesuose, moksliniai tyrimai rodo, kad citrulinas efektyviau padidina arginino koncentraciją kraujyje ir dažniau naudojamas šiuolaikiniuose prieštreniruotiniuose papilduose. Dėl šios priežasties L–citrulinas tapo vienu populiariausių papildų siekiant geresnio „pump“ efekto, didesnės darbo apimties ir kokybiškesnių treniruočių. Jeigu reikėtų rinktis […]
CrossFit treniruotės vienu metu reikalauja jėgos, ištvermės, greičio, sprogstamosios galios ir gero atsistatymo. Dėl šios priežasties dažniausiai rekomenduojami papildai yra kreatino monohidratas, proteinas, elektrolitai, beta alaninas ir magnis. Šie papildai gali padėti lengviau užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą, tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis dar daro nuoseklios treniruotės, subalansuota mityba […]
Daugumai sportuojančių trumpų, iki 60 minučių trukmės treniruočių metu dažniausiai pakanka vandens. Elektrolitai gali būti naudingi gausiai prakaituojant, sportuojant karštyje arba treniruojantis kelis kartus per dieną. Tuo tarpu izotoniniai gėrimai dažniausiai pasirenkami ilgesnių nei 60–90 minučių treniruočių metu, kai kartu reikia papildyti ne tik skysčių ir mineralų, bet ir angliavandenių atsargas. Pasirinkimas tarp elektrolitų ir […]
Norint greičiau auginti raumenų masę, svarbiausi trys veiksniai yra pakankamas kalorijų ir baltymų kiekis, progresyvios jėgos treniruotės bei kokybiškas atsistatymas. Papildai, tokie kaip proteinas ir kreatino monohidratas, gali padėti lengviau pasiekti mitybos tikslus, tačiau didžiausią įtaką rezultatams daro nuosekli treniruočių programa, pakankamas miegas ir ilgalaikė disciplina. Jeigu norite greičiau auginti raumenis, daugumai žmonių efektyviausia strategija […]
Dar vienas „TrenkTuro“ žygis subūrė tūkstančius aktyvaus laisvalaikio entuziastų, o „Maistas Sportui“ džiaugėsi galėdamas prisidėti prie šios bendruomenės ir pasirūpinti žygeivių hidratacija visos trasos metu. Žygeivių laukė vaizdingi maršrutai, puiki atmosfera ir strategiškai išdėstytos poilsio stotelės, leidusios patogiai atgauti jėgas bei tęsti kelionę pirmyn. Renginyje netrūko geros nuotaikos, šypsenų ir bendrystės jausmo, kuris jau tapo […]
Vasara daugeliui žmonių yra palankus metas palaikyti normalią hormoninę pusiausvyrą. Daugiau saulės šviesos, fizinio aktyvumo, laiko gryname ore ir kokybiško poilsio gali prisidėti prie geresnės savijautos. Tačiau intensyvios treniruotės, nepakankamas atsistatymas, nuolatinis kalorijų deficitas, stresas ir dažnas alkoholio vartojimas gali apsunkinti organizmo gebėjimą palaikyti optimalią hormoninę aplinką. Moksliniai tyrimai rodo, kad vieni svarbiausių veiksnių normaliai […]
