-
proteinas (1-1,2g miltelių per dieną);
-
glutaminas (nuo 5 iki 20g per dieną);
-
BCAA (leucinas,valinas, izoleucinas, nuo 3 iki 40g per dieną);
-
monometionino cinko aspartatas (ZMA) – trijų elementų junginys, cinko aspartato, magnio aspartato bei vitamino B6. Tyrinėtojų duomenimis (dažniausiai pateikiama dr. Brila ir kolegų atliktų tyrimų duomenys) šis papildas gali atstatyti sunkių treniruočių metu kritusį testosterono lygį, kas daro patį atsistatimo procesą žymiai greitesnį;
-
beta-hidroksi-metylbutyratas (HMB) (3g per dieną, efektyviausiai veikia sumaišius su glutaminu bei BCAA);
-
alaninas (500-1500mg) – alaninas didelėmis koncentracijomis randamas žmogaus raumenyse ir grupuojasi su kitomis neesminėmis amino rūgštimis, todėl, kad jis gali būti gaminamas paties organizmo. Vykstant intensyviam fiziniam darbui alaninas dalyvauja labia svarbiame biocheminemia procese – gliukozėsalanininiame cikle;
-
ornitino AKG (1-5g);
-
beta-ekdisteronas (vienas iš stipriausių šiuo metu mokslininkams žinomų anabolinių agentų, leidžiamas visose varžybose ir neturintis pašalinių poveikių. Pagrindinė taisyklė naudojant šį papildą – daug kalorijų, daug baltymų ir didelės dozės vitamino.) (20-400mg);
-
tribulus terestris – Tribulus – tai nuo seno liaudies medicinoje naudojamas augalas. Tradiciškai Tribulus laikomas kaip libido skatinantis ir lytinę galią didinantis augalas. Klinikiniais tyrimais buvo įrodyta, jog naudojant šį produktą vyrams padidėja testosterono gamyba. Papildomai kombinuojant ir kitus maisto papildus (argininą, yohimbe) libido padidėja ir moterims;
-
glukozaminas (gliukozaminas padeda atsistatyti jungiamiesiems audiniams žmonėms sergantiems artritu, jis gali sustabdyti šia ligą pirmoje stadijoje dėl savo sugebėjimo palaikyti optimalų jungiamojo audinio kiekį. Atlikti klinikiniai tyrimai įrodė, jog peroraliai naudojant 750-1500mg gliukozamino sulfato (ne hidrochlorido) per dieną pagerėja audinių (kurie buvo suardyti artrito) regeneracija, o sportininkams sumažėja kelių skausmai. Akivaizdu, jog maisto papildai, kurių sudėtyje yra gliukozamino, padeda jungiamūjų audinių sintezei. Šie papildai reikalingi visiems atletams, kadangi jungiamųjų audinių regeneracija tesiasi visą gyvenimą;
-
chondroitino sulfatas (chondroitino sulfatas – tai gyvulinės kilmės polimeras, labai svarbi jungiamojo audinio dalis. Jis suteikia jungiamiesiems audinams lankstumo, pritraukia prie jų vandenį, taip palaikydamas reikiamą hidracijos lygį. Jis taip pat vaidiną didelę rolę kraujo apykaitoje);
-
SAM-adenosilmetionas (SAM mūsų organizme susikuria iš vienos iš amino rūgščių – metionino. Tyrimai parodė, kad priklausomai nuo amžiaus SAM gamyba organizme žymiai sumažėja, kas gali sukelti sunkias patologines būsenas – artritą ir depresinę būseną. Klinikiniai tyrimai įrodė, jog SAM efektyviai gali gydyti depresiją, artritą, osteoartritą, fibromialgiją, o taip pat pagerina kepenų būklę. Labai padeda persitreniravusiems sportininkams, didina bendrą organizmo anabolizmą);
-
gama-orizanolis – tai iš ryžių sėlenų gaunamo aliejaus ekstraktas. Manoma jog šis aliejus aktyviai palaiko daugelį metabolinių procesų, įskaitant tokius kaip endorfino išskyrimas, antioksidantinės reakcijos, streso mažinimas, augimo hormono išskyrimas. Furuleinė rūgštis – labai svarbi gama orizamolo molekulės dalis, ji įeina į daugelio maisto papildų sudėtį. Jis padeda ūgdant jėgą, padeda raumenims greičiau atsigauti po treniruotės, mažina potreniruotinį raumenų skausmą, mažina nuovargio jausmą ir mažina kortizolio poveikį;
-
ženšenis (kinietiškas, korėjietiškas, azijos). Ženšenis yra labiausiai vartojamas augalas kinų medicinoje. Todėl jo pavadinimas “panax” reiškia “vaistas nuo visų ligų”, panacėja. Šis mažas daugiametis augalas yra kilęs iš Korėjos. Ženšenis gydo hipertenziją, artritą, impotenciją, gerina atmintį, padeda įveikti nuovargį ir stresą. Šaknyse yra glikozidų, vitaminų ir mineralų, kurie stiprina imuninę sistemą, suteikia fizinių ir protinių jėgų;
-
kreatino monohidratas, etilo esteris, trimalatas, orotatas (kreatinas – tai natūralus stimuliatorius, naudojamas kūno kreatino bei keratin fosfato kiekiams raumens audiniuose padidinimui. Kreatiną galima rasti daugelyje gyvulinės kilmės produktų be to jį sintezuoja organizmas;
-
kordisepsas;
-
sibiro ženženis (eleuterokokas);
Šie maisto papildai yra saugūs ir leidžiami didžiosios daugumos sportinių organizacijų. Dozės varijuoja priklausomai nuo sportininko individualių savybių, treniruočių tipo, ūgio bei svorio. Dėl jums reikalingų dozių konsultuokitės su “Maistas Sportui” parduotuvių tinklo konsultantais.
Žmogaus augimo hormonas
Žmogaus augimo hormonas (HGH) – polipeptidinis hormonas, sintezuojamas ir saugomas hipofizėje, pagrindinė jo funkcija yra baltymų sintezės reguliavimas, amino rugščių lygio pakilimas lastelių lygyje, jungiamųjų audinių augimo aktivizacija, trumpalaikis gliukozės sintezės stimuliavimas raumenyse ir kepenyse, trigliceridų ardymas ir laisvųjų riebiųjų rūgščių mobilizacija. Jei žmogaus organizme augimo periodu trūksta augimo hormono, gali išsivystyti nikštukinė liga, o per didelis jo kiekis iššaukia gigantizmą. Jaunystėje ir brandžiame amžiuje, augimo hormono gamyba pradeda mažėti. Kai kurie sportininkai siekdami padidinti savo rezultatus, ar žmonės senyvame amžiuje siekdami sumažinti senėjimo procesus, naudoja sintetinį augimo hormoną. Toks naudojimas yra neteisėtas ir draudžiamas visų sporto organizacijų, todėl, kad toks naudojimas ne klinikiniame lygyje yra labai pavojingas. Pats pavojingiausias ir labiausiai paplitęs pašalinis poveikis – akromegalija, patologinė būsena, kai pradeda neproporcingai didėti kaulų storis. Kas salygoja subjaurotą jų, jungčių, bei viso organizmo formą. Tai taip pat stimuliuoja atskirų organų augimą, retais atvejais gali išsivystyti leukemija.
Natūrali, saugi augimo hormono naudojimo alternatyva
Yra daug galimybių stimuliuoti HGH išsiskyrimą mūsų organizme. Netgi patys paprasčiausi reguliarūs fiziniai pratimai stimuliuoja aktyvų HGH išsiskyrimą, ir kai kurie tyrimai įrodo, kad kuo aukštesnis pratimų intensyvumas, tuo didesnė HGH koncentracija kraujyje. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra kai kurios rūšys amino rugščių, tai pat skatina HGH sintezę, tą patį galima pasakyti ir apie pilnavertį miegą, kadangi daugiausia HGH išskiriama giliojo miego metu. Per didelis riebalų kiekis racione, o taip pat piktnaudžiavimas alkoholiu gali žymiai sumažinti HGH sintezę.
-
argininas – argininas dalinai pakeičiama amino rūgštis. Šiuo metu jau žinoma daugybė teigiamų arginino poveikių organizmui – tai ir imuniteto stiprinimas, jungiamųjų audinių gijimo stiprinimas, AH išskyrimo skatinimas, be to argininas dalyvauja kreatino susidaryme. Rekomenduojamos dozės 4 g, kai kurių tyrimų metu kiekis buvo padidintas iki 40g (intraveninė infuzija). Naudojamas “nesenėjimo” programose;
-
glutaminas – pakeičiama amino rūgštis – populiariausias papildas skirtas antikataboliniams procesams skatinti. Organizme gaminasi iš glutamino rūgšties, dalyvaujant amoniakui ir vitaminui B6. Tai neurotransmiteris (nervinių impulsų perdavėjas sinapsėse). Rekomenduojamos dozės nuo 500 iki 20000mg ir dar didesnės intensyviausių treniruočių periodu;
-
glicinas – tai pakeičiama amino rūgštis, kuri sintezuojama iš serino. Jis turi salsva skonį (iš ko ir kilo jo pavadinimas – nuo graikiško žodžio “saldus”);
-
ornitinas – tai pakeičiama amino rūgštis nesutinkama proteinuose, pagrindinis poveikis – skatinti amoniako šalinimą iš organizmo. Ornitinas organizme formuojasi iš arginino, kaip ir pastarasis, ornitinas stimuliuoja AH išsiskyrimą. Rekomenduojama naudoti 2-4g per dieną, tačiau kai kurių tyrimų duomenimis rekomenduojama naudoti net iki 15g per dieną. Gyd. D.Lašienės atliktų tyrimų metu nustatyta kad 0,2mg/kg ornitino ir 0,5mg/kg arginino pozityviai veikia AH išsiskyrimą.
-
ornitino AKG (OKG) – tai palyginti nesenai kultūrizme naudojama medžiaga, gamintojų ši medžiaga siūloma kaip nesenai atrasta naujiena. Tačiau mokslininkai skelbia, kad ši medžiaga Europoje buvo naudojama jau prieš 70m, daugiausia nudegimų aukoms gydyti, ir gyjimui po operacijų, bei nuo visiško išsekimo ir badavimo. OKG turi dvi molekules ornitino ir viena molekulę alfa-ketoglutarato. OKG stimuliuoja įvairius metabolinius procesus, padeda raumenyse kaupti glutaminą, stimuliuoja augimo hormono išsiskyrimą. Naudojamas po 2-4g per dieną valgio metu. Reikalingi papildomi tyrimai.
Jei norite sužinoti plačiau apie galimybę natūraliomis medžiagomis, be galimų šalutinių poveikių, pasikeisti sintetinių hormonų naudojimą, ateikite į bet kurią „Maistas Sportui“ parduotuvę ir jums bus suteikta išsami informacija.
Arūnas Atraškevičius
