Neseniai į mano rankas pateko Patricko Holfordo knyga „Nauja optimalios mitybos biblija“. Ši, daugiau nei 500 psl. knyga pradžioje atbaido savo apimtimi, bet skaitydamas ir perskaitęs ją suvoki, kiek daug naudingos informacijos ji duoda ir tiesiog griauna iš pagrindų nusistovėjusį stereotipą apie mitybą ir papildų (vitaminų ir mineralų) vartojimą. Daugelis suvokiam, kad optimali mityba suteikia […]
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSDmax) Maksimalus širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo individo amžiaus. Tai nusako ribą, kurios niekada nereikėtų peržengti treniruojantis. Niekada nesitreniruokite netgi arti maksimalaus širdies susitraukimo dažnio. Vaistai, ligos, kava ir alkoholis gali pastūmėti ŠSDmax į pavojingą lygį. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal šią formulę: ŠSDmax = 220 – Amžius Pavyzdys: 25m vyras;ŠSDmax […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam) Prieš treniruotę: 5-10 min kardio treniruoklis. Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas. (šios serijos į programą neįrašytos) Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Tempimą laikykite 30 sekundžių. Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. PIRMADIENIS – TREČIADIENIS – PENKTADIENIS Pramankšta: 10min Krūtinė Štangos spaudimas […]
Autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Aerobinio darbo metu, gauti energijai naudojamas deguonis. Širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos deguonies transporte, iš dalies ir įsisavinime turi labai didelią reikšme. Daugelyje mokslinių publikacijų parodyta, kad kraujotakos ir kvėpavimo sistemos organų treniravimas ir adaptacija fiziniams krūviams yra vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių deguonies pristatymo greitį. Periferinė kraujotaka Fizinių pratimų […]
TRENIRUOTĖS Jums reikės treniruotis šešis kartus per savaitę. Norėdami patobulinti savo kūno linijas bei atsikratyti nepageidaujamų riebaliukų, Jūs treniruositės dviem rėžimais: anaerobiniu ir aerobiniu. Anaerobinis darbas (pvz. svorių kilnojimas) yra geriausias būdas suteikti raumenims formą. Moterys neišsigaskite: kilnodamos svorius Jūs neužsiauginsite didžiausių raumenų, kadangi Jūs negaminate tiek vyriško hormono – testosterono, kad taip atsitiktų. Treniruotės […]
APIE SAVE: 2007 metais įsidarbinau „Maistas Sportui“ ir paskatino rinkti žinias apie sportą ir mitybą, nes tai tiesiogiai siejosi su darbu. Per visą šį laiką dalyvavau įvairiuose seminaruose ir mokymuose, sužinojau labai daug informacijos apie treniruotes, papildų vartojimą, mitybą. Pajutau, kokią įtaką tai turi rezultatams, kūno atsigavimui, ypač, kai fiziniai krūviai yra dideli. Ir toliau […]
APIE SAVE: Prie „Maistas Sportui“ kolektyvo prisijungiau 2018 metais. Domiuosi maisto papildų nauda žmogui ir nuolatos gilinu žinias apie maisto ir mitybos papildų poveikį sveikatai. Dirbdamas „Maistas Sportui“ įmonėje konsultantu nuoširdžiai stengiuosi atkreipti dėmesį į kiekvieno žmogaus poreikius, juos išgirsti bei suprasti jų tikslus. Asmeniniame gyvenime ir siekdamas geriausių sportinių rezultatų daug dėmesio skiriu mitybai. […]
APIE SAVE: Dirbant „Maistas sportui” smagiausia matyti grįžtančius klientus, kuriems tavo ar kolegų patarimai buvo itin vertingi. Gera matyti besikeičiančią ne tik jų išvaizdą, sėkmingą atsistatymą po ligų ar traumų, bet ir emocinę būseną. Darbas „Maistas sportui“ skatina plėsti ir gilinti žinias apie sportą ir žmogaus fiziologiją, papildų pritaikymą ne tik sportuojančiam, bet ir su […]
APIE SAVE: Klaipėdoje „Maistas Sportui“ dirbu nuo 2001 m. gruodžio mėn. Per tą laiką teko bendrauti ir su sportininkais, kurie ruošiasi olimpiadai, ir su žmonėmis, kuriems svarbu gera savijauta bei fizinė forma. Bendraudamas su mūsų klientais suprantu, koks yra sudėtingas ir išskirtinis kiekvieno žmogaus organizmas. Todėl, savo žinias taikau individualiai išsiaiškinęs kiekvieno žmogaus poreikius, galimybes […]
IŠSILAVINIMAS: Su pagyrimu baigiau LKKA trenerių fakultetas ir įgytas bakalauro laipsnis. Specialybė – kultūrizmo treneris. 2001 m. baigiau sporto fiziologijos studijų programą ir įgytas biomedicininių mokslų, biologijos magistro laipsnis. Pagal Erasmus mainų programą studijavau 3 mėnesius Danijoje, Odenso universitete. Studijų programa „Antiaging” kryptis (biologinį senėjimą lėtinantys veiksniai). ,, Džiaugiuosi, kad mano žinios prisidėjo prie to, […]
