Mūsų svetainėje naudojami slapukai, kad užtikrintume jums teikiamų paslaugų kokybę.
Išjungdami šį pranešimą arba toliau naršydami šioje svetainėje sutinkate su maistassportui.lt slapukų naudojimo politika. Supratau

Treniruočių programa Nr.1 (pradedančiajam)

Treniruotės

Pradedančiojo treniruotė Nr.1…

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam)

Prieš treniruotę:    
5-10 min kardio treniruoklis.    
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.    
Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.    
(šios serijos į programą neįrašytos)    

Po treniruotės:    
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.    
Tempimą laikykite 30 sekundžių.    
Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.    

PIRMADIENIS - TREČIADIENIS - PENKTADIENIS    
Pramankšta: 10min    
    
Krūtinė    
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės  1-3 x 8-12
Nugara    
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės  1-3 x 8-12
Pečiai    
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint  1-3 x 8-12
Bicepsas    
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint  1-3 x 8-12
Tricepsas    
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  1-3 x 8-12
Šlaunys    
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies    
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Blauzda    
Pasistiebimai stovint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji    
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje   1-3 x 8-12
Pilvo presas    
Susirietimai gulint    1-3 x 12-15
    
Tempimo pratimai: 10min
Grįžti