TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.5 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite.   PIRMADIENIS Serijos Poilsis Krūtinė     Štangos spaudimas *15, 10, 3×6 2min Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 8 1min Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2 x 10 30sek Blauzdos     Pasistiebimai treniruoklyje stovint 2 x 10 1min Pasistiebimai […]

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.4 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite.   PIRMADIENIS Serijos Poilsis Nugara     Štangos trauka pasilenkus *1 x 10,8,6,4 2min Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 3 x 8 1min Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek Trapecija     Pečių pakėlimai su štanga 2 x […]

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.3 (pradedančiajam) Prieš treniruotę:     5-10 min kardio treniruoklis.     Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.     Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.     (šios serijos į programą neįrašytos)  Po treniruotės:     Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.     Tempimą laikykite 30 sekundžių.     Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.          PIRMADIENIS     Pramankšta: 10min     Krūtinė     Štangos spaudimas     3 x 8-12 Svarmenų […]