Lee Haney treniruočių programa

Svarbiausi laimėjimai:
1991 Olympia: 1-a vieta
1990 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1989 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1988 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Grand Prix Germany (2): IFBB, 1-a vieta
1986 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1985 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1984 Olympia: IFBB, 1-a vieta 
1983 World Pro Championships: IFBB, 3-ia vieta 
1983 Olympia: IFBB, 3-ia vieta
1983 Night of Champions: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix Switzerland: IFBB, 3-ia vieta 
1983 Grand Prix Sweden: IFBB, 2-a vieta
1983 Grand Prix Las Vegas: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix England: IFBB, 2-a vieta
1982 World Amateur Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 North American Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Sunkiasvorių kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1982 Junior Nationals: NPC, HeavyWeight, 1-a vieta
1982 Junior Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1979 Teen Mr America: AAU, Aukštaūgių kategorija, 1-a vieta
1979 Teen Mr America: AAU, Absoliutus nugalėtojas

LEE HANEY TRENIRUOČIŲ PROGRAMA

PIRMA DIENA

Krūtinė:

1. Štangos spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 4 x 6 – 8
2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 3 x 8 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 4 x 6 – 8
4. Hantelių spaudimas gulint kampu 3 x 8 – 10

Bicepsas

5. Štangos kėlimas stovint 4 x 6 – 8
6. Štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4 x 8 – 10

Tricepsas

7. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso
8. Prancūziškas spaudimas gulint

ANTRA DIENA

Kojos:

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 12 – 15
2. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 10 – 12 (kas trečią treniruotę)
3. Pritūpimai su štanga 4 – 5 x 8 – 10
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8 – 10
5. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 – 4 x 8 – 10 (kas trečia treniruotę)

TREČIA DIENA

Nugara:

1. Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4 x 8 – 10
2. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6 – 8
3. Horizontalaus troso trauka 4 x 8 – 10

Pečiai:

4. Štangos spaudimas į viršų stovint 4 – 5 x 6 – 8
5. Hantelių kėlimas į šalis 4 x 8 – 10
6. Štangos trauka iki smakro 4 x 6 – 8

KETVIRTA DIENA

Poilsis

Pastaba. Pilvo presą ir blauzdų raumenis treniruoja kiekvieną dieną. 

Pilvo presas:

1. Kojų kėlimas kabant 4 x 15 – 20
2. Atsilenkimai nuo nuožulnios atramos 4 x 15 – 20
3. Kojų kėlimas sėdint 4 x 15 – 20

Blauzda: (Blauzdų treniruotėse reikia naudoti didelį svorį)

1. Pasistiebimai stovint arba „asilas“ 6 x 15 – 20
2. Pasistiebimai sėdint 3 – 4 x 15 – 20