Victor Martinez treniruočių programa

Treniruotės

Trumpai apie Victor Martinez ir jo treniruočių programa.

VICTOR MARTINEZ

Gimimo data: 1973 liepos 29
Gimimo vieta: San Francisko de Macoris, Dominikos respublika
Ūgis: 175 cm
Svoris: 114 kg (varžybose)
Svoris: 132 kg (tarp varžybų)

Svarbiausi laimėjimai:
2009 m. Mr. Olympia: 6-a vieta
2009 m. Arnold Classic: 2- vieta 
2007 m. Mr. Olympia, 2-a vieta
 2007 m. Arnold  Classic, 1-a vieta
2006 m.Mr. Olympia, 3-ia vieta
 2006 m. Arnold Classic, 3-ia vieta
 2005 m. Mr. Olympia, 5-a vieta
 2005 m. IFBB New York Men’s Professional Bodybuilding Championships, 3-ia vieta
 2005 m. IFBB Muscletech San Francisco Men’s Pro Bodybuilding and Pro Fitness Championship, 5-a vieta
 2005 m. Arnold Classic, 7-a vieta
 2004 m. Mr. Olympia, 9-a vieta
 2004 m. IFBB GNC Show of Strength, 1-a vieta

VICTOR MARTINEZ 2006 m. Treniruočių Programa 

PIRMA DIENA

Pečiai

1. Hantelių spaudimas į viršų sėdint 1 x 12, 10,8, 6
2. Hantelio spaudimas į viršų viena ranka stovint 3 x 10, 10, 10 
Superserija su 
3. Hantelio kėlimas į šoną po vieną ranką 3 x 12, 10, 8
4. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3 x 10, 10, 10
5. Pečių pakėlimai su štanga už nugaros 3x 10, 10, 10

Blauzda

6. Pasistiebimai sėdint 3 x 15 – 20
7. Pasistiebimai stovint 3 x 15 – 20
8. „Asilas“ 3 x 15 – 20

Pilvo presas

9. Kojų kėlimas kabant 3 x 20  triserija su
10. Susirietimai 3 x 20 ir
11. Rusiški posūkiais 3 x 20
12. Susirietimai prie vertikalaus troso 3 x 20 triserija su
13. Susirietimai ant nuožulnaus suoliuko 3 x 20 ir
14. Kojų kėlimas kabant 3 x 20

ANTRA DIENA

Keturgalvis šlaunies

1. Kojų tiesimas sėdint 1 x 40, 30, 20, 15
2. Pritūpimai su štanga 1 x 15, 12, 10, 8
3. Svorio spaudimas kojomis 1 x 20, 15, 10, 10
4. Pritūpimai „Hack“ treniruoklyje 3 x 12
5. Sissy pritūpimai 3 - 4 x 12 - 15

TREČIA DIENA

Nugara

1. Prisitraukimai 3 x 15
2. Mirties trauka 4 x 10
3. Vertikalaus troso trauka 4 x 12
4. Hantelio trauka pasilenkus 3 – 4 x 10

Tricepsas

5. Hantelio kėlimas iš už galvos viena ranka 4 x 10
6. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso 4 x 10
7. Štangos spaudimas siaurai 4 x 10

Dvigalvis šlaunies

8. Kojų lenkimas gulint 4 x 10 – 12
9. Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 10 – 12
10. Vienos kojos lenkimas guint 3 x 10

KETVIRTA DIENA

Krūtinė

1. Štangos spaudimas kampu 1 x 12, 10, 8, 8
2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suolelio 1 x 12, 10, 8, 8 superserija su
3. Spaudimas krūtinei Hammer tipo treniruoklyje 3 x 10
4. Puloveris su danteliu 3 x 10

Bicepsas

5. Bicepsas su štanga 3 x 10
6. Hantelių kėlimas pakaitomis 3 x 10
7. Hantelio kėlimas nuo kelio 3 x 10

Pilvo presas

8. Kojų kėlimas kabant 3 x 20  triserija su
9. Susirietimai 3 x 20 ir
10. Rusiški posūkiais 3 x 20
11. Susirietimai prie vertikalaus troso 3 x 20 triserija su
12. Susirietimai ant nuožulnaus suoliuko 3 x 20 ir
13. Kojų kėlimas kabant 3 x 20 
 










   
 
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
 
Victor Martinez pasirodymai
Grįžti