Papildai Archives - Maistas Sportui

Kas yra elektrolitai ir kodėl jie svarbūs sportuojantiems?

Elektrolitai – tai mineralai, kurie organizmo skysčiuose yra elektriškai įkrautų dalelių pavidalu. Svarbiausi jų yra natris, kalis, chloridas, magnis ir kalcis. Jie reikalingi nervinių impulsų perdavimui, raumenų susitraukimui ir skysčių bei kitų medžiagų pusiausvyrai organizme. Sportuojant elektrolitai tampa aktualesni pirmiausia dėl prakaitavimo. Su prakaitu netenkama vandens ir elektrolitų, tačiau jų kiekis priklauso nuo žmogaus, fizinio […]

Skaityti daugiau

Mityba, Papildai, Treniruočių programa

2026-10-08

Kaip pagerinti ištvermę sportuojant?

Ištvermė sportuojant nėra vien gebėjimas ilgai judėti. Ji priklauso nuo to, kiek darbo organizmas gali atlikti aerobiniu būdu, kokį tempą ar galią gali išlaikyti ilgą laiką, kaip efektyviai atliekamas judesys ir kaip organizmas toleruoja nuovargį. Todėl norint pagerinti ištvermę neužtenka tiesiog „daugiau treniruotis“. Reikia tinkamai derinti treniruočių intensyvumą ir apimtį, skirti pakankamai laiko organizmui prisitaikyti, […]

Skaityti daugiau

Kokie produktai turi daugiausia skaidulų?

Mityba, Papildai

2026-10-06

Kokie produktai turi daugiausia skaidulų?

Skaidulų daugiausia gauname iš augalinio maisto – ankštinių augalų, viso grūdo produktų, daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų. Tačiau skirtinguose produktuose jų kiekis labai skiriasi. Jeigu norime objektyviai palyginti produktus, patogiausia žiūrėti, kiek skaidulų yra 100 g produkto. Toks palyginimas leidžia iš karto matyti, kurie produktai yra ypač koncentruoti skaidulų šaltiniai, o kuriuose jų gerokai mažiau. […]

Skaityti daugiau

Mityba, Papildai

2026-10-02

Kaip pagerinti geležies pasisavinimą?

Geležies maiste gali būti pakankamai, tačiau tai dar nereiškia, kad organizmas ją visą pasisavina. Geležies pasisavinimui įtakos turi geležies forma, visas valgymo derinys, vitamino C kiekis, kava ir arbata, kai kurie augalinio maisto junginiai ir net tai, kada vartojami geležies papildai. Todėl klausimas „ar valgau pakankamai geležies?“ nėra vienintelis svarbus. Ne mažiau svarbu klausti: kiek […]

Skaityti daugiau

Mityba, Papildai

2026-10-02

Kaip suprasti, ar trūksta vitamino D?

Atėjus rudeniui vis dažniau kyla klausimas: ar organizmui netrūksta vitamino D? Vien iš savijautos į šį klausimą atsakyti sunku. Nuovargis, energijos stoka, raumenų maudimas ar prastesnė nuotaika nėra specifiniai vitamino D trūkumo požymiai. Jeigu norima patikimai įvertinti vitamino D būklę, svarbiausias tyrimas yra 25-hidroksivitamino D, arba 25(OH)D, koncentracija kraujyje. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienam sveikam […]

Skaityti daugiau

Perimenopauzė ir menopauzė: kaip keičiasi kūno kompozicija ir svorio kontrolė?

Ivairus

2026-09-29

Perimenopauzė ir menopauzė: kaip keičiasi kūno kompozicija ir svorio kontrolė?

Perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu keičiasi ne tik menstruacinis ciklas. Mažėjant ir svyruojant kiaušidžių hormonų gamybai, kartu vyksta kūno kompozicijos, riebalų pasiskirstymo, fizinio aktyvumo ir mitybos elgsenos pokyčiai. Dėl to daliai moterų šiame gyvenimo etape tampa sunkiau išlaikyti ankstesnį kūno svorį ir kūno kompoziciją. Tačiau menopauzės metu svorio augimo nereikėtų aiškinti vien hormonais. Amžius, fizinio aktyvumo […]

Skaityti daugiau

Papildai

2026-09-30

Ar magnis svarbus miego kokybei?

Magnis dažnai minimas tarp maistinių medžiagų, kurios gali būti svarbios geram miegui. Internete galima rasti teiginių, kad magnis padeda atsipalaiduoti, lengviau užmigti, pagerina miego gylį ar net padeda „reguliuoti melatoniną“. Tačiau tarp biologinio magnio vaidmens organizme ir įrodymo, kad magnio papildas pagerina žmogaus miegą, yra nemažas skirtumas. Todėl klausimą „ar magnis svarbus miego kokybei?“ verta […]

Skaityti daugiau

Papildai

2026-09-30

Kas yra taurinas ir kam jis vartojamas?

Taurinas – natūraliai žmogaus organizme randamas sieros turintis junginys, dalyvaujantis įvairiuose ląstelių procesuose. Jis svarbus reguliuojant ląstelių tūrį, jonų pusiausvyrą, membranų stabilumą ir kalcio apykaitą. Taurino daugiausia yra audiniuose, kuriuose ląstelių funkcija ir elektros signalų perdavimas yra ypač svarbūs, įskaitant raumenis. Sporto mityboje taurinas dažniausiai vartojamas kaip atskiras maisto papildas arba yra įtraukiamas į prieštreniruotinius […]

Skaityti daugiau

Ar vitaminas C naudingas sportuojantiems?

Mityba, Papildai

2026-09-30

Ar vitaminas C naudingas sportuojantiems?

Taip, vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga sportuojančiam žmogui, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienam sportuojančiam reikia vartoti vitamino C papildus. Vitaminas C dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje, kolageno susidaryme, geležies įsisavinime ir ląstelių apsaugoje nuo oksidacinės pažaidos. Tačiau kalbant būtent apie sportą, atsistatymą ir treniruočių rezultatus, situacija sudėtingesnė. Moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad didelės vitamino C […]

Skaityti daugiau

Papildai

2026-08-26

Ar kreatinas kenkia inkstams? Ką sako moksliniai tyrimai

Jeigu vartojate kreatiną ir kraujo tyrime pastebėjote padidėjusį kreatinino kiekį, gali kilti visiškai logiškas klausimas: ar kreatinas kenkia inkstams? Trumpas atsakymas: sveikiems suaugusiesiems įprastomis dozėmis vartojamas kreatinas šiuo metu nėra siejamas su įrodytu inkstų funkcijos pablogėjimu. Tačiau yra svarbi išimtis, kuri dažnai sukelia painiavą: kreatino vartojimas gali padidinti kreatinino koncentraciją kraujyje, o kreatininas yra vienas […]

Skaityti daugiau

Konsultacija telefonu