Ko gero geriausi papildai ištvermei ir bėgimui yra kofeinas, nitratai (pvz., burokėlių ekstraktas) ir beta-alaninas. Pasak mokslininkų, jie gali padėti atitolinti nuovargį, pagerinti deguonies panaudojimą ir išlaikyti aukštesnį tempą ilgesnį laiką. Paaiškinimas Bėgimas – tai ne tik fizinė ištvermė, bet ir organizmo gebėjimas efektyviai naudoti energiją. Nesvarbu, ar bėgioji savo malonumui, ar ruošiesi pusmaratoniui, ilgainiui […]
Kreatino monohidratas yra natūraliai organizme randama medžiaga, kuri padeda greitai atkurti energiją raumenyse intensyvaus fizinio krūvio metu. Jis dažniausiai vartojamas jėgos, galios ir raumenų masės didinimui sporte. Kas yra kreatino monohidratas? Kreatino monohidratas – tai labiausiai ištirta kreatino forma, naudojama sporto papilduose. Organizmas jį natūraliai sintetina iš aminorūgščių (glicino, arginino ir metionino), o didžioji dalis […]
Elektrolitai sportuojantiems tampa reikalingi tada, kai organizmas netenka daug skysčių su prakaitu – dažniausiai per ilgesnes nei 60 min. treniruotes, karštu oru ar intensyvaus krūvio metu. Jie padeda palaikyti skysčių balansą, raumenų funkciją ir ištvermę. Paaiškinimas Elektrolitai – tai mineralai (natris, kalis, magnis, kalcis), kurie reguliuoja organizmo skysčių balansą ir dalyvauja nervų bei raumenų veikloje. […]
Greitesnis atsistatymas po treniruotės priklauso nuo trijų pagrindinių dalykų: mitybos (baltymai + angliavandeniai), kokybiško miego ir tinkamo krūvio valdymo. Papildomai padeda elektrolitai, mobilumo pratimai ir tam tikri papildai. Derinant šiuos metodus, galima efektyviau sumažinti nuovargį ir palaikyti stabilų progresą. Kodėl atsistatymas toks svarbus? Treniruotės metu organizmas patiria stresą: pažeidžiamos raumenų skaidulos, mažėja energijos atsargos, apkraunama […]
Energijai palaikyti svarbiausi yra B grupės vitaminai, magnis, geležis, vitaminas D ir kofermentas Q10. Jie dalyvauja energijos gamybos procesuose ląstelėse ir padeda organizmui efektyviau panaudoti maistines medžiagas. Esant jų trūkumui, gali sumažėti darbingumas, ištvermė ir bendras aktyvumo lygis. Kodėl vitaminai svarbūs energijai? Energija organizme gaminama mitochondrijose – ląstelių „energijos stotyse“. Tam, kad maistas būtų paverstas […]
Jei bent kartą buvai sporto klube tikrai matei spalvotus gėrimus su užrašu BCAA. Jie dažnai pristatomi kaip: Tačiau šiandien mokslas į šį papildą žiūri kur kas kritiškiau nei anksčiau. Trumpai: BCAA veikia, bet dažniausiai jų nereikia, jei tavo mityba tvarkinga. Kas yra BCAA? BCAA (Branched-Chain Amino Acids) – tai trys esminės aminorūgštys: Jos yra būtinos, […]
Kiekvienas sportuojantis žino – vien treniruočių neužtenka. Tikras progresas gimsta tada, kai judėjimas, poilsis ir mityba veikia kartu. Šį kartą savo patirtimi dalijasi MAISTAS SPORTUI specialistas Simas, kuriam sportas – ne tik darbas, bet ir gyvenimo dalis. Boksas, kreatinas ir whey – mano derinys progresui „Boksas man yra viena geriausių treniruočių – jis lavina ištvermę, […]
Jei sportuoji ir nori auginti raumenų masę, greičiausiai esi susidūręs su klausimu: kokie papildai iš tikrųjų veikia, o kurie – tik marketingas? Trumpas atsakymas: veikia tik keli papildai – svarbiausi yra proteinas ir kreatinas, o visa kita priklauso nuo situacijos. Ar papildai iš viso būtini? Papildų rinka Lietuvoje – pilna pasirinkimų. Tačiau mokslas aiškiai rodo: […]
Jei sportuoji reguliariai – nesvarbu, ar tai būtų jėgos treniruotės, bėgimas ar intensyvios funkcinės treniruotės – tavo organizmas dirba visiškai kitu režimu. Su prakaitu netenki ne tik vandens, bet ir svarbių mineralų. Vienas iš jų – magnis. „Magnis yra būtinas energijos gamybai, oksidacinei fosforilinimui ir glikolizei.“— National Institutes of Health „Magnio trūkumas gali sukelti nervų […]
Jei sportuoji bent kiek rimčiau, šitas klausimas anksčiau ar vėliau atsiranda: ar proteiną geriau gerti prieš treniruotę, ar po jos? Trumpas atsakymas – abu variantai veikia. Ilgesnis atsakymas – viskas priklauso ne tiek nuo laiko, kiek nuo bendro baltymų kiekio ir tavo dienos režimo. Kodėl ši tema tokia populiari? Anksčiau buvo populiari „anabolinio lango“ teorija […]
