Jeigu svarstote, kada geriau vartoti BCAA – prieš ar po treniruotės, trumpas atsakymas yra toks: daugumai sportuojančiųjų didelio skirtumo nėra. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad sportiniams rezultatams daug didesnę reikšmę turi bendras per dieną suvartojamų baltymų kiekis, o ne tikslus BCAA vartojimo laikas. Todėl žmonėms, kurie su maistu ar baltymų papildais gauna pakankamai visaverčių baltymų, […]
Jautienos proteinas – tai baltymų papildas, gaminamas iš jautienos žaliavos, iš kurios technologinio apdorojimo metu pašalinama didžioji dalis riebalų ir kitų nebaltyminių komponentų. Galutiniame produkte lieka koncentruoti baltymai, todėl jis gali būti patogus būdas papildyti kasdienį baltymų kiekį. Jautienos proteinas dažniausiai pasirenkamas kaip alternatyva išrūgų baltymams žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, vengia pieno produktų arba nori […]
L-karnitinas – tai natūraliai žmogaus organizme gaminama medžiaga, dalyvaujanti riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai. Nors ši biologinė funkcija dažnai siejama su riebalų deginimu, moksliniai tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms papildomas L-karnitino vartojimas savaime nesukelia reikšmingo svorio mažėjimo. Daugumai žmonių pakankamą L-karnitino kiekį organizmas pasigamina pats ir gauna su maistu. Klausimas […]
Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie vartojami su maistu arba maisto papildais. Pastaraisiais metais daugėja tyrimų, nagrinėjančių jų galimą poveikį sportuojančių žmonių virškinimui, imuninei sistemai ir atsistatymui po fizinio krūvio. Vis dėlto probiotikų poveikis priklauso nuo konkrečios bakterijų padermės, dozės ir vartojimo trukmės, todėl visų probiotikų negalima vertinti vienodai. Klausimas Trumpas atsakymas Kas yra probiotikai? […]
Ashwagandha (Withania somnifera), dar vadinama ašvaganda, – tai augalas, nuo seno naudojamas Ajurvedos praktikoje, o šiandien plačiai vartojamas kaip maisto papildas. Pastaraisiais metais daugėja mokslinių tyrimų, kuriuose vertinamas galimas standartizuotų ashwagandhos ekstraktų poveikis fiziniam pajėgumui, atsistatymui, miego kokybei ir savijautai. Vis dėlto Europos Sąjungoje šiuo metu nėra patvirtintų EFSA sveikatingumo teiginių apie ashwagandhos poveikį. Klausimas […]
Nė vienas maisto papildas savaime nesukelia svorio mažėjimo. Kūno svoris mažėja tik tuomet, kai ilgą laiką išlaikomas kalorijų deficitas. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri papildai – baltymų milteliai, maistinės skaidulos ir kofeinas – gali padėti lengviau laikytis mitybos plano, išsaugoti raumenų masę bei palaikyti treniruočių kokybę. Kitų populiarių papildų, tokių kaip L-karnitinas ar […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau kaip 300 fermentų veikloje, prisideda prie normalios baltymų sintezės, imuninės sistemos funkcijos, DNR sintezės ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Aktyviai sportuojantiems žmonėms pakankamas cinko kiekis svarbus ne tik bendrai sveikatai, bet ir organizmo prisitaikymui prie didesnio fizinio krūvio. Nors pats cinkas nėra ergogeninis papildas, […]
Trumpas atsakymas: Taip, tam tikrais atvejais kolageno papildai gali būti naudingi bėgikams. Bėgimas sukelia didelį pasikartojantį mechaninį krūvį sausgyslėms, raiščiams, kremzlėms ir kitam jungiamajam audiniui. Moksliniai tyrimai rodo, kad hidrolizuotų kolageno peptidų vartojimas kartu su fiziniu krūviu gali skatinti kolageno sintezės procesus, o kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose aktyviai sportuojantys žmonės nurodė mažesnį su fiziniu aktyvumu […]
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti ne mažiau kaip 25 g maistinių skaidulų, tačiau tyrimai rodo, kad dauguma europiečių šios normos nepasiekia. Pakankamas skaidulų kiekis svarbus ne tik normaliai virškinimo sistemos veiklai, bet ir žarnyno mikrobiotai, sotumo jausmui, gliukozės bei cholesterolio apykaitai ir bendrai mitybos kokybei. Sportuojantiems skaidulos taip pat svarbios, nors […]
