Ištvermė sportuojant nėra vien gebėjimas ilgai judėti. Ji priklauso nuo to, kiek darbo organizmas gali atlikti aerobiniu būdu, kokį tempą ar galią gali išlaikyti ilgą laiką, kaip efektyviai atliekamas judesys ir kaip organizmas toleruoja nuovargį. Todėl norint pagerinti ištvermę neužtenka tiesiog „daugiau treniruotis“. Reikia tinkamai derinti treniruočių intensyvumą ir apimtį, skirti pakankamai laiko organizmui prisitaikyti, […]
Jeigu vartojate kreatiną ir kraujo tyrime pastebėjote padidėjusį kreatinino kiekį, gali kilti visiškai logiškas klausimas: ar kreatinas kenkia inkstams? Trumpas atsakymas: sveikiems suaugusiesiems įprastomis dozėmis vartojamas kreatinas šiuo metu nėra siejamas su įrodytu inkstų funkcijos pablogėjimu. Tačiau yra svarbi išimtis, kuri dažnai sukelia painiavą: kreatino vartojimas gali padidinti kreatinino koncentraciją kraujyje, o kreatininas yra vienas […]
Nė vienas maisto papildas savaime nesukelia svorio mažėjimo. Kūno svoris mažėja tik tuomet, kai ilgą laiką išlaikomas kalorijų deficitas. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri papildai – baltymų milteliai, maistinės skaidulos ir kofeinas – gali padėti lengviau laikytis mitybos plano, išsaugoti raumenų masę bei palaikyti treniruočių kokybę. Kitų populiarių papildų, tokių kaip L-karnitinas ar […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
Trumpas atsakymas: taip – pradėjus vartoti kreatiną kūno svoris gali padidėti, tačiau daugeliu atvejų tai nėra susiję su riebalų prieaugiu. Moksliniai tyrimai rodo, kad pirmosiomis savaitėmis svorio pokytį dažniausiai lemia didesnis vandens kiekis raumenų ląstelėse. Ilgalaikėje perspektyvoje, kreatiną derinant su jėgos treniruotėmis, gali didėti ir liesoji kūno masė. Daugumai aktyviai sportuojančių žmonių dėl tokio svorio […]
CrossFit treniruotės vienu metu reikalauja jėgos, ištvermės, greičio, sprogstamosios galios ir gero atsistatymo. Dėl šios priežasties dažniausiai rekomenduojami papildai yra kreatino monohidratas, proteinas, elektrolitai, beta alaninas ir magnis. Šie papildai gali padėti lengviau užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą, tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis dar daro nuoseklios treniruotės, subalansuota mityba […]
Norint greičiau auginti raumenų masę, svarbiausi trys veiksniai yra pakankamas kalorijų ir baltymų kiekis, progresyvios jėgos treniruotės bei kokybiškas atsistatymas. Papildai, tokie kaip proteinas ir kreatino monohidratas, gali padėti lengviau pasiekti mitybos tikslus, tačiau didžiausią įtaką rezultatams daro nuosekli treniruočių programa, pakankamas miegas ir ilgalaikė disciplina. Jeigu norite greičiau auginti raumenis, daugumai žmonių efektyviausia strategija […]
Jeigu tik pradedate sportuoti, dažniausiai pakanka kelių pagrindinių papildų: proteino, kreatino, magnio, vitamino D ir elektrolitų. Šie papildai gali padėti lengviau surinkti reikalingas maistines medžiagas, papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą ir palaikyti organizmo funkcijas, kurios svarbios treniruojantis. Tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis tiek turi reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir kokybiškas poilsis. Jei nežinote nuo ko […]
Raumenų skausmą po treniruotės dažniausiai padeda sumažinti pakankamas miegas, tinkamas baltymų kiekis, aktyvus atsistatymas, hidratacija ir gerai suplanuotas treniruočių krūvis. Kai kurie sportuojantys žmonės taip pat renkasi omega-3 riebalų rūgštis, elektrolitus ar masažinius volelius kaip bendros atsistatymo strategijos dalį. Kodėl po treniruotės skauda raumenis? Raumenų skausmas po treniruotės yra natūrali organizmo reakcija į fizinį krūvį. […]
Sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi išrūgų baltymus, kreatiną, omega-3 riebalų rūgštis, magnį ir elektrolitus. Vis dėlto svarbiausi atsistatymo veiksniai išlieka pakankamas miegas, subalansuota mityba, tinkamas kalorijų kiekis ir gerai suplanuotas treniruočių režimas. Papildai gali būti naudojami kaip sportuojančio žmogaus mitybos dalis, tačiau jie nepakeičia sveikos gyvensenos pagrindų. Kodėl atsistatymas po treniruotės yra svarbus? Atsistatymas po treniruotės […]
