Ištvermė sportuojant nėra vien gebėjimas ilgai judėti. Ji priklauso nuo to, kiek darbo organizmas gali atlikti aerobiniu būdu, kokį tempą ar galią gali išlaikyti ilgą laiką, kaip efektyviai atliekamas judesys ir kaip organizmas toleruoja nuovargį. Todėl norint pagerinti ištvermę neužtenka tiesiog „daugiau treniruotis“. Reikia tinkamai derinti treniruočių intensyvumą ir apimtį, skirti pakankamai laiko organizmui prisitaikyti, […]
Kardio ar jėgos treniruotės – klausimas, su kuriuo anksčiau ar vėliau susiduria beveik kiekviena sportuoti pradėjusi moteris. Ypač tada, kai tikslas nėra vien geresnė ištvermė ar didesni keliami svoriai, o norima pakeisti kūno kompoziciją: sumažinti riebalų masę, išsaugoti arba padidinti raumenų masę ir kartu pagerinti fizinę savijautą. Šios treniruočių rūšys nėra vienodos. Aerobinis krūvis stipriai […]
Simona Puodžiūnienė – HYROX sportininkė, asmeninė trenerė ir dviejų vaikų mama, kurios rimtesnis kelias į sportą prasidėjo po antrojo vaiko gimimo. Tai, kas iš pradžių buvo būdas trumpam atsitraukti nuo kasdienybės ir buities rūpesčių, ilgainiui tapo kryptingu augimo procesu. Šiandien, būdama 33-ejų, Simona jaučiasi pasiekusi geriausią savo fizinę formą, o trečiąjį HYROX sezoną pasitinka žengdama […]
Kai pradedama keisti kūno sudėtį, pirmas rodiklis, į kurį dažniausiai žiūrima, yra kūno svoris. Jis paprastas, lengvai išmatuojamas ir atrodo objektyvus: pasisvėrei šiandien, pasisvėrei po mėnesio ir matai skaičių. Tačiau kūno svoris nepasako, iš ko tas svoris sudarytas. Du vienodo ūgio ir svorio žmonės gali turėti labai skirtingą riebalų ir raumenų kiekį. Net ir tam […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSDmax) Maksimalus širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo individo amžiaus. Tai nusako ribą, kurios niekada nereikėtų peržengti treniruojantis. Niekada nesitreniruokite netgi arti maksimalaus širdies susitraukimo dažnio. Vaistai, ligos, kava ir alkoholis gali pastūmėti ŠSDmax į pavojingą lygį. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal šią formulę: ŠSDmax = 220 – Amžius Pavyzdys: 25m vyras;ŠSDmax […]
Autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Aerobinio darbo metu, gauti energijai naudojamas deguonis. Širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos deguonies transporte, iš dalies ir įsisavinime turi labai didelią reikšme. Daugelyje mokslinių publikacijų parodyta, kad kraujotakos ir kvėpavimo sistemos organų treniravimas ir adaptacija fiziniams krūviams yra vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių deguonies pristatymo greitį. Periferinė kraujotaka Fizinių pratimų […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam) Prieš treniruotę: 5-10 min kardio treniruoklis. Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas. (šios serijos į programą neįrašytos) Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Tempimą laikykite 30 sekundžių. Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. PIRMADIENIS – TREČIADIENIS – PENKTADIENIS Pramankšta: 10min Krūtinė Štangos spaudimas […]
Daugkartinio kultūrizmo čempiono Pauliaus rankų treniruotė.
Daugkartinio kultūrizmo čempiono Pauliaus krūtinės ir pečių treniruotė.
