TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam) Prieš treniruotę:     5-10 min kardio treniruoklis.     Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.     Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.     (šios serijos į programą neįrašytos)     Po treniruotės:     Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.     Tempimą laikykite 30 sekundžių.     Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.     PIRMADIENIS – TREČIADIENIS – PENKTADIENIS     Pramankšta: 10min          Krūtinė     Štangos spaudimas […]

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSDmax) Maksimalus širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo individo amžiaus. Tai nusako ribą, kurios niekada nereikėtų peržengti treniruojantis. Niekada nesitreniruokite netgi arti maksimalaus širdies susitraukimo dažnio. Vaistai, ligos, kava ir alkoholis gali pastūmėti ŠSDmax į pavojingą lygį. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal šią formulę: ŠSDmax = 220 – Amžius Pavyzdys: 25m vyras;ŠSDmax […]

Daugkartinio kultūrizmo čempiono Pauliaus rankų treniruotė.

Daugkartinio kultūrizmo čempiono Pauliaus krūtinės ir pečių treniruotė.

Pilna Pauliaus kojų treniruotė besiruošiant kultūrizmo varžybų sezonui.  

Daugkartinis kultūrizmo čempionas Paulius Jasiukaitis jau pradėjo pasiruošimą 2017 metų sezonui, tad, tikimės, jums bus įdomu pamatyti, kaip atrodo jo pilna nugaros treniruotė.

Pateikiame jums pilną Deivido Dubino pečių ir tricepsų treniruotę video formate, kad matytumėte, kaip atliekami visi pratimai, kokiu tempu, kokia technika ir t.t. Čia informacija apie papildus, kuriuos vartoja Deividas Dubinas.