Deividas Dubinas, Pasaulio fitneso vicečempionas, Europos ir Lietuvos kultūrizmo čempionas, dalinasi 4 dienų treniruočių programa ir patarimais. PASTABOS. Kiekvieną priėjimą siūloma daryti su vis didesniu svoriu (dirbama piramidės principu). Savaitės dienos nebūtinai turi atitikti mūsų parašytas, t.y. gal jums patogiau pradėti nuo antradienio. Taip pat ir pačių dienų išdėstymą galite keisti. Tarkim, šioje programoje siūlome sportuoti […]
Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Žmogaus ir gyvūnų organizme pusiausvyroje yra du procesai – anabolizmas ir katabolizmas. Anabolizmas užtikrina plastinių resursų didėjimą (gyvybinių procesų metu suskaidytų baltymų, angliavandenių, riebalų atstatymas). Katabilizmas apibūdinamas, kaip svarbių biologinių molekulių (baltymų, fermentų), limfinių ląstelių skaidymasis gyvybinių procesų eigoje. Šie abu procesai normaliomis sąlygomis organizme yra kontroliuojami […]
EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Pagal periodinius pakitimus kiaušidėse lytinio ciklo metu kartu ritmiškai kinta kiaušidžių struktūra, lytinių hormonų kiekis kraujyje ir gimdos gleivinė. Šių kitimų pasekmės – kas keturias savaites pasikartojančios menstruacijos: 3-5 dienas trunkantis kraujavimas iš lytinių organų. Skiriamos trys moters lytinio ciklo fazės:• folikulinė – folikulo brendimas;• ovuliacija – geriausias apvaisinimas;• luteininė – geltonkūnio […]
16-os savaičių treniruočių programa Spaudimas gulint – daugelio pats mėgstamiausias pratimas treniruočių salėje. Kiekvienas, nežiūrint ar jis pradedantysis, ar jau pažengęs, nori spausti kuo daugiau, tuo lyg įrodydamas savo stiprybę. Čia ir pabandysiu padėti, t. y. pateikti keletą patarimų ir programą, kad treniruotėje galbūt išvengtumėte kai kurių klaidų ir maksimaliai padidintumėte savo rezultatus. Pirmiausia, spaudimas […]
IIK Apkrova Jūsų pojūčiai 1-2 Labai lengva Jūs laisvai bendraujate 3 Lengva Jūs be vargo galite kalbėti 4 Vidutiniškai lengva Jūs bendraujate su minimaliom pastangom 5 Vidutinė Tarti žodžius tampa sudėtingiau 6 Vidutiniškai intensyvi Bendravimas reikalauja didesnių pastangų 7 Intensyvi Tarti žodžius jau sudėtinga 8 Labai intensyvi Bendravimas reikalauja didelių pastangų,jus pajėgiate ištarti tik pavienius […]
RONNIE COLEMAN Gimimo data: Geguzės 13, 1964Gimė: Monroe, Louisiana, JAVGyvena: Texase, JAVŪgis – 180.3 cmSvoris (tarp varžybų) – 163kgSvoris per varzybas – 146kgBicepsas – 60cmKrūtinė – 152cm Svarbiausi laimėjimai:2007 m. Mr. Olympia 4-a vieta2006 m. Mr. Olympia 2-a vieta2005 m. Mr. Olympia 1-a vieta2004 m. Mr. Olympia 1-a vieta 2003 m. Mr. Olympia 1-a vieta2002 […]
LEE HANEY Lee Haney yra vienas geriausių sportininkų kultūrizmo istorijoje. Jis treniravosi 25 metus ir iškovojo 8 Mr. Olympia titulus, įveikdamas A. Švarcnegerio 7 Mr. Olympia titulų rekordą. Gimimo data: 1959 lapkričio11Gimimo vieta: Fairburnas, Džordžijos valstija (JAV)Ūgis: 180 cmSvoris: 111 kg (varžybose) Svarbiausi laimėjimai:1991 Olympia: 1-a vieta1990 Olympia: IFBB, 1-a vieta1989 Olympia: IFBB, 1-a vieta1988 Olympia: IFBB, 1-a vieta1987 […]
JAY CUTLER Gimimo data: 1973 rugpjūčio 3Gimimo vieta: Vorčesteris, Masačiusetso valstijaŪgis: 175 cmSvoris: 123 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2006 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2006 […]
BRANCH WARREN Gimimo data: 1975 vasario 26Gimimo vieta: Tyleris, Teksaso valstijaŪgis: 170 cmSvoris: 116 kg (varžybose)Svoris: 125 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2008 m. Arnold Classic: 4-a vieta2007 m. Kolorado Pro Classic: 7-a vieta2007 m. Keystone Pro Classic: 4-a vieta2007 m. New York Pro: 1-a vieta2007 m. Arnold Classic : 7-a […]
VICTOR MARTINEZ Gimimo data: 1973 liepos 29Gimimo vieta: San Francisko de Macoris, Dominikos respublikaŪgis: 175 cmSvoris: 114 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2009 m. Arnold Classic: 2- vieta 2007 m. Mr. Olympia, 2-a vieta 2007 m. Arnold Classic, 1-a vieta2006 m.Mr. Olympia, 3-ia vieta 2006 m. Arnold Classic, 3-ia vieta 2005 m. […]
