Ištvermė sportuojant nėra vien gebėjimas ilgai judėti. Ji priklauso nuo to, kiek darbo organizmas gali atlikti aerobiniu būdu, kokį tempą ar galią gali išlaikyti ilgą laiką, kaip efektyviai atliekamas judesys ir kaip organizmas toleruoja nuovargį. Todėl norint pagerinti ištvermę neužtenka tiesiog „daugiau treniruotis“. Reikia tinkamai derinti treniruočių intensyvumą ir apimtį, skirti pakankamai laiko organizmui prisitaikyti, […]
Perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu keičiasi ne tik menstruacinis ciklas. Mažėjant ir svyruojant kiaušidžių hormonų gamybai, kartu vyksta kūno kompozicijos, riebalų pasiskirstymo, fizinio aktyvumo ir mitybos elgsenos pokyčiai. Dėl to daliai moterų šiame gyvenimo etape tampa sunkiau išlaikyti ankstesnį kūno svorį ir kūno kompoziciją. Tačiau menopauzės metu svorio augimo nereikėtų aiškinti vien hormonais. Amžius, fizinio aktyvumo […]
Volume eating – tai ne atskira dieta ir ne griežtas valgymo planas. Tai būdas rinktis maistą taip, kad lėkštėje būtų daugiau tūrio ir svorio, tačiau nebūtų automatiškai gaunama daugiau energijos. Pagrindinė šio principo idėja paprasta: dalį kaloringesnių produktų pakeisti arba papildyti vandens ir skaidulų turinčiais, mažesnio energijos tankio produktais, kartu nepamirštant baltymų ir bendros maisto […]
Jeigu svarstote, kada geriau vartoti BCAA – prieš ar po treniruotės, trumpas atsakymas yra toks: daugumai sportuojančiųjų didelio skirtumo nėra. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad sportiniams rezultatams daug didesnę reikšmę turi bendras per dieną suvartojamų baltymų kiekis, o ne tikslus BCAA vartojimo laikas. Todėl žmonėms, kurie su maistu ar baltymų papildais gauna pakankamai visaverčių baltymų, […]
Jautienos proteinas – tai baltymų papildas, gaminamas iš jautienos žaliavos, iš kurios technologinio apdorojimo metu pašalinama didžioji dalis riebalų ir kitų nebaltyminių komponentų. Galutiniame produkte lieka koncentruoti baltymai, todėl jis gali būti patogus būdas papildyti kasdienį baltymų kiekį. Jautienos proteinas dažniausiai pasirenkamas kaip alternatyva išrūgų baltymams žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, vengia pieno produktų arba nori […]
Nė vienas maisto papildas savaime nesukelia svorio mažėjimo. Kūno svoris mažėja tik tuomet, kai ilgą laiką išlaikomas kalorijų deficitas. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri papildai – baltymų milteliai, maistinės skaidulos ir kofeinas – gali padėti lengviau laikytis mitybos plano, išsaugoti raumenų masę bei palaikyti treniruočių kokybę. Kitų populiarių papildų, tokių kaip L-karnitinas ar […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
CrossFit treniruotės vienu metu reikalauja jėgos, ištvermės, greičio, sprogstamosios galios ir gero atsistatymo. Dėl šios priežasties dažniausiai rekomenduojami papildai yra kreatino monohidratas, proteinas, elektrolitai, beta alaninas ir magnis. Šie papildai gali padėti lengviau užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą, tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis dar daro nuoseklios treniruotės, subalansuota mityba […]
Norint greičiau auginti raumenų masę, svarbiausi trys veiksniai yra pakankamas kalorijų ir baltymų kiekis, progresyvios jėgos treniruotės bei kokybiškas atsistatymas. Papildai, tokie kaip proteinas ir kreatino monohidratas, gali padėti lengviau pasiekti mitybos tikslus, tačiau didžiausią įtaką rezultatams daro nuosekli treniruočių programa, pakankamas miegas ir ilgalaikė disciplina. Jeigu norite greičiau auginti raumenis, daugumai žmonių efektyviausia strategija […]
Jeigu tik pradedate sportuoti, dažniausiai pakanka kelių pagrindinių papildų: proteino, kreatino, magnio, vitamino D ir elektrolitų. Šie papildai gali padėti lengviau surinkti reikalingas maistines medžiagas, papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą ir palaikyti organizmo funkcijas, kurios svarbios treniruojantis. Tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis tiek turi reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir kokybiškas poilsis. Jei nežinote nuo ko […]
