Jeigu svarstote, kada geriau vartoti BCAA – prieš ar po treniruotės, trumpas atsakymas yra toks: daugumai sportuojančiųjų didelio skirtumo nėra. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad sportiniams rezultatams daug didesnę reikšmę turi bendras per dieną suvartojamų baltymų kiekis, o ne tikslus BCAA vartojimo laikas. Todėl žmonėms, kurie su maistu ar baltymų papildais gauna pakankamai visaverčių baltymų, […]
Jautienos proteinas – tai baltymų papildas, gaminamas iš jautienos žaliavos, iš kurios technologinio apdorojimo metu pašalinama didžioji dalis riebalų ir kitų nebaltyminių komponentų. Galutiniame produkte lieka koncentruoti baltymai, todėl jis gali būti patogus būdas papildyti kasdienį baltymų kiekį. Jautienos proteinas dažniausiai pasirenkamas kaip alternatyva išrūgų baltymams žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, vengia pieno produktų arba nori […]
Nė vienas maisto papildas savaime nesukelia svorio mažėjimo. Kūno svoris mažėja tik tuomet, kai ilgą laiką išlaikomas kalorijų deficitas. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri papildai – baltymų milteliai, maistinės skaidulos ir kofeinas – gali padėti lengviau laikytis mitybos plano, išsaugoti raumenų masę bei palaikyti treniruočių kokybę. Kitų populiarių papildų, tokių kaip L-karnitinas ar […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
CrossFit treniruotės vienu metu reikalauja jėgos, ištvermės, greičio, sprogstamosios galios ir gero atsistatymo. Dėl šios priežasties dažniausiai rekomenduojami papildai yra kreatino monohidratas, proteinas, elektrolitai, beta alaninas ir magnis. Šie papildai gali padėti lengviau užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą, tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis dar daro nuoseklios treniruotės, subalansuota mityba […]
Norint greičiau auginti raumenų masę, svarbiausi trys veiksniai yra pakankamas kalorijų ir baltymų kiekis, progresyvios jėgos treniruotės bei kokybiškas atsistatymas. Papildai, tokie kaip proteinas ir kreatino monohidratas, gali padėti lengviau pasiekti mitybos tikslus, tačiau didžiausią įtaką rezultatams daro nuosekli treniruočių programa, pakankamas miegas ir ilgalaikė disciplina. Jeigu norite greičiau auginti raumenis, daugumai žmonių efektyviausia strategija […]
Jeigu tik pradedate sportuoti, dažniausiai pakanka kelių pagrindinių papildų: proteino, kreatino, magnio, vitamino D ir elektrolitų. Šie papildai gali padėti lengviau surinkti reikalingas maistines medžiagas, papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą ir palaikyti organizmo funkcijas, kurios svarbios treniruojantis. Tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis tiek turi reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir kokybiškas poilsis. Jei nežinote nuo ko […]
Whey Protein (išrūgų baltymai) yra aukštos biologinės vertės baltymų šaltinis, gaunamas iš pieno. Jį dažniausiai renkasi sportuojantys ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės, siekiantys papildyti kasdienį baltymų kiekį mityboje. Baltymai padeda auginti ir išsaugoti raumenų masę bei palaikyti normalią kaulų būklę. Kas yra Whey Protein? Whey Protein, lietuviškai vadinamas išrūgų baltymais, yra vienas populiariausių ir […]
Raumenų skausmą po treniruotės dažniausiai padeda sumažinti pakankamas miegas, tinkamas baltymų kiekis, aktyvus atsistatymas, hidratacija ir gerai suplanuotas treniruočių krūvis. Kai kurie sportuojantys žmonės taip pat renkasi omega-3 riebalų rūgštis, elektrolitus ar masažinius volelius kaip bendros atsistatymo strategijos dalį. Kodėl po treniruotės skauda raumenis? Raumenų skausmas po treniruotės yra natūrali organizmo reakcija į fizinį krūvį. […]
Aktyvus gyvenimo būdas prasideda ne tik nuo judėjimo, bet ir nuo to, kuo kasdien maitiname savo organizmą. Baltymai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų tiems, kurie siekia palaikyti aktyvumą, rūpinasi savo kūno forma ar tiesiog nori subalansuotos mitybos. Baltymų pirmiausia ieškokite maiste Kokybiški baltymai gali būti gaunami iš įprastų maisto produktų – kiaušinių, žuvies, vištienos, liesos […]
