Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi mitybos dalis, tačiau sportuojantiems jos įdomios ne vien dėl bendros sveikatos. Daugiausia dėmesio moksliniuose tyrimuose skiriama dviem ilgųjų grandinių omega-3 riebalų rūgštims – EPA (eikozapentaeno rūgščiai) ir DHA (dokozaheksaeno rūgščiai). Sporto mitybos tyrimuose vertinama, ar pakankamas EPA ir DHA kiekis gali būti susijęs su geresniu atsistatymu po fizinio krūvio, mažesniu […]
B grupės vitaminai svarbūs daugeliui organizmo procesų, kurie aktualūs ir fiziškai aktyviems žmonėms: energijos apykaitai, baltymų apykaitai, nervų sistemos veiklai, kraujodarai ir ląstelių atsinaujinimui. Tačiau svarbu atskirti du dalykus: pakankamą B grupės vitaminų kiekį ir papildomą jų vartojimą. Jei mityba visavertė ir vitaminų netrūksta, vien didesnės jų dozės savaime sportinių rezultatų nepagerina. Vitaminas Kuo jis […]
Jeigu svarstote, kada geriau vartoti BCAA – prieš ar po treniruotės, trumpas atsakymas yra toks: daugumai sportuojančiųjų didelio skirtumo nėra. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad sportiniams rezultatams daug didesnę reikšmę turi bendras per dieną suvartojamų baltymų kiekis, o ne tikslus BCAA vartojimo laikas. Todėl žmonėms, kurie su maistu ar baltymų papildais gauna pakankamai visaverčių baltymų, […]
Jautienos proteinas – tai baltymų papildas, gaminamas iš jautienos žaliavos, iš kurios technologinio apdorojimo metu pašalinama didžioji dalis riebalų ir kitų nebaltyminių komponentų. Galutiniame produkte lieka koncentruoti baltymai, todėl jis gali būti patogus būdas papildyti kasdienį baltymų kiekį. Jautienos proteinas dažniausiai pasirenkamas kaip alternatyva išrūgų baltymams žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, vengia pieno produktų arba nori […]
L-karnitinas – tai natūraliai žmogaus organizme gaminama medžiaga, dalyvaujanti riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai. Nors ši biologinė funkcija dažnai siejama su riebalų deginimu, moksliniai tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms papildomas L-karnitino vartojimas savaime nesukelia reikšmingo svorio mažėjimo. Daugumai žmonių pakankamą L-karnitino kiekį organizmas pasigamina pats ir gauna su maistu. Klausimas […]
Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie vartojami su maistu arba maisto papildais. Pastaraisiais metais daugėja tyrimų, nagrinėjančių jų galimą poveikį sportuojančių žmonių virškinimui, imuninei sistemai ir atsistatymui po fizinio krūvio. Vis dėlto probiotikų poveikis priklauso nuo konkrečios bakterijų padermės, dozės ir vartojimo trukmės, todėl visų probiotikų negalima vertinti vienodai. Klausimas Trumpas atsakymas Kas yra probiotikai? […]
Ashwagandha (Withania somnifera), dar vadinama ašvaganda, – tai augalas, nuo seno naudojamas Ajurvedos praktikoje, o šiandien plačiai vartojamas kaip maisto papildas. Pastaraisiais metais daugėja mokslinių tyrimų, kuriuose vertinamas galimas standartizuotų ashwagandhos ekstraktų poveikis fiziniam pajėgumui, atsistatymui, miego kokybei ir savijautai. Vis dėlto Europos Sąjungoje šiuo metu nėra patvirtintų EFSA sveikatingumo teiginių apie ashwagandhos poveikį. Klausimas […]
Nė vienas maisto papildas savaime nesukelia svorio mažėjimo. Kūno svoris mažėja tik tuomet, kai ilgą laiką išlaikomas kalorijų deficitas. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri papildai – baltymų milteliai, maistinės skaidulos ir kofeinas – gali padėti lengviau laikytis mitybos plano, išsaugoti raumenų masę bei palaikyti treniruočių kokybę. Kitų populiarių papildų, tokių kaip L-karnitinas ar […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau kaip 300 fermentų veikloje, prisideda prie normalios baltymų sintezės, imuninės sistemos funkcijos, DNR sintezės ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Aktyviai sportuojantiems žmonėms pakankamas cinko kiekis svarbus ne tik bendrai sveikatai, bet ir organizmo prisitaikymui prie didesnio fizinio krūvio. Nors pats cinkas nėra ergogeninis papildas, […]
