Branch Warren treniruočių programa

Treniruotės

Trumpai apie Branch Warren ir jo treniruočių programa.

BRANCH WARREN

Gimimo data: 1975 vasario 26
Gimimo vieta: Tyleris, Teksaso valstija
Ūgis: 170 cm
Svoris: 116 kg (varžybose)
Svoris: 125 kg (tarp varžybų)

Svarbiausi laimėjimai:
2009 m. Mr. Olympia: 2-a vieta
2008 m. Arnold Classic: 4-a vieta
2007 m. Kolorado Pro Classic: 7-a vieta
2007 m. Keystone Pro Classic: 4-a vieta
2007 m. New York Pro: 1-a vieta
2007 m. Arnold Classic : 7-a vieta
2006 m. Mr. Olympia: 12-a vieta
2006 m. Grand Prix Australia: 5-a vieta
2006 m. San Francisco Pro: 2-a vieta
2006 m. Arnold Classic: 2-a vieta
2005 m. Mr. Olympia: 8-a vieta
2005 m. Charlotte Pro: 1-a vieta
2005 m. Ironman Pro Invitational: 4-a vieta
2005 m. Europa Super Show: 1-a vieta 

BRANCH WARREN Treniruočių Programa 

PIRMADIENIS

Nugara

1. Vieno štangos galo trauka pasilenkus 3 x 10
2. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 8
3. Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
4. Vertikali troso trauka 3 x 15
5. Trauka iki smakro treniruoklyje 3 x 15
6. Vertikali trauka „Hammer“ tipo treniruoklyje 3 x 15
7. Horizontalaus troso trauka 3 x 20

Užpakalinė pečių dalis 

8. Rankų atvedimai atgal treniruoklyje  4 x 10
9. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4 x 10

ANTRADIENIS

Krūtinė

1. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 - 12
2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suolelio 3 x 10
(paskutinė serija – dropsetas)
3. Spaudimas kampu „Hammer“ tipo treniruoklyje 3 x 10
4. Atsispaudimai lygiagretėse su grandinėmis 3 x max
5. Rankų kryžiavimas su trosais stovint 3 x 15

TREČIADIENIS - Poilsis

KETVIRTADIENIS 

Bicepsas

1. Hantelių kėlimas stovint 3 x 8
2. Štangos kėlimas stovint 3 x 12
3. Štangos kėlimas sėdit Skoto suole 3 x 12

Tricepsas

1. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso 3 x 15
2. Atsispaudimai sėdint treniruoklyje 3 x 15
3. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso su virve 4 x 12

PENKTADIENIS 

Kojos

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje (apšilimas) 2 x 100
2. Pritūpimai su štanga 2 lengvos serijos ir 2 sunkios serijos
3. Pritūpimai „Hack“ treniruoklyje 3 x 10 – 15
4. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 30
5. Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje 3 x 10
6. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 12

ŠEŠTADIENIS

Apatinė nugaros dalis

1. Mirties trauka 3-4 apšildomos serijos, tada 4-5 sunkios serijas po 5-8

Pečiai

2. Štangos spaudimas į viršų nuo krūtinės 3 x 10
3. Pritūpimai su štanga 3 x 12
4. Hantelių kėlimas į šalis 3 x 8-12
5. Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8
6. Štangos trauka iki smakro 3 x 12

SEKMADIENIS - poilsis
 

















 
   
 
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!

Branch Warren pasirodymas
Grįžti