Tikriausiai žinote, kad nėra vienos stebuklingos programos, jas visada reikia keisti, keisti pratimus, jų atlikimo seką. Taigi ir ši programa yra tik vienas iš daugybės variantų. Ji skirta parodyti vieną iš galimų treniruočių programos principų. Jūs galite keisti pratimus, jų atlikimo seka, žodžiu varijuoti pagal savo poreikius. 1 diena – Nugara Atsilenkimai (hyperekstencijos) Prisitraukimai […]
1. Piramidės principasTeoriškai, sportuojančio treniruočių programoje, dažniausiai rekomenduojama kiekvieno pratimo atlikti 3-4 serijas po 6-8 pakartojimus. Jei tai liečia rekomendacijas baziniams pratimams, ten kur į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės ir daug raumenų, be tinkamo apšilimo, skirto tai raumenų grupei, pratimą atlikti yra pavojinga. Raumuo turi būti pakankamai parengtas, t.y. padaręs apšilimą. Todėl vienu iš […]
Čia pateikti 10 skirtingų būdų, kuriuos turėtumėte panaudoti, jei jaučiate rezultatų sąstingį treniruotėje. 1. Atlikite treniruotę, naudodami tikslią atlikimo techniką bei naudokite „čitingą“Čitingas – atliekant pratimus, pasinaudojame kūno judesio pagalba. Jei Jūs atlikinėjote pratimus, naudodami tikslią judesių techniką, pajunkite kelis setus su čitingu arba pridėkite kelis pakartojimus prie savo seto ir kai jausite kad nebegalėsite […]
Daugelis pradedančiųjų jėgos sporto atstovų laikosi nuomonės, kad jėgos rodiklius trijuose pagrindiniuose pratimuose (spaudime gulint, pritūpimuose ir mirties traukoje (atkėlime)) galima padidinti išskirtinai tik ir darant šiuos pratimus. Kai kurie jėgos trikovės sportininkai, apskritai skiria dėmesį tik šiems trims pagrindiniams varžybiniams pratimams. Tai nėra blogai, tačiau manau, kad kitų pratimų pajungimas į jėgos treniruotę, gali […]
„Baltų galia“ Lietuvos rinkai pristato pačios žinomiausios pasaulyje aminorūgščių gamintojos Japonijos kompanijos AJINAMOTO” BCAA aminorūgštis. BCAA Premium Plius – tai aukščiausios kokybės grynos aminorūgštys tirpių miltelių pavidale. Sudėtyje nėra jokių saldiklių ir dažiklių!
Maistas Sportui parduotuvėse vykdoma Instant BCAA akcija, kurios metu: Perkant vieną Instant BCAA pakuotę, antrą galite įsigyti už pusę kainos, t.y. 2 už 29,97 Eur vietoj 39,96 Eur (pakuotės kaina gaunasi 14,99 Eur). Perkant dvi Instant BCAA pakuotes, trečią gaunate nemokamai, t.y. 3 už 39,96 Eur vietoj 59,95 Eur (pakuotės kaina gaunasi 13,32 Eur). Instant BCAA – tai grynos išsišakojusios grandinės aminorūgštys (leucinas, izoleucinas, valinas) tirpių miltelių pavidale. Sudėtyje nėra […]
Pristatome du, savo sudėtimi labai panašius, stimuliuojančius papildus, skirtus svorio kontrolei. Tiek SHREDEX, tiek REVEX-16 savo sudėtyje turi 16-os efektyvių medžiagų kompleksus, kurių sudėtyje yra L-tirozinas, bevandenis kofeinas, Kambodžos garcinijos ekstraktas, žalios arbatos ekstraktas, kartusis melionas, paprastosios kiaulpienės ekstraktas, citrusinių vaisių ekstraktas [naringinas], hesperidinas, inozitolis, kvercetino dihidratas, resveratrolio ekstraktas, alfa lipoinė rūgštis, juodojo pipiro ekstraktas […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.6 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Krūtinė Štangos spaudimas *3 x 5 2min Štangos spaudimas gulint kampu 2 x 5 2min Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 5 2min Pilvo presas Susirietimai ant grindų su svoriu 3 x 10 […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.5 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Krūtinė Štangos spaudimas *15, 10, 3×6 2min Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 8 1min Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2 x 10 30sek Blauzdos Pasistiebimai treniruoklyje stovint 2 x 10 1min Pasistiebimai […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.4 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Nugara Štangos trauka pasilenkus *1 x 10,8,6,4 2min Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 3 x 8 1min Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek Trapecija Pečių pakėlimai su štanga 2 x […]
