ROLANDAS POCIUS Gimimo data: 1973 vasario 24d.Gimimo vieta: MažeikiaiDabartinė gyvenimo vieta: MažeikiaiSporto klubas: “Mažeikių švyturys“ Antropometriniai duomenys:Ūgis: 178 cmSvoris tarp varžybų: 130 kgSvoris prieš varžybas: 118-123 kgKrūtinė: 148 cm / 143 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Bicepsas: 57,5 cm / 55 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Šlaunis: 79 cm / 72 cm (tarp varžybų […]
GIEDRIUS KRIŪNAS Gimimo data: 1976 gegužės 26d.Gimimo vieta: KėdainiaiDabartinė gyvenimo vieta: KėdainiaiSvarbiausi laimėjimai: 2005 m. Lietuvos kultūrizmo čempionas (iki 90kg)2005 m. 6 vieta tarptautiniame turnyre „Mis ir Misteris Baltija“ 2005 m. absoliutus čempionas Viniaus miesto atvirose pirmenybėse2005 m. „Saulės“ taurės nugalėtojas2000 m. 2 vieta Lietuvos kultūrizmo čempionate (iki 90 kg)2000 m. 2 vieta „Saulės“ […]
VICTOR MARTINEZ Gimimo data: 1973 liepos 29Gimimo vieta: San Francisko de Macoris, Dominikos respublikaŪgis: 175 cmSvoris: 114 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2009 m. Arnold Classic: 2- vieta 2007 m. Mr. Olympia, 2-a vieta 2007 m. Arnold Classic, 1-a vieta2006 m.Mr. Olympia, 3-ia vieta 2006 m. Arnold Classic, 3-ia vieta 2005 m. […]
BRANCH WARREN Gimimo data: 1975 vasario 26Gimimo vieta: Tyleris, Teksaso valstijaŪgis: 170 cmSvoris: 116 kg (varžybose)Svoris: 125 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2008 m. Arnold Classic: 4-a vieta2007 m. Kolorado Pro Classic: 7-a vieta2007 m. Keystone Pro Classic: 4-a vieta2007 m. New York Pro: 1-a vieta2007 m. Arnold Classic : 7-a […]
JAY CUTLER Gimimo data: 1973 rugpjūčio 3Gimimo vieta: Vorčesteris, Masačiusetso valstijaŪgis: 175 cmSvoris: 123 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2006 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2006 […]
DEXTER JACKSON Gimimo data: 1969 lapkričio 25Gimimo vieta: FloridaŪgis: 169 cmSvoris: 105 kg (varžybose)Svoris: 111 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 3-ia vieta2008 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Arnold Classic: 1-a vieta2008 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2008 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2008 m. New Zealand Elite Pro: 1-a vieta2007 […]
GUSTAVO BADELL Gimimo data: 1972 lapkričio 3Gimimo vieta: VenesuelaŪgis: 173 cmSvoris: 111 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2008 m. Mr. Olympia: 10-a vieta2008 m. Arnold Classic: 6-a vieta2008 m. Ironman Pro Invitational: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 8-a vieta2007 m. Arnold Classic: 4a vieta2006 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2006 m. Arnold Classic: 4-a […]
Siūlome išbandyti treniruočių programą, kurioje naudojami vienkartiniai pakartojimai. Atlikimo principas: daromi pakartojimai su lėtą neigiama faze, o po jų dar tam tikras skaičius vienkartinių pakartojimų (pakartojimas, po jo poilsis, tada vėl pakartojimas ir t.t.). #1 Diena (Krūtinė, Pečiai, Bicepsas) 1. Štangos spaudimas gulint: 1 x 5–6 (tempas 1/4) + 10 vienkartinių pakartojimų (tempas 1/2, 10 sek […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.3 (pradedančiajam) Prieš treniruotę: 5-10 min kardio treniruoklis. Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas. (šios serijos į programą neįrašytos) Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Tempimą laikykite 30 sekundžių. Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. PIRMADIENIS Pramankšta: 10min Krūtinė Štangos spaudimas 3 x 8-12 Svarmenų […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.4 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Nugara Štangos trauka pasilenkus *1 x 10,8,6,4 2min Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 3 x 8 1min Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek Trapecija Pečių pakėlimai su štanga 2 x […]
