MONSTRIŠKI PAKARTOJIMAIIšvertė: Deividas Grinskis Pamirškite viską, ką žinote apie didelio pakartojimų skaičiaus treniruočių metodiką. Jei galvojate, kad didelio pakartojimų skaičiaus treniruotės yra skirtos pagyvenusiems žmonėms, besitreniruojantiems rato principu ar ortopedinei reabilitacijai, jūs nustebsite! Iš daugelio aukšto intensyvumo, raumenų šoko, stingulio (plato) įveikimo treniruočių principų, naudojamų šiomis dienomis, didelio pakartojimų skaičiaus treniruočių metodika yra bene pati […]

Visi nori žinoti kaip treniruojasi profai. Pateiksime kelias AnimalPak puslapyje demonstruotas asmeninių treniruočių programas, kurias naudojo rimti svorių kilnotojai. Jos tikrai skirtos ne kiekvienam, tačiau galite pažvelgti į jas ir atsirinkti ko jums reikia.   Treniruočių programa Nr.1   CIKLAS: 3 Dienos Per SavaitęLYGIS: Naujokams ir MėgėjamsTIKSLAS: Įžanga į Kultūrizmą Kojos Spaudimas Kojomis: 3 Priėj. x 12 […]

Tikriausiai žinote, kad nėra vienos stebuklingos programos, jas visada reikia keisti, keisti pratimus, jų atlikimo seką. Taigi ir ši programa yra tik vienas iš daugybės variantų. Ji skirta parodyti vieną iš galimų treniruočių programos principų. Jūs galite keisti pratimus, jų atlikimo seka, žodžiu varijuoti pagal savo poreikius.   1 diena – Nugara Atsilenkimai (hyperekstencijos) Prisitraukimai […]

1. Piramidės principasTeoriškai, sportuojančio treniruočių programoje, dažniausiai rekomenduojama kiekvieno pratimo atlikti 3-4 serijas po 6-8 pakartojimus. Jei tai liečia rekomendacijas baziniams pratimams, ten kur į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės ir daug raumenų, be tinkamo apšilimo, skirto tai raumenų grupei, pratimą atlikti yra pavojinga. Raumuo turi būti pakankamai parengtas, t.y. padaręs apšilimą. Todėl vienu iš […]

Čia pateikti 10 skirtingų būdų, kuriuos turėtumėte panaudoti, jei jaučiate rezultatų sąstingį treniruotėje. 1. Atlikite treniruotę, naudodami tikslią atlikimo techniką bei naudokite „čitingą“Čitingas – atliekant pratimus, pasinaudojame kūno judesio pagalba. Jei Jūs atlikinėjote pratimus, naudodami tikslią judesių techniką, pajunkite kelis setus su čitingu arba pridėkite kelis pakartojimus prie savo seto ir kai jausite kad nebegalėsite […]

Daugelis pradedančiųjų jėgos sporto atstovų laikosi nuomonės, kad jėgos rodiklius trijuose pagrindiniuose pratimuose (spaudime gulint, pritūpimuose ir mirties traukoje (atkėlime)) galima padidinti išskirtinai tik ir darant šiuos pratimus. Kai kurie jėgos trikovės sportininkai, apskritai skiria dėmesį tik šiems trims pagrindiniams varžybiniams pratimams. Tai nėra blogai, tačiau manau, kad kitų pratimų pajungimas į jėgos treniruotę, gali […]

ROLANDAS POCIUS Gimimo data: 1973 vasario 24d.Gimimo vieta: MažeikiaiDabartinė gyvenimo vieta: MažeikiaiSporto klubas: “Mažeikių švyturys“   Antropometriniai duomenys:Ūgis: 178 cmSvoris tarp varžybų: 130 kgSvoris prieš varžybas: 118-123 kgKrūtinė: 148 cm / 143 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Bicepsas: 57,5 cm / 55 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Šlaunis: 79 cm / 72 cm (tarp varžybų […]

GIEDRIUS KRIŪNAS   Gimimo data: 1976 gegužės 26d.Gimimo vieta: KėdainiaiDabartinė gyvenimo vieta: KėdainiaiSvarbiausi laimėjimai: 2005 m. Lietuvos kultūrizmo čempionas (iki 90kg)2005 m. 6 vieta tarptautiniame turnyre „Mis ir Misteris Baltija“ 2005 m. absoliutus čempionas Viniaus miesto atvirose pirmenybėse2005 m. „Saulės“ taurės nugalėtojas2000 m. 2 vieta Lietuvos kultūrizmo čempionate (iki 90 kg)2000 m. 2 vieta „Saulės“ […]

Siūlome išbandyti treniruočių programą, kurioje naudojami vienkartiniai pakartojimai. Atlikimo principas: daromi pakartojimai su lėtą neigiama faze, o po jų dar tam tikras skaičius vienkartinių pakartojimų (pakartojimas, po jo poilsis, tada vėl pakartojimas ir t.t.). #1 Diena (Krūtinė, Pečiai, Bicepsas) 1. Štangos spaudimas gulint: 1 x 5–6 (tempas 1/4) + 10 vienkartinių pakartojimų (tempas 1/2, 10 sek […]

GUSTAVO BADELL Gimimo data: 1972 lapkričio 3Gimimo vieta: VenesuelaŪgis: 173 cmSvoris: 111 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2008 m. Mr. Olympia: 10-a vieta2008 m. Arnold Classic: 6-a vieta2008 m. Ironman Pro Invitational: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 8-a vieta2007 m. Arnold Classic: 4a vieta2006 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2006 m. Arnold Classic: 4-a […]