DEXTER JACKSON Gimimo data: 1969 lapkričio 25Gimimo vieta: FloridaŪgis: 169 cmSvoris: 105 kg (varžybose)Svoris: 111 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 3-ia vieta2008 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Arnold Classic: 1-a vieta2008 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2008 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2008 m. New Zealand Elite Pro: 1-a vieta2007 […]
JAY CUTLER Gimimo data: 1973 rugpjūčio 3Gimimo vieta: Vorčesteris, Masačiusetso valstijaŪgis: 175 cmSvoris: 123 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2006 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2006 […]
BRANCH WARREN Gimimo data: 1975 vasario 26Gimimo vieta: Tyleris, Teksaso valstijaŪgis: 170 cmSvoris: 116 kg (varžybose)Svoris: 125 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2008 m. Arnold Classic: 4-a vieta2007 m. Kolorado Pro Classic: 7-a vieta2007 m. Keystone Pro Classic: 4-a vieta2007 m. New York Pro: 1-a vieta2007 m. Arnold Classic : 7-a […]
VICTOR MARTINEZ Gimimo data: 1973 liepos 29Gimimo vieta: San Francisko de Macoris, Dominikos respublikaŪgis: 175 cmSvoris: 114 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2009 m. Arnold Classic: 2- vieta 2007 m. Mr. Olympia, 2-a vieta 2007 m. Arnold Classic, 1-a vieta2006 m.Mr. Olympia, 3-ia vieta 2006 m. Arnold Classic, 3-ia vieta 2005 m. […]
MONSTRIŠKI PAKARTOJIMAIIšvertė: Deividas Grinskis Pamirškite viską, ką žinote apie didelio pakartojimų skaičiaus treniruočių metodiką. Jei galvojate, kad didelio pakartojimų skaičiaus treniruotės yra skirtos pagyvenusiems žmonėms, besitreniruojantiems rato principu ar ortopedinei reabilitacijai, jūs nustebsite! Iš daugelio aukšto intensyvumo, raumenų šoko, stingulio (plato) įveikimo treniruočių principų, naudojamų šiomis dienomis, didelio pakartojimų skaičiaus treniruočių metodika yra bene pati […]
Visi nori žinoti kaip treniruojasi profai. Pateiksime kelias AnimalPak puslapyje demonstruotas asmeninių treniruočių programas, kurias naudojo rimti svorių kilnotojai. Jos tikrai skirtos ne kiekvienam, tačiau galite pažvelgti į jas ir atsirinkti ko jums reikia. Treniruočių programa Nr.1 CIKLAS: 3 Dienos Per SavaitęLYGIS: Naujokams ir MėgėjamsTIKSLAS: Įžanga į Kultūrizmą Kojos Spaudimas Kojomis: 3 Priėj. x 12 […]
Tikriausiai žinote, kad nėra vienos stebuklingos programos, jas visada reikia keisti, keisti pratimus, jų atlikimo seką. Taigi ir ši programa yra tik vienas iš daugybės variantų. Ji skirta parodyti vieną iš galimų treniruočių programos principų. Jūs galite keisti pratimus, jų atlikimo seka, žodžiu varijuoti pagal savo poreikius. 1 diena – Nugara Atsilenkimai (hyperekstencijos) Prisitraukimai […]
1. Piramidės principasTeoriškai, sportuojančio treniruočių programoje, dažniausiai rekomenduojama kiekvieno pratimo atlikti 3-4 serijas po 6-8 pakartojimus. Jei tai liečia rekomendacijas baziniams pratimams, ten kur į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės ir daug raumenų, be tinkamo apšilimo, skirto tai raumenų grupei, pratimą atlikti yra pavojinga. Raumuo turi būti pakankamai parengtas, t.y. padaręs apšilimą. Todėl vienu iš […]
Čia pateikti 10 skirtingų būdų, kuriuos turėtumėte panaudoti, jei jaučiate rezultatų sąstingį treniruotėje. 1. Atlikite treniruotę, naudodami tikslią atlikimo techniką bei naudokite „čitingą“Čitingas – atliekant pratimus, pasinaudojame kūno judesio pagalba. Jei Jūs atlikinėjote pratimus, naudodami tikslią judesių techniką, pajunkite kelis setus su čitingu arba pridėkite kelis pakartojimus prie savo seto ir kai jausite kad nebegalėsite […]
Daugelis pradedančiųjų jėgos sporto atstovų laikosi nuomonės, kad jėgos rodiklius trijuose pagrindiniuose pratimuose (spaudime gulint, pritūpimuose ir mirties traukoje (atkėlime)) galima padidinti išskirtinai tik ir darant šiuos pratimus. Kai kurie jėgos trikovės sportininkai, apskritai skiria dėmesį tik šiems trims pagrindiniams varžybiniams pratimams. Tai nėra blogai, tačiau manau, kad kitų pratimų pajungimas į jėgos treniruotę, gali […]
