Dexter Jackson treniruočių programa

Treniruotės

Trumpai apie Dexter Jackson ir jo priešvaržybinė treniruočių programa.

DEXTER JACKSON
 
Gimimo data: 1969 lapkričio 25
Gimimo vieta: Florida
Ūgis: 169 cm
Svoris: 105 kg (varžybose)
Svoris: 111 kg (tarp varžybų)

Svarbiausi laimėjimai:
2009 m. Mr. Olympia: 3-ia vieta
2008 m. Mr. Olympia: 1-a vieta
2008 m. Arnold Classic: 1-a vieta
2008 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta
2008 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta
2008 m. New Zealand Elite Pro: 1-a vieta
2007 m. Mr. Olympia: 3-ia vieta
2007 m. Arnold Classic: 2-a vieta
2007 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta
2006 m. Mr.Olympia: 4-a vieta
2006 m. Arnold Classic: 1-a vieta
2005 m. Arnold Classic: 1-a vieta
2005 m. San Francisco Pro: 2-a vieta
2004 m. Mr. Olympia: 4-a vieta
2004 m. San Fransisco Pro: 1-a vieta
2004 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta
2004 m. Ironman Pro Invitational: 1-a vieta
2004 m. Arnold Classic: 3-ia vieta

DEXTER JACKSON Priešvaržybinė Treniruočių Programa

Ruošdamasis varžyboms, Dexter Jackson 6 kartus per savaitę kiekvieną rytą ir vakarą atlieka 30 min kardio treniruotes.

PIRMADIENIS

Keturgalvis šlaunies

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 20-30
2. Pritūpimai su štanga 4 x 8-10
3. Pritūpimai „Hack“ treniruoklyje 4 x 8-10
4. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 10

ANTRADIENIS

Krūtinė

1. Štangos spaudimas 4 x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 4 x 8-10
3. Hantelių suvedimai (plėšimas) 4 x 8-10

Blauzda

4. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4 x 8-10
5. Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 4 x 10-15

TREČIADIENIS

Nugara

1. Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4 x 8-10
2. Vieno štangos galo trauka pasilenkus 4 x 8-10
3. Mirties trauka 4 x 8-10
4. Horizontalaus troso trauka sėdint 4 x 8-10

KETVIRTADIENIS

Pečiai

1. Hantelių spaudimas į viršų 4 x 8-10
2. Hantelio kėlimas į šoną atsirėmus į suolelį 3 x 8-10
3. Hantelių kėlimas į šoną pasilenkus 4 x 8-10

Dvigalvis šlaunies

4. Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje 5 x 10
5. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 10
superserija su
6. Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 10

PENKTADIENIS

Bicepsas

1. EZ-štangos kėlimas stovint 4 x 8-10
2. „Plaktukas“ 4 x 8-10
3. Štangos kėlimas nuo suoliuko 4 x 8-10

Tricepsas

4. Rankų tiesimas su trosu 3 x 8-10
Triserija su
5. Atsispaudimai nuo suoliuko 3 x 8-10
Triserija su
6. Rankų tiesimas su virve 3 x 8-10

Pilvo presas (Dexter Jackson pilvo raumenis treniruoja tris kartus per savaitę, kas antrą treniruotę.)

1. Susirietimai 3 x 40-50
2. Kojų kėlimas kabant 3 x 40
3. Susirietimai su trosu klūpant 3 x 30
 
 





 
   
 
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
 
Dexter Jackson pasirodymas
 
Grįžti