Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Nervų sistema. Judesiai planuojami smegenyse, o realizuojami periferiniais raumenimis. Ryšys tarp smegenų ir dirbančių raumenų užtikrinamas vegetacinių nervinių skaidulų ir sinapsių pagalba (simpatinės ir parasimpatinės). Šių ryšių pažeidimai arba susilpnėjimas veikia smegenų užduočių įvykdymo tikslumą, ypač koordinuotų judesių. Nuovargis ir judesių koordinacijos sutrikimai yra daugelio aukštos kvalifikacijos […]

Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Netgi visiškoje ramybėje, miego metu, žmogui reikalinga energija. Ja aprūpinami vidaus organai ir sistemos palaikant normalią funkciją. Atliekant skirtingą veiklą, energijos sunaudojama daugiau. 1 lentelėje pateikti orientaciniai energijos suvartojimo rodikliai įvairios veiklos metu. 1 lentelė Energijos išeiga atsižvelgiant į veiklos pobūdį (kalorijomis 1 kilogramui kūno masės) Veikla […]

Straipsnio autorius:Deividas Grinskis (Lietuvos kultūrizmo čempionas) Ar jūs priaugsite tik raumeninės masės nepriaugdami riebalų labai priklauso nuo maitinimosi dažnumo. Vienintelis būdas – dažnas maitinimasis. Įsivaizduokite, kad siekdami užsiauginti raumenis, Jūs turite suvalgyti 3300 kalorijų. Ir jei Jūs visa tai suvalgytumėte per 3 maitinimus (pusryčiai, pietūs, vakarienė), tai reiškia, kad kiekvieną maitinimą turėtų sudaryti 1100 kalorijų. […]

Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Peptidiniai hormonai ir jų sintetiniai pakaitalai sporte traktuojami kaip dopingai. Sportininkai vartoja augimo hormoną – somatotropiną (STH), gonadotropinį hormoną (GTH), adrenokortikotropinį hormoną (AKTH) ir eritropoetiną (EPO). Anksčiau, (maždaug prieš 5 metus), vartojant minėtus peptidinius hormonus šlapime buvo randama tik amino rūgščių liekanų, pagal kurias nebuvo galima įrodyti […]

Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Profesionalūs sportininkai dažnai naudoja anabolikus. Tačiau anabolikų vartojime yra daugybė klaustukų, tame tarpe – ar apskritai anabolikai veikia? Sportininkas, kuris tiki, kad tik anabolikai padidins jo raumeninę masę, suteiks jėgos, klysta. Anabolikai gali būti naudingi, tačiau tik protingai juos derinant su treniruote. Vieni anabolikai neduoda teigiamo rezultato. […]

Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Žmogaus ir gyvūnų organizme pusiausvyroje yra du procesai – anabolizmas ir katabolizmas. Anabolizmas užtikrina plastinių resursų didėjimą (gyvybinių procesų metu suskaidytų baltymų, angliavandenių, riebalų atstatymas). Katabilizmas apibūdinamas, kaip svarbių biologinių molekulių (baltymų, fermentų), limfinių ląstelių skaidymasis gyvybinių procesų eigoje. Šie abu procesai normaliomis sąlygomis organizme yra kontroliuojami […]

Pagrindinė treniruočių su svoriais esmė – raumeninio audinio auginimas, sukeliant raumeninių ląstelių mikroįtrūkimus. Tačiau iš tiesų, atsistatymas po treniruočių padeda raumenims augti. Mokėdami kontroliuoti šį procesą, galime padėti raumenims augti, sumažindami jų ardymą. 1. VARTOKITE GLUTAMINĄ VOS PRABUDĘKortizolis yra katabolinis hormonas, kurio natūraliai daugiausiai išsiskiria viduryje nakties. Taigi, užblokuodami jo išsiskyrimą, padidinsime galimybę raumenims augti. […]

SPORTININKŲ MITYBOS BIORITMAIStraipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Svarbiausi gamtos ritmai, turintys įtakos visam, kas gyva žemėje, atsirado dėl jos sukimosi saulės, mėnulio ir žvaigždžių atžvilgiu. Kiekvienas iš šių veiksnių sukuria žemėje periodus. Pirmasis periodas vadinamas saulės (para reiškiasi šviesos ir tamsos kaita – 24 val.), antrasis – mėnulio (parą atspindi potvynių ir […]

BALTYMAI Baltymai – statybinė raumenų medžiaga Jau nuo senų laikų buvo manoma, kad jėga ir ištvermė priklauso nuo baltymų. Rašytiniuose šaltiniuose apie 776 m.pr.m.e. vykusias Olimpines žaidynes, randama pasakojimų, kaip atletai prieš varžybas valgydavo įvairių gyvūnų mėsą: galvijų, ožkų, elnių. Netgi pranešimuose apie Vokietijoje vykusias Olimpines žaidynes 1936 m., buvo rašoma, kaip šios šalies sportininkai […]

Angliavandeniai – pirminis raumenų energijos šaltinis Sportuojant jūsų raumenims reikia energijos, kuri yra gaunama iš raumenyse, kepenyse ir kraujo sistemoje esančių angliavandenių, baltymų ir riebalų. Treniruotės intensyvumas ir trukmė lemia, kuri pagrindinė maistinė medžiaga yra naudojama (deginama), tačiau angliavandeniai yra pirminis ir svarbiausias energijos šaltinis jūsų raumenims, taip kaip jūsų kūnui yra svarbios pagrindinės raumenų […]