Stiprus imunitetas yra vienas svarbiausių sveikatos pagrindų. Šiuolaikinis gyvenimo būdas — stresas, miego trūkumas, skubota mityba — kasdien jį silpnina. Dėl to vis daugiau žmonių ieško, kaip sustiprinti imunitetą greitai ir efektyviai.
Nors sveika mityba ir gyvenimo būdas išlieka būtini, vitaminai ir maisto papildai imunitetui šiandien vaidina itin svarbų vaidmenį. Jie užpildo mitybos spragas, mažina nuovargį, palaiko imuninės sistemos veiklą ir padeda organizmui greičiau atsigauti.
Kas silpnina imunitetą? (Dažniausios priežastys)
Imunitetas silpnėja palaipsniui, todėl pirmi signalai būna vos juntami: nuovargis, sloga, energijos trūkumas, dažnesnis peršalimas. Mokslas išskiria kelis pagrindinius veiksnius:
- Miego trūkumas
- Lėtinis stresas ir kortizolio perteklius
- Nepakankamas vitaminų ir mineralų kiekis maiste
- Baltymų, skaidulų ir probiotikų trūkumas
- Vitamino D trūkumas (vienas labiausiai paplitusių Europoje)
- Per intensyvios treniruotės be poilsio
Dėl šių priežasčių imuniteto stiprinimui vis dažniau rekomenduojami papildai imunitetui, kurie užtikrina organizmui reikalingas maistines medžiagas.
Kodėl papildai imunitetui yra būtini šiuolaikiniam žmogui?
✔ Maistas nebeužtikrina pakankamo kiekio vitaminų. Net ir valgant pakankamai sveikai, mityboje dažnai trūksta vitamino D, omega-3, magnio, cinko, probiotikų.
✔ Papildai palaiko nuolatinį imuninės sistemos aktyvumą. Ypač šaltuoju sezonu, kai organizmui tenka didesnis virusų kiekis.
✔ Jie padeda greičiau atsigauti po peršalimų. Cinkas, vitaminas C ir probiotikai turi stiprų mokslinį pagrindą.
✔ Patogu vartoti kasdien. Greitai pasisavinamos formos, tikslios dozės, garantuota kokybė.
Geriausi papildai imunitetui: moksliškai pagrįsta TOP sąrašo analizė
- Vitaminas D3 – pagrindinis imuniteto vitaminas
Vitaminas D reguliuoja imuninės sistemos veiklą ir jau vadinamas „imuniteto hormonu“.
Lietuvoje jo trūksta net iki 80 % žmonių.
Kam būtinas?
- silpnam imunitetui
- energijos trūkumui
- dažnam peršalimui
Saulės Lietuvoje trūksta, o maistas suteikia tik 10–20 % reikalingos normos.
- Cinkas – imuniteto atstatymui ir kovai su virusais
Cinkas pagreitina atsistatymą ir moksliškai įrodyta, kad gali sutrumpinti peršalimo trukmę.
Nauda:
- palaiko leukocitų veiklą
- saugo ląsteles nuo oksidacinio streso
- svarbus hormonų balansui
- Vitaminas C – antioksidacinė ir antivirusinė apsauga
Vitaminas C nėra stebuklinga „anti-gripo tabletė“, bet yra vienas svarbiausių antioksidantų.
Rekomenduojama forma:
- liposominis vitaminas C
- vitaminas C su cinku
- vitaminas C su bioflavonoidais
- Probiotikai – žarnyno sveikata = 70 % imuniteto
Žarnynas yra didžiausias imuninės sistemos organas.
Probiotikai padeda:
- sumažinti peršalimų dažnį
- palaikyti virškinimą
- atkurti mikrobiotą po antibiotikų
- stiprinti imuninį atsaką
- Omega-3 riebalų rūgštys – uždegiminių procesų mažinimas
Dauguma žmonių suvartoja per mažai omega-3, o jų trūkumas susijęs su silpnesniu imunitetu.
Nauda:
- mažina uždegimą
- stiprina ląstelių membranas
- gerina nervų sistemos veiklą
- palaiko imuninės sistemos balansą
- Magnis – miegui ir nervų sistemai
Silpnas miegas = silpnas imunitetas.
Magnis padeda:
- atsipalaiduoti
- sumažinti stresą
- pagerinti miego kokybę
- Beta-gliukanai (grybų ekstraktai) – natūrali imuninė apsauga
Beta-gliukanai aktyvina imuninę sistemą ir yra rekomenduojami:
- šaltuoju sezonu
- dažnai sergantiems
- norint stiprinti organizmo atsparumą
- NAC (N-acetyl-cysteine) – kvėpavimo takams
NAC palaiko plaučių veiklą, padeda kvėpavimo takams, mažina gleivių tirštumą.
Apibendrinant, maisto papildai imunitetui padeda:
- palaikyti imuninę sistemą visus metus
- greičiau atsistatyti po ligų
- užpildyti mitybos spragas
- sumažinti streso ir miego trūkumo pasekmes
Ką valgyti stipresniam imunitetui?
Baltymai: vištiena, žuvis, tofu, ankštiniai
Skaidulos: avižos, daržovės, sėklos
Probiotikai: jogurtas, kefyras, raugintos daržovės
Antioksidantai: uogos, citrusai, žalios daržovės
Toks maistas sustiprina papildų poveikį.
Gyvenimo būdo įpročiai, kurie padidina papildų efektyvumą
- Kokybiškas miegas (7–9 val.)
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Streso kontrolė
Papildai yra būtina imuniteto stiprinimo dalis. Šiuolaikiniam žmogui vien mitybos nebeužtenka, todėl tinkamai parinkti vitaminai — tai investicija į nuolatinę organizmo apsaugą.
Mūsų maisto papildų rekomandacijos:
- Nutrend Vitamins D3 + K2
- Vitaminas D3 „Scitec Vitamin D3“
- Cinko papildas „Nutrend Mineral Zinc 100% Chelate“
- Cinko papildas „Scitec Zinc“
- Vitamino C kompleksas „Scitec C 1000 + Bioflavonoids“
- Liposominis Vitaminas C „Biotech Liposomal Vitamin C“
- Probiotikai „ProBioSport“
- Probiotikai „Scitec ProB“
- Riebiosios rūgštys „Animal Omega“
- Riebiosios rūgštys „Sponser Omega-3 Plus“
- Magnio bisglicinatas „BioTech Magnesium Bisglycinate“
- Greitai tirpstantys magnio milteliai „Nutrend MagnesLife Instant Drink Powder“
- Natūralus papildas „PlantaPol Reishi + Acerola“
- Česnakų aliejaus kapsulės „PlantaPol Ajo 1000“
- Ir kiti imunitetui skirti papildai
Šaltiniai:
- NIH Dietary Supplements for Immune Function
- WHO
- PubMed – Nutrition, Immune Function, and Infectious Disease
- DSM
