|
IIK
|
Apkrova
|
Jūsų pojūčiai
|
|
1-2
|
Labai lengva
|
Jūs laisvai bendraujate
|
|
3
|
Lengva
|
Jūs be vargo galite kalbėti
|
|
4
|
Vidutiniškai lengva
|
Jūs bendraujate su minimaliom pastangom
|
|
5
|
Vidutinė
|
Tarti žodžius tampa sudėtingiau
|
|
6
|
Vidutiniškai intensyvi
|
Bendravimas reikalauja didesnių pastangų
|
|
7
|
Intensyvi
|
Tarti žodžius jau sudėtinga
|
|
8
|
Labai intensyvi
|
Bendravimas reikalauja didelių pastangų,jus pajėgiate ištarti tik pavienius žodžius
|
|
9-10
|
Maksimali
|
Jūs negalite ištarti nė vieno žodžio
|
Treniruotė Nr.1
Tikslas. Širdies darbo pagerinimas, kalorijų deginimas, gyvybinės energijos didinimas.
Darbo pobūdis. Dėka vidutinio krūvio jūs treniruositės ilgiau ir atliksite daugiau pratimų.
Užsiemimų dažnis. Siūloma treniruotis 2 k. per savaitę po jėgos pratimų.
Tobulėjimas. Kas 6 sav. ilginkite treniruotės laiką, pridedant 10 min., tiek aukšto ir žemo intensyvumo intervalus prieš pabaigą. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min.
|
 |
Tikslas. Širdies – kraujagyslių sistemos darbo pagerinimas, medžiagų apykaitos paspartinimas, dar didesnis kalorijų deginimas didesnis kalorijų išeikvojimas
Užsiėmimų dažnis. Kartą per savaitę
Tobulėjimas. Kas 4 – 6 sav. pridėkite po viena aukšto ir vidutiniškai intensyvų intervalą. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min. Bendras treniruotės laikas neturi viršyti 60 min.
|
 |
Parengta Alinos Kožajevos pagal Shape.Ru (2004 m. 5 Nr.) žurnalą.