Taurinas – natūraliai žmogaus organizme randamas sieros turintis junginys, dalyvaujantis įvairiuose ląstelių procesuose. Jis svarbus reguliuojant ląstelių tūrį, jonų pusiausvyrą, membranų stabilumą ir kalcio apykaitą. Taurino daugiausia yra audiniuose, kuriuose ląstelių funkcija ir elektros signalų perdavimas yra ypač svarbūs, įskaitant raumenis.
Sporto mityboje taurinas dažniausiai vartojamas kaip atskiras maisto papildas arba yra įtraukiamas į prieštreniruotinius produktus ir energetinius gėrimus. Tačiau čia svarbu iš karto atskirti tauriną nuo kofeino: taurinas nėra klasikinis stimuliatorius. Jo poveikis nėra grindžiamas tiesioginiu centrinės nervų sistemos stimuliavimu.
Kodėl tuomet taurinas apskritai domina sporto mokslą? Tyrėjai kelia hipotezę, kad papildomas taurino kiekis gali paveikti raumenų funkciją, fizinio krūvio toleravimą, oksidacinį stresą, termoreguliaciją ir atsistatymą.
Tačiau tarp „taurinas atlieka svarbias funkcijas organizme“ ir „taurino papildas pagerina sportinius rezultatus“ yra didelis skirtumas. Būtent jį ir verta išsiaiškinti.
Taurinas: ką svarbu žinoti?
| Klausimas | Moksliniais tyrimais pagrįstas atsakymas |
|---|---|
| Kas yra taurinas? | Organizme natūraliai randamas sieros turintis junginys, dalyvaujantis ląstelių tūrio, jonų, membranų ir kalcio reguliavime. |
| Kodėl jis tiriamas sporte? | Dėl galimo poveikio ištvermei, jėgai, galingumui, atsistatymui ir organizmo reakcijai į fizinį krūvį. |
| Ar taurinas yra stimuliatorius? | Ne. Jo veikimo negalima prilyginti kofeinui. |
| Ar taurinas gerina sportinį pajėgumą? | Naujausia meta-analizė rodo nedidelį bendrą poveikį, tačiau tyrimų rezultatai nėra visiškai nuoseklūs. |
| Kokios dozės tirtos? | Dažniausiai 1–6 g, priklausomai nuo tyrimo ir fizinio krūvio. |
| Ar daugiau reiškia geriau? | Ne. Tyrimuose nenustatyta aiškios tiesinės priklausomybės tarp didesnės dozės ir didesnio poveikio. |
| Ar taurinas padeda mesti svorį? | Yra duomenų apie didesnę riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu, tačiau tai savaime nereiškia didesnio kūno riebalų netekimo. |
Kaip taurinas veikia organizme?
Taurinas nėra baltymų sudedamoji amino rūgštis įprasta prasme, tačiau organizme jis atlieka įvairias reguliacines funkcijas.
Viena svarbiausių – ląstelių tūrio ir jonų pusiausvyros reguliavimas. Fizinis krūvis keičia raumenų ląstelių vidinę aplinką, todėl gebėjimas palaikyti tinkamą vandens ir elektrolitų balansą yra svarbus normaliai raumenų funkcijai.
Taurinas taip pat siejamas su ląstelių membranų stabilumu ir kalcio homeostaze. Kalcis yra būtinas raumenų susitraukimui, todėl šis mechanizmas yra viena iš priežasčių, kodėl taurinas buvo pradėtas tyrinėti kaip galimas ergogeninis papildas.
2021 m. Chen ir bendraautorių sisteminėje apžvalgoje, kurioje išanalizuota 10 tyrimų, taurinas apibūdintas kaip junginys, susijęs su „jonų kanalų reguliavimu, ląstelių tūrio reguliavimu ir membranų stabilizavimu“.
Vis dėlto mechanizmas pats savaime neįrodo praktinės naudos.
Tai svarbu vertinant visus maisto papildus: jeigu medžiaga dalyvauja tam tikrame biologiniame procese, dar nereiškia, kad papildomas jos kiekis reikšmingai pagerins sportinį rezultatą.
Todėl svarbiausi yra ne teoriniai mechanizmai, o kontroliuojami tyrimai su žmonėmis.
Ar taurinas iš tikrųjų gerina sportinį pajėgumą?
Taurino poveikis sportui ilgą laiką buvo vertinamas gana prieštaringai. Vieni tyrimai parodė geresnius ištvermės ar galingumo rezultatus, kiti reikšmingo skirtumo nuo placebo nerado.
Svarbiausias naujesnis atsakymas į šį klausimą pateiktas 2025 m. Deng ir bendraautorių sisteminėje apžvalgoje bei meta-analizėje.
Autoriai išanalizavo 23 randomizuotus tyrimus, 69 rezultatų palyginimus ir 308 dalyvius. Buvo vertinamas vienkartinės taurino dozės poveikis fiziniam pajėgumui.
Bendras efektas buvo Hedges g = 0,25, o 95 % pasikliautinasis intervalas – 0,10–0,39.
Ką reiškia Hedges g = 0,25?
Tai nėra 25 % pagerėjimas.
Hedges g yra standartizuotas būdas palyginti taurino ir placebo grupių rezultatus, kai skirtinguose tyrimuose naudojami skirtingi fizinio pajėgumo testai.
0,25 reiškia nedidelį statistinį pranašumą taurino naudai.
Paprasčiau tariant, taurino vartojusių žmonių rezultatai vidutiniškai buvo šiek tiek geresni nei placebo grupėje, tačiau skirtumas nebuvo didelis.
Tai svarbi perskyra. Šis rezultatas neleidžia sakyti, kad taurinas „ženkliai pagerina sportinį pajėgumą“. Jis labiau rodo, kad tam tikromis sąlygomis gali būti nedidelis papildomas efektas.
Be to, tyrimų rezultatai buvo gana skirtingi – I² siekė 61 %. Tai reiškia, kad atskirų tyrimų rezultatai nebuvo vienodi, todėl negalime manyti, kad toks pats efektas pasireikš kiekvienam žmogui ir kiekvienoje treniruotėje.
Dar svarbiau, kad kai kurios teigiamos išvados susilpnėjo pašalinus statistiškai įtakingus tyrimus, o prognozės intervalai neretai apėmė ir nulį. Tai mažina pasitikėjimą tuo, kad toks pats rezultatas stabiliai pasikartos naujuose tyrimuose.
Todėl dabartinę situaciją tiksliausia apibūdinti taip:
Vienkartinė taurino dozė gali būti susijusi su nedideliu fizinio pajėgumo pagerėjimu, tačiau įrodymų tikrumas išlieka ribotas.
Ką rodo svarbiausi taurino tyrimai?
| Tyrimas | Tyrimų / dalyvių skaičius | Taurino dozės | Pagrindinis rezultatas |
|---|---|---|---|
| Waldron ir kt., 2018, meta-analizė | 10 tyrimų | 1–6 g | Ištvermės rezultatų efektas g = 0,40; laiko iki išsekimo analizėje g = 0,43. |
| Kurtz ir kt., 2021, sisteminė apžvalga | 19 tyrimų | <1–6 g | Rasta teigiamų rezultatų ištvermės, anaerobinio pajėgumo, galios, raumenų pažeidimo ir atsistatymo rodikliams, tačiau autoriai pabrėžė rezultatų įvairovę. |
| Deng ir kt., 2025, meta-analizė | 23 RCT, 308 dalyviai | dažniausiai 1–6 g | Bendras efektas g = 0,25 – nedidelis pranašumas, tačiau tyrimų rezultatai nevienodi. |
| Li ir kt., 2025, RCT | 16 vyrų | 1, 4 arba 6 g | Karštyje 4 g reikšmingai pailgino laiką iki išsekimo, o 1 ir 6 g tokio poveikio neturėjo. |
Taurinas ir ištvermė
Ištvermė yra viena iš sričių, kurioje taurino duomenys atrodo perspektyviausiai.
2018 m. Waldron ir bendraautorių meta-analizėje buvo išanalizuota 10 tyrimų. Taurino dozės svyravo nuo 1 iki 6 g, o tyrimuose buvo vertinami skirtingi ištvermės testai. Bendras efektas buvo Hedges g = 0,40. Septynių tyrimų, kuriuose vertintas laikas iki išsekimo, analizėje gauta g = 0,43.
Ką tai reiškia?
0,40 yra nedidelis–vidutinis statistinis efektas. Tai rodo gana įdomų taurino signalą ištvermės srityje, tačiau nereiškia, kad sportininkas po taurino galės treniruotis, pavyzdžiui, 40 % ilgiau.
Svarbu ir tai, kad šioje meta-analizėje nebuvo nustatyta, jog didesnė taurino dozė automatiškai sukeltų didesnį poveikį. Taip pat nenustatyta, kad ilgesnis vartojimas būtų aiškiai veiksmingesnis už vienkartinę dozę.
Tai gerai dera su naujesne 2025 m. meta-analize, kurioje taip pat nenustatyta aiškios dozės ir poveikio priklausomybės 1–6 g intervale.
Taurinas ir jėga bei galingumas
Jėgos ir galingumo srityje duomenys taip pat yra įdomūs, tačiau mažiau nuoseklūs.
2025 m. meta-analizėje taurino nauda buvo labiau pastebima jėgos ir galingumo užduotyse, tačiau autoriai pabrėžė tyrimų nevienodumą ir ribotą rezultatų pakartojamumą.
2021 m. Kurtz ir bendraautorių apžvalgoje taip pat buvo tyrimų, kuriuose nustatyti geresni anaerobinio pajėgumo ar galios rodikliai. Tačiau bendras tyrimų vaizdas buvo pernelyg įvairus, kad taurinas būtų laikomas patikimu jėgos ar galios didintoju.
Todėl jėgos sporte taurino nereikėtų vertinti kaip pagrindinio ergogeninio papildo. Jei efektas egzistuoja, dabartiniai duomenys labiau leidžia manyti, kad jis yra nedidelis ir priklausomas nuo konkretaus fizinio krūvio bei žmogaus savybių.
Ar taurinas padeda atsistatyti po treniruotės?
Tai viena iš sričių, kurioje taurino teorinis mechanizmas skamba įtikinamai, tačiau praktiniai duomenys vis dar nėra vienareikšmiai.
2025 m. Dehghani ir bendraautorių sisteminėje apžvalgoje bei meta-analizėje buvo nagrinėjamas taurino poveikis fizinio krūvio sukeltam raumenų pažeidimui ir raumenų skausmui. Apžvalga apėmė randomizuotus tyrimus, kuriuose buvo vertinami tokie rodikliai kaip kreatinkinazė (CK), laktatdehidrogenazė (LDH) ir skausmo intensyvumas.
Autoriai nustatė signalų, kad taurinas gali mažinti kai kuriuos raumenų pažeidimo biomarkerius, tačiau raumenų skausmo rezultatai buvo daug mažiau aiškūs. Be to, įrodymų tikrumą mažino didelis tyrimų rezultatų nevienodumas.
Tai labai svarbus skirtumas.
Jeigu po treniruotės sumažėja CK, tai dar nereiškia, kad žmogus kitą dieną jausis geriau ar galės atlikti geresnę treniruotę. CK yra biologinis raumenų pažeidimo žymuo, o ne tiesioginis sportinio atsistatymo matas.
Tai gerai iliustruoja ir konkretus tyrimas su triatlonininkais.
Ką sako mokslas?
2017 m. Galan ir bendraautorių randomizuotame dvigubai aklame kryžminiame tyrime dalyvavo 9 ilgo nuotolio triatlonininkai. Jie 8 savaites vartojo po 3 g taurino kartu su 400 ml lieso šokoladinio pieno arba placebo. Buvo vertinami CK, LDH, uždegimo žymenys ir fizinis pajėgumas.
Tyrime taurino vartojimas padidino taurino koncentraciją kraujyje ir CK, tačiau reikšmingo pagerėjimo fiziniame pajėgume, anaerobiniame slenkstyje, subjektyviai suvokiamame krūvyje, širdies susitraukimų dažnyje, IL-6 ar TNF-α nenustatyta.
Autorių išvada buvo aiški:
„Taurino papildymas nesuteikė naudos fiziniam pajėgumui ir raumenų pažeidimui.“
Šis tyrimas svarbus todėl, kad primena: teorinis taurino poveikis raumenų funkcijai ne visada virsta praktiškai išmatuojama nauda.
Taurinas treniruotėse karštyje
Viena įdomiausių naujesnių taurino tyrimų krypčių yra fizinis krūvis karštoje ir drėgnoje aplinkoje.
2025 m. Li ir bendraautorių randomizuotame kryžminiame tyrime dalyvavo 16 fiziškai aktyvių vyrų, kurie reguliariai atliko bent tris ištvermės treniruotes per savaitę. Jie skirtingomis sąlygomis vartojo placebo, 1 g, 4 g arba 6 g taurino ir atliko dviračio testą 35 °C temperatūroje bei 65 % santykinėje drėgmėje.
Įdomiausias rezultatas – 4 g taurino grupėje laikas iki išsekimo buvo reikšmingai ilgesnis, o 1 g ir 6 g grupėse tokio poveikio nenustatyta. 4 g grupėje taip pat buvo didesnis prakaitavimo greitis ir mažesnė kūno temperatūra vėlesnėje fizinio krūvio dalyje.
Tai labai geras pavyzdys, kodėl negalima vadovautis principu:
„Jeigu 4 g veikia, 6 g veiks dar geriau.“
Šiame tyrime būtent taip nebuvo.
Dar viename 2024 m. tyrime, kuriame 15 žmonių savaitę vartojo apie 50 mg/kg kūno masės taurino, nustatytas didesnis prakaitavimas atliekant fizinį krūvį karštyje.
2026 m. apžvalgoje šie duomenys vertinami kaip perspektyvūs, tačiau pabrėžiama, kad tyrimų nedaug, jų protokolai skiriasi, o taurino poveikis gali priklausyti nuo aplinkos, prakaitavimo galimybių ir jau atliktos aklimatizacijos karščiui.
Praktiškai tai reiškia dar vieną svarbų dalyką: jeigu taurinas didina prakaitavimą, treniruojantis karštyje reikia nepamiršti skysčių ir natrio papildymo.
Ar taurinas padeda deginti riebalus?
Šiuo klausimu taurino tyrimai dažnai interpretuojami per daug optimistiškai.
2020 m. randomizuotame kryžminiame tyrime dalyvavo 17 sveikų jaunų vyrų. Jie 90 minučių prieš nevalgius atliekamą vidutinio intensyvumo bėgimo pratimą gavo 3 g, 6 g taurino arba placebo. Po fizinio krūvio buvo vertinama riebalų ir angliavandenių oksidacija.
6 g taurino padidino riebalų oksidaciją po fizinio krūvio maždaug 38 %, palyginti su placebo.
Tai skamba įspūdingai, tačiau čia būtina labai aiški pastaba:
didesnė riebalų oksidacija nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų praradimas.
Tyrime buvo matuojama, kokiu kuru organizmas tuo metu daugiau naudojosi energijai gaminti. Nebuvo įrodyta, kad taurino vartojimas ilgainiui sukeltų didesnį kūno riebalų sumažėjimą.
Todėl taurino nereikėtų pristatyti kaip svorio metimo papildo remiantis vien šiuo tyrimu.
Taurinas ir kofeinas: ar tai tas pats?
Ne.
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą ir gali sumažinti subjektyviai jaučiamą nuovargį bei pagerinti tam tikrus sportinio pajėgumo rodiklius.
Taurino veikimo principas kitoks. Jis nėra naudojamas dėl klasikinio stimuliuojančio poveikio.
Šis skirtumas ypač svarbus kalbant apie energetinius gėrimus. Juose dažnai yra ir taurino, ir kofeino, todėl žmogaus jaučiamas „energijos“ efektas negali būti automatiškai priskiriamas taurinui.
2025 m. sisteminėje apžvalgoje ir tinklo meta-analizėje buvo analizuojamas atskiras kofeino, taurino ir jų derinio poveikis. Į analizę pateko 12 tyrimų, tačiau autorių išvada buvo ta, kad kofeino ir taurino derinio papildoma nauda nėra pakankamai aiški.
Todėl teiginys „energetinis gėrimas veikia, nes jame yra taurino“ būtų moksliškai netikslus.
Kokia taurino dozė ir kada jį vartoti?
Tyrimuose taurino dozės gana plačios – dažniausiai nuo 1 iki 6 g.
2018 m. ištvermės meta-analizėje dozė buvo nuo 1 iki 6 g, tačiau nebuvo nustatyta, kad didesnė dozė automatiškai sukeltų didesnį efektą.
2025 m. meta-analizė taip pat nenustatė reikšmingo tiesinio dozės ir poveikio ryšio 1–6 g intervale. Tai gali reikšti, kad poveikis nėra paprasčiausiai proporcingas suvartotam taurino kiekiui.
Kalbant apie laiką, 2025 m. analizėje buvo pastebėtas signalas, kad maždaug 1 valanda prieš fizinį krūvį gali būti palankus vartojimo laikas. Tačiau ši išvada nebuvo stabili jautrumo analizėse, todėl jos nereikėtų vertinti kaip tiksliai įrodyto optimalaus laiko.
Todėl šiuo metu nėra pagrindo teigti, kad egzistuoja viena universali „geriausia“ taurino dozė arba kad būtinai reikia jį vartoti tiksliai 60 minučių prieš treniruotę.
Ar taurinas saugus?
Turimi duomenys apie taurino saugumą yra gana palankūs, tačiau svarbu atskirti gerai ištirtas dozes nuo didelių dozių, apie kurias turime mažiau ilgalaikių duomenų.
2008 m. žmogaus tyrimų rizikos vertinime buvo padaryta išvada, kad sveikiems suaugusiesiems yra stiprių duomenų apie nepageidaujamo poveikio nebuvimą vartojant iki 3 g taurino per parą. Didesnės dozės taip pat buvo tirtos ir neparodė aiškaus žalingo poveikio, tačiau ilgalaikio saugumo duomenų virš 3 g per parą autoriai laikė nepakankamais tvirtai išvadai.
Tai nereiškia, kad 4 ar 6 g taurino yra „nesaugi“ dozė. Tokios dozės buvo naudojamos žmonių tyrimuose. Tačiau skirtumas yra tas, kad tyrimuose naudota dozė ir gerai įrodytas ilgalaikis saugumo lygis nėra tas pats dalykas.
Taip pat nereikėtų taurino saugumo painioti su energetinių gėrimų saugumu.
EFSA yra vertinusi taurino saugumą būtent kaip energetinių gėrimų sudedamosios dalies ir nurodė, kad vertinimas buvo taikomas taurinui ir D-gliukuronolaktonui, o ne visam energetiniam gėrimui. EFSA taip pat pažymėjo, kad kai kuriuose pranešimuose apie nepageidaujamus reiškinius buvo kartu vartojama daug kofeino, alkoholio ar kitų medžiagų.
Tai svarbu, nes taurino papildas ir energetinis gėrimas nėra tas pats produktas.
Ar taurinas yra būtinas sportuojančiam žmogui?
Šiuo metu nėra pagrindo teigti, kad daugumai sveikų sportuojančių žmonių taurino papildas yra būtinas.
Organizmas pats taurino turi, o sporto tyrimai kol kas nerodo tokio didelio ir nuoseklaus papildymo poveikio, kad taurinas būtų priskiriamas prie universaliai reikalingų sporto papildų.
Tačiau tai nereiškia, kad papildas yra beprasmis.
Dabartiniai tyrimai leidžia išskirti kelias situacijas, kuriose taurinas yra įdomus, bet pasirenkamas:
- ištvermės treniruotės;
- fizinis krūvis karštoje aplinkoje;
- situacijos, kai norima išbandyti nedidelį papildomą ergogeninį efektą;
- kai kuriuose tyrimuose – atsistatymo procesai.
Svarbiausia, kad lūkesčiai būtų proporcingi įrodymams.
Taurinas nėra papildas, kurio poveikį reikėtų apibūdinti kaip „stiprų“ ar „garantuotą“. Naujausia meta-analizė rodo nedidelį bendrą efektą, o dalis rezultatų nėra pakankamai stabilūs.
Todėl racionaliausia taurino vieta sporto mityboje šiuo metu yra potencialiai naudingas, tačiau neprivalomas papildas, kurio poveikis labiausiai priklauso nuo konkrečios situacijos.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra taurinas?
Taurinas – organizme natūraliai randamas sieros turintis junginys, dalyvaujantis ląstelių tūrio, jonų, membranų ir kalcio reguliavime.
Ar taurinas yra stimuliatorius?
Ne. Taurinas nėra klasikinis stimuliatorius kaip kofeinas.
Ar taurinas gerina sportinį pajėgumą?
2025 m. meta-analizė parodė nedidelį bendrą fizinio pajėgumo pagerėjimą, tačiau tyrimų rezultatai nėra visiškai nuoseklūs, todėl garantuoto poveikio tikėtis nereikėtų.
Kiek taurino vartoti prieš treniruotę?
Tyrimuose dažniausiai naudotos 1–6 g dozės. Aiškios taisyklės, kad didesnė dozė būtų veiksmingesnė, nenustatyta.
Kada geriausia vartoti tauriną?
Kai kuriuose tyrimuose naudinga buvo vartoti maždaug valandą prieš fizinį krūvį, tačiau ši išvada nėra pakankamai tvirta, kad būtų galima vadinti ją universalia taisykle.
Ar taurinas padeda mesti svorį?
Kai kuriuose tyrimuose taurinas padidino riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu, tačiau tai nėra įrodymas, kad jis pats savaime didina kūno riebalų netekimą.
Ar taurinas saugus?
Turimi duomenys sveikiems suaugusiesiems yra gana palankūs, tačiau ilgalaikio didelių dozių vartojimo duomenų turime mažiau. 3 g per parą yra gerai dokumentuotas saugumo lygis sveikiems suaugusiesiems, o didesnės dozės turi būti vertinamos atsargiau.
Išvada
Taurinas nėra stebuklingas sporto papildas, tačiau jo tyrimų bazė yra pakankamai įdomi, kad jis būtų vertinamas rimtai.
Naujausia 2025 m. meta-analizė rodo nedidelį bendrą vienkartinės taurino dozės poveikį fiziniam pajėgumui, o ištvermės tyrimuose matomas kiek stipresnis signalas. Taip pat daugėja duomenų apie galimą naudą fizinio krūvio karštyje. Kita vertus, tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi, dalis jų yra maži, o kai kurios teigiamos išvados nėra stabilios jautrumo analizėse.
Todėl tiksliausia taurino vietą sporto mityboje apibūdinti taip: tai potencialiai naudingas, tačiau neprivalomas papildas, kurio poveikis greičiausiai yra nedidelis ir priklauso nuo fizinio krūvio tipo bei konkrečių sąlygų.
Šaltiniai
- Deng H, Song T, Yin M, et al. (2025). Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 35(9), e70123. DOI: 10.1111/sms.70123.
- Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. (2018). The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(5), 1247–1253. DOI: 10.1007/s40279-018-0896-2.
- Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 39. DOI: 10.1186/s12970-021-00438-0.
- Chen Q, Li N, Zhou X, et al. (2021). The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Frontiers in Physiology, 12, 700352. DOI: 10.3389/fphys.2021.700352.
- Dehghani E, Naeini F, Shab Bidar S, et al. (2025). The effect of taurine supplementation on markers of muscle damage and muscle pain in an athletic population: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials assessed using the GRADE approach. Heliyon, 11(13), e43622. DOI: 10.1016/j.heliyon.2025.e43622.
- Galan BS, Carvalho FG, Santos PC, et al. (2018). Effects of taurine on markers of muscle damage, inflammatory response and physical performance in triathletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58(9), 1318–1324. DOI: 10.23736/S0022-4707.17.07497-7.
- Li X, Huo L, Wang L, Zhang W. (2025). Dose-response relationship of taurine on endurance cycling performance under hot and humid conditions. Frontiers in Nutrition, 12, 1632131. DOI: 10.3389/fnut.2025.1632131.
- Hansen et al. / taurine thermoregulation study (2024). The effect of 8-day oral taurine supplementation on thermoregulation during low-intensity exercise at fixed heat production in hot conditions of incremental humidity.
- Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. (2018). The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Current Hypertension Reports, 20(9), 81. DOI: 10.1007/s11906-018-0881-z.
- Shao A, Hathcock JN. (2008). Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 50(3), 376–399.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to taurine… EFSA Journal, 9(4), 2035. DOI: 10.2903/j.efsa.2011.2035.
- EFSA. (2009). The use of taurine and D-glucurono-γ-lactone as constituents of the so-called “energy” drinks. EFSA Journal, 935. DOI: 10.2903/j.efsa.2009.935.
