L-karnitinas – tai natūraliai žmogaus organizme gaminama medžiaga, dalyvaujanti riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai. Nors ši biologinė funkcija dažnai siejama su riebalų deginimu, moksliniai tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms papildomas L-karnitino vartojimas savaime nesukelia reikšmingo svorio mažėjimo. Daugumai žmonių pakankamą L-karnitino kiekį organizmas pasigamina pats ir gauna su maistu.
| Klausimas | Trumpas atsakymas |
|---|---|
| Kas yra L-karnitinas? | Natūraliai organizme randama medžiaga, dalyvaujanti energijos apykaitoje. |
| Kam jis reikalingas? | Padeda pernešti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas energijos gamybai. |
| Ar L-karnitinas degina riebalus? | Ne. Vien papildomas vartojimas savaime neskatina riebalų deginimo. |
| Ar padeda mesti svorį? | Dabartiniai tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms poveikis kūno svoriui yra labai ribotas arba jo nenustatyta. |
| Kam gali būti naudingi papildai? | Kai kuriais atvejais, kai L-karnitino kiekis organizme yra sumažėjęs arba padidėjęs jo poreikis, tačiau daugumai sveikų žmonių papildai nėra būtini. |
Kas yra L-karnitinas?
L-karnitinas (dar vadinamas tiesiog karnitinu) – tai natūraliai žmogaus organizme randama medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje.
Didžiausia L-karnitino dalis kaupiasi:
- griaučių raumenyse;
- širdies raumenyje;
- kepenyse;
- inkstuose.
Organizmas L-karnitiną sintetina iš dviejų aminorūgščių – lizino ir metionino. Be to, jo gaunama su maistu, daugiausia iš gyvūninės kilmės produktų.
Kadangi organizmas geba pats gaminti L-karnitiną ir papildomai jo gauna su maistu, daugumai sveikų žmonių šios medžiagos netrūksta.
Kaip organizmas gauna L-karnitino?
L-karnitinas organizmą pasiekia dviem būdais.
1. Organizmas jį pasigamina pats
Pagrindinė L-karnitino dalis sintetinama kepenyse ir inkstuose iš aminorūgščių lizino ir metionino.
Šiam procesui taip pat reikalingi:
- vitaminas C;
- vitaminas B6;
- niacinas (vitaminas B3);
- geležis.
Esant subalansuotai mitybai, organizmas paprastai geba palaikyti normalias L-karnitino atsargas.
2. L-karnitino gauname su maistu
Didžiausi natūralūs šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai.
Daugiausia L-karnitino yra:
| Produktas | L-karnitino kiekis (100 g)* |
|---|---|
| Jautiena | ~60–95 mg |
| Kiauliena | ~20–30 mg |
| Žuvis | ~5–10 mg |
| Vištiena | ~3–5 mg |
| Pienas | ~3–4 mg |
*Kiekis gali skirtis priklausomai nuo produkto rūšies ir paruošimo būdo.
Vegetarai ir ypač veganai su maistu paprastai gauna mažiau L-karnitino, tačiau tai savaime nereiškia, kad jiems pasireiškia šios medžiagos trūkumas, nes organizmas gali kompensuoti mažesnį suvartojimą didindamas vidinę sintezę.
Kaip veikia L-karnitinas?
Norint suprasti, kam skirtas L-karnitinas, svarbu žinoti jo pagrindinę biologinę funkciją.
L-karnitinas padeda ilgųjų grandinių riebalų rūgštims patekti į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai.
Kas yra mitochondrijos?
Mitochondrijos dažnai vadinamos ląstelės energijos gamyklomis.
Jose iš angliavandenių ir riebalų gaminama ATP (adenozintrifosfatas) – pagrindinis energijos šaltinis, kurį organizmas naudoja:
- raumenų darbui;
- širdies veiklai;
- nervų sistemos funkcijai;
- visiems kitiems energijos reikalaujantiems procesams.
L-karnitinas šiame procese veikia kaip pernešėjas – jis padeda tam tikroms riebalų rūgštims patekti į mitochondrijas.
Tai yra gerai žinoma biologinė organizmo funkcija.
Kodėl L-karnitinas dažnai vadinamas „riebalų degintoju“?
Tai vienas dažniausių mitų apie šį papildą.
Kadangi L-karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje, dažnai daroma išvada, kad didesnis jo kiekis automatiškai reiškia didesnį riebalų deginimą.
Tačiau biologijoje taip nėra.
Sveikų žmonių organizme L-karnitino paprastai netrūksta, todėl papildomas jo vartojimas savaime nepadidina riebalų naudojimo energijai.
Riebalų naudojimą daugiausia lemia:
- bendras energijos poreikis;
- fizinio aktyvumo intensyvumas;
- kalorijų balansas;
- individuali medžiagų apykaita.
Todėl svarbu atskirti:
- L-karnitino biologinę funkciją organizme;
- L-karnitino papildų poveikį kūno svoriui.
Tai nėra tas pats.
Ką svarbu žinoti apie EFSA sveikatingumo teiginius?
L-karnitinas yra natūrali organizmo medžiaga, kurios biologinė funkcija yra gerai žinoma.
Tačiau tai savaime nereiškia, kad L-karnitino papildai padeda mažinti kūno svorį ar gerina sportinius rezultatus.
Šiuo metu Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nėra patvirtinusi sveikatingumo teiginių, leidžiančių teigti, kad L-karnitino papildai:
- degina riebalus;
- spartina svorio mažėjimą;
- didina fizinį pajėgumą;
- gerina sportinius rezultatus.
Todėl reklaminiai pažadai apie „greitą riebalų deginimą“ nėra pagrįsti EFSA patvirtintais sveikatingumo teiginiais.
Ką sako statistika?
Dauguma žmonių pakankamą L-karnitino kiekį gauna natūraliai
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) nurodo, kad sveiki žmonės paprastai palaiko normalų L-karnitino kiekį organizme dėl dviejų priežasčių:
- organizmas pats sintetina L-karnitiną;
- papildomas jo kiekis gaunamas su maistu.
Todėl pirminis L-karnitino trūkumas yra reta būklė, o daugumai žmonių papildomas vartojimas nėra būtinas vien siekiant palaikyti normalią energijos apykaitą.
L-karnitinas išlieka vienu populiariausių svorio metimui skirtų papildų
Nepaisant nevienareikšmių mokslinių įrodymų, L-karnitinas jau daugelį metų išlieka vienu populiariausių papildų, reklamuojamų svorio kontrolei ir riebalų deginimui.
Didžiąją dalį tokio populiarumo lemia jo biologinė funkcija energijos apykaitoje. Tačiau biologinis veikimo mechanizmas dar nereiškia, kad papildomas vartojimas sveikiems žmonėms automatiškai padidina riebalų deginimą ar lemia reikšmingą kūno svorio mažėjimą.
Ką sako moksliniai tyrimai?
Ką mokslas patvirtina apie L-karnitiną?
Vienas svarbiausių faktų apie L-karnitiną yra tas, kad jo biologinė funkcija organizme nekelia abejonių.
Moksliniais tyrimais gerai nustatyta, kad L-karnitinas dalyvauja ilgųjų grandinių riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, kur jos naudojamos ATP – pagrindinio ląstelės energijos šaltinio – gamybai.
Būtent dėl šios funkcijos L-karnitinas dažnai siejamas su energijos gamyba ir fiziniu aktyvumu.
Tačiau svarbu suprasti, kad biologinė funkcija nėra tas pats, kas papildų veiksmingumas.
Tam, kad būtų galima teigti, jog papildomas L-karnitino vartojimas padeda mesti svorį ar gerina sportinius rezultatus, reikalingi aukštos kokybės klinikiniai tyrimai su žmonėmis.
Ar L-karnitinas padeda mesti svorį?
Tai bene dažniausiai užduodamas klausimas apie L-karnitiną. Kadangi ši medžiaga dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, dažnai manoma, kad papildomas jos vartojimas automatiškai padidina riebalų deginimą.
Tačiau klinikiniai tyrimai rodo kur kas sudėtingesnį vaizdą.
Ką parodė meta-analizės?
Viena didžiausių iki šiol atliktų sisteminių apžvalgų yra Pooyandjoo ir bendraautorių (2016) meta-analizė, kurioje buvo įvertinti 37 atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai, apėmę 2 292 suaugusiuosius.
Rezultatai parodė, kad L-karnitino vartojimas buvo susijęs su vidutiniškai 1,33 kg mažesniu kūno svoriu, palyginti su placebo grupėmis.
Tačiau mokslininkai pabrėžė kelis svarbius aspektus:
- didžiausias poveikis stebėtas žmonėms, turintiems antsvorio arba nutukimą;
- dalyvių amžius, sveikatos būklė ir vartotos dozės labai skyrėsi;
- tyrimų trukmė buvo nevienoda.
Tai reiškia, kad šių rezultatų negalima tiesiogiai pritaikyti sveikiems, reguliariai sportuojantiems žmonėms.
O ką rodo tyrimai su sportuojančiais žmonėmis?
Iki šiol atliktuose tyrimuose su sveikais fiziškai aktyviais žmonėmis reikšmingo kūno riebalų mažėjimo dėl vien L-karnitino vartojimo nenustatyta.
Pagrindinė priežastis yra ta, kad daugumos sveikų žmonių organizme L-karnitino kiekis jau yra pakankamas. Todėl papildomas jo vartojimas dažniausiai netampa veiksniu, ribojančiu riebalų oksidaciją.
Praktinė išvada
Jeigu tikslas yra mažinti kūno svorį, didžiausią reikšmę vis dar turi:
- kalorijų deficitas;
- pakankamas baltymų kiekis;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- ilgalaikiai gyvenimo būdo įpročiai.
Vien L-karnitino papildai šių veiksnių nepakeičia.
Ar L-karnitinas gerina sportinius rezultatus?
L-karnitinas dažnai reklamuojamas kaip papildas, galintis padidinti ištvermę, sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinį pajėgumą.
Tačiau moksliniai įrodymai nėra tokie aiškūs.
Ką rodo sisteminės apžvalgos?
Broad ir bendraautorių (2011) apžvalga, įvertinusi tuo metu paskelbtus klinikinius tyrimus, padarė išvadą, kad nėra nuoseklių įrodymų, jog papildomas L-karnitino vartojimas pagerintų:
- aerobinį pajėgumą;
- ištvermę;
- maksimalią deguonies suvartojimo gebą (VO₂max);
- fizinį darbingumą sveikiems sportininkams.
Panašią išvadą pateikia ir vėlesnės sisteminės apžvalgos – tyrimų rezultatai yra nevienodi, o nustatytas poveikis dažniausiai nėra pakankamai didelis ar nuoseklus, kad būtų galima rekomenduoti L-karnitiną visiems sportuojantiems žmonėms.
Kodėl rezultatai tokie skirtingi?
Tam yra kelios priežastys.
Skirtinguose tyrimuose naudotos:
- nevienodos L-karnitino formos;
- skirtingos dozės;
- vartojimo trukmė nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių;
- profesionalūs sportininkai, mėgėjai arba fiziškai neaktyvūs žmonės.
Dėl šios priežasties skirtingų tyrimų rezultatus sunku tiesiogiai palyginti.
Praktinė išvada: Šiuo metu nėra pakankamai aukštos kokybės įrodymų teigti, kad L-karnitino papildai nuosekliai gerina sportinius rezultatus sveikiems žmonėms.
Kam L-karnitinas gali būti naudingesnis?
Nors daugumai sveikų žmonių papildai nėra būtini, tam tikrose situacijose L-karnitinas gali būti aktualesnis.
Mokslinėje literatūroje dažniausiai minimos šios grupės:
- žmonės, kuriems diagnozuotas pirminis arba antrinis L-karnitino trūkumas;
- pacientai, sergantys tam tikromis genetinėmis ligomis;
- dializuojami pacientai;
- kai kurios vyresnio amžiaus žmonių grupės (priklausomai nuo individualios sveikatos būklės).
Šiais atvejais papildų vartojimą turėtų vertinti gydytojas.
Sveikiems sportuojantiems žmonėms tokios rekomendacijos šiuo metu netaikomos.
Ar veganams ir vegetarams reikia daugiau L-karnitino?
Kadangi daugiausia L-karnitino randama mėsoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose, veganai ir vegetarai jo su maistu paprastai gauna mažiau.
Tačiau žmogaus organizmas geba prisitaikyti prie mažesnio suvartojimo.
Tyrimai rodo, kad vegetarų organizmas dažnai:
- efektyviau sintetina L-karnitiną;
- geriau jį išsaugo audiniuose;
- mažiau jo pašalina su šlapimu.
Todėl mažesnis suvartojimas su maistu nebūtinai reiškia L-karnitino trūkumą.
Praktinė išvada: Vien augalinė mityba savaime nėra priežastis pradėti vartoti L-karnitino papildus.
Pagrindiniai L-karnitino šaltiniai maiste
Nors L-karnitinas gaminamas organizme, dalis jo gaunama ir su maistu.
| Produktas | L-karnitino kiekis (100 g)* |
|---|---|
| Jautiena | ~60–95 mg |
| Aviena | ~50–80 mg |
| Kiauliena | ~20–30 mg |
| Žuvis | ~5–10 mg |
| Vištiena | ~3–5 mg |
| Pienas | ~3–4 mg |
*Kiekiai yra apytikriai ir gali skirtis priklausomai nuo produkto rūšies bei paruošimo.
Raudona mėsa yra vienas svarbiausių natūralių L-karnitino šaltinių.
Kuo skiriasi L-karnitino formos?
Rinkoje galima rasti kelias skirtingas L-karnitino formas.
Jos nėra visiškai identiškos.
L-karnitinas
Tai klasikinė forma, dažniausiai naudojama svorio kontrolės ir sporto papilduose.
Acetil-L-karnitinas (ALCAR)
Acetil-L-karnitinas turi prijungtą acetilo grupę, todėl lengviau prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą.
Dėl šios savybės dauguma ALCAR tyrimų orientuoti ne į sportinius rezultatus, o į nervų sistemos ir pažintinių funkcijų tyrimus.
Todėl ALCAR ir įprasto L-karnitino nereikėtų laikyti visiškai tapačiais papildais.
L-karnitino L-tartratas (LCLT)
Ši forma dažniausiai naudojama sporto mitybos tyrimuose.
Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose buvo vertinamas jos galimas poveikis atsistatymui po fizinio krūvio ir raumenų pažeidimo žymenims, tačiau iki šiol paskelbti rezultatai nėra pakankamai nuoseklūs, kad būtų galima pateikti tvirtas rekomendacijas.
Kaip išsirinkti L-karnitino papildą?
Jeigu nusprendėte vartoti L-karnitiną, verta atkreipti dėmesį ne tik į dozę.
Renkantis papildą rekomenduojama įvertinti:
- kokia L-karnitino forma naudojama;
- kiek veikliosios medžiagos yra vienoje porcijoje;
- ar gamintojas aiškiai nurodo sudėtį;
- ar produktas pagamintas laikantis kokybės standartų;
- ar jo sudėtis atitinka klinikiniuose tyrimuose naudotas formas.
Svarbu prisiminti, kad didesnė dozė nebūtinai reiškia didesnį poveikį.
Kada geriausia vartoti L-karnitiną?
Vienas dažniausių klausimų – ar L-karnitiną reikėtų vartoti prieš treniruotę, po jos ar kitu dienos metu.
Šiuo metu moksliniai tyrimai nerodo, kad konkreti vartojimo valanda reikšmingai keistų L-karnitino poveikį.
Svarbiausia yra ne tik vartojimo laikas, bet ir:
- vartojimo reguliarumas;
- pasirinkta L-karnitino forma;
- bendra mityba;
- individualus tikslas.
Daugumoje klinikinių tyrimų L-karnitinas buvo vartojamas kasdien nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, todėl jo poveikis nevertinamas kaip vienkartinis prieš treniruotę išgeriamo papildo efektas.
Praktinė išvada: Jeigu nusprendžiama vartoti L-karnitiną, svarbiau laikytis gamintojo rekomendacijų ir reguliaraus vartojimo nei ieškoti „geriausios“ dienos valandos.
Ar verta vartoti L-karnitiną prieš treniruotę?
Sporto papildų rinkoje L-karnitinas dažnai pristatomas kaip papildas, kurį reikėtų vartoti prieš fizinį krūvį siekiant sudeginti daugiau riebalų.
Tačiau moksliniai tyrimai tokio teiginio nepatvirtina.
Kadangi daugumos sveikų žmonių organizme L-karnitino atsargos yra pakankamos, vienkartinis jo vartojimas prieš treniruotę nepadidina riebalų oksidacijos tiek, kad tai turėtų reikšmingą poveikį sportiniams rezultatams ar kūno svoriui.
Praktinė išvada: Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų rekomenduoti L-karnitiną kaip privalomą papildą prieš treniruotę siekiant pagerinti sportinius rezultatus ar pagreitinti riebalų deginimą.
Ar L-karnitinas yra saugus?
Sveikiems suaugusiesiems L-karnitinas paprastai laikomas gerai toleruojamu, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis.
Daugumoje klinikinių tyrimų rimtas nepageidaujamas poveikis buvo retas.
Vis dėlto, kaip ir vartojant kitus maisto papildus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nepageidaujamų reakcijų.
Dažniausiai aprašomi:
- pykinimas;
- pilvo diskomfortas;
- viduriavimas;
- pilvo spazmai.
Kai kuriems žmonėms vartojant didesnes dozes gali atsirasti specifinis kūno kvapas, primenantis žuvį. Tai siejama su L-karnitino metabolizmu ir paprastai nėra pavojinga, tačiau gali būti nemalonu.
Jeigu sergate lėtinėmis ligomis, laukiatės, žindote arba vartojate receptinius vaistus, prieš pradedant vartoti L-karnitino papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Dažniausios klaidos
Manoma, kad L-karnitinas tiesiogiai degina riebalus
Tai bene labiausiai paplitęs mitas.
L-karnitinas dalyvauja energijos apykaitoje, tačiau jo biologinė funkcija nereiškia, kad papildomas vartojimas automatiškai padidina riebalų deginimą.
Riebalų mažėjimą pirmiausia lemia ilgalaikis kalorijų deficitas ir fizinis aktyvumas.
Tikimasi greito svorio mažėjimo
Kartais reklamoje sudaromas įspūdis, kad L-karnitinas gali padėti numesti svorio per kelias savaites be kitų gyvenimo būdo pokyčių.
Tačiau aukštos kokybės klinikiniai tyrimai tokio poveikio sveikiems žmonėms nepatvirtina.
Vertinama tik dozė
Neretai manoma, kad kuo didesnė L-karnitino dozė, tuo geresnis rezultatas.
Vis dėlto moksliniai tyrimai nerodo aiškaus ryšio tarp didesnių dozių ir geresnio poveikio sveikiems sportuojantiems žmonėms.
Pamirštami pagrindiniai veiksniai
Net ir geriausias papildas negali kompensuoti:
- kalorijų pertekliaus;
- nepakankamo fizinio aktyvumo;
- prasto miego;
- nesubalansuotos mitybos.
Jeigu tikslas yra geresnė kūno sudėtis ar sportiniai rezultatai, šie veiksniai išlieka svarbesni už bet kurį papildą.
Ekspertų rekomendacija
L-karnitinas yra gerai ištirta medžiaga, atliekanti svarbią biologinę funkciją energijos apykaitoje. Tačiau svarbu atskirti tai, ką L-karnitinas daro organizme, nuo to, ką gali suteikti jo papildai.
Iki šiol atlikti klinikiniai tyrimai nerodo, kad daugumai sveikų žmonių L-karnitino papildai reikšmingai padėtų mažinti kūno svorį ar pagerintų sportinius rezultatus. Dėl šios priežasties jis neturėtų būti laikomas pagrindine priemone nei riebalų mažinimui, nei fiziniam pajėgumui didinti.
Jeigu svarstote apie L-karnitino vartojimą, pirmiausia įvertinkite savo tikslą ir bendrą gyvenimo būdą. Svorio kontrolei didžiausią reikšmę turi kalorijų deficitas, pakankamas baltymų kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas ir nuoseklūs mitybos įpročiai.
Svarbiausios išvados
- L-karnitinas – tai natūraliai organizme gaminama medžiaga, dalyvaujanti riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas.
- Jo biologinė funkcija yra gerai ištirta, tačiau tai nereiškia, kad papildai automatiškai degina riebalus.
- Dauguma sveikų žmonių pakankamą L-karnitino kiekį gauna su maistu ir pasigamina organizme.
- Meta-analizės rodo nedidelį poveikį kūno svoriui kai kurioms žmonių grupėms, tačiau sveikiems sportuojantiems asmenims nauda nėra nuosekliai įrodyta.
- Dabartiniai moksliniai duomenys nerodo, kad L-karnitinas reikšmingai gerintų sportinius rezultatus daugumai aktyvių žmonių.
- Pagrindiniai svorio kontrolės veiksniai išlieka subalansuota mityba, kalorijų deficitas ir reguliarus fizinis aktyvumas.
Santrauka
L-karnitinas – tai natūraliai žmogaus organizme randama medžiaga, kuri dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas ir yra svarbi energijos apykaitos dalis. Nors dėl šios biologinės funkcijos jis dažnai vadinamas „riebalų degintoju“, klinikiniai tyrimai rodo, kad papildomas L-karnitino vartojimas sveikiems žmonėms savaime nesukelia reikšmingo kūno svorio mažėjimo ir neužtikrina geresnių sportinių rezultatų.
Daugumai žmonių pakankamą L-karnitino kiekį organizmas sintetina pats ir gauna su maistu. Todėl sprendžiant dėl papildų vartojimo svarbu vadovautis ne reklaminiais pažadais, o moksliniais įrodymais ir individualiais poreikiais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra L-karnitinas?
L-karnitinas – tai natūraliai organizme gaminama medžiaga, padedanti pernešti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijos gamybai.
Kam vartojamas L-karnitinas?
Jis dažniausiai vartojamas siekiant palaikyti energijos apykaitą, sportuojant arba kontroliuojant kūno svorį. Vis dėlto jo veiksmingumas priklauso nuo konkrečios situacijos ir žmogaus sveikatos būklės.
Ar L-karnitinas padeda mesti svorį?
Sveikiems žmonėms vien papildomas L-karnitino vartojimas paprastai nesukelia reikšmingo svorio mažėjimo. Pagrindinis svorio kontrolės veiksnys išlieka kalorijų deficitas.
Ar L-karnitinas degina riebalus?
Ne tiesiogiai. Jis dalyvauja riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, tačiau papildomas vartojimas savaime nepadidina riebalų deginimo.
Ar verta vartoti L-karnitiną prieš treniruotę?
Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad vienkartinis L-karnitino vartojimas prieš treniruotę reikšmingai pagerintų sportinius rezultatus ar padidintų riebalų oksidaciją.
Ar L-karnitiną galima vartoti kasdien?
Klinikiniuose tyrimuose jis dažnai buvo vartojamas kasdien kelias savaites ar mėnesius. Vis dėlto vartojimo poreikis priklauso nuo individualios situacijos ir pasirinkto produkto.
Kada geriausia vartoti L-karnitiną?
Moksliniai tyrimai nerodo aiškaus pranašumo vartojant jį tam tikru paros metu. Svarbiau laikytis gamintojo rekomendacijų.
Kuo skiriasi L-karnitinas ir acetil-L-karnitinas?
Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra viena iš L-karnitino formų, pasižyminti kitokiomis cheminėmis savybėmis. Dėl geresnio prasiskverbimo į centrinę nervų sistemą jis dažniau tiriamas pažintinių funkcijų srityje.
Ar L-karnitinas tinka moterims?
Taip. L-karnitinas nėra skirtas tik vyrams – jo vartojimo principai yra tokie patys abiem lytims.
Ar L-karnitino galima gauti su maistu?
Taip. Daugiausia jo yra jautienoje, avienoje, kiaulienoje, žuvyje ir pieno produktuose.
Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?
Vartojant rekomenduojamas dozes jis paprastai yra gerai toleruojamas. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi virškinimo sutrikimai.
Ar L-karnitinas būtinas sportuojantiems?
Ne. Daugumai sveikų sportuojančių žmonių jis nėra būtinas papildas, o sportiniams rezultatams daug didesnę reikšmę turi treniruotės, mityba ir atsistatymas.
Šaltiniai
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S ir kt. The Effect of L-Carnitine on Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Obesity Reviews. 2016.
- Broad EM, Maughan RJ, Galloway SDR. Effects of Four Weeks of Oral L-Carnitine Supplementation on Energy Metabolism During Exercise in Humans: A Review. Sports Medicine. 2011.
- NIH Office of Dietary Supplements. Carnitine – Fact Sheet for Health Professionals.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on L-Carnitine and Related Health Claims.
- Rebouche CJ. Kinetics, Pharmacokinetics, and Regulation of L-Carnitine and Acetyl-L-Carnitine Metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences. 2004.
- Brass EP. Carnitine and Sports Medicine: Use or Abuse? Annals of the New York Academy of Sciences. 2004.
