Šis klausimas yra aktualus daugeliui. Dėl šios priežasties ir todėl, kad jau pavargau nuolat atsakinėti į šį klausimą, netrukus jums atskleisiu visą tiesą.
„Kaip treniruotis ir kokius papildus vartoti, kad augtų raumenys ir tuo pačiu metu degtų riebalai?“
„Tai neįmanoma! Lyg įjungtum pirmą pavarą ir tikėtumeisi, kad automobilis važiuos atgal“ – štai ką atsakau. Ir jei galvojate, kad tai yra nesąmonė, pirmiausiai leiskite šį teiginį paaiškinti.
Tam, kad sumažinti (sudeginti) riebalinį audinį, reikalingas neigiamas kalorijų balansas. Kitais žodžiais kalbant, su maistu turite gauti mažiau kalorijų, nei išnaudojate dienos metu. Įskaitant net ir tai, kad jūs treniruojatės. Ir atvirkščiai, jei norite priaugti raumeninės masės, privalote suvalgyti daugiau kalorijų nei išeikvojate, t.y. turi būti teigiamas kalorijų balansas.
Kaip matome, raumenų auginimas ir riebalų deginimas yra du vienas kitam prieštaraujantys procesai. Kadangi neįmanoma, kad gautumėte daugiau ir mažiau kalorijų tuo pat metu, todėl neįmanoma auginti raumenų ir deginti riebalų iškart. Paprasta?
Žinau, kad tai skamba nuviliančiai. Tikriausiai laukėte, kad pasakysiu „štai kaip reikia tai daryti…“. Patikėkite, kažkada ir pats tuo tikėjau, žurnale „Muscle & Fitness” perskaitęs reklamą apie kažkokį „stebuklingą“ produktą, kurį reklamavo kultūristas profesionalas. Tikiuosi, rezultatas yra nuspėjamas.
Taip pat negalvokite, kad maisto papildai čia padės. Būtų naivu tikėtis, kad riebalų degintojai degins riebalus, kai tuo pačiu metu raumenų auginimą skatinantys papildai didins raumeninę masę.
Prie visa to, kas pasakyta, norėčiau pridėti mažą pastabėlę. Esant tam tikromis sąlygomis, įmanoma auginti raumenis ir deginti riebalus tuo pačiu metu. Kai visiškas naujokas, arba sportininkas po ilgos pertraukos vėl pradeda sportuoti, pirmomis savaitėmis pastebimas žymus raumenų jėgos ir masės augimas bei riebalų sumažėjimas. Keičiasi kūno kompozicija: raumeninis audinys didėja, o riebalinis audinys mažėja.
Šio fenomeno priežastis – nervų ir raumenų adaptacija. Tai įtakoja trumpalaikę hipertrofiją (raumenų masės padidėjimą), kas trunka vos keletą savaičių, kol organizmas prisitaiko prie naujo streso (treniruočių).
Kitas atvejis, kai įmanoma padidinti raumeninę masę ir deginti riebalus tuo pat metu, yra uždraustų preparatų naudojimas (steroidai, augimo hormonas, IGF-1), kurių dėka įmanoma auginti raumenis, esant ir neigiamam kalorijų balansui.
Kaip tai vyksta iš tiesų? Realiai, jūs neauginate raumeninės masės, o paprasčiausiai didinate raumeninių ląstelių kiekį (hiperplazija) ir/arba didinate vandens kiekį raumeninėje ląstelėje, todėl padidėja ląstelės apimtis ir raumenys atrodo pilnesni bei didesni. Ir spėkite, kas atsitinka tada, kai nutraukiate jų vartojimą? Papildomai sukauptas vanduo išeina iš ląstelės ir raumenys suglemba.
Vadinasi, jeigu norite pagražinti savo figūrą, pirmiausiai pagalvokite ko norite: padidinti raumeninę masę ar sudeginti riebalus. Dviejų zuikių vaikymasis nuves į aklavietę, todėl pirmiausia pasirinkite vieną tikslą, o jį pasiekę – kitą. Taip daro dauguma kultūristų: keletą mėnesių augina raumenis, o vėliau „ryškinasi“. Taip pasiekiamas gražus, reljefingas, mažai riebalų turintis kūnas.
Deividas Grinskis
Daugkartinis Lietuvos kultūrizmo čempionas
