Sveiki, mielieji sporto ir sveiko gyvenimo entuziastai ir gerbėjai. Praeitame savo straipsnyje rašiau vieną receptą skirtą raumeninės masės auginimui, todėl dabar manau būtų sąžininga parašyti receptą, kaip atsikratyti riebalinės masės prieš vasarą. Žinoma, joks papildų naudojimas neturi reikšmės, jei jūs nesilaikysite optimaliai subalansuotos mitybos ir optimaliai subalansuoto fizinio krūvio plano. Juk maisto papildai – tik paspartina […]
Sveiki, manau jau skaitėte mano rašytus receptus apie svorio prieaugį ir svorio metimą. Na o kas ne tik skaitė, bet ir bandė (žinoma nepamiršdami sporto treniruotės ir atsigavimo fiziologijos esminių principų) jau pajuto ką jie gali Jums duoti. Dabar norėčiau duoti paprastus patarimus, kaip galima dar labiau padidinti savo augimo potencialą tiems, kas vis dėlto […]
Jei jūs rimtai treniruojatės ir tikrai norite pasiekti gerų rezultatų, reikėtų susirūpinti savo mityba po treniruotės. Tikriausiai žinote, kad raumenys ir jėga auga ne tada, kai treniruojatės, o tada, kai organizmas atsistatinėja po krūvio. Tad, jei po treniruotės valgote kas papuola po ranka, gerai pamąstykite. Mitybos po treniruotės svarba. Atsistatymas po fizinio krūvio yra ypač […]
Vitaminai – tai biologiškai aktyvios medžiagos kurių nedideli kiekiai yra organizme, kurie kaip katalizatoriai dalyvauja beveik visose žmogaus organizmo fermentinėse reakcijose (Jameljanova, 2000, Alioshin, Vlasov, 2003). Taip trumpai ir konkrečiai vitaminus apibūdina rusų farmakologai. Tačiau iš tikro, vitaminų įtaka sportininko ir paprasto žmogaus gyvenime yra tiesiog neišmatuojama. Žodžio Vita lotyniška reikšmė – gyvenimas, gyvybė, pasako, jog […]
Kai žmogus užduoda klausimą – „koks papildas augina masę?“ arba „kokį riebalų degintoją naudoti, kad numesti svorį?“ – iškart suprantame jog jis neteisingame kelyje… Galbūt interneto įtaka, galbūt salės draugų kalbos ir patarimai, galbūt tiesiogiai suprasti maisto papildų etikečių aprašymai – visa tai gali atvesti i nusivylimą maisto papildais, krūvas bereikalingai išleistų pinigų ir bergždžią […]
Daugelis nori turėti tvirtus raumenis, ryškų pilvo presą, sportišką figūrą. Vien mitybos pagalba šio tikslo pasiekti neįmanoma. Net ir maisto papildai be sporto bus nieko verti. Todėl treniruojamasi treniruoklių salėse, liejamas prakaitas ir tikimasi apimčių padidėjimo. Sakykime, pradėjote treniruotis siekdami užsiauginti raumenis. Po kelių savaičių lipate ant svarstyklių – gal priaugau nors kilogramą? Svarstyklės rodo […]
Šį klausimą gaunu kas dieną jau daugiau nei dvyliką metų – jei nuo kiekvieno už tokį klausimą prašyti po litą – geras Ferrari manau būtų garantuotas. Žinoma, raumeninė masė tai optimaliai suplanuotų treniruočių + optimaliai suplanuotos mitybos + optimaliai pasirinkto papildų naudojimo plano rezultatas. Prieš pateikdamas receptą kaip užsiauginti 6-12 kg raumeninės masės per 12 […]
Jei norite sumažinti savo riebalinę masę prisiminkite – nėra jokių stebuklingų tablečių ar mikstūrų, jokių stebuklingų diržų be vargo padedančių sulieknėti. Jei norite sulieknėti reikia laikytis trijų taisyklių: mitybos kontrolė, fizinis krūvis, bei gerai parinkti maisto papildai. Esminis principas – kontroliuokite savo kalorijų sunaudojimą. Kaip tai padaryti? Savo svorį padauginkite iš 24,5 – taip gausite […]
Straipsnio autorius: EGIDIJUS TUTKUS (Lietuvos Olimpinio Centro kineziterapeutas) Kalbant apie fizinį krūvį ir jo vietą žmogaus gyvenime, reikia pažymėti, kad evoliucijos eigoje visos organizmo sistemos buvo veikiamos fizinio krūvio, prie jo prisitaikė. Normaliam visų organizmo sistemų darbui reikalingas fizinis krūvis – jo metu išsiskiria endorfinai (vadinami džiaugsmo hormonai), jis stimuliuoja augimo hormono (svarbaus atsistatymui) […]
Gamta mums suteikė galimybę gyventi sveikai 120-150 metų, tačiau dėl savo neišsemiamo sugebėjimo griauti viską aplink save ir savo viduje, mes sveikai sugebame gyventi tik iki 20 ar 40 metų (kiti ligų enciklopedijomis tampa ir anksčiau). Kartais nesusimąstome, jog viso to priežastimi gali būti vienokių ar kitokių medžiagų trūkumas mūsų dietoje (dažniausiai mums trūksta viso […]
