Volume eating – tai ne atskira dieta ir ne griežtas valgymo planas. Tai būdas rinktis maistą taip, kad lėkštėje būtų daugiau tūrio ir svorio, tačiau nebūtų automatiškai gaunama daugiau energijos. Pagrindinė šio principo idėja paprasta: dalį kaloringesnių produktų pakeisti arba papildyti vandens ir skaidulų turinčiais, mažesnio energijos tankio produktais, kartu nepamirštant baltymų ir bendros maisto […]
Kardio ar jėgos treniruotės – klausimas, su kuriuo anksčiau ar vėliau susiduria beveik kiekviena sportuoti pradėjusi moteris. Ypač tada, kai tikslas nėra vien geresnė ištvermė ar didesni keliami svoriai, o norima pakeisti kūno kompoziciją: sumažinti riebalų masę, išsaugoti arba padidinti raumenų masę ir kartu pagerinti fizinę savijautą. Šios treniruočių rūšys nėra vienodos. Aerobinis krūvis stipriai […]
Taip, vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga sportuojančiam žmogui, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienam sportuojančiam reikia vartoti vitamino C papildus. Vitaminas C dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje, kolageno susidaryme, geležies įsisavinime ir ląstelių apsaugoje nuo oksidacinės pažaidos. Tačiau kalbant būtent apie sportą, atsistatymą ir treniruočių rezultatus, situacija sudėtingesnė. Moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad didelės vitamino C […]
Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie vartojami su maistu arba maisto papildais. Pastaraisiais metais daugėja tyrimų, nagrinėjančių jų galimą poveikį sportuojančių žmonių virškinimui, imuninei sistemai ir atsistatymui po fizinio krūvio. Vis dėlto probiotikų poveikis priklauso nuo konkrečios bakterijų padermės, dozės ir vartojimo trukmės, todėl visų probiotikų negalima vertinti vienodai. Klausimas Trumpas atsakymas Kas yra probiotikai? […]
HYROX – tai vis populiarėjanti fitneso varžybų serija, apjungianti bėgimą ir funkcines treniruotes. Dalyviai per varžybas nubėga 8 km (po 1 km tarp kiekvienos stoties) ir atlieka 8 funkcines užduotis: irklavimo treniruoklį, „skierg”, „burpees” su šuoliu, šliuožimą rogėmis, krovimą maišais, „farmers carry”, pliometrinius šuolius ir sienos kamuolio metimus. Tai intensyvus išbandymas, reikalaujantis ir ištvermės, ir […]
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau kaip 300 fermentų veikloje, prisideda prie normalios baltymų sintezės, imuninės sistemos funkcijos, DNR sintezės ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Aktyviai sportuojantiems žmonėms pakankamas cinko kiekis svarbus ne tik bendrai sveikatai, bet ir organizmo prisitaikymui prie didesnio fizinio krūvio. Nors pats cinkas nėra ergogeninis papildas, […]
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti ne mažiau kaip 25 g maistinių skaidulų, tačiau tyrimai rodo, kad dauguma europiečių šios normos nepasiekia. Pakankamas skaidulų kiekis svarbus ne tik normaliai virškinimo sistemos veiklai, bet ir žarnyno mikrobiotai, sotumo jausmui, gliukozės bei cholesterolio apykaitai ir bendrai mitybos kokybei. Sportuojantiems skaidulos taip pat svarbios, nors […]
Sportuojantiems geležies trūkumas gali pasireikšti sumažėjusiu fiziniu pajėgumu, didesniu nuovargiu, lėtesniu atsistatymu po treniruočių ar prastesne savijauta. Vis dėlto vien simptomų nepakanka – geležies atsargas galima patikimai įvertinti tik atlikus laboratorinius tyrimus, tokius kaip feritino, hemoglobino ir kitų gydytojo rekomenduotų rodiklių nustatymas. Didžiausia rizika nustatoma ištvermės sportininkams, sportuojančioms moterims, vegetarams, veganams ir aktyviai augantiems paaugliams. […]
Daugumai sportuojančių žmonių rekomenduojama suvartoti apie 1,4–2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Tiksli norma priklauso nuo treniruočių tipo, tikslo (raumenų auginimo ar svorio metimo), amžiaus ir bendro kalorijų kiekio. Moksliniai tyrimai rodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms baltymų poreikis yra gerokai didesnis nei nesportuojantiems. Kodėl baltymai tokie svarbūs sportuojant? Baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė […]
Mokslininkai išanalizavo, kokios mitybos strategijos padeda krepšininkams tarptautinių trumpų 3×3 turnyrų metu. Straipsnyje nagrinėjama, kaip angliavandenių, baltymų, skysčių vartojimas ir tam tikri papildai gali turėti įtakos žaidėjų energijai, atsistatymui ir rezultatams. Kodėl trumpi ir intensyvūs turnyrai tokie iššūkiai? Trumpi tarptautiniai krepšinio turnyrai (dažniausiai 6 dienos, 4 rungtynės) – itin intensyvūs. Krepšininkai žaidimo metu kas kelias […]
