ROLANDAS POCIUS Gimimo data: 1973 vasario 24d.Gimimo vieta: MažeikiaiDabartinė gyvenimo vieta: MažeikiaiSporto klubas: “Mažeikių švyturys“ Antropometriniai duomenys:Ūgis: 178 cmSvoris tarp varžybų: 130 kgSvoris prieš varžybas: 118-123 kgKrūtinė: 148 cm / 143 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Bicepsas: 57,5 cm / 55 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Šlaunis: 79 cm / 72 cm (tarp varžybų […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.6 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Krūtinė Štangos spaudimas *3 x 5 2min Štangos spaudimas gulint kampu 2 x 5 2min Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 5 2min Pilvo presas Susirietimai ant grindų su svoriu 3 x 10 […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.5 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Krūtinė Štangos spaudimas *15, 10, 3×6 2min Atsispaudimai lygiagretėse 2 x 8 1min Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2 x 10 30sek Blauzdos Pasistiebimai treniruoklyje stovint 2 x 10 1min Pasistiebimai […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.4 (pažengusiems) Pagal šią treniruočių programą sportuokite 8 savaites, po to 1 savaitę pailsėkite. PIRMADIENIS Serijos Poilsis Nugara Štangos trauka pasilenkus *1 x 10,8,6,4 2min Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 3 x 8 1min Horizontalaus troso trauka 2 x 10 30sek Trapecija Pečių pakėlimai su štanga 2 x […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.3 (pradedančiajam) Prieš treniruotę: 5-10 min kardio treniruoklis. Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas. (šios serijos į programą neįrašytos) Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Tempimą laikykite 30 sekundžių. Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. PIRMADIENIS Pramankšta: 10min Krūtinė Štangos spaudimas 3 x 8-12 Svarmenų […]
TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.2 (pradedančiajam) Prieš treniruotę: 5-10 min kardio treniruoklis. Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas. (šios serijos į programą neįrašytos) Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Tempimą laikykite 30 sekundžių. Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. PIRMADIENIS – KETVIRTADIENIS Pramankšta: 10min Krūtinė Štangos spaudimas gulint ant […]
SUPERSERIJOS Superserijos skiriasi nuo normalalios serijos dviem dalykais. Pirmiausia, superserijos atliekamos su labai maža pertrauka ar visai be jos tarp serijų, kai įprastai ilsimasi apie 90 sekundžių. Antra, kad atlikti superseriją, jums reikia ne vieno, o dviejų skirtingų pratimų. Taigi, superserija – tai tokia technika, kai atliekami du skirtingi pratimai iš eilės beveik be poilsio […]
