LEE HANEY Lee Haney yra vienas geriausių sportininkų kultūrizmo istorijoje. Jis treniravosi 25 metus ir iškovojo 8 Mr. Olympia titulus, įveikdamas A. Švarcnegerio 7 Mr. Olympia titulų rekordą. Gimimo data: 1959 lapkričio11Gimimo vieta: Fairburnas, Džordžijos valstija (JAV)Ūgis: 180 cmSvoris: 111 kg (varžybose) Svarbiausi laimėjimai:1991 Olympia: 1-a vieta1990 Olympia: IFBB, 1-a vieta1989 Olympia: IFBB, 1-a vieta1988 Olympia: IFBB, 1-a vieta1987 […]
1. Piramidės principasTeoriškai, sportuojančio treniruočių programoje, dažniausiai rekomenduojama kiekvieno pratimo atlikti 3-4 serijas po 6-8 pakartojimus. Jei tai liečia rekomendacijas baziniams pratimams, ten kur į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės ir daug raumenų, be tinkamo apšilimo, skirto tai raumenų grupei, pratimą atlikti yra pavojinga. Raumuo turi būti pakankamai parengtas, t.y. padaręs apšilimą. Todėl vienu iš […]
Čia pateikti 10 skirtingų būdų, kuriuos turėtumėte panaudoti, jei jaučiate rezultatų sąstingį treniruotėje. 1. Atlikite treniruotę, naudodami tikslią atlikimo techniką bei naudokite „čitingą“ Čitingas – atliekant pratimus, pasinaudojame kūno judesio pagalba. Jei Jūs atlikinėjote pratimus, naudodami tikslią judesių techniką, pajunkite kelis setus su čitingu arba pridėkite kelis pakartojimus prie savo seto ir kai jausite kad […]
Daugelis pradedančiųjų jėgos sporto atstovų laikosi nuomonės, kad jėgos rodiklius trijuose pagrindiniuose pratimuose (spaudime gulint, pritūpimuose ir mirties traukoje (atkėlime)) galima padidinti išskirtinai tik ir darant šiuos pratimus. Kai kurie jėgos trikovės sportininkai, apskritai skiria dėmesį tik šiems trims pagrindiniams varžybiniams pratimams. Tai nėra blogai, tačiau manau, kad kitų pratimų pajungimas į jėgos treniruotę, gali […]
ROLANDAS POCIUS Gimimo data: 1973 vasario 24d.Gimimo vieta: MažeikiaiDabartinė gyvenimo vieta: MažeikiaiSporto klubas: “Mažeikių švyturys“ Antropometriniai duomenys:Ūgis: 178 cmSvoris tarp varžybų: 130 kgSvoris prieš varžybas: 118-123 kgKrūtinė: 148 cm / 143 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Bicepsas: 57,5 cm / 55 cm (tarp varžybų / prieš varžybas)Šlaunis: 79 cm / 72 cm (tarp varžybų […]
GIEDRIUS KRIŪNAS Gimimo data: 1976 gegužės 26d.Gimimo vieta: KėdainiaiDabartinė gyvenimo vieta: KėdainiaiSvarbiausi laimėjimai: 2005 m. Lietuvos kultūrizmo čempionas (iki 90kg)2005 m. 6 vieta tarptautiniame turnyre „Mis ir Misteris Baltija“ 2005 m. absoliutus čempionas Viniaus miesto atvirose pirmenybėse2005 m. „Saulės“ taurės nugalėtojas2000 m. 2 vieta Lietuvos kultūrizmo čempionate (iki 90 kg)2000 m. 2 vieta „Saulės“ […]
Siūlome išbandyti treniruočių programą, kurioje naudojami vienkartiniai pakartojimai. Atlikimo principas: daromi pakartojimai su lėtą neigiama faze, o po jų dar tam tikras skaičius vienkartinių pakartojimų (pakartojimas, po jo poilsis, tada vėl pakartojimas ir t.t.). #1 Diena (Krūtinė, Pečiai, Bicepsas) 1. Štangos spaudimas gulint: 1 x 5–6 (tempas 1/4) + 10 vienkartinių pakartojimų (tempas 1/2, 10 sek […]
GUSTAVO BADELL Gimimo data: 1972 lapkričio 3Gimimo vieta: VenesuelaŪgis: 173 cmSvoris: 111 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2008 m. Mr. Olympia: 10-a vieta2008 m. Arnold Classic: 6-a vieta2008 m. Ironman Pro Invitational: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 8-a vieta2007 m. Arnold Classic: 4a vieta2006 m. Mr. Olympia: 6-a vieta2006 m. Arnold Classic: 4-a […]
DEXTER JACKSON Gimimo data: 1969 lapkričio 25Gimimo vieta: FloridaŪgis: 169 cmSvoris: 105 kg (varžybose)Svoris: 111 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 3-ia vieta2008 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Arnold Classic: 1-a vieta2008 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2008 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2008 m. New Zealand Elite Pro: 1-a vieta2007 […]
JAY CUTLER Gimimo data: 1973 rugpjūčio 3Gimimo vieta: Vorčesteris, Masačiusetso valstijaŪgis: 175 cmSvoris: 123 kg (varžybose)Svoris: 132 kg (tarp varžybų) Svarbiausi laimėjimai:2009 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2008 m. Mr. Olympia: 2-a vieta2007 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Mr. Olympia: 1-a vieta2006 m. Grand Prix Australia: 1-a vieta2006 m. Romanian Grand Prix: 1-a vieta2006 […]
