Vitaminas D yra vienas svarbiausių vitaminų sportuojantiems, nes padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, imuninės sistemos veiklą ir kaulų būklę. Dėl riboto saulės kiekio Lietuvoje ir didelės metų dalies, praleidžiamos uždarose patalpose, daugelio žmonių vitamino D kiekis gali būti nepakankamas. Būtent todėl vitaminas D dažnai priskiriamas prie svarbiausių papildų aktyviai sportuojantiems žmonėms. Pagal Europos maisto saugos […]
Beta alaninas yra aminorūgštis, kuri organizme naudojama karnozino sintezei. Karnozinas kaupiasi raumenyse ir padeda neutralizuoti vandenilio jonus (H+), kurie susidaro intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl šios priežasties beta alaninas dažniausiai naudojamas siekiant palaikyti aukšto intensyvumo fizinį pajėgumą, atliekant sprintus, intervalines treniruotes, CrossFit, kovos menus ar kitą intensyvų fizinį krūvį. Pagal Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) […]
Jeigu tik pradedate sportuoti, dažniausiai pakanka kelių pagrindinių papildų: proteino, kreatino, magnio, vitamino D ir elektrolitų. Šie papildai gali padėti lengviau surinkti reikalingas maistines medžiagas, papildyti aktyviai sportuojančio žmogaus mitybą ir palaikyti organizmo funkcijas, kurios svarbios treniruojantis. Tačiau didžiausią įtaką rezultatams vis tiek turi reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir kokybiškas poilsis. Jei nežinote nuo ko […]
Jeigu ieškote geriausio magnio sportuojantiems, daugumai aktyviai gyvenančių žmonių vienu geriausių pasirinkimų laikomas magnio bisglicinatas. Ši forma pasižymi geru biologiniu prieinamumu, dažniausiai yra gerai toleruojama ir yra populiari tarp sportininkų. Tačiau geriausias magnis priklauso nuo individualių poreikių – kai kuriais atvejais verta rinktis magnio citratą, magnio malatą ar kitą magnio formą. Greitas atsakymas Klausimas Atsakymas […]
Whey Protein (išrūgų baltymai) yra aukštos biologinės vertės baltymų šaltinis, gaunamas iš pieno. Jį dažniausiai renkasi sportuojantys ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės, siekiantys papildyti kasdienį baltymų kiekį mityboje. Baltymai padeda auginti ir išsaugoti raumenų masę bei palaikyti normalią kaulų būklę. Kas yra Whey Protein? Whey Protein, lietuviškai vadinamas išrūgų baltymais, yra vienas populiariausių ir […]
Raumenų skausmą po treniruotės dažniausiai padeda sumažinti pakankamas miegas, tinkamas baltymų kiekis, aktyvus atsistatymas, hidratacija ir gerai suplanuotas treniruočių krūvis. Kai kurie sportuojantys žmonės taip pat renkasi omega-3 riebalų rūgštis, elektrolitus ar masažinius volelius kaip bendros atsistatymo strategijos dalį. Kodėl po treniruotės skauda raumenis? Raumenų skausmas po treniruotės yra natūrali organizmo reakcija į fizinį krūvį. […]
Sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi išrūgų baltymus, kreatiną, omega-3 riebalų rūgštis, magnį ir elektrolitus. Vis dėlto svarbiausi atsistatymo veiksniai išlieka pakankamas miegas, subalansuota mityba, tinkamas kalorijų kiekis ir gerai suplanuotas treniruočių režimas. Papildai gali būti naudojami kaip sportuojančio žmogaus mitybos dalis, tačiau jie nepakeičia sveikos gyvensenos pagrindų. Kodėl atsistatymas po treniruotės yra svarbus? Atsistatymas po treniruotės […]
Kreatiną galima vartoti tiek prieš, tiek po treniruotės, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad svarbiausias veiksnys yra reguliarus vartojimas kiekvieną dieną. Kai kurie tyrimai rodo nedidelį pranašumą vartojant kreatiną po treniruotės, tačiau skirtumai dažniausiai nėra reikšmingi. Todėl daugumai sportuojančių žmonių svarbiau užtikrinti nuoseklų vartojimą nei tiksliai parinkti laiką. Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia? Kreatinas […]
Sportuojantiems žmonėms dažniausiai aktualiausi yra vitaminas D, B grupės vitaminai, vitaminas C ir vitaminas E. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad vitaminų papildai didžiausią naudą suteikia tada, kai egzistuoja konkretus jų trūkumas arba padidėjęs poreikis. Kodėl sportuojantiems žmonėms svarbūs vitaminai? Intensyvus fizinis krūvis didina organizmo energijos sąnaudas, aktyvina medžiagų apykaitą ir skatina atsistatymo procesus. Dėl šių […]
Trumpas atsakymas — didesnis baltymų kiekis mityboje dažnai pasirenkamas žmonių, siekiančių kontroliuoti kūno svorį ir palaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu. Baltymai gali padėti ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir yra svarbūs aktyviai sportuojančių žmonių mityboje. Kodėl baltymai svarbūs metant svorį? Proteinai, arba baltymai, yra vienas svarbiausių makroelementų žmogaus organizmui. Jie prisideda prie raumenų masės palaikymo […]
